簡単に言えば、水ぶくれに関しては、闘いは本物なのだ。 準ロングランを走ったことがある人なら、水ぶくれができたことを知らせる突然のチクチクは無視できない。 強烈だ。 不快感、火照り、走る途中で足が燃えるような感覚に襲われる。 マメは本当に痛いんだ。 そして最悪なのは、そういった厄介な小さなイライラは、一瞬のうちに幸福感に満ちたランニング体験を苛立ちに変えてしまうパワーを持っているということだ。 しかし、あまり言いたくはないが、ランナーにとっては不幸なことでもある。
しかし、恐れることはない。私たちは、世界一流のコーチに専門的な知恵を求め、赤く盛り上がり、気持ち悪く見え、体液で満たされた、皮膚の泡のようなものとの生活の内と外を案内してもらったからだ。 そうしよう：
水ぶくれとは何か？
本題に入るが、水ぶくれは皮膚の上層の間に液体が充満する痛みを伴う皮膚症状で、調子を上げているときに現れる傾向がある。 だから私たちランナーにとっては、正真正銘の厄介者なのだ。 基本的には、摩擦や湿気、足に合わない靴などによって起こりやすい、体液で満たされた刺激性のポケットである。 なぜなら、ちょっとしたノウハウと積極的なケアさえあれば、自信を持って靴紐を締め、舗装路を走り、水ぶくれを抑えることができるからだ。
通常はいつ起こるのか？
ほとんどのランナーにとって、レース中、特に マラソンにマメができるのは、マメがサディスティックだからというよりも、皮膚と靴下・シューズの間の摩擦が長く続くためだ。 とはいえ、トレーニング時間を含め、マメはいつでもできる。
幸いなことに、ほとんどの水ぶくれは深刻な健康被害をもたらすことはないが、それでも水ぶくれができることで足が遠のき、場合によっては感染し、せっかくのHoka'sが埃をかぶってしまうこともある。 しかし、私たちが言ったように、このような厄介で痛みを伴うランナー特有の怪我につながるのは、熱と湿気で強化された摩擦である傾向がある。 摩擦の正体については、摩擦を受けている皮膚の下に溜まる保護液を分泌することで、身体がこの摩擦に反応しているだけなのだ。
水ぶくれを防ぐには？
水ぶくれに対処する最善の方法は、水ぶくれができる前にそれを食い止めることだ。 その一助となるべく、手っ取り早く確実な戦略をまとめてみた：
1. 完璧なフィットを見つけよう 適切なフィッティングのシューズは、マメに対する最大の鎧となる。 きつすぎると擦れる危険があり、緩すぎると足が滑ってしまう。 そのため、ランニング専門店を訪れ、プロのフィッティングを受ける。 私たちを信じてほしい。
2. ソックス選びをマスターしよう 理想的なのは、合成素材やメリノウールを使った吸湿発散性の高いソックスを選ぶことだ。 これらの素材は湿気を最もよく発散し、摩擦のリスクを軽減する。 ハイタッチだ。
3. トゥーズ・カンパニー ソックスを重ね履きするのは奇妙に聞こえるかもしれないが、マメ予防の救世主でもある。
4. 潤滑剤を使う： 擦れは水ぶくれの主な原因となるため、潤滑剤、ワセリン、擦れ止めバーム、あるいはタルカムパウダーを足に薄く塗り、水ぶくれができやすい部分を中心に対策する。
5. 新しいギアに試乗する： 新しいソックスやシューズをロングランでデビューさせる前に、まずは短い距離を何度か走って慣らしてみよう。 そうすることで、携帯電話の電波が届かないトリッキーな地形を8マイル走る間に、水ぶくれのトラブルに発展する前に、潜在的な問題を発見することができる。
水疱の治療
完璧にフィットしたランニングシューズを履き慣らし、足にタルクを塗るなどして最善を尽くしたにもかかわらず、どうにかして怒ったような水ぶくれを目の前にしてしまったというわけだ。 理想的ではないが、この世の終わりでもない。 それを証明するために、ベテランのプロのような対処法を紹介しよう：
1. 丁寧に洗浄する： 刺激の少ない石鹸とぬるま湯を混ぜたもので水疱とその周辺を優しく洗浄し、水分を拭き取る。 揉んではいけない。 了解だ。
2. Hands Off: 水ぶくれを弾きたい衝動は、絶対に必要ないランニングシューズをもう1足買うことよりも誘惑的であることは承知しているが、その衝動には抵抗しなければならない。 水ぶくれは感染を防ぐための皮膚の泡であるだけでなく、バリアに穴を開けてしまうことで、小さな問題を大きくしてしまう可能性がある。
3. 水ぶくれが深刻な不快感を引き起こしている場合（正直に言うと、水ぶくれはいつもそうだ）、水ぶくれパッドやモールスキンでさらに保護してみよう。 モレスキンの真ん中に水ぶくれの大きさの穴を開け、水ぶくれにかぶせ、ガーゼで覆い、水ぶくれが乾いて自然に治るのを待つだけだ。 この余分なクッショニングが緩和をもたらし、さらなる摩擦を防ぐ。
4. Keep It Dry: ここで、あまり楽しくない事実がある-湿気は治りを遅くする。 そのため、通気性の良い包帯を使い、マメが濡れないように必要に応じて交換する。
5. 呼吸させる： 水ぶくれが治り始め、痛みがなくなったら、回復を早めるために新鮮な空気に触れさせるようにする。
プロフェッショナルの力を借りるべき時
ほとんどの場合、水ぶくれは自分で何とかできる。 彼らは来ては去っていき、名前をつける暇さえない。 しかし、医療専門家への受診を正当化するようなシナリオもある：
- 感染の兆候： 水ぶくれが赤く腫れたり、膿がにじみ出たりしたら（mmmm, yummy）、感染している可能性がある。 そのようなときは、すぐに医師の診察を受けなければならない。
- 糖尿病患者への配慮: 糖尿病を患っている場合、水ぶくれはより深刻な合併症を引き起こす可能性があるため、特に注意する必要がある。 糖尿病で水ぶくれができた場合は、医療専門家に相談することをお勧めする。
- 異常な再発： 原因不明の水ぶくれが頻繁に発生する場合は、医師に相談することをお勧めする。
最高の水疱治療製品
Runnasパフォーマンスソックス： 親愛なるおばあちゃんがよく言っていたように、"予防した方が良い "という言葉を、私たちは パフォーマンス・ランニングソックスをデザインする際に心に刻んだ。 吸湿速乾性に優れたAEROREADYを採用し、足をドライに保つと同時に、負荷のかかる部分にはパッドが入っているため、最後まで快適な履き心地をキープする。
ブリスタークッション 水ぶくれができたら、騎兵隊を呼ぶ時だ。 この小さな不思議は、水ぶくれのできた足を包み込む小さな雲のようなもので、即座に緩和し、さらなる摩擦を防ぐ。 超薄型で目立たず、マメに雷を落とされたくない人に最適だ。 PRを目指すレースでも、景色の美しい トレイルランに挑むでも、Compeedはあなたの背中を押してくれる… つまり足元を支えてくれる。
BodyGlideアンチカフェバーム： BodyGlide Anti-Chafe Balm はその名参謀だ。 この魔法のスティックを、つま先やかかとなど、靴擦れしやすい場所にスワイプすれば、目に見えないシールドのおかげで、摩擦のない至福のパワーを目の当たりにすることができる。
セカンドスキンブリスターパッド まめとの戦いが激化したとき、セカンドスキンブリスターパッドが助けになる。 このハイドロゲル・パッドは、既存の水ぶくれにクッション性のあるオアシスを提供するだけでなく、回復を早める治癒環境も育む。 これをキットバッグに入れるだけで、万が一水ぶくれができても、足には小さな相棒がいるという安心感が得られる。
ドクター・ショールのモレスキン 水ぶくれに正面から取り組むなら、ドクター・ショールのモレスキンは絶対的な変化だ。 肌と靴下・靴の間にクッション性のあるバリアを提供することで、摩擦を防ぐと同時に即座に緩和する。 また、裏面に粘着加工が施されているため、しっかりとフィットし、動き続けることができる。
Spenco 2ndスキンアクアヒール包帯： Spenco 2nd Skin AquaHeal Bandages は、足に優しいケアが必要なときに、あなたが探していた癒しのささやきとなる。 このハイドロコロイドの驚異は、水疱の治癒に最適な水分豊富な環境を作り出すと同時に、肌に優しく密着してさらなる刺激を防ぐ。
マメのない至福への道
ランナーなら誰でも知っているように、マメは旅の避けられない一部だが、マメが道を支配する必要はない。 正しい予防法と適切なケアで、恐ろしい小さな炎症を抑え、不必要な不快感なくランニングを楽しむことができる。 マラソン に挑むにせよ、 トレッドミル で自分を試すにせよ、足が味方であることを忘れてはならない。 マメがなく、自信にあふれ、これから始まるマイルへの準備が整っている。
