Simpel gezegd: als het op blaren aankomt, is de strijd echt. Als iemand die wel eens een halflange afstand heeft hardgelopen, kun je die plotselinge prik die aangeeft dat er een blaar aan het ontstaan is, niet negeren. Het is intens. Het ongemak, het branderige gevoel, het vurige gevoel halverwege de loop dat je voet overneemt. Ah man, blaren zijn echt pijnlijk. En het ergste is: die vervelende kleine irritaties hebben het vermogen om je euforische hardloopervaring binnen enkele ogenblikken te veranderen in ergernis. Maar hoe vervelend we het ook vinden om te zeggen, ze maken helaas deel uit van de reis van elke hardloper.
Maar vrees niet, want we hebben onze coaches van wereldklasse om hun deskundige wijsheid gevraagd om je door de ins en outs van het leven met die rode, opgezwollen, vies uitziende, met vocht gevulde, huidbubbelachtige dingen te leiden - hoe ze te voorkomen, hoe ze te behandelen en uiteindelijk, hoe ze te laten zien wie de baas is. Laten we dit doen:
Wat zijn blaren precies?
Om maar meteen met de deur in huis te vallen: blaren zijn een pijnlijke huidaandoening waarbij vloeistof een ruimte vult tussen de bovenste huidlaag en ze verschijnen meestal net wanneer je aan het versnellen bent. Voor ons hardlopers kunnen ze dus een echte domper zijn. In wezen zijn het met vocht gevulde irritatiezakjes die meestal worden veroorzaakt door wrijving, vocht of slecht passende schoenen. Maar hoe normaal ze ook zijn, je hoeft je er niet bij neer te leggen en ze je van je hardloopplezier te laten beroven, want met een beetje kennis en proactieve zorg kun je met een gerust hart je veter aantrekken, de straat op gaan en die blaren op afstand houden.
Wanneer gebeuren ze meestal?
Voor de meeste hardlopers komen blaren tevoorschijn tijdens wedstrijden, vooral tijdens marathons, wat niet zozeer komt doordat ze sadistisch zijn, maar meer door de langdurige wrijving tussen je huid en je sok-slash-schoenen. Dat gezegd hebbende, blaren kunnen op elk moment ontstaan, ook tijdens het hardlopen.
Gelukkig vormen de meeste blaren geen ernstig gezondheidsrisico, maar ze kunnen je toch aan de kant zetten, mogelijk zelfs geïnfecteerd raken en je Hoka's stof laten verzamelen. Maar zoals we al zeiden, leidt wrijving door hitte en vocht meestal tot deze vervelende, pijnlijke, door hardlopers geobsedeerde blessures. Wat het precies is, is dat je lichaam reageert op deze wrijving door een beschermende vloeistof te produceren die zich ophoopt onder het huidgebied dat wordt ingesmeerd.
Hoe voorkom je blaren?
De beste manier om blaren aan te pakken is ze voor te zijn en ze te stoppen voordat ze beginnen. Om je hierbij te helpen, hebben we een snelle, waterdichte strategie opgesteld:
1. Vind je perfecte pasvorm: Goed passende schoenen zijn je beste bescherming tegen blaren. Te strak en je loopt het risico dat je voeten gaan schuren; te los en je voeten glijden rond. Ga dus naar een gespecialiseerde hardloopwinkel en laat je professioneel aanmeten. Geloof ons: het is een game-changer.
2. Beheers de kunst van het kiezen van sokken: Idealiter kies je voor vochtafvoerende sokken van synthetische materialen of merinowol. Deze materialen voeren vocht het beste af, waardoor er minder kans is op wrijving. High five.
3. Two's Company: We snappen dat laagjes op je sokken misschien vreemd klinken, maar het is ook een redder in nood om blaren te voorkomen, simpelweg omdat de lagen tegen elkaar schuren in plaats van tegen je huid.
4. Smeer je in: Schuren is een belangrijke veroorzaker van blaren, dus bestrijd dit met een dun laagje glijmiddel, vaseline, anti-schuur balsem of zelfs talkpoeder op je voeten, met de nadruk op de plekken waar je de neiging hebt om het meest blaren te ontwikkelen.
5. Test je nieuwe uitrusting: Voordat je je nieuwe sokken of schoenen voor het eerst gebruikt tijdens een lange duurloop, probeer ze eerst in te werken door er een paar korte rondjes mee te draaien. Als je dit doet, kun je eventuele problemen opvangen voordat ze uitgroeien tot blaarproblemen terwijl je 8 mijl hardloopt in een lastig terrein zonder telefoonsignaal.
Blaren behandelen
Goed, dus ondanks je inspanningen om die perfect passende hardloopschoenen in te lopen en je voeten in te smeren met talk, ben je er op de een of andere manier in geslaagd om oog in oog te staan met een boos uitziende blaar. Niet ideaal, maar ook niet het einde van de wereld. En om dat te bewijzen, lees je hier hoe je er als een doorgewinterde professional mee omgaat:
1. Reinig met zorg: Maak de blaar en het gebied eromheen voorzichtig schoon met een mengsel van milde zeep en warm water en dep het daarna droog. Niet wrijven. Ik heb het.
2. Afblijven: We weten dat de drang om een blaar te laten springen verleidelijker kan zijn dan het kopen van nog een paar hardloopschoenen die je absoluut niet nodig hebt, maar je moet die drang weerstaan. Blaren zijn niet alleen een beschermende huidbel die infectie helpt voorkomen, maar je kunt een heel klein probleem veel groter maken door de barrière door te prikken.
3. Opvullen: Als de blaar ernstig ongemak veroorzaakt (en laten we eerlijk zijn, dat doen ze altijd), probeer hem dan nog meer te beschermen met een blaarbeschermer of moleskin. Knip gewoon een gat ter grootte van de blaar in het midden van een stuk moleskin, leg het over de blaar, dek af met gaas en laat de blaar opdrogen en vanzelf genezen. Deze extra demping zorgt voor verlichting en voorkomt verdere wrijving.
4. Houd het droog: Hier is een niet zo leuk feitje voor je - vocht kan het genezingsproces vertragen. Gebruik dus ademend verband en verwissel het als dat nodig is om de blaar droog te houden.
5. Laat het ademen: Als de blaar eenmaal begint te genezen en niet meer pijnlijk is, probeer hem dan bloot te stellen aan wat frisse lucht om het herstelproces te versnellen.
Wanneer professionele hulp inschakelen?
In de meeste gevallen kun je blaren zelf opvangen. Ze komen en gaan en je hebt niet eens tijd om ze een naam te geven. Er zijn echter bepaalde scenario's die een bezoek aan een arts kunnen rechtvaardigen, zoals deze:
- Tekenen van infectie: Als een blaar rood wordt, opzwelt of pus afgeeft (mmmm, lekker), is er een kans dat hij geïnfecteerd is geraakt. Dan moet je vrij snel medische hulp zoeken.
- Diabetici: Als je diabetes hebt, moet je extra voorzichtig zijn met blaren, omdat ze kunnen leiden tot ernstigere complicaties. Ons advies is om met een zorgverlener te praten als je diabetes hebt en een blaar krijgt.
- Ongewoon terugkomen: Als je regelmatig last hebt van onverklaarbare blaarvorming, is het een goed idee om een arts te raadplegen, omdat dit erop kan wijzen dat er een onderliggend probleem is dat het onderzoeken waard is.
Beste blaarbehandelingsproducten
Runna Performance Sokken: Zoals onze lieve oude oma altijd zei, "het is beter om te voorkomen dat hulp" - iets wat we met ons meedroegen bij het ontwerpen van onze performance hardloopsokken. Ze zijn gemaakt met vochtabsorberende AEROREADY eigenschappen om je voeten droog te houden, terwijl ze op de plekken met hoge belasting zijn gevoerd om je comfortabel te houden tot het einde van je run.
Compeed Blaarkussens: Als blaren toeslaan, is het tijd om de cavalerie in te schakelen, en daarmee bedoelen we de Compeed Blaarkussens. Deze kleine wondertjes zijn net kleine wolkjes die je blaren voeten wiegen, onmiddellijk verlichting geven en verdere wrijving voorkomen. Ze zijn ultradun en discreet en perfect voor degenen die weigeren om blaren hun gang te laten gaan. Of je nu op weg bent naar een PR of een mooie trailrunning doet op , Compeed staat voor je klaar… we bedoelen voeten.
BodyGlide Anti-Druk Balsem: Als het op blaren aankomt, is preventie de naam van het spel en BodyGlide Anti-Chafe Balm is de meesterstrateeg. Veeg deze magische stick op je probleemplekken - denk aan tenen, hielen en overal waar je schoenen de neiging hebben te schuren - en ervaar de kracht van wrijvingsvrij gelukzaligheid dankzij het onzichtbare schild.
Second Skin Blaarbeschermers: Als de blarenstrijd heviger wordt, komen de Second Skin Blaarbeschermers te hulp. Deze hydrogelkussentjes bieden niet alleen een oase van demping voor bestaande blaren, maar ze bevorderen ook een helende omgeving die het herstel versnelt. Stop deze gewoon in je plunjezak en geniet van de gemoedsrust die je krijgt als je weet dat je voeten een hulpje hebben voor het geval er een blaar opduikt.
Dr. Scholl's Moleskin: Als het aankomt op blaren aanpakken, is Dr. Scholl's Moleskin een absolute spelbreker. Het zorgt voor een gedempte barrière tussen je huid en je sok-slash-schoen en biedt onmiddellijke verlichting terwijl het ook verdere wrijving voorkomt. En omdat het een zelfklevende achterkant heeft voor een goede pasvorm, kun je blijven bewegen zonder een slag te missen.
Spenco 2nd Skin AquaHeal Bandages: Als je voeten wat liefdevolle zorg nodig hebben, zijn Spenco 2nd Skin AquaHeal Bandages de helende fluisteraars waar je naar op zoek was. Deze hydrocolloïd wonderen creëren een optimale vochtrijke omgeving voor de genezing van blaren, terwijl ze zich zachtjes aan je huid hechten om verdere irritatie te voorkomen.
De weg naar blaarvrij geluk
Zoals elke hardloper weet, zijn blaren een onvermijdelijk onderdeel van de reis, maar ze hoeven de weg niet te beheersen. Met de juiste preventietactieken en de juiste verzorging kun je die vreselijke kleine irritaties op afstand houden en genieten van je runs zonder onnodig ongemak. Of je nu marathons aanpakt of jezelf test op de loopband , onthoud dat je voeten je bondgenoten zijn. Geef ze de TLC die ze verdienen en ze zullen je vooruit dragen - blaarvrij, vol vertrouwen en klaar voor de kilometers die voor je liggen.
