Para simplificar: quando se trata de bolhas, a luta é real. Como qualquer pessoa que já tenha corrido uma distância semi-longa antes, você não pode ignorar aquela picada repentina que indica que uma bolha está se formando. É intenso. O desconforto, a queimação, a sensação de fogo no meio da corrida que toma conta do seu pé. Ah, cara, as bolhas são uma verdadeira dor. E o pior é que essas pequenas irritações têm o poder de transformar sua experiência de corrida eufórica em exasperação em questão de momentos. Mas, por mais que odiemos dizer isso, eles também são uma parte infeliz da jornada de todo corredor.
Mas não tenha medo, pois pedimos aos nossos treinadores de classe mundial a sabedoria de seus especialistas para guiá-lo pelos prós e contras da vida com essas bolhas de pele vermelhas, salientes, de aparência nojenta e cheias de fluidos - como preveni-las, como tratá-las e, por fim, como mostrar a elas quem manda. Vamos fazer isso:
O que exatamente são bolhas?
Indo direto ao assunto, as bolhas são uma condição dolorosa da pele em que o fluido preenche um espaço entre a camada superior da pele, e elas tendem a aparecer exatamente quando você está dando o seu melhor. Portanto, para nós, corredores, elas podem ser um verdadeiro desastre. Essencialmente, são bolsas de irritação cheias de fluido que tendem a ser causadas por atrito, umidade ou sapatos mal ajustados. Mas, por mais normais que elas sejam, você não precisa se conformar e deixar que elas lhe roubem a alegria de correr, pois, com um pouco de conhecimento e cuidados proativos, você pode amarrar o cadarço com confiança, ir para a calçada e manter as bolhas afastadas.
Quando eles geralmente acontecem?
Para a maioria dos corredores, as bolhas costumam aparecer durante as corridas, especialmente nas maratonas, menos porque são sádicas e mais por causa do atrito prolongado entre a pele e as meias. Dito isso, as bolhas podem aparecer a qualquer momento, inclusive durante os treinos.
Felizmente, a maioria das bolhas não representa um risco grave para a saúde, mas ainda assim elas podem deixar você de lado, possivelmente até infeccionar e fazer com que seus Hoka's acumulem poeira. Mas, como dissemos, a fricção intensificada pelo calor e pela umidade tende a causar essas lesões irritantes, dolorosas e obcecadas pelos corredores. Quanto ao que são, é apenas o seu corpo respondendo a esse atrito produzindo um fluido protetor que se acumula sob a área da pele que está sendo friccionada.
Como você pode evitar bolhas?
A melhor maneira de lidar com as bolhas é vencê-las e acabar com elas antes mesmo de começarem. Para ajudar você a fazer isso, elaboramos uma estratégia rápida e infalível:
1. Encontre o ajuste perfeito para você: Sapatos com o ajuste adequado são a melhor proteção contra bolhas. Se estiver muito apertado, você corre o risco de se esfregar; se estiver muito solto, seus pés deslizam. Portanto, visite uma loja especializada em corrida e obtenha um ajuste profissional. Confie em nós: é um divisor de águas.
2. Domine a arte da seleção de meias: O ideal é que você opte por meias que absorvem a umidade e que sejam feitas de materiais sintéticos ou lã merino. Esses materiais eliminam melhor a umidade, o que reduz o risco de atrito. Você está de parabéns.
3. Two's Company: Entendemos que colocar meias em camadas pode parecer estranho, mas isso também é um salva-vidas para a prevenção de bolhas, simplesmente porque as camadas se esfregam umas nas outras em vez de na sua pele.
4. Adote a lubrificação: O atrito é um dos principais causadores de bolhas, portanto, combata isso com uma fina camada de lubrificante, vaselina, bálsamo antiatrito ou até mesmo talco nos pés, concentrando-se nas áreas em que você tende a desenvolver mais bolhas.
5. Teste o novo equipamento: Antes de estrear suas novas meias ou tênis em uma corrida longa, experimente testá-los primeiro dando algumas voltas mais curtas. Isso ajudará você a detectar qualquer problema em potencial antes que ele se transforme em problemas de bolhas, enquanto você percorre 13 km em uma corrida em terreno complicado e sem sinal de telefone.
Tratamento de bolhas
Tudo bem, então, apesar de seus melhores esforços para calçar aqueles tênis de corrida perfeitamente ajustados e cobrir seus pés com talco, você conseguiu, de alguma forma, ficar cara a cara com uma bolha de aparência irritante. Não é o ideal, mas também não é o fim do mundo. E para provar isso, aqui está como você pode lidar com isso como um profissional experiente:
1. Limpe com cuidado: Limpe suavemente a bolha e a área ao redor com uma mistura de sabão neutro e água morna e, em seguida, seque-a com batidinhas. Não esfregue. Você entendeu.
2. Hands Off: Sabemos que a vontade de estourar uma bolha pode ser mais tentadora do que comprar mais um par de tênis de corrida de que você definitivamente não precisa, mas é preciso resistir a essa vontade. As bolhas não são apenas uma bolha protetora da pele que ajuda a evitar infecções, mas você pode acabar tornando um problema muito pequeno muito maior ao perfurar a barreira.
3. Acolchoamento: Se a bolha estiver causando muito desconforto (e, sejamos honestos, ela sempre causa), tente protegê-la ainda mais com um acolchoamento para bolhas ou moleskin. Basta fazer um furo do tamanho da bolha no meio de um pedaço de moleskin, colocá-lo sobre a bolha, cobrir com gaze e deixar que a bolha seque e cicatrize por conta própria. Esse amortecimento extra proporcionará alívio e evitará mais atrito.
4. Mantenha-o seco: Aqui está um fato não tão divertido para você: a umidade pode retardar o processo de cicatrização. Portanto, use alguns curativos respiráveis e troque-os conforme necessário para manter a bolha seca.
5. Deixe-a respirar: Quando a bolha começar a cicatrizar e não estiver mais dolorida, tente deixá-la exposta ao ar fresco para acelerar o processo de recuperação.
Quando procurar ajuda profissional
Na maioria dos casos, você pode controlar as bolhas por conta própria. Eles vêm e vão, e você não terá tempo nem para nomeá-los. No entanto, há certos cenários que podem justificar uma visita a um profissional médico, como estes:
- Sinais de infecção: Se uma bolha ficar vermelha, inchada ou exsudar pus (mmmm, yummy), é possível que ela esteja infectada. É nesse momento que você deve procurar atendimento médico rapidamente.
- Preocupações com diabéticos: Se você tem diabetes, deve ser particularmente cauteloso com as bolhas, pois elas podem levar a complicações mais sérias. Nossa recomendação é que você converse com um profissional de saúde se tiver diabetes e desenvolver uma bolha.
- Recorrência incomum: Se você estiver apresentando bolhas frequentes e inexplicáveis, é uma boa ideia consultar um médico, pois isso pode sugerir que há um problema subjacente que vale a pena investigar.
Melhores produtos para tratamento de bolhas
Meias de desempenho Runnas: Como nossa velha e querida avó costumava dizer, "é melhor prevenir do que remediar" - algo que levamos conosco ao projetar nossas meias de corrida de desempenho . Fabricados com recursos AEROREADY de absorção de umidade, eles trabalham para manter seus pés secos e, ao mesmo tempo, são acolchoados em áreas de alta tensão para manter você confortável até o final da corrida.
Compeed Blister Cushions: Quando as bolhas aparecem, é hora de chamar a cavalaria, ou seja, as Compeed Blister Cushions. Essas pequenas maravilhas são como pequenas nuvens que envolvem seus pés com bolhas, proporcionando alívio imediato e evitando mais atrito. Ultrafinos e discretos, eles são perfeitos para você que se recusa a deixar que as bolhas lhe roubem a atenção. Não importa se você está correndo em busca de um PR ou enfrentando uma trilha cênica , a Compeed está ao seu lado… queremos dizer pés.
BodyGlide Anti-Chafe Balm: Quando se trata de bolhas, a prevenção é o nome do jogo, e o BodyGlide Anti-Chafe Balm é o mestre estrategista. Passe esse bastão mágico em seus pontos problemáticos - como dedos dos pés, calcanhares e onde quer que seus sapatos costumem roçar - e testemunhe o poder da felicidade sem atrito graças ao escudo invisível.
Protetores de bolhas Second Skin: Quando a batalha contra as bolhas se intensifica, os protetores de bolhas Second Skin vêm em seu socorro. Essas almofadas de hidrogel não apenas oferecem um oásis de amortecimento para as bolhas existentes, mas também promovem um ambiente de cura que acelera a recuperação. Basta colocá-los em sua bolsa e ter a tranquilidade de saber que seus pés têm um pequeno companheiro caso apareça uma bolha.
Moleskin do Dr. Scholl: Quando se trata de combater bolhas de frente, o Dr. Scholl's Moleskin é absolutamente revolucionário. Proporcionando uma barreira amortecida entre a pele e a meia, ele oferece alívio instantâneo e evita mais atrito. E como ele tem uma base adesiva para garantir um ajuste seguro, você pode continuar se movimentando sem perder o ritmo.
Bandagens Spenco 2nd Skin AquaHeal: Quando seus pés precisarem de um pouco de carinho, Spenco 2nd Skin AquaHeal Bandages são os sussurros de cura que você estava procurando. Essas maravilhas hidrocoloides criam um ambiente rico em umidade ideal para a cicatrização da bolha, ao mesmo tempo em que aderem suavemente à pele para evitar mais irritação.
O caminho para a felicidade sem bolhas
Como todo corredor sabe, as bolhas são uma parte inevitável da jornada, mas elas não precisam dominar o caminho. Com as táticas corretas de prevenção e os cuidados adequados, você pode manter essas pequenas irritações horríveis sob controle e aproveitar suas corridas sem desconforto desnecessário. Se você estiver enfrentando maratonas ou testando-se na esteira , lembre-se de que seus pés são seus aliados. Dê a eles o carinho que merecem e eles levarão você adiante, sem bolhas, confiantes e prontos para os quilômetros que virão.
