In poche parole: quando si tratta di vesciche, la lotta è reale. Chiunque abbia già corso una distanza semi-lunga, non può ignorare l'improvviso bruciore che indica la formazione di una vescica. È intenso. Il fastidio, il bruciore, la sensazione di fuoco a metà corsa che si impossessa del tuo piede. Ah amico, le vesciche sono una vera sofferenza. E la cosa peggiore è che queste piccole e fastidiose irritazioni hanno il potere di trasformare la tua euforica esperienza di corsa in esasperazione in pochi istanti. Ma per quanto ci dispiaccia dirlo, sono anche una parte sfortunata del percorso di ogni runner.
Ma non temere, perché abbiamo chiesto ai nostri coach di fama mondiale la loro saggezza di esperti per guidarti attraverso gli ins e gli outs della vita con quelle cose rosse, sollevate, dall'aspetto disgustoso, piene di fluidi e bolle cutanee: come prevenirle, come trattarle e, infine, come far vedere loro chi comanda. Facciamo così:
Cosa sono esattamente le vesciche?
Entrando subito nel merito, le vesciche sono una condizione dolorosa della pelle in cui il liquido riempie uno spazio tra lo strato superiore della pelle e tendono a comparire proprio quando stai facendo il tuo passo. Per noi corridori, quindi, possono essere una vera e propria seccatura. In sostanza, si tratta di sacche di irritazione piene di fluido che tendono a essere causate da attrito, umidità o scarpe poco aderenti. Ma, per quanto siano normali, non devi lasciarti rubare la gioia di correre, perché con un po' di conoscenza e di attenzione, puoi allacciarti le scarpe con fiducia, andare sul marciapiede e tenere a bada le vesciche.
Quando si verificano di solito?
Per la maggior parte dei runner, le vesciche sono solite spuntare durante le gare, soprattutto maratone, e questo non tanto perché sono sadiche, quanto per l'attrito prolungato tra la pelle e le calze. Detto questo, le vesciche possono comparire in qualsiasi momento, anche durante la durata di allenamento.
Fortunatamente, la maggior parte delle vesciche non rappresenta un rischio serio per la salute, ma possono comunque mettere in disparte la tua attività, magari infettandosi e lasciando le tue Hoka a prendere polvere. Ma come abbiamo detto, tendenzialmente sono il calore e l'attrito intensificato dall'umidità che portano a queste fastidiose e dolorose lesioni da corridore. Per quanto riguarda la loro natura, il tuo corpo risponde all'attrito producendo un fluido protettivo che si accumula sotto l'area della pelle che viene sfregata.
Come prevenire le vesciche?
Il modo migliore per affrontare le vesciche è quello di batterle sul tempo e fermarle prima ancora che inizino. Per aiutarti a farlo, abbiamo messo a punto una strategia rapida e infallibile:
1. Trova la tua calzata perfetta: Le scarpe che calzano correttamente sono la tua migliore armatura contro le vesciche. Se è troppo stretto, rischi di sfregare; se è troppo largo, i piedi scivolano. Perciò visita un negozio specializzato in running e fatti fare una prova professionale. Fidati di noi: è un gioco che cambia le carte in tavola.
2. Padroneggia l'arte della scelta dei calzini: L'ideale sarebbe optare per calzini traspiranti realizzati in materiali sintetici o in lana merino. Questi materiali sono quelli che eliminano meglio l'umidità, riducendo così il rischio di attrito. Batti il cinque.
3. Two's Company: Ci rendiamo conto che sovrapporre i calzini può sembrare strano, ma è anche un salvavita per la prevenzione delle vesciche, semplicemente perché gli strati sfregheranno l'uno contro l'altro invece che contro la pelle.
4. Abbraccia la lubrificazione: Lo sfregamento è uno dei principali fattori che provocano le vesciche, quindi combatti questo problema con un sottile strato di lubrificante, vaselina, balsamo antisfregamento o anche borotalco sui piedi, concentrandoti sulle aree in cui tendi a sviluppare maggiormente le vesciche.
5. Prova i nuovi attrezzi: Prima di far debuttare le tue nuove calze o scarpe su una corsa lunga, prova a rodarle facendo qualche giro più breve. Questo ti aiuterà a individuare eventuali problemi prima che si trasformino in vesciche mentre sei a 8 miglia di corsa su un terreno difficile e senza segnale telefonico.
Trattamento delle vesciche
Bene, nonostante le tue migliori prestazioni nel rodare le scarpe da corsa perfettamente aderenti e nel ricoprire i tuoi piedi di talco, sei riuscito in qualche modo a trovarti faccia a faccia con una vescica dall'aspetto arrabbiato. Non è l'ideale, ma non è nemmeno la fine del mondo. E per dimostrarlo, ecco come gestirlo come un professionista esperto:
1. Pulisci con cura: Pulisci delicatamente la vescica e l'area circostante con un mix di sapone neutro e acqua tiepida, quindi tampona per asciugarla. Non strofinare. Capito.
2. Giù le mani: Sappiamo che l'impulso di farsi venire una vescica può essere più allettante dell'acquisto di un altro paio di scarpe da corsa di cui non hai assolutamente bisogno, ma devi resistere a questo impulso. Le vesciche non sono solo una bolla protettiva di pelle che aiuta a prevenire le infezioni, ma potresti finire per ingrandire un problema molto piccolo perforando la barriera.
3. Imbottiscila: Se la vescica sta causando gravi disagi (e, siamo onesti, ne causano sempre), prova a proteggerla ancora di più con un cuscinetto per vesciche o un fustagno. È sufficiente praticare un foro delle dimensioni della vescica al centro di un pezzo di fustagno, posizionarlo sulla vescica, coprire con una garza e lasciare che la vescica si asciughi e guarisca da sola. L'ammortizzazione extra ti darà sollievo ed eviterà ulteriori sfregamenti.
4. Mantieni l'asciutto: Ecco un fatto non proprio divertente: l'umidità può rallentare il processo di guarigione. Usa quindi delle bende traspiranti e cambiale quando necessario per mantenere la vescica asciutta.
5. Lasciala respirare: Una volta che la vescica ha iniziato a guarire e non è più dolorosa, cerca di esporla all'aria fresca per accelerare il processo di recupero.
Quando rivolgersi a un professionista
Nella maggior parte dei casi, puoi gestire le vesciche da solo. Vanno e vengono e non avrai nemmeno il tempo di dargli un nome. Tuttavia, ci sono alcuni scenari che potrebbero giustificare una visita da un medico, come questi:
- Segni di infezione: Se una vescica diventa rossa, gonfia o trasuda pus (mmmm, yummy), è possibile che si sia infettata. È il momento di rivolgersi rapidamente a un medico.
- Preoccupazioni per i diabetici: Se soffri di diabete, devi prestare particolare attenzione alle vesciche perché possono portare a complicazioni più gravi. Il nostro consiglio è di parlare con un professionista della salute se soffri di diabete e sviluppi una vescica.
- Ricorrenze insolite: Se si verificano vesciche frequenti e inspiegabili, è bene consultare un medico, in quanto ciò potrebbe indicare che c'è un problema di fondo che vale la pena approfondire.
I migliori prodotti per il trattamento delle vesciche
Calzini Runna Performance: Come diceva la nostra cara vecchia nonna, "è meglio prevenire che aiutare" - una frase che abbiamo portato con noi quando abbiamo progettato le nostre calze da corsa performanti . Realizzate con le caratteristiche AEROREADY che assorbono l'umidità, lavorano per mantenere i tuoi piedi asciutti, mentre sono imbottite nelle aree ad alto stress per mantenerti comodo fino alla fine della corsa.
Cuscini per vesciche Compeed: Quando le vesciche colpiscono, è il momento di chiamare la cavalleria, ovvero i Compeed Blister Cushions. Queste piccole meraviglie sono come piccole nuvole che cullano i tuoi piedi con le vesciche, fornendo un sollievo immediato e prevenendo ulteriori sfregamenti. Sottilissime e discrete, sono perfette per chi si rifiuta di farsi rubare le vesciche. Sia che tu stia gareggiando per ottenere un PR o che tu stia affrontando un trail run panoramico , Compeed ti guarda le spalle… intendiamo i piedi.
BodyGlide Balsamo Anti-Vesciche: Quando si tratta di vesciche, la prevenzione è il nome del gioco e BodyGlide Anti-Chafe Balm è il maestro della strategia. Strofina questo magico stick sui tuoi punti critici (dita dei piedi, talloni e tutti i punti in cui le tue scarpe tendono a sfregare) e assisti al potere della beatitudine senza attrito grazie allo scudo invisibile.
Second Skin Blister Pads: Quando la battaglia contro le vesciche si intensifica, i tamponi per vesciche Second Skin vengono in soccorso. Questi cuscinetti in idrogel non solo offrono un'oasi ammortizzata per le vesciche esistenti, ma favoriscono anche un ambiente di guarigione che accelera il recupero. Basta metterli nella tua borsa e goderti la tranquillità che deriva dal sapere che i tuoi piedi hanno un piccolo aiutante in caso di vesciche.
Moleskin di Dr. Scholl: Quando si tratta di affrontare le vesciche, il Moleskin di Dr. Scholl è un vero e proprio cambiamento di rotta. Fornendo una barriera ammortizzata tra la pelle e la calza-scarpa, offre un sollievo immediato e previene ulteriori sfregamenti. Inoltre, grazie al supporto adesivo che garantisce una vestibilità sicura, potrai continuare a muoverti senza perdere un colpo.
Spenco 2nd Skin AquaHeal Bandages: Quando i tuoi piedi hanno bisogno di cure amorevoli, Spenco 2nd Skin AquaHeal Bandages sono le bende curative che stavi cercando. Queste meraviglie idrocolloidali creano un ambiente ottimale ricco di umidità per la guarigione delle vesciche, aderendo delicatamente alla pelle per evitare ulteriori irritazioni.
La strada verso la beatitudine senza vesciche
Come tutti i runner che si sono allacciati le scarpe sanno, le vesciche sono una parte inevitabile del viaggio, ma non devono per forza dominare la strada. Con le giuste tattiche di prevenzione e la cura adeguata, puoi tenere a bada queste piccole e orribili irritazioni e goderti le tue corse senza inutili fastidi. Sia che tu stia affrontando maratone o che ti stia mettendo alla prova sul tapis roulant , ricorda che i tuoi piedi sono tuoi alleati. Dagli la cura che meritano e ti porteranno avanti, senza vesciche, con fiducia e pronti per i chilometri che ti aspettano.
