マラソンといえば、通常はランニングに関連付けられるものだ。完走タイム、世界記録、トレーニング計画、そしてレース当日のペース配分表といったものだ。 だが、誰もが26.2マイルを走って制覇するわけではない。 多くの人がマラソンを歩くことを選ぶ。 それは個人的なチャレンジとして、慈善活動の目標として、あるいはランニング／ウォーキング戦略の一環として行われる。
マラソンを歩くのも、やはり大きな持久力のアチーブメントだ。 時間と準備と忍耐が必要だ。そして明らかな疑問が浮かぶ：
マラソンを歩くのにどれくらい時間がかかるのか？
答えは主に歩くペースによるが、はっきりした目安は言える。
マラソンを歩くのにかかる平均時間
マラソンは 26.2マイル （42.2km）だ。 大人は平均ペース約3マイル（約4.8キロ）で歩く。これは1マイル（約1.6キロ）を約20分で歩く計算になる。
そのペースだと、フルマラソンを歩くのにかかる時間はおよそ：
8時間45分
それは有用な基準だが、あくまで平均値に過ぎない。 状況や経験によって、歩く人によっては早く終わる者もいれば、時間がかかる者もいる。
ペース別のマラソン歩行時間
以下は、異なる歩行スピードに基づいた現実的な到着時間の見積もりだ：
- 15分/マイルペース（非常に速い）： ～6時間33分
- 18分/マイルのペース（速歩）： ～7時間52分
- 20分/マイルのペース（平均的な早歩き）： ～8時間44分
- 22分/マイルのペース（安定した歩行）： ～9時間36分
- 25分/マイルペース（遅いペース）： ～10時間55分
大抵の人にとって、マラソンを歩くのは7～10時間程度かかるものだ。
どれくらい時間がかかるか、何が影響するのか？
26.2マイル歩くことは、1時間や2時間歩くのとは全く違う。 長距離を走る際のペースには、いくつかの要因が影響する。
コースの地形
平坦な道路のマラソンコースは、丘陵地帯やトレイルコースに比べて、通常、速い歩行ペースが可能だ。 長い登りとテクニカルな地形は、かなりの時間を要する。
時間の経過に伴う疲労
ほとんどの歩行者は、後半になるにつれて足が疲れてペースを維持するのが難しくなるため、自然と歩みが遅くなる。
気象条件
暑さ、風、雨、寒さ、どれもパフォーマンスに影響する。特に一日中続くイベントではなおさらだ。
休憩と停止
トイレ休憩、給水所、水ぶくれ、休憩時間、これら全てが積み重なる。 短い間でも、全体の所要時間は長くなる。
マラソン大会の歩行者用制限時間
マラソン歩行者にとっての実用的な考慮事項の一つは、イベントの公式制限時間だ。
多くの大都市のマラソンでは制限時間が6～8時間程度だ。ただし、より厳しい大会もある。 つまり、速いペースで移動するか、走りを挟まない限り、全行程を歩き通すのは常に可能とは限らない。
マラソンを歩くことに興味があるなら、歩行者に優しいイベントやサポート時間が長いイベントを選ぶ価値がある。
マラソンをラン＆ウォーク戦略で歩けるか？
そうだ、そしてそれは一般的な方法だ。
ランニングとウォーキングを交互に行う方法（ジェフィングとも呼ばれる）は、短いランニング区間とウォーキング休憩を交互に繰り返すものだ。 これは役に立つだろう：
- 全体的に速いペースを維持する
- 連続走行に比べて疲労を軽減する
- レースの制限時間内に収まること
- 距離を扱いやすい単位に分割する
多くの初めてのマラソンランナーにとって、走ったり歩いたりする方法は、距離を完走する最も持続可能な方法の一つだ。
マラソンを歩くための準備方法
歩くことは走るよりも負担が少ないかもしれないが、マラソンは依然として大きな持久力イベントだ。 トレーニングなしに、26.2マイルを楽に歩けると思うな。
良い準備計画には以下が含まれる：
足で時間を稼ぐ
数ヶ月にわたって徐々に長い散歩の時間を増やしていき、何時間も快適に歩けるようになることを目指すのだ。
週ごとの量が増える
マラソン走と同じように、マラソン歩きにも継続性が求められる。 短い散歩を頻繁に繰り返すことは、長い散歩を一度するのと同等に価値がある。
筋力と可動域のトレーニング
長距離歩行は足、ふくらはぎ、腰、そして腰部に負担をかける。 筋力トレーニングは怪我のリスクを減らすのに役立つ。
燃料補給と水分補給の練習
歩くことは走ることに比べてカロリー消費がわずかに少ないが、ずっと長く動き続けることになる。 ほとんどの歩行者は、イベント中も炭水化物、水分、電解質を必要とする。
適切な靴を履く
26マイルも歩くとなると、快適さは非常に重要だ。 サポート性の高い靴、テスト済みの靴下、水ぶくれの予防は必須だ。
要するに
For most people, walking a marathon takes around 8 to 10 hours, with an average brisk pace finishing in about 8 hours and 45 minutes.
Walking a marathon is still an impressive endurance accomplishment, and with the right preparation, pacing, and strategy, it’s an achievable goal for many.
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