スピード対距離：どちらがベスト？

距離とスピードのどちらに重点を置くかの選択は難しいものです。 その答えは、現在の目標と将来の目標によって完全に左右されます。

スピードのトレーニングは 、ペース、パワー、ランニングエコノミーの向上が目的です。 インターバル走、テンポ走、ストライド走など、心臓血管系に負荷をかけ、より効率的に動けるようにするワークアウトが含まれます。 スピードに重点を置いたトレーニングには次のような効果があります。

• 短距離 (5kmや10kmなど) での自己ベスト更新をサポートする
• ランニングフォームとストライドのメカニクスが改善される
• より強度の高いセッションでメンタルの強さが鍛えられる
• 体力が付き、軽度のランニングがさらに楽に感じられるようになる

一方、距離 (または持久力) のトレーニングは、自信を持ってより長い距離を走るために必要なスタミナと有酸素機能の確立に重点を置いています。 通常、これらのトレーニングプランには、段階的なロングラン、ペース走、そして一定の週間ランニング距離が含まれます。 距離に重点を置いたトレーニングには次のような効果があります。

• 心血管系の健康と有酸素運動能力の向上
• 筋持久力と耐疲労性の向上
• 今後のレースに向けたプランを支える強固な基盤
• 怪我の予防をサポートする、より緩やかで持続可能なビルドアップ

では、どちらを選ぶべきでしょうか？

今の目標がスピードアップ、レースでの自己ベスト更新、ランニングで速く走れるようになったという実感を得ることであれば、スピードに重点を置いたプランが最適でしょう。 長距離走を考えている人や将来のレースに向けて自信をつけたい人、基礎を固めたい人には、 距離に重点を置いたプラン が理想的です。

忘れてはならないのは、 一方が他方より優れているわけではないことです。 最良のトレーニングアプローチは、今自分が最も高いモチベーションを持っていることと一致するアプローチです。 Runnaは、スピードアップしたい、長い距離を走りたい、安定した走りを続けたいなど、目標に合わせて進化する体系的なプランを提供しています。

スピードトレーニング向けのギア：シューズ、ウェア、その他

トレーニング中に使用するギアは、快適さとパフォーマンスの両方に大きく影響します。 わずかにアップグレードするだけで、ランニングの効率、怪我の防止、すべてのセッションでの快適さに顕著な違いが発生することもあります。

• シューズは、ランニング用品の中で間違いなく最も重要なものです。 フィット感が高く、サポート力のある一足は、衝撃を吸収し、関節を保護し、一歩一歩のストライドをスムーズにしてくれます。 歩行分析やランニングマシンテストを実施しているランニング専門店に行けば、自分の足のタイプやストライドに合ったシューズを見つけられるでしょう。
• ポリエステルやナイロンのような高機能素材を使用したウェアも不可欠です。 これらの素材は汗を素早く吸収・発散し、体温を調節し、摩擦を防ぐため、激しい運動の間も肌を乾燥した快適な状態に保てます。 綿は水分を吸収して不快感や肌荒れの原因となるため、避けるべきです。
• ランニングウォッチとGPS機器を使ってペース、距離、努力をモニターすることで、トレーニングを向上させることができます。 Garmin、COROS、Apple Watch、スマートフォンのどれを使っていても、ランニングを記録することで勤勉に取り組み、目標ペースを守り、進歩を振り返ることができます。 Runnaは主要プラットフォームすべてを統合しており、シームレスな同期が実現されています。
• ランニングベルトやアームバンドのようなアクセサリーは、スマートフォン、鍵、ジェルなどの必需品を持ち運ぶのに便利です。 長時間のセッションや暑い時期のセッションでは、携帯用ボトルやハイドレーションベストなどのハイドレーションギアが、燃料補給と集中力の維持に役立ちます。
• 日焼け対策は見落とされがちですが、極めて重要です。 曇りの日でも紫外線はダメージを与えます。 SPF値の高い日焼け止めと軽量の帽子やサングラスがあれば、日射しの強い日でも安全で快適に走ることができます。

適切なギアを選ぶことで、よりスマートにトレーニングができ、気分も上がり、ランニングの目標である「スピードアップ」に意識を集中し続けることができます。