"La chose la plus précieuse que vous puissiez faire est une erreur - vous ne pouvez rien apprendre en étant parfait", a déclaré le légendaire Adam Osborne, et il n'est pas le seul à célébrer les parcours jalonnés d'erreurs. De l'entraîneur de basket-ball John Wooden à l'emblématique constructeur automobile Henry Ford, certains des plus grands personnages de l'histoire ont fait l'éloge du pouvoir de l'erreur. Et vous savez quoi, nous sommes tous d'accord avec eux. Les erreurs ont le pouvoir de vous transformer en quelque chose d'encore plus génial que vous ne l'étiez auparavant.
C'est l'objet de cet article. Il ne s'agit pas de s'assurer que vous êtes un coureur parfait, un entraîneur irréprochable ou de critiquer tout ce que vous avez fait jusqu'à présent. Oh non. C'est l'occasion de revenir sur tout ce que nous avons appris au cours de notre voyage, afin que vous puissiez comprendre quelles sont les erreurs les plus courantes - et les résoudre. Vous êtes prêt ? C'est ce que nous allons faire.
Erreur n° 1 : Ne pas tirer les leçons de vos erreurs
Voici ce qu'il faut savoir : chaque coureur fait des erreurs. Cela fait partie du voyage et, non seulement cela, mais c'est aussi un élément positif dans de nombreux cas. Prenez n'importe quel aspect de la vie et nous vous garantissons que vous avez appris la plupart de vos leçons par le biais de bons vieux essais et erreurs. Il en va de même pour votre plan d'entraînement course ou votre plan d'entraînement course . Il n'existe pas de solution unique. Il s'agit plutôt d'éléments qui doivent être adaptés à vous et à vos objectifs, et ajustés au fur et à mesure.
La solution : Comprenez le pouvoir de l'adaptabilité. Ce qui a pu être la solution pour quelque chose d'autre - ou la même chose il y a quelque temps - peut ne plus l'être aujourd'hui, et vous devez donc vous adapter. C'est ce que nous appelons un état d'esprit de croissance et il s'agit d'être conscient de soi. Que vous vous soyez blessé ou que vous n'ayez pas fait votre meilleure course, notez toutes les raisons pour lesquelles cela s'est produit et adaptez-vous.
Erreur n°2 : Ne pas s'échauffer correctement
Ni de se refroidir d'ailleurs. Bien sûr, lorsque vous étiez à l'école, vous étiez probablement capable d'écraser votre parcours de cross-country, d'écraser l'entraînement de hockey, d'engloutir une part de pizza à la cafétéria et de jouer un match de rugby de 80 minutes sans jamais étirer vos quadriceps. Ensuite, buvez une bouteille de Lucozade et passez la nuit. Pas d'étirement, pas d'échauffement, pas de refroidissement, rien. Mais cette époque est révolue et l'importance de l'échauffement et du refroidissement n'a jamais été aussi grande, en particulier pour les débutants en course à pied.
La solution : Faites-nous confiance, vous n'avez pas besoin d'en faire trop. Une bonne marche rapide pendant dix minutes à chaque extrémité de votre course, suivie de quelques étirements statiques, fera toute la différence. Flexion avant en position assise. Pose des genoux à la poitrine. Pose papillon inclinée. Pose de l'enfant. Cela suffit à réduire le risque de contracter une douleur, à améliorer la circulation sanguine et à réduire le stress de votre cœur et de vos autres muscles.
Erreur n° 3 : Faire beaucoup trop
Celle-ci est si courante - si, si courante - qu'elle aurait pu facilement prendre la première place de cette liste. En effet, il est facile d'en faire trop sans se rendre compte des conséquences. Trop d'entraînement, courir trop fort, courir trop souvent, augmenter le kilométrage trop tôt, consommer trop de glucides, pousser trop loin trop tôt après une blessure - beaucoup de coureurs feront l'expérience de la douleur qui vient de trop en faire, quelque chose qui vous mettra sur la voie rapide vers une blessure à long terme.
La solution : C'est là que FITT entre en jeu. Si vous ne savez pas ce que cela signifie, il s'agit des variables que vous pouvez contrôler tout au long de votre entraînement, à savoir : la fréquence, l'intensité, le temps et le type d'entraînement. Ou pour traduire cela pour vous : la fréquence de vos entraînements, l'intensité de vos efforts à chaque séance, la durée de vos entraînements et le type d'exercice que vous pratiquez. Concentrez-vous sur ces éléments autant que possible et essayez de ne pas en changer trop simultanément.
Erreur n°4 : Copier la formation
Nous sommes tous passés par là. Nous nous sommes tous retrouvés à faire défiler Strava, à vérifier ce que nos influenceurs de fitness préférés font sur Instagram et à mettre en favori des articles de blog aléatoires simplement parce que nous voyons ces séances d'entraînement et ces plans d'entraînement fonctionner pour cette personne dans le cadre. Mais cela ne signifie pas que la même formule fonctionnera pour vous. C'est parce qu'il y a beaucoup de facteurs différents qui ont un impact sur votre performance. De votre génétique à votre mode de vie en passant par vos antécédents, ce sont tous des facteurs spécifiques qui font la différence et qui expliquent pourquoi les formations copiées ne fonctionnent que très rarement.
La solution : Sachez ce qui fonctionne pour vous. Oubliez ce que fait untel ou untel ou le nouveau plan que vous avez entendu whodyacallit mettre en œuvre et soyez vous-même. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas apprendre des succès, des histoires et des essais et erreurs des autres, mais n'oubliez jamais d'écouter votre corps. Faites confiance à votre instinct, adaptez votre entraînement et trouvez la méthode qui vous convient le mieux, que ce soit avec un plan course personnalisé ou simplement en prenant une idée et en la mettant en pratique.
Erreur n° 5 : être trop strict
Lorsque vous devenez coureur, la façon dont vous vous entraînez devient très importante, car vous avez pour objectif de courir plus loin, plus vite et de battre votre record. C'est là que le dévouement et la routine entrent en jeu, et nous le comprenons. Mais ne soyez pas trop rigide. Ne soyez pas trop obsédé par le plan d'entraînement que vous avez conçu, la stratégie nutritionnelle que vous avez mise en place ou le fait de tout faire à la lettre car cela a) commencera à entamer votre amour pour la course et b) conduira à des blessures si vous ne commencez pas à vous détendre ou à vous adapter.
La solution : La sauce secrète est la flexibilité. La vie est faite d'événements et c'est pourquoi il est si important de s'adapter à votre entraînement. Bien sûr, avoir un objectif est un excellent moyen de vous contrôler et de vous motiver, mais vous devez aussi vous adapter à vos circonstances et à votre état d'esprit. Qu'il s'agisse d'un pépin, d'une urgence familiale, d'un manque d'énergie ou de tout autre stress de la vie, assurez-vous d'être en mesure de les accepter et de vous adapter.
Erreur n°6 : Ignorer votre rétablissement
Si nous devions choisir un trait commun à tous les coureurs que nous avons côtoyés, ce serait leur volonté d'aller plus vite et d'être en meilleure forme. Il s'agit de surmonter la barrière mentale, le point de côté et tout autre stress afin d'améliorer votre dernière performance. Mais cela ne doit pas se faire au détriment de votre rétablissement ou de votre santé générale. C'est pourquoi il est tout aussi important d'améliorer la capacité de récupération de votre corps que de vous concentrer sur vos performances.
La solution : L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de mettre en place une stratégie de récupération - et, non, nous ne parlons pas seulement de se remettant d'une blessure. Il s'agit d'améliorer la capacité de votre corps à récupérer après chaque séance d'entraînement. Cela signifie avoir une meilleure qualité de sommeil, dormir plus longtemps, se concentrer sur vos besoins nutritionnels et écouter tout ce que votre corps vous dit.
Erreur n°7 : Ne pas écouter votre détecteur de mensonges
Il suffit de regarder la bio de chacun sur IG pour voir combien de personnes se sont autoproclamées expertes dans un domaine ou un autre. Mais c'est précisément la raison pour laquelle il est si important d'ajuster votre détecteur de mensonges et de comprendre quels experts autoproclamés vous donnent réellement des informations précieuses, au lieu de simplement publier du contenu pour augmenter leur nombre de followers. Cela ne veut pas dire que tout le monde dit n'importe quoi, mais c'est de plus en plus le cas lorsqu'il s'agit de ces gains de 1 % : le nouveau rouleau en mousse révolutionnaire, ces semelles à la voûte plantaire ergonomique, l'oreiller qui améliore votre sommeil profond grâce à l'infusion de lavande qu'il contient. Cela ne veut pas dire que chacun de ces éléments ne peut pas aider, mais se concentrer sur les fondamentaux de votre course à pied vous aidera certainement davantage.
La solution : Faites preuve d'un esprit critique renouvelé, en particulier lorsque l'un de ces "experts" prétend avoir une solution rapide ou une solution unique. C'est une chose de prétendre que quelque chose fonctionne en utilisant un tas de phrases à consonance scientifique et de termes de marketing, mais peuvent-ils l'étayer par des preuves, des témoignages, une validité et, surtout, peuvent-ils être personnalisés en fonction de vous, de votre mode de vie et de vos objectifs ?
Merci d'avoir lu notre blog sur les erreurs les plus courantes en matière de course à pied. Pour plus d'idées, d'inspirations, d'histoires et de techniques de course, suivez-nous sur Instagram et Facebook -- ou consultez simplement nos plans de course personnalisés sur RunBuddy.
