7 Errores Comunes al Correr - Y Cómo Evitarlos

"Lo más valioso que puedes cometer es un error; no puedes aprender nada siendo perfecto", dijo el legendario Adam Osborne, y no es el único que celebra los viajes en los que se cometen errores. Desde el entrenador de baloncesto, John Wooden, hasta el icónico aficionado a la fabricación de automóviles, Henry Ford, algunas de las personas más grandes de la historia han alabado el poder de los errores. Y sabes qué, estamos de acuerdo con todos ellos. Los errores tienen el poder de convertirte en algo aún más asombroso de lo que eras antes.
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De eso trata este escrito. No se trata de asegurarte de que eres un corredor perfecto, un entrenador impecable o de criticar todo lo que has estado haciendo hasta ahora. Oh, no. Esta es nuestra oportunidad de echar la vista atrás a todo lo que hemos aprendido en nuestro viaje, para que puedas comprender cuáles son los errores más comunes, y resolverlos. ¿Preparado? Hagámoslo.

Error nº 1: No aprender de tus errores

La cosa es así: todos los corredores cometen errores. Forma parte del viaje y, no sólo eso, sino que es positivo en muchos casos. Toma cualquier aspecto de la vida y te garantizamos que habrás aprendido la mayoría de tus lecciones a través del viejo ensayo y error. Lo mismo ocurre con tu plan de carrera o plan de entrenamiento . No existe una solución única para todos. Por el contrario, son cosas que deben adaptarse a ti y a tus objetivos, y ajustarse sobre la marcha.

La solución: Descubre el poder de la adaptabilidad. Lo que puede haber sido la solución para otra cosa -o lo mismo pero hace un tiempo- puede no ser la solución ahora, así que tienes que adaptarte. Es lo que llamamos mentalidad de crecimiento y consiste en ser consciente de uno mismo. Tanto si te has lesionado como si no has hecho tu mejor carrera, toma nota de todas las razones por las que puede haber ocurrido y luego adáptate.

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Error nº 2: No calentar adecuadamente

O enfriándose, para el caso. Claro, cuando ibas al colegio, probablemente eras capaz de machacar el curso de campo a través, machacar el entrenamiento de hockey, engullir un trozo de pizza de la cafetería y luego jugar un partido de rugby de 80 minutos sin estirar ni una vez los cuádriceps. Después, bébete una botella de Lucozade y vete a dormir. Ni estiramientos, ni calentamiento, ni enfriamiento, nada. Pero esos días se han acabado y la importancia del calentamiento y el enfriamiento nunca ha sido mayor, especialmente para los novatos en el running.

La solución: Créenos, no hace falta que te compliques demasiado con esto. Un buen paseo a paso ligero durante diez minutos al final de la carrera, seguido de unos estiramientos estáticos, marcará la diferencia. Flexión hacia delante sentado. Postura de la rodilla al pecho. Postura de mariposa reclinada. Postura del niño. Con eso basta para reducir el riesgo de sufrir una pequeña lesión, mejorar la circulación sanguínea y reducir la tensión tanto en el corazón como en el resto de músculos.‍

Error n.º 3: Hacer demasiado‍

Ésta es tan común -tan, tan común- que podría haber ocupado fácilmente el puesto número uno de esta lista. Eso se debe a que es muy fácil hacer demasiado sin darse cuenta de cuáles pueden ser las repercusiones. Demasiado entrenamiento, correr demasiado, correr con demasiada frecuencia, aumentar el kilometraje demasiado pronto, consumir demasiados carbohidratos, forzar demasiado poco después de una lesión... muchos corredores experimentarán el dolor que se deriva de hacer demasiado, algo que te pondrá en la vía rápida hacia una lesión a largo plazo.

La solución: Aquí es donde entra en juego FITT. Si no estás seguro de lo que significa, se refiere a las variables que puedes controlar a lo largo de tu entrenamiento, y son: frecuencia, intensidad, tiempo y tipo. O para traducirlo para ti: con qué frecuencia entrenas, cuánto te esfuerzas en cada sesión, durante cuánto tiempo entrenas y el tipo de ejercicio que haces. Céntrate en ellas tanto como puedas e intenta no cambiar demasiadas simultáneamente.

Error n.º 4: Entrenamiento imitativo‍

Todos hemos pasado por eso. Todos nos hemos encontrado desplazándonos por Strava, comprobando lo que hacen nuestras personas influyentes favoritas en el mundo del fitness en Instagram y marcando entradas de blogs al azar simplemente porque vemos que esas sesiones y planes de entrenamiento le funcionan a esa persona en cuestión. Pero eso no significa que la misma fórmula te vaya a funcionar a ti. Eso es porque hay muchos factores diferentes que influyen en tu rendimiento. Desde tu genética hasta tu estilo de vida y tus antecedentes, todos estos son factores específicos que marcan la diferencia y la razón por la que copiar los entrenamientos de otros casi nunca funciona.‍

La solución: Descubre lo que mejor te va. Olvídate de lo que está haciendo tal y tal o ese nuevo plan del que has oído hablar y sé tú mismo. Eso no significa que no puedas aprender de los éxitos, las historias y los ensayos y errores de otras personas, pero recuerda siempre escuchar también a tu cuerpo. Confía en tu instinto, ajusta tu entrenamiento y encuentra la forma de que funcione para ti, ya sea con un plan de carrera personalizado o simplemente tomando una idea y potenciándola.

Error n.º 5: Ser demasiado estricto

Cuando te conviertes en corredor, la forma en que entrenas se convierte en algo muy importante, ya que tu objetivo es correr más lejos, correr más rápido y batir tu marca personal. Ahí es donde entran en juego la dedicación y la rutina, y nosotros lo conseguimos. Pero no seas demasiado rígido al respecto. No te obsesiones demasiado con el plan de entrenamiento que has elaborado, la estrategia nutricional que sigues o con hacer todo al pie de la letra, porque eso: a) empezará a minar tu pasión por correr y b) te provocará lesiones si no empiezas a relajarte o a adaptarte.

La solución: El ingrediente secreto aquí es la flexibilidad. La vida tiene una forma de suceder y por eso es tan importante ser adaptable en tu entrenamiento. Por supuesto, tener un objetivo es una forma estupenda de mantenerte centrado y motivado, pero también debes adaptarte a tus circunstancias y a cómo te sientes. Ya sea que tengas una pequeña molestia, una emergencia familiar, falta de energía o cualquier otro tipo de estrés de la vida cotidiana, asegúrate de poder aceptarlos y adaptarte.‍

Error n.º 6: Ignorar tu recuperación ‍

Si tuviéramos que elegir un rasgo común que comparten todos los corredores con los que nos hemos puesto los cordones, sería su interés por ser más rápidos y estar más en forma. Se trata de superar la barrera mental y ese punto y cualquier otro estrés para mejorar tu último rendimiento. Pero eso no debe ir en detrimento de tu recuperación ni de tu salud en general. Por eso es tan importante mejorar la capacidad de recuperación de tu cuerpo como centrarte en tu rendimiento.‍

La solución: Una de las mejores cosas que puedes hacer es tener una estrategia de recuperación preparada; y no, no nos referimos solo a recuperarse de una lesión. Estamos hablando de mejorar la capacidad de tu cuerpo para recuperarse después de cada sesión de entrenamiento. Eso significa tener una mejor calidad de sueño, dormir más tiempo, centrarte en tus necesidades nutricionales y escuchar todo lo que te dice tu cuerpo.

Error n.º 7: No hacer caso a tu detector de mentiras‍

Basta con echar un vistazo a la biografía de cada uno en IG para ver cuánta gente se ha autoproclamado experta en un campo u otro. Pero precisamente por eso es tan importante afinar tu detector de mentiras y saber qué expertos autoproclamados te dan realmente información valiosa, en lugar de limitarse a publicar contenidos para aumentar sus seguidores. Eso no quiere decir que todo el mundo diga tonterías, pero cada vez es más el caso cuando se trata de esos avances del 1%: el nuevo rodillo de espuma revolucionario, esas plantillas con arcos de diseño ergonómico, la almohada que mejora tu sueño profundo gracias a su infusión de lavanda enchufable. Eso no significa que cada una de las cosas no pueda ayudar, pero centrarte en los fundamentos de tu forma de correr te ayudará definitivamente más.

La solución: Pon en práctica un mayor nivel de pensamiento crítico, sobre todo cuando alguno de estos «expertos» afirme tener una solución rápida o una solución válida para todos los casos. Una cosa es afirmar que algo funciona usando un montón de frases que suenan científicas y términos de marketing, pero ¿pueden respaldarlo con pruebas, evidencias y validez y, lo más importante de todo, se puede adaptar a ti, a tu estilo de vida y a tus objetivos?

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Gracias por leer nuestro blog sobre los errores más comunes al correr. Si quieres más consejos, inspiración, historias y técnicas sobre el running, síguenos en o en Instagram o echa un vistazo a nuestros planes de entrenamiento personalizados en y en Runna.