"Het meest waardevolle dat je kunt maken is een fout - je kunt niets leren van perfect zijn," zei de legendarische Adam Osborne, en hij is niet de enige die het maken van fouten viert. Van basketbalcoach John Wooden tot de iconische autofabrikant Henry Ford, sommige van de grootste mensen in de geschiedenis hebben de kracht van fouten toegejuicht. En weet je wat, we zijn het allemaal met ze eens. Fouten hebben de kracht om je te veranderen in iets dat nog ontzagwekkender is dan je al was.
Dat is waar dit stukje schrijven over gaat. Het gaat er niet om ervoor te zorgen dat je een perfecte hardloper bent, een vlekkeloze trainer of kritiek op alles wat je tot nu toe hebt gedaan. Oh nee. Dit is onze kans om terug te kijken op alles wat we tijdens onze reis hebben geleerd, zodat je kunt begrijpen wat de meest voorkomende fouten zijn - en ze vervolgens kunt oplossen. Klaar? Laten we dit doen.
Fout #1: Niet leren van je fouten
Het zit zo: elke hardloper maakt fouten. Het maakt deel uit van de reis en dat niet alleen, het is in veel gevallen ook positief. Neem een willekeurig aspect van het leven en we garanderen dat je de meeste lessen hebt geleerd met vallen en opstaan. Dat geldt ook voor je hardloopschema of trainingsplan. Er is geen pasklare oplossing. In plaats daarvan zijn het dingen die op jou en je doelen moeten worden afgestemd en die je gaandeweg moet bijstellen.
De oplossing: Begrijp de kracht van aanpassingsvermogen. Wat misschien de oplossing was voor iets anders - of hetzelfde maar dan een tijdje geleden - is dat nu misschien niet meer, dus moet je je aanpassen. Het is wat we een groeimindset noemen en het draait allemaal om zelfbewust zijn. Of je nu een blessure hebt opgelopen of niet je beste race hebt gelopen, noteer alle redenen waarom dit gebeurd kan zijn en pas je vervolgens aan.
Fout #2: Niet goed opwarmen
Of om af te koelen. Natuurlijk, toen je nog op school zat, kon je waarschijnlijk je crosstraining verpletteren, je hockeytraining verpletteren, een stuk pizza uit de kantine naar binnen werken en vervolgens een rugbywedstrijd van 80 minuten spelen zonder je quads te strekken. Drink daarna een fles Lucozade leeg en stop ermee. Geen rekoefeningen, geen warming-up, geen cooling-down, niets. Maar die dagen zijn voorbij en het belang van opwarmen en afkoelen is nog nooit zo groot geweest, vooral voor beginnende hardlopers.
De oplossing: Geloof ons, je hoeft hier niet over de top te gaan. Een stevige wandeling van tien minuten aan beide uiteinden van je loop, gevolgd door wat statisch stretchen daarna, maakt een wereld van verschil. Voorover buigen. Knie tot borst houding. Liggende vlinderhouding. Kinderhouding. Dat is genoeg om je kans op spierpijn te verkleinen, de bloeddoorstroming te verbeteren en de stress voor je hart en andere spieren te verminderen.
Fout #3: Veel te veel doen
Deze komt zo vaak voor - zo, zo vaak - dat hij gemakkelijk de eerste plaats op deze lijst had kunnen innemen. Dat komt omdat het zo makkelijk is om te veel te doen zonder je te realiseren wat de gevolgen kunnen zijn. Te veel trainen, te hard lopen, te vaak lopen, te snel meer kilometers maken, te veel koolhydraten eten, te snel na een blessure te veel pushen - veel hardlopers zullen de pijn ervaren die komt door te veel te doen, iets wat je op het snelle spoor zet naar langdurige blessures.
De oplossing: Hier komt FITT om de hoek kijken. Als je niet zeker weet wat dat betekent, verwijst het naar de variabelen die je tijdens je training kunt controleren, en dat zijn: frequentie, intensiteit, tijd en type. Of om dat voor je te vertalen: hoe vaak je traint, hoe hard je jezelf per sessie inspant, hoe lang je traint en het soort oefeningen dat je doet. Concentreer je daar zoveel mogelijk op en probeer er niet te veel tegelijk te veranderen.
Fout #4: Copycat training
We zijn er allemaal geweest. We hebben allemaal wel eens meegemaakt dat we door Strava scrollen, kijken wat onze favoriete fitness influencers doen op Instagram en willekeurige blogposts bookmarken, gewoon omdat we zien dat deze workouts en trainingsplannen werken voor die persoon in het plaatje. Maar dat betekent niet dat dezelfde formule ook voor jou zal werken. Dat komt omdat er zoveel verschillende factoren zijn die invloed hebben op je prestaties. Van je genetica tot je lifestyle tot je achtergrond, dit zijn allemaal specifieke factoren die het verschil maken en de reden waarom een kopieertraining zelden werkt.
De oplossing: Weet wat voor jou werkt. Vergeet wat zo-en-zo aan het doen is of dat nieuwe plan waarvan je hoorde dat whodyacallit ermee begonnen is en wees jezelf. Dat betekent niet dat je niet kunt leren van andermans successen en verhalen en vallen en opstaan, maar vergeet niet om ook altijd naar je lichaam te luisteren. Vertrouw op je gevoel, pas je training aan en vind een manier die voor jou werkt, of dat nu is met een persoonlijk hardlooptrainingsplan of door gewoon een idee te nemen en het te bespelen.
Fout #5: Te streng zijn
Als je hardloper wordt, wordt de manier waarop je traint zo belangrijk omdat je verder wilt lopen, sneller wilt lopen en je PB wilt verpletteren. Dat is waar toewijding en routine om de hoek komen kijken, en dat snappen we. Maar wees er niet te star over. Raak niet overdreven geobsedeerd door het trainingsplan dat je hebt bedacht, de voedingsstrategie die je hebt of door alles naar de letter te doen, want dat zal a) je liefde voor hardlopen ondermijnen en b) leiden tot blessures als je niet begint te ontspannen of je aan te passen.
De oplossing: De geheime saus hier is flexibiliteit. Het leven gaat zijn gangetje en daarom is het zo belangrijk om je aan te passen in je training. Natuurlijk is een doel hebben een geweldige manier om jezelf in toom te houden en gemotiveerd te blijven, maar je moet je ook aanpassen aan je omstandigheden en aan hoe je je voelt. Of je nu last hebt van een pijntje, een noodgeval in je gezin, een gebrek aan energie of andere spanningen in het leven, zorg ervoor dat je in staat bent om ze te accepteren en je aan te passen.
Fout #6: Je herstel negeren
Als we één eigenschap zouden moeten kiezen die alle hardlopers met wie we ooit hebben samengewerkt gemeen hebben, dan zou dat hun focus zijn om sneller en fitter te worden. Het gaat erom de mentale barrière en die steek en elke andere stress te overwinnen om je laatste prestatie te verbeteren. Maar dat mag niet ten koste gaan van je herstel of algehele gezondheid. Daarom is het net zo belangrijk om het herstelvermogen van je lichaam te verbeteren als om je te richten op je prestaties.
De oplossing: Een van de beste dingen die je kunt doen is een herstelstrategie hebben - en nee, we hebben het niet alleen over herstellen van een blessure. We hebben het over het verbeteren van het vermogen van je lichaam om te herstellen na elke trainingssessie. Dat betekent een betere slaapkwaliteit, langer slapen, focussen op je voedingsbehoeften en luisteren naar alles wat je lichaam je vertelt.
Fout #7: Niet luisteren naar je BS Detector
Je hoeft maar naar ieders IG bio te kijken om te zien hoeveel mensen zichzelf hebben bestempeld als expert op een of ander gebied. Maar juist daarom is het zo belangrijk om je BS-detector af te stellen en te begrijpen welke zelfbenoemde experts je echt waardevolle informatie geven, in plaats van alleen maar inhoud te posten om hun aanhang te vergroten. Dat wil niet zeggen dat iedereen onzin uitkraamt, maar het is wel steeds meer het geval als het gaat om die 1% winst: de nieuwe revolutionaire foamroller, die inlegzolen met ergonomisch ontworpen bogen, het kussen dat je diepe slaap verbetert door de lavendelinfusie die erin zit. Dat betekent niet dat elk van die dingen niet kan helpen, maar focussen op de basisprincipes van je hardlopen zal zeker meer helpen.
De oplossing: Zorg voor een vernieuwd niveau van kritisch denken, vooral wanneer een van deze "experts" beweert een snelle oplossing of een one-solution-fits-all oplossing te hebben. Het is één ding om te beweren dat iets werkt met een hoop wetenschappelijk klinkende zinnen en marketingtermen, maar kunnen ze het ook onderbouwen met bewijs, validiteit en, het allerbelangrijkste, kan het worden aangepast aan jou, je lifestyle en je doelen?
Bedankt voor het lezen van onze blog over de meest voorkomende hardloopfouten. Volg ons voor meer hardloopinzichten, inspiraties, verhalen en technieken op Instagram en Facebook -- of bekijk onze gepersonaliseerde hardloopplannen op RunBuddy.
