「完璧であることからは何も学べない」と伝説的なアダム・オズボーンは言った。 バスケットボールのコーチ、ジョン・ウッデンから象徴的な自動車製造愛好家、ヘンリー・フォードに至るまで、歴史上の偉大な人物の何人かは、ミスの力を称賛してきた。 そして知っての通り、我々はそのすべてに同意する。 間違いには、あなたを以前よりももっと素晴らしいものに変える力がある。
それがこの記事のすべてだ。 完璧なランナーや完璧なトレーナーであることを確認するためでも、これまでやってきたことすべてを批判するためでもない。 そんな。 この機会に、私たちがこれまで歩んできた道のりを振り返り、最も一般的な間違いを理解し、それを解決できるようにしよう。 準備はいいか？ そうしよう。
間違いその1：失敗から学ばない
すべてのランナーがミスを犯す。 それは旅の一部であり、それだけでなく、多くの場合においてプラスになる。 人生のどんな局面でも、古き良き試行錯誤を通じてほとんどのことを学んできたはずだ。 それはランニングスケジュールや トレーニングプランでも同じだ。 万能の解決策はない。 その代わり、それらはあなた自身やあなたの目標に合わせて、その都度微調整する必要がある。
解決策： 適応力を理解する。 他のこと、あるいは同じことでも少し前までは解決策だったことが、今は解決策でないかもしれないのだから、適応する必要がある。 成長マインドセットと呼ばれるもので、自己認識することがすべてだ。 ケガをしたにせよ、ベストのレースができなかったにせよ、そうなった理由をすべてメモし、順応する。
間違いその2：ウォーミングアップを怠る
クーリングダウンの問題でもある。 確かに、学生時代には大腿四頭筋を一度も伸ばすことなく、クロスカントリーのコースを走り、ホッケーのトレーニングをこなし、カフェテリアでピザを一切れかぶりつき、ラグビーで80分の試合をこなしたことだろう。 その後、ルコゼードを一気飲みして夜を明かす。 ストレッチもウォーミングアップもクーリングダウンも何もない。 しかし、そんな時代は終わり、ウォーミングアップとクーリングダウンの重要性は、特にランニング初心者にとってはかつてないほど高まっている。
解決策だ： この件に関しては、大げさにやる必要はない。 ランニングの両端に10分ほど早歩きをし、その後に静的ストレッチをすると、世界が変わる。 座ったまま前屈をする。 膝と胸を合わせるポーズ。 リクライニング・バタフライのポーズ 子供のポーズ それだけで、こわばりを感じる可能性が低くなり、血流が改善され、心臓や他の筋肉へのストレスが軽減される。
間違いその3：をやりすぎる。
これは非常によくあることで、このリストで1位を取るのは簡単だっただろう。 その反動がどうなるかを考えずにやり過ぎるのは簡単だからだ。 トレーニングのしすぎ、高強度のランニング、ランニングの頻度、走行距離の早すぎる増加、炭水化物の摂りすぎ、負傷後の早すぎる追い込みなど、多くのランナーはやりすぎからくる痛みを経験する。
解決策だ： FITTの出番だ。 その意味がよくわからないなら、トレーニングを通してコントロールできる変数のことで、頻度、強度、時間、種類を指す。 つまり、トレーニングの頻度、各セッションでの追い込み具合、トレーニング時間、エクササイズの種類などである。 できるだけそれらに集中し、同時に多くのことを変えないようにする。
間違いその4：模倣的なトレーニング
誰もが経験したことがあるだろう。 私たちは皆、Stravaをスクロールしたり、お気に入りのフィットネス・インフルエンサーがInstagramで何をしているかをチェックしたり、ランダムなブログ記事をブックマークしたりしている。 しかし、だからといって同じ方式があなたにも通用するとは限らない。 それは、 あなたのパフォーマンスに発言力を持つ非常に多くの異なる要因があるからだ。 遺伝からライフスタイル、生い立ちに至るまで、これらはすべて違いを生む具体的な要因であり、模倣的なトレーニングがほとんどうまくいかない理由でもある。
解決策だ： 何が自分に合っているかを知る。 so-and-so がやっていることや、 whodyacallit が始めたと聞いた新しいプランのことは忘れて、自分らしくいよう。 だからといって、他の人の成功談や体験談、試行錯誤から学べないわけではない。 自分の直感を信じ、ランニングトレーニングプランを微調整し、自分に合った方法を見つけよう。
間違いその5：厳しすぎる
ランナーになると、より遠くへ走り、より速く走り、自己ベストを更新することを目指すため、トレーニング方法がとても重要になる。 そのために、献身とルーティンが必要なのだ。 しかし、あまり厳格になりすぎないことだ。 自分で考えたランニングトレーニングプランや、 栄養戦略 に過度にこだわったり、すべてを忠実にこなしたりしてはいけない。なぜなら、a) ランニングへの愛情が削ぎ落とされ始め、b) リラックスしたり順応したりし始めなければ怪我につながるからだ。
解決策だ： ここでの秘策は柔軟性だ。 人生には何が起こるかわからない。だからこそ、トレーニングの中で順応性を高めることが重要なのだ。 もちろん、 目標を持つことは、自分自身をチェックし、モチベーションを保つための素晴らしい方法だが、自分の状況や気持ちの持ち方に合わせることも必要だ。 不都合なことがあっても、家族の緊急事態があっても、エネルギー不足があっても、その他人生におけるさまざまなストレスがあっても、それらを受け入れて適応できるようにしておくこと。
間違いその6： 回復を無視する。
私たちがこれまで一緒にレースをしてきたランナーたちに共通する特徴をひとつ挙げるとすれば、より速く、より健康的になることに集中していることだろう。 前回のパフォーマンスを向上させるために、精神的な壁やスティッチ、その他あらゆるストレスを乗り越えることだ。 しかし、そのために回復や全体的な健康を犠牲にしてはならない。 だからこそ、パフォーマンスを重視するのと同じくらい、回復能力を高めることが重要なのだ。
解決策だ： あなたができる最善のことのひとつは、リカバリー戦略を立てることだ。 、怪我から回復することだけを言っているのではない。。 各トレーニングセッション後の回復能力を向上させるという話だ。 つまり、睡眠の質を高め、長く眠り、栄養の必要性に集中し、体が教えてくれることすべてに耳を傾けることだ。
間違いその7：自分のBSディテクターに耳を傾けない
みんなのIGの経歴を見れば、どれだけの人が何らかの分野の専門家であることを自称しているかがわかるだろう。 しかし、だからこそ、BS探知機を調整し、どの自称専門家が、単にフォロワーを増やすためにコンテンツを投稿しているのではなく、実際に価値ある情報を提供しているのかを理解することがとても重要なのだ。 新発想の画期的なフォームローラー、人間工学に基づいて設計されたアーチのインソール、ラベンダーを注入することで深い眠りを誘う枕などだ。 しかし、ランニングの基本に集中することが、より大きな助けになることは間違いない。
解決策： 特に、「専門家」の一人が手っ取り早い解決策や万能の解決策を持っていると主張する場合には、新たなレベルの批判的思考を導入する。 科学的に聞こえる文章やマーケティング用語の束を使って、何かが効くと主張するのはひとつのことだが、その裏付けとなる証拠や根拠、有効性、そして何よりも重要なのは、あなたやあなたのライフスタイル、あなたの目標に合ったものであるかどうかだ。
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