ランニングでよくある7つの間違い - それを避けるには？

「完璧であることからは何も学べない」と伝説的なアダム・オズボーンは言った。 バスケットボールのコーチ、ジョン・ウッデンから象徴的な自動車製造愛好家、ヘンリー・フォードに至るまで、歴史上の偉大な人物の何人かは、ミスの力を称賛してきた。 そして知っての通り、我々はそのすべてに同意する。 間違いには、あなたを以前よりももっと素晴らしいものに変える力がある。
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それがこの記事のすべてだ。 完璧なランナーや完璧なトレーナーであることを確認するためでも、これまでやってきたことすべてを批判するためでもない。 そんな。 この機会に、私たちがこれまで歩んできた道のりを振り返り、最も一般的な間違いを理解し、それを解決できるようにしよう。 準備はいいか？ そうしよう。

間違いその1：失敗から学ばない

実はね： ランナーなら誰でもミスはするものだ。 それは旅の一部であり、それだけでなく、多くの場合においてプラスになる。 人生のどんな局面でも、古き良き試行錯誤を通じてほとんどのことを学んできたはずだ。 それはランニングスケジュールや トレーニングプランでも同じだ。 万能の解決策はない。 その代わり、それらはあなた自身やあなたの目標に合わせて、その都度微調整する必要がある。

解決策： 適応力の重要性を理解する。 他のこと、あるいは同じことでも少し前までは解決策だったことが、今は解決策でないかもしれないのだから、適応する必要がある。 成長マインドセットと呼ばれるもので、自己認識することがすべてだ。 ケガをしたにせよ、ベストのレースができなかったにせよ、そうなった理由をすべてメモし、順応する。

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間違いその2：ウォーミングアップを怠る

クーリングダウンの問題でもある。 確かに、学生時代には大腿四頭筋を一度も伸ばすことなく、クロスカントリーのコースを走り、ホッケーのトレーニングをこなし、カフェテリアでピザを一切れかぶりつき、ラグビーで80分の試合をこなしたことだろう。 その後、ルコゼードを一気飲みして夜を明かす。 ストレッチもウォーミングアップもクーリングダウンも何もない。 しかし、そんな時代は終わり、ウォーミングアップとクーリングダウンの重要性は、特にランニング初心者にとってはかつてないほど高まっている。

解決策： 　信じてほしい、これに関してはやりすぎる必要はない。 ランニングの両端に10分ほど早歩きをし、その後に静的ストレッチをすると、世界が変わる。 座ったまま前屈をする。 膝と胸を合わせるポーズ。 リクライニング・バタフライのポーズ 子供のポーズ これだけで、ちょっとした不調を招くリスクを減らし、血流を改善し、心臓やその他の筋肉への負担を軽減できる。

間違いその3：やりすぎること‍

これは非常によくあることで、このリストで1位を取るのは簡単だっただろう。 その反動がどうなるかを考えずにやり過ぎるのは簡単だからだ。 トレーニングのしすぎ、高強度のランニング、ランニングの頻度、走行距離の早すぎる増加、炭水化物の摂りすぎ、負傷後の早すぎる追い込みなど、多くのランナーはやりすぎからくる痛みを経験する。

解決策： 　ここでFITTの出番だ。 その意味がよくわからないなら、トレーニングを通してコントロールできる変数のことで、頻度、強度、時間、種類を指す。 つまり、トレーニングの頻度、各セッションでの追い込み具合、トレーニング時間、エクササイズの種類などである。 できるだけそれらに集中し、同時に多くのことを変えないようにする。

間違いその4：他人の真似をするトレーニング‍

誰もが経験したことがあるだろう。 私たちは皆、Stravaをスクロールしたり、お気に入りのフィットネス・インフルエンサーがInstagramで何をしているかをチェックしたり、ランダムなブログ記事をブックマークしたりしている。 しかし、だからといって同じ方式があなたにも通用するとは限らない。 それは、パフォーマンスに影響を与える要因が実に多岐にわたるからだ。 遺伝的要因からライフスタイル、そして生い立ちに至るまで、これらはすべて結果に差をもたらす具体的な要因であり、他人の真似をしたトレーニングがほとんど効果を発揮しない理由でもある。

解決策： 　自分に合った方法を見つけよう。 のあの人や、 が何をしているか、あるいは のあの誰だっけ、 が始めたという新しい計画のことなど忘れて、自分らしくいればいい。 だからといって、他の人の成功談や体験談、試行錯誤から学べないわけではない。 自分の直感を信じ、ランニングトレーニングプランを微調整し、自分に合った方法を見つけよう。

間違いその5：厳しすぎる

ランナーになると、より遠くへ走り、より速く走り、自己ベストを更新することを目指すため、トレーニング方法がとても重要になる。 そのために、献身とルーティンが必要なのだ。 しかし、あまり厳格になりすぎないことだ。 自分で立てたトレーニングプランや、 栄養戦略 に過度に固執したり、すべてを文字通り実行したりするのはやめよう。そうすると、a) ランニングへの情熱が徐々に削がれていくし、b) リラックスしたり状況に合わせて調整したりしなければ、怪我につながるからだ。

解決策： 　ここでの決め手は柔軟性だ。 人生には何が起こるかわからない。だからこそ、トレーニングの中で順応性を高めることが重要なのだ。 もちろん、 目標を持つこと は、自分を律し、やる気を維持するための素晴らしい方法だが、自分の状況や気分に合わせて柔軟に対応すべきだ。 ちょっとした不調や家族の緊急事態、気力の低下、あるいはその他さまざまな生活のストレスに直面したとしても、それらを受け入れ、状況に適応できるようにしておこう。

間違いその6：回復を軽視する ‍

私たちがこれまで一緒にレースをしてきたランナーたちに共通する特徴をひとつ挙げるとすれば、より速く、より健康的になることに集中していることだろう。 前回のパフォーマンスを向上させるために、精神的な壁やスティッチ、その他あらゆるストレスを乗り越えることだ。 しかし、そのために回復や全体的な健康を犠牲にしてはならない。 だからこそ、パフォーマンス向上に注力するのと同じくらい、体の回復力を高めることも重要だ。

解決策： 　最善の策の一つは、リカバリー戦略を立てておくことだ――いや、ここで言っているのは、単に怪我からの回復のことだけではない。 各トレーニングセッション後の回復能力を向上させるという話だ。 つまり、睡眠の質を高め、長く眠り、栄養の必要性に集中し、体が教えてくれることすべてに耳を傾けることだ。

間違いその7：自分の「嘘見抜きの勘」に耳を傾けない‍

みんなのIGの経歴を見れば、どれだけの人が何らかの分野の専門家であることを自称しているかがわかるだろう。 しかし、だからこそ、BS探知機を調整し、どの自称専門家が、単にフォロワーを増やすためにコンテンツを投稿しているのではなく、実際に価値ある情報を提供しているのかを理解することがとても重要なのだ。 新発想の画期的なフォームローラー、人間工学に基づいて設計されたアーチのインソール、ラベンダーを注入することで深い眠りを誘う枕などだ。 しかし、ランニングの基本に集中することが、より大きな助けになることは間違いない。

解決策： 特に、こうした「専門家」の誰かが、即効性のある解決策や万能な解決策があると主張する時は、これまで以上に批判的思考を働かせるべきだ。 科学的な響きのする言葉やマーケティング用語を並べて「効果がある」と主張するのは簡単だが、それを裏付ける証拠や根拠、妥当性はあるのか。そして何より重要なのは、それがあなた自身やあなたのライフスタイル、目標に合わせてカスタマイズできるかどうかだ。

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