"Das Wertvollste, was du machen kannst, ist ein Fehler - du kannst nichts daraus lernen, perfekt zu sein", sagte der legendäre Adam Osborne, und er ist nicht der Einzige, der den Weg der Fehler feiert. Vom Basketballtrainer John Wooden bis zum kultigen Autokonstrukteur Henry Ford haben einige der größten Menschen der Geschichte die Macht der Fehler gewürdigt. Und weißt du was, wir stimmen ihnen allen zu. Fehler haben die Macht, dich zu etwas noch Großartigerem zu machen, als du vorher warst.
Genau darum geht es in diesem Artikel. Es geht nicht darum, sicherzustellen, dass du ein perfekter Läufer oder eine perfekte Trainerin bist, oder alles zu kritisieren, was du bisher gemacht hast. Oh nein. Dies ist unsere Chance, auf alles zurückzublicken, was wir auf unserer Reise gelernt haben, damit du die häufigsten Fehler verstehen kannst - und sie dann lösen kannst. Bist du bereit? Lass uns das tun.
Fehler Nr. 1: Nicht aus deinen Fehlern lernen
So sieht's aus: jeder Läufer macht Fehler. Das ist ein Teil der Reise und nicht nur das, sondern in vielen Fällen auch positiv. Nimm irgendeinen Aspekt des Lebens und wir garantieren dir, dass du die meisten deiner Lektionen durch den guten alten Versuch und Irrtum gelernt hast. Das gilt auch für deinen Laufplan oder Trainingsplan. Es gibt keine Einheitslösung für alle. Stattdessen sind es Dinge, die auf dich und deine Ziele zugeschnitten und nach und nach optimiert werden müssen.
Die Lösung: Verstehe die Macht der Anpassungsfähigkeit. Was vor einiger Zeit noch die Lösung für etwas anderes - oder dasselbe - war, ist jetzt vielleicht nicht mehr die Lösung, also musst du dich anpassen. Wir nennen das eine wachstumsorientierte Denkweise und es geht darum, sich seiner selbst bewusst zu sein. Egal, ob du dir eine Verletzung zugezogen hast oder nicht dein bestes Rennen gelaufen bist, notiere dir alle Gründe, warum das passiert sein könnte, und passe dich dann an.
Fehler Nr. 2: Nicht richtig aufwärmen
Oder eine Abkühlung, was das angeht. Sicher, als du noch zur Schule gingst, konntest du wahrscheinlich deinen Cross-Country-Kurs absolvieren, das Hockeytraining über den Haufen werfen, ein Stück Pizza aus der Cafeteria verschlingen und dann ein 80-minütiges Rugbyspiel spielen, ohne deine Oberschenkel zu dehnen. Danach kippst du eine Flasche Lucozade runter und machst Feierabend. Kein Dehnen, kein Aufwärmen, kein Abkühlen, nichts. Aber diese Zeiten sind vorbei und die Bedeutung des Aufwärmens und Abkühlens war noch nie so wichtig wie heute, besonders für Laufanfänger.
Die Lösung: Vertrau uns, du musst in diesem Fall nicht übertreiben. Ein zehnminütiger Spaziergang am Ende deines Laufs, gefolgt von statischen Dehnübungen, macht einen großen Unterschied. Sitzende Vorwärtsbeuge. Knie-an-Brust-Pose. Schmetterlingspose im Liegen. Kindliche Pose. Das reicht aus, um das Risiko von Muskelkater zu verringern, die Durchblutung zu verbessern und die Belastung für dein Herz und andere Muskeln zu reduzieren.
Fehler #3: Viel zu viel tun
Dieses Beispiel ist so häufig - so, so häufig - dass es leicht den ersten Platz auf dieser Liste hätte einnehmen können. Das liegt daran, dass es so einfach ist, zu viel zu tun, ohne sich über die möglichen Folgen im Klaren zu sein. Zu viel Training, zu hartes Laufen, zu häufiges Laufen, zu frühes Erhöhen der Laufleistung, zu viele Kohlenhydrate, zu frühes Pushen nach einer Verletzung - viele Läuferinnen und Läufer machen die Erfahrung, dass es schmerzt, zu viel zu tun, was dich auf die Überholspur zu langfristigen Verletzungen bringt.
Die Lösung: Hier kommt FITT ins Spiel. Wenn du dir nicht sicher bist, was das bedeutet, bezieht es sich auf die Variablen, die du während deines Trainings kontrollieren kannst: Häufigkeit, Intensität, Zeit und Art. Oder um es für dich zu übersetzen: wie oft du trainierst, wie sehr du dich bei jeder Einheit anstrengst, wie lange du trainierst und welche Art von Übung du machst. Konzentriere dich so weit wie möglich auf diese und versuche, nicht zu viele davon gleichzeitig zu ändern.
Fehler Nr. 4: Nachahmung der Ausbildung
Das haben wir alle schon erlebt. Wir alle haben uns schon dabei ertappt, dass wir durch Strava gescrollt haben, nachgesehen haben, was unsere Lieblings-Fitness-Influencer auf Instagram machen, und zufällige Blog-Beiträge mit einem Lesezeichen versehen haben, nur weil wir gesehen haben, dass diese Workouts und Trainingspläne für diese Person im Bild funktionieren. Das heißt aber nicht, dass die gleiche Formel auch bei dir funktioniert. Das liegt daran, dass es so viele verschiedene Faktoren gibt, die einen Einfluss auf deine Leistunghaben. Von deinen Genen über deinen Lifestyle bis hin zu deinem Hintergrund - all das sind spezifische Faktoren, die den Unterschied ausmachen und der Grund dafür sind, dass Nachahmungstraining sehr selten funktioniert.
Die Lösung: Wisse, was für dich funktioniert. Vergiss, was so-und-so tut oder was der neue Plan ist, von dem du gehört hast, dass whodyacallit damit angefangen hat und sei du selbst. Das heißt nicht, dass du nicht von den Erfolgen und Geschichten anderer Menschen lernen kannst, aber denke immer daran, auch auf deinen Körper zu hören. Vertraue auf dein Bauchgefühl, passe dein Training an und finde einen Weg, der für dich funktioniert, sei es mit einem individuellen Laufplan oder indem du einfach eine Idee aufgreifst und sie umsetzt.
Fehler #5: Zu streng sein
Wenn du zum Läufer wirst, wird die Art und Weise, wie du trainierst, so wichtig, denn du willst weiter und schneller laufen und deine Bestzeit knacken. Da sind Hingabe und Routine gefragt, und die haben wir. Aber sei dabei nicht zu starr. Sei nicht zu besessen von dem Trainingsplan, den du aufgestellt hast, von der Ernährungsstrategie oder davon, alles bis ins kleinste Detail zu machen, denn das wird a) deine Liebe zum Laufen zerstören und b) zu Verletzungen führen, wenn du nicht anfängst, dich zu entspannen oder anzupassen.
Die Lösung: Die geheime Soße hier ist Flexibilität. Das Leben hat seine eigenen Gesetze und deshalb ist es so wichtig, dass du dich in deinem Training anpassen kannst. Natürlich ist mit einem Ziel eine gute Möglichkeit, dich selbst zu kontrollieren und zu motivieren, aber du solltest dich auch an deine Umstände und deine Gefühle anpassen. Egal, ob du ein Problem hast, einen Notfall in der Familie, einen Mangel an Energie oder eine andere Belastung im Leben, du musst in der Lage sein, sie zu akzeptieren und dich anzupassen.
Fehler Nr. 6: Deine Erholung ignorieren
Wenn wir ein gemeinsames Merkmal aller Läuferinnen und Läufer, mit denen wir zusammengelaufen sind, herausgreifen müssten, dann wäre es ihr Fokus darauf, schneller und fitter zu werden. Es geht darum, die mentale Barriere, den Stich und jeden anderen Stress zu überwinden, um deine letzte Leistung zu verbessern. Aber das sollte nicht auf Kosten deiner Genesung oder deiner allgemeinen Gesundheit gehen. Deshalb ist es genauso wichtig, die Erholungsfähigkeit deines Körpers zu verbessern, wie dich auf deine Leistung zu konzentrieren.
Die Lösung: Eines der besten Dinge, die du tun kannst, ist eine Genesungsstrategie - und nein, wir reden nicht nur von , wenn du dich von einer Verletzung erholst. Es geht darum, die Fähigkeit deines Körpers zu verbessern, sich nach jeder Trainingseinheit zu erholen. Das bedeutet, dass du eine bessere Schlafqualität bekommst, länger schläfst, dich auf deine Ernährungsbedürfnisse konzentrierst und auf alles hörst, was dein Körper dir sagt.
Fehler Nr. 7: Nicht auf deinen BS-Detektor hören
Du brauchst dir nur die IG-Biografie eines jeden anzuschauen, um zu sehen, wie viele Menschen sich selbst als Experten auf dem einen oder anderen Gebiet bezeichnen. Aber genau deshalb ist es so wichtig, deinen BS-Detektor zu schärfen und zu verstehen, welche selbsternannten Expertinnen und Experten dir tatsächlich wertvolle Informationen geben, anstatt nur Inhalte zu posten, um ihre Anhängerschaft zu vergrößern. Das soll nicht heißen, dass alle nur Unsinn reden, aber es ist immer häufiger der Fall, wenn es um diese 1%igen Errungenschaften geht: die neue revolutionäre Schaumstoffrolle, die Einlegesohlen mit den ergonomisch geformten Fußgewölben, das Kissen, das deinen Tiefschlaf durch eine Plug-in-Lavendelinfusion verbessert. Das heißt nicht, dass die einzelnen Dinge nicht helfen können, aber wenn du dich auf die Grundlagen deines Laufens konzentrierst, hilft das definitiv mehr.
Die Lösung: Setze ein neues Maß an kritischem Denken ein, vor allem, wenn einer dieser "Experten" behauptet, eine schnelle Lösung oder ein Patentrezept für alles zu haben. Es ist eine Sache, mit wissenschaftlich klingenden Sätzen und Marketingbegriffen zu behaupten, dass etwas funktioniert, aber können sie es auch mit Beweisen und Belegen untermauern und vor allem auf dich, deinen Lifestyle und deine Ziele zuschneiden?
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