7 häufige Fehler beim Laufen - und wie du sie vermeidest

"Das Wertvollste, was du machen kannst, ist ein Fehler - du kannst nichts daraus lernen, perfekt zu sein", sagte der legendäre Adam Osborne, und er ist nicht der Einzige, der den Weg der Fehler feiert. Vom Basketballtrainer John Wooden bis zum kultigen Autokonstrukteur Henry Ford haben einige der größten Menschen der Geschichte die Macht der Fehler gewürdigt. Und weißt du was, wir stimmen ihnen allen zu. Fehler haben die Macht, dich zu etwas noch Großartigerem zu machen, als du vorher warst.
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Genau darum geht es in diesem Artikel. Es geht nicht darum, sicherzustellen, dass du ein perfekter Läufer oder eine perfekte Trainerin bist, oder alles zu kritisieren, was du bisher gemacht hast. Oh nein. Dies ist unsere Chance, auf alles zurückzublicken, was wir auf unserer Reise gelernt haben, damit du die häufigsten Fehler verstehen kannst - und sie dann lösen kannst. Bist du bereit? Lass uns das tun.

Fehler Nr. 1: Nicht aus deinen Fehlern lernen

Die Sache ist die: Jeder Läufer macht Fehler. Das ist ein Teil der Reise und nicht nur das, sondern in vielen Fällen auch positiv. Nimm irgendeinen Aspekt des Lebens und wir garantieren dir, dass du die meisten deiner Lektionen durch den guten alten Versuch und Irrtum gelernt hast. Das gilt auch für deinen Laufplan oder Trainingsplan. Es gibt keine Einheitslösung für alle. Stattdessen sind es Dinge, die auf dich und deine Ziele zugeschnitten und nach und nach optimiert werden müssen.

Die Lösung: Erkenne die Kraft der Anpassungsfähigkeit. Was vor einiger Zeit noch die Lösung für etwas anderes - oder dasselbe - war, ist jetzt vielleicht nicht mehr die Lösung, also musst du dich anpassen. Wir nennen das eine wachstumsorientierte Denkweise und es geht darum, sich seiner selbst bewusst zu sein. Egal, ob du dir eine Verletzung zugezogen hast oder nicht dein bestes Rennen gelaufen bist, notiere dir alle Gründe, warum das passiert sein könnte, und passe dich dann an.

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Fehler Nr. 2: Nicht richtig aufwärmen

Oder eine Abkühlung, was das angeht. Sicher, als du noch zur Schule gingst, konntest du wahrscheinlich deinen Cross-Country-Kurs absolvieren, das Hockeytraining über den Haufen werfen, ein Stück Pizza aus der Cafeteria verschlingen und dann ein 80-minütiges Rugbyspiel spielen, ohne deine Oberschenkel zu dehnen. Danach kippst du eine Flasche Lucozade runter und machst Feierabend. Kein Dehnen, kein Aufwärmen, kein Abkühlen, nichts. Aber diese Zeiten sind vorbei und die Bedeutung des Aufwärmens und Abkühlens war noch nie so wichtig wie heute, besonders für Laufanfänger.

Die Lösung: Glaub uns, du musst es hier nicht übertreiben. Ein zehnminütiger Spaziergang am Ende deines Laufs, gefolgt von statischen Dehnübungen, macht einen großen Unterschied. Sitzende Vorwärtsbeuge. Knie-an-Brust-Pose. Schmetterlingspose im Liegen. Kindliche Pose. Das reicht schon aus, um das Risiko von kleinen Wehwehchen zu senken, die Durchblutung zu verbessern und die Belastung für dein Herz und andere Muskeln zu verringern.‍

Fehler Nr. 3: Viel zu viel „ “ ‍

Dieses Beispiel ist so häufig - so, so häufig - dass es leicht den ersten Platz auf dieser Liste hätte einnehmen können. Das liegt daran, dass es so einfach ist, zu viel zu tun, ohne sich über die möglichen Folgen im Klaren zu sein. Zu viel Training, zu hartes Laufen, zu häufiges Laufen, zu frühes Erhöhen der Laufleistung, zu viele Kohlenhydrate, zu frühes Pushen nach einer Verletzung - viele Läuferinnen und Läufer machen die Erfahrung, dass es schmerzt, zu viel zu tun, was dich auf die Überholspur zu langfristigen Verletzungen bringt.

Die Lösung: Hier kommt FITT ins Spiel. Wenn du dir nicht sicher bist, was das bedeutet, bezieht es sich auf die Variablen, die du während deines Trainings kontrollieren kannst: Häufigkeit, Intensität, Zeit und Art. Oder um es für dich zu übersetzen: wie oft du trainierst, wie sehr du dich bei jeder Einheit anstrengst, wie lange du trainierst und welche Art von Übung du machst. Konzentriere dich so weit wie möglich auf diese und versuche, nicht zu viele davon gleichzeitig zu ändern.

Fehler Nr. 4: Nachahmer-Trainings‍

Das haben wir alle schon erlebt. Wir alle haben uns schon dabei ertappt, dass wir durch Strava gescrollt haben, nachgesehen haben, was unsere Lieblings-Fitness-Influencer auf Instagram machen, und zufällige Blog-Beiträge mit einem Lesezeichen versehen haben, nur weil wir gesehen haben, dass diese Workouts und Trainingspläne für diese Person im Bild funktionieren. Das heißt aber nicht, dass die gleiche Formel auch bei dir funktioniert. Das liegt daran, dass es so viele verschiedene Faktoren gibt, die deine Leistung beeinflussen. Von deiner Genetik über deinen Lebensstil bis hin zu deinem Hintergrund – all das sind spezifische Faktoren, die den Unterschied ausmachen und der Grund dafür sind, warum das bloße Nachahmen von Trainingsprogrammen nur sehr selten funktioniert.‍

Die Lösung: Finde heraus, was für dich funktioniert. Vergiss, was soundso so treibt oder diesen neuen Plan, von dem du gehört hast, wie-heißt-der-noch den er gerade auf die Beine gestellt hat, und sei einfach du selbst. Das heißt nicht, dass du nicht von den Erfolgen und Geschichten anderer Menschen lernen kannst, aber denke immer daran, auch auf deinen Körper zu hören. Vertraue auf dein Bauchgefühl, passe dein Training an und finde einen Weg, der für dich funktioniert, sei es mit einem individuellen Laufplan oder indem du einfach eine Idee aufgreifst und sie umsetzt.

‍Fehler Nr. 5: Zu streng sein‍

Wenn du zum Läufer wirst, wird die Art und Weise, wie du trainierst, so wichtig, denn du willst weiter und schneller laufen und deine Bestzeit knacken. Da sind Hingabe und Routine gefragt, und die haben wir. Aber sei dabei nicht zu starr. Lass dich nicht zu sehr von dem Trainingsplan, den du dir ausgedacht hast, der Ernährungsstrategie , die du verfolgst, oder davon, alles buchstabengetreu umzusetzen, vereinnahmen, denn das wird a) deine Freude am Laufen nach und nach zunichte machen und b) zu Verletzungen führen, wenn du nicht anfängst, lockerer zu werden oder dich anzupassen.

Die Lösung: Das Geheimnis liegt hier in der Flexibilität. Das Leben hat seine eigenen Gesetze und deshalb ist es so wichtig, dass du dich in deinem Training anpassen kannst. Natürlich ist es toll, ein Ziel zu haben , um sich selbst im Zaum zu halten und motiviert zu bleiben, aber du solltest dich auch an deine Umstände und deine momentane Stimmung anpassen. Egal, ob du kleine Beschwerden hast, ein familiärer Notfall eintritt, dir die Energie fehlt oder du mit anderen Belastungen des Alltags zu kämpfen hast – achte darauf, dass du diese akzeptieren und dich darauf einstellen kannst.‍

Fehler Nr. 6: Deine Erholung vernachlässigen ‍

Wenn wir ein gemeinsames Merkmal aller Läuferinnen und Läufer, mit denen wir zusammengelaufen sind, herausgreifen müssten, dann wäre es ihr Fokus darauf, schneller und fitter zu werden. Es geht darum, die mentale Barriere, den Stich und jeden anderen Stress zu überwinden, um deine letzte Leistung zu verbessern. Aber das sollte nicht auf Kosten deiner Genesung oder deiner allgemeinen Gesundheit gehen. Deshalb ist es genauso wichtig, die Regenerationsfähigkeit deines Körpers zu verbessern, wie sich auf deine Leistung zu konzentrieren.‍

Die Lösung: Eines der besten Dinge, die du tun kannst, ist, eine Strategie für die Genesung parat zu haben – und nein, wir reden hier nicht nur davon, sich von einer Verletzung zu erholen. Es geht darum, die Fähigkeit deines Körpers zu verbessern, sich nach jeder Trainingseinheit zu erholen. Das bedeutet, dass du eine bessere Schlafqualität bekommst, länger schläfst, dich auf deine Ernährungsbedürfnisse konzentrierst und auf alles hörst, was dein Körper dir sagt.

Fehler Nr. 7: Nicht auf deinen „Bullshit-Detektor“ hören‍

Du brauchst dir nur die IG-Biografie eines jeden anzuschauen, um zu sehen, wie viele Menschen sich selbst als Experten auf dem einen oder anderen Gebiet bezeichnen. Aber genau deshalb ist es so wichtig, deinen BS-Detektor zu schärfen und zu verstehen, welche selbsternannten Expertinnen und Experten dir tatsächlich wertvolle Informationen geben, anstatt nur Inhalte zu posten, um ihre Anhängerschaft zu vergrößern. Das soll nicht heißen, dass alle nur Unsinn reden, aber es ist immer häufiger der Fall, wenn es um diese 1%igen Errungenschaften geht: die neue revolutionäre Schaumstoffrolle, die Einlegesohlen mit den ergonomisch geformten Fußgewölben, das Kissen, das deinen Tiefschlaf durch eine Plug-in-Lavendelinfusion verbessert. Das heißt nicht, dass die einzelnen Dinge nicht helfen können, aber wenn du dich auf die Grundlagen deines Laufens konzentrierst, hilft das definitiv mehr.

Die Lösung: Sei besonders kritisch, vor allem wenn einer dieser „Experten“ behauptet, eine schnelle Lösung oder eine Einheitslösung für alle Probleme zu haben. Es ist eine Sache, mit einer Reihe wissenschaftlich klingender Sätze und Marketingbegriffen zu behaupten, dass etwas funktioniert, aber können sie das auch mit Beweisen, Belegen und fundierten Argumenten untermauern – und vor allem: Lässt sich das auf dich, deinen Lebensstil und deine Ziele zuschneiden?

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