"La cosa più preziosa che puoi fare è un errore: non puoi imparare nulla dall'essere perfetto", ha detto il leggendario Adam Osborne, e non è l'unico a celebrare i viaggi all'insegna dell'errore. Dall'allenatore di pallacanestro, John Wooden, al famoso appassionato di automobili, Henry Ford, alcuni dei più grandi personaggi della storia hanno riconosciuto il potere degli errori. E sai cosa? Siamo tutti d'accordo con loro. Gli errori hanno il potere di trasformarti in qualcosa di ancora più fantastico di quello che eri prima.
Questo è l'obiettivo di questo articolo. Non si tratta di assicurarsi che tu sia un corridore perfetto, un allenatore impeccabile o di criticare tutto ciò che hai fatto fino ad ora. Oh no. Questa è la nostra occasione per ripercorrere tutto ciò che abbiamo imparato durante il nostro viaggio, in modo che tu possa capire quali sono gli errori più comuni e risolverli. Sei pronto? Facciamo così.
Errore n. 1: non imparare dai propri errori
Ecco cosa succede: ogni corridore commette degli errori. Fa parte del viaggio e, non solo, in molti casi è positivo. Prendi qualsiasi aspetto della vita e ti garantiamo che hai imparato la maggior parte delle lezioni attraverso i buoni vecchi tentativi ed errori. Lo stesso vale per il tuo piano di allenamento per la corsa o piano di allenamento. Non esiste una soluzione unica per tutti. Si tratta invece di elementi che devono essere adattati a te e ai tuoi obiettivi e modificati man mano.
La soluzione: Comprendi il potere dell'adattabilità. Quella che poteva essere la soluzione per un'altra cosa, o la stessa cosa ma un po' di tempo fa, potrebbe non esserlo più adesso, quindi devi adattarti. È quella che chiamiamo mentalità di crescita e consiste nell'essere consapevoli di sé. Che tu abbia subito un infortunio o che tu non abbia corso la tua gara migliore, prendi nota di tutti i motivi per cui ciò è accaduto e poi adattati.
Errore n. 2: non riscaldarsi adeguatamente
O di raffreddamento, se è per questo. Certo, quando andavi a scuola, probabilmente eri in grado di distruggere il corso di corsa campestre, di distruggere l'allenamento di hockey, di divorare una fetta di pizza dalla mensa e di giocare una partita di rugby di 80 minuti senza aver mai stirato i quadricipiti. Poi, dopo aver bevuto una bottiglia di Lucozade, vai a dormire. Niente stretching, niente riscaldamento, niente raffreddamento, niente di niente. Ma quei giorni sono finiti e l'importanza del riscaldamento e del raffreddamento non è mai stata così grande, soprattutto per i neofiti della corsa.
La soluzione: Fidati di noi, non c'è bisogno di esagerare in questo caso. Una bella camminata a passo svelto per dieci minuti a fine corsa, seguita da un po' di stretching statico, farà la differenza. Piegamento in avanti da seduti. Posizione delle ginocchia al petto. Posizione di farfalla reclinata. La posa del bambino. Questo è sufficiente per ridurre la possibilità di contrarre un fastidio, migliorare il flusso sanguigno e ridurre lo stress del cuore e degli altri muscoli.
Errore n. 3: fare troppo
Questo è così comune - così, così comune - che avrebbe potuto facilmente occupare il primo posto di questa lista. Questo perché è così facile fare troppo senza rendersi conto delle possibili ripercussioni. Troppi allenamenti, corse troppo intense, corse troppo frequenti, aumento del chilometraggio troppo presto, consumo di troppi carboidrati, sforzi eccessivi troppo presto dopo un infortunio: molti corridori sperimentano il dolore che deriva dall'aver fatto troppo, qualcosa che ti porterà sulla corsia preferenziale per gli infortuni a lungo termine.
La soluzione: È qui che entra in gioco FITT. Se non sei sicuro di cosa significhi, si riferisce alle variabili che puoi controllare durante l'allenamento e sono: frequenza, intensità, durata e tipo di allenamento. O per tradurlo: quanto spesso ti alleni, quanto ti impegni in ogni sessione, per quanto tempo ti alleni e il tipo di esercizio che fai. Concentrati il più possibile su questi aspetti e cerca di non cambiarne troppi contemporaneamente.
Errore n. 4: formazione copiata
Ci siamo passati tutti. Tutti noi ci siamo ritrovati a scorrere Strava, a controllare cosa stanno facendo i nostri influencer preferiti su Instagram e a segnare dei blog a caso semplicemente perché vediamo che questi allenamenti e piani di allenamento funzionano per quella persona nell'inquadratura. Ma questo non significa che la stessa formula funzionerà anche per te. Questo perché ci sono molti fattori diversi che influiscono su le tue prestazioni. Dalla tua genetica, al tuo stile di vita, al tuo background, questi sono tutti fattori specifici che fanno la differenza e sono il motivo per cui l'allenamento imitativo funziona molto raramente.
La soluzione: Conoscere ciò che funziona per te. Dimenticati di quello che sta facendo così e così o di quel nuovo piano che hai sentito che ha iniziato e sii te stesso. Questo non significa che non puoi imparare dai successi, dalle storie, dalle prove e dagli errori degli altri, ma ricorda sempre di ascoltare anche il tuo corpo. Fidati del tuo istinto, modifica il tuo allenamento e trova un modo che vada bene per te, sia che si tratti di un piano di allenamento personalizzato, sia che si tratti semplicemente di prendere un'idea e di metterla in pratica.
Errore #5: essere troppo severi
Quando diventi un corridore, il modo in cui ti alleni diventa così importante, perché il tuo obiettivo è correre di più, correre più velocemente e battere il tuo PB. È qui che entrano in gioco la dedizione e la routine, e noi lo capiamo. Ma non essere troppo rigido al riguardo. Non diventare troppo ossessionato dal piano di allenamento che hai ideato, dalla strategia nutrizionale che hai messo in atto o dal fare tutto alla lettera perché questo a) inizierà a intaccare il tuo amore per la corsa e b) ti porterà a subire infortuni se non inizi a rilassarti o ad adattarti.
La soluzione: Il segreto è la flessibilità. La vita ha un modo di accadere ed è per questo che è così importante essere adattabili all'interno del proprio allenamento. Naturalmente, avere un obiettivo è un ottimo modo per tenersi sotto controllo e motivati, ma dovresti anche adattarti alle circostanze e al modo in cui ti senti. Che si tratti di un fastidio, di un'emergenza familiare, di una mancanza di energia o di una serie di altri stress della vita, assicurati di essere in grado di accettarli e di adattarti.
Errore n. 6: ignorare il tuo recupero
Se dovessimo scegliere un tratto comune a tutti i runner con cui ci siamo allacciati le scarpe, sarebbe la loro attenzione a diventare più veloci e più in forma. Si tratta di superare la barriera mentale, il punto e ogni altro stress per migliorare la tua ultima prestazione. Ma questo non dovrebbe andare a scapito del tuo recupero o della tua salute generale. Ecco perché è altrettanto importante migliorare la capacità di recupero del tuo corpo e concentrarsi sulle prestazioni.
La soluzione: Una delle cose migliori che puoi fare è mettere in atto una strategia di recupero e, no, non stiamo parlando solo di recupero da un infortunio. Stiamo parlando di migliorare la capacità del tuo corpo di recuperare dopo ogni sessione di allenamento. Ciò significa migliorare la qualità del sonno, dormire più a lungo, concentrarti sulle tue esigenze nutrizionali e ascoltare tutto ciò che il tuo corpo ti dice.
Errore #7: non ascoltare il tuo rilevatore di stronzate
Basta dare un'occhiata alla biografia di ognuno su IG per rendersi conto di quante persone si sono definite esperte in un campo o nell'altro. Ma è proprio per questo che è così importante sintonizzare il tuo rilevatore di bugie e capire quali sedicenti esperti ti stanno effettivamente fornendo informazioni preziose, invece di postare semplicemente contenuti per aumentare il loro seguito. Questo non vuol dire che tutti parlino a vanvera, ma è sempre più frequente quando si tratta di quei guadagni dell'1%: il nuovo rivoluzionario rullo di schiuma, le solette con gli archi ergonomici, il cuscino che migliora il sonno profondo grazie all'infuso di lavanda inserito nella spina. Questo non significa che ognuno di questi elementi non possa essere d'aiuto, ma concentrarsi sui fondamentali della corsa sarà sicuramente più utile.
La soluzione: Impiegare un nuovo livello di pensiero critico, soprattutto quando uno di questi "esperti" afferma di avere una soluzione rapida o una soluzione unica per tutti. Una cosa è affermare che qualcosa funziona usando un mucchio di frasi dal suono scientifico e termini di marketing, ma sono in grado di sostenerlo con prove, evidenze, validità e, cosa più importante di tutte, possono essere personalizzate per te, il tuo stile di vita e i tuoi obiettivi?
Grazie per aver letto il nostro blog sugli errori più comuni nella corsa. Per ulteriori approfondimenti, ispirazioni, storie e tecniche di corsa, seguici su Instagram e Facebook -- o semplicemente dai un'occhiata ai nostri piani di corsa personalizzati su RunBuddy.
