"A coisa mais valiosa que você pode fazer é cometer um erro - você não pode aprender nada sendo perfeito", disse o lendário Adam Osborne, e ele não é o único a comemorar as jornadas de cometer erros. Do técnico de basquete, John Wooden, ao icônico aficionado por carros, Henry Ford, algumas das maiores pessoas da história elogiaram o poder dos erros. E você sabe, nós concordamos com todos eles. Os erros têm o poder de transformá-lo em algo ainda mais incrível do que você era antes.
É disso que se trata este artigo. Não se trata de garantir que você seja um corredor perfeito, um treinador impecável ou de criticar tudo o que tem feito até agora. Ah, não. Esta é a nossa oportunidade de fazer uma retrospectiva de tudo o que aprendemos em nossa jornada para que você possa entender quais são os erros mais comuns e, então, resolvê-los. Você está pronto? Vamos fazer isso.
Erro nº 1: não aprender com seus erros
O que acontece é o seguinte: todo corredor comete erros. Isso faz parte da jornada e, não apenas isso, mas também é positivo em muitos casos. Considere qualquer aspecto da vida e garantimos que você aprendeu a maioria das lições por meio da boa e velha tentativa e erro. O mesmo acontece com sua programação de corrida ou com o plano de treinamento de corrida . Não existe uma solução única para todos os casos. Em vez disso, são coisas que precisam ser adaptadas a você e às suas metas, e ajustadas à medida que você avança.
A solução: Entenda o poder da adaptabilidade. O que pode ter sido a solução para outra coisa - ou a mesma coisa, mas há algum tempo - pode não ser a solução agora, portanto, você precisa se adaptar. Isso é o que chamamos de mentalidade de crescimento e tem tudo a ver com autoconhecimento. Quer você tenha se lesionado ou não tenha feito sua melhor corrida, anote todos os motivos pelos quais isso pode ter acontecido e depois se adapte.
Erro nº 2: Não aquecer adequadamente
Ou esfriar, nesse caso. É claro que, quando você estava na escola, provavelmente era capaz de fazer um curso de cross-country, treinar hóquei, devorar uma fatia de pizza do refeitório e jogar 80 minutos de rúgbi sem esticar os quadríceps. Depois, beba uma garrafa de Lucozade e termine a noite. Sem alongamento, sem aquecimento, sem resfriamento, nada. Mas esses dias acabaram e a importância do aquecimento e do resfriamento nunca foi tão grande, especialmente para os iniciantes na corrida.
A solução: Confie em nós, você não precisa exagerar nesse caso. Uma boa caminhada rápida por dez minutos em cada extremidade da corrida, seguida de um alongamento estático, fará uma grande diferença. Flexão para frente sentada. Pose do joelho ao peito. Pose da borboleta reclinada. Pose de criança. Isso é suficiente para diminuir a chance de você ter uma dor, melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir o estresse no coração e em outros músculos.
Erro nº 3: Fazer muito
Essa é tão comum - tão, tão comum - que poderia facilmente ter ocupado o primeiro lugar nesta lista. Isso se deve ao fato de que é muito fácil fazer coisas demais sem perceber as repercussões. Treinar demais, correr intensa demais, correr com muita frequência, aumentar a quilometragem muito cedo, consumir muitos carboidratos, esforçar-se demais logo após uma lesão - muitos corredores sentirão a dor resultante de fazer demais, algo que colocará você no caminho rápido para uma lesão de longo prazo.
A solução: É aqui que entra o FITT. Se você não tem certeza do que isso significa, refere-se às variáveis que você pode controlar durante o treinamento, que são: frequência, intensidade, tempo e tipo. Ou, traduzindo para você: com que frequência você treina, com que intensidade você se esforça em cada sessão, por quanto tempo você treina e o tipo de exercício que está fazendo. Concentre-se nesses aspectos o máximo possível e tente não alterar muitos deles simultaneamente.
Erro nº 4: imitar o treinamento
Todos nós já passamos por isso. Todos nós já nos vimos percorrendo o Strava, verificando o que nossos influenciadores de fitness favoritos estão fazendo no Instagram e marcando publicações aleatórias em blogs simplesmente porque vemos esses exercícios e planos de treinamento funcionando para aquela pessoa no quadro. Mas isso não significa que a mesma fórmula funcionará para você. Isso ocorre porque há muitos fatores diferentes que influenciam o seu desempenho. Desde sua genética até seu estilo de vida e seu histórico, todos esses são fatores específicos que fazem a diferença e a razão pela qual o treinamento de imitação raramente funciona.
A solução: Saiba o que funciona para você. Esqueça o que fulano ou sicrano está fazendo ou aquele novo plano que você ouviu e que todos chamam de começou e seja você mesmo. Isso não significa que você não possa aprender com os sucessos, as histórias, as tentativas e os erros de outras pessoas, mas lembre-se sempre de ouvir o seu corpo também. Confie em seu instinto, ajuste seu treinamento e encontre uma maneira que funcione para você, seja com um plano de treinamento de corrida personalizado ou simplesmente pegando uma ideia e a melhorando.
Erro nº 5: Ser muito rigoroso
Quando você se torna um corredor, a maneira como você treina se torna muito importante, pois você tem como objetivo correr mais, correr mais rápido e superar seu recorde pessoal. É aí que entram a dedicação e a rotina, e nós entendemos isso. Mas não seja muito rígido com relação a isso. Não fique excessivamente obcecado com o plano de treinamento de corrida que você elaborou, com a estratégia nutricional que você implementou ou com o cumprimento de tudo à risca, porque isso a) começará a diminuir o seu amor pela corrida e b) levará a lesões se você não começar a relaxar ou se adaptar.
A solução: O ingrediente secreto aqui é a flexibilidade. A vida tem um jeito de acontecer e é por isso que é tão importante que você seja adaptável em seu treinamento. É claro que ter uma meta é uma ótima maneira de se manter sob controle e motivado, mas você também deve se adaptar às suas circunstâncias e à maneira como se sente. Se você tiver um problema, uma emergência familiar, falta de energia ou qualquer outro estresse da vida, certifique-se de que você é capaz de aceitá-los e se adaptar.
Erro nº 6: ignorar sua recuperação
Se tivéssemos que escolher um traço comum a todos os corredores com os quais já nos equipamos, seria o foco em ficar mais rápido e em forma. Trata-se de superar a barreira mental, o ponto e todos os outros estresses para melhorar o seu último desempenho. Mas isso não deve ser feito às custas de sua recuperação ou saúde geral. É por isso que é tão importante melhorar a capacidade de recuperação do seu corpo quanto se concentrar no seu desempenho.
A solução: Uma das melhores coisas que você pode fazer é ter uma estratégia de recuperação em vigor - e, não, não estamos falando apenas de recuperação de uma lesão. Estamos falando de melhorar a capacidade de recuperação do seu corpo após cada sessão de treinamento. Isso significa ter uma melhor qualidade de sono, dormir por mais tempo, concentrar-se em suas necessidades nutricionais e ouvir tudo o que seu corpo diz a você.
Erro nº 7: não ouvir o seu detector de mentiras
Você só precisa dar uma olhada na biografia de todos no IG para ver quantas pessoas se consideraram especialistas em um campo ou outro. Mas é exatamente por isso que é tão importante ajustar seu detector de mentiras e entender quais especialistas autodenominados estão realmente fornecendo informações valiosas a você, em vez de simplesmente publicar conteúdo para aumentar o número de seguidores. Isso não quer dizer que todos estejam falando bobagem, mas é cada vez mais o caso quando se trata desses ganhos de 1%: o novo e revolucionário rolo de espuma, as palmilhas com arcos ergonomicamente projetados, o travesseiro que melhora o sono profundo por meio de uma infusão de lavanda conectada. Isso não significa que cada uma dessas coisas não possa ajudar, mas concentrar-se nos fundamentos da corrida com certeza ajudará mais.
A solução: Implantar um nível renovado de pensamento crítico, especialmente quando um desses "especialistas" afirma ter uma solução rápida ou uma solução única para todos. Uma coisa é afirmar que algo funciona usando um monte de frases que soam científicas e termos de marketing, mas será que eles podem comprovar isso com provas, evidências, validade e, o mais importante de tudo, podem ser personalizados para você, seu estilo de vida e suas metas?
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