Correre è epico - fatto. Ma questo lo sai già. Sai bene che allacciare le scarpe da ginnastica e uscire a correre all'aperto, di qualsiasi durata, ti darà una marcia in più, ti insegnerà abitudini sane, migliorerà la tua resistenza, ti farà vivere più a lungo, ti renderà più bello e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di corsa, qualunque essi siano. Eppure ci sono momenti in cui tutti questi cambiamenti positivi non bastano a farti resistere al richiamo delle sirene di una sessione di abbuffate di Netflix che ti richiama sul divano.
Ma se i benefici per la salute non fossero solo fisici?
proprio così. I benefici della corsa vanno ben oltre i quadricipiti, i polpacci, i glutei, la velocità e la resistenza; la corsa allevia anche lo stress, l'ansia, la solitudine e la depressione. Traduzione: la tua mente ha bisogno di un regime di corsa tanto quanto il tuo corpo.
Quando la parte del tuo cervello che ha voglia di correre ha la meglio sulla parte del cervello che non ne ha voglia e inizi a correre, il tuo corpo rilascia un cocktail di endorfine e serotonina che inondano il tuo cervello, migliorando il tuo umore e sollevando il tuo spirito, oltre a tutti gli altri problemi di salute mentale di cui abbiamo parlato sopra (sì, stiamo parlando di stress, depressione e ansia). Ma ecco la parte migliore: quando migliorerai il tuo umore, vedrai migliorare anche altri aspetti della tua vita, come ad esempio il sonno. Il buon vecchio sonno per recuperare il corpo, rilassare il cervello, aumentare la produttività e migliorare le prestazioni.
Quindi, sia che tu stia cercando nuovi modi per migliorare il tuo recupero post-corsa sia che tu stia semplicemente cercando un modo per rendere il tuo benessere cerebrale una priorità, ecco alcuni modi scientificamente provati in cui la corsa può migliorare la tua salute mentale:
È dimostrato che correre..: Rendere felici
È probabile che tu abbia sentito parlare del leggendario corridore di . Ecco il punto: è assolutamente reale, incredibilmente potente e supportato dalla scienza. Funziona così: quando fai una lunga corsa, di solito di mezz'ora o più, il tuo corpo inizia a rilasciare endorfine che agiscono come una droga naturale, facendoti sentire da energico a felice, come davverodavvero felice.
E questo è solo l'inizio delle buone vibrazioni perché, come hanno scoperto gli scienziati, correre per un periodo di tempo prolungato favorisce anche il calo di un ormone noto come leptina e quando leptina cala, il tuo corpo incoraggia un flusso di dopamina ancora maggiore nel cervello - e questo ti farà sentire epico.
È dimostrato che la corsa può Aumenta le funzioni cognitive
Per la maggior parte delle persone tra i 20 e i 30 anni, l'unico momento in cui devi preoccuparti del declino delle funzioni cognitive è il venerdì e il sabato sera, dopo aver detto a te stesso che avresti bevuto solo una birra. Ma con l'avanzare dell'età, le tue funzioni mentali diventano meno agili e flessibili. È qui che entra in gioco la corsa.
Secondo i ricercatori in camice bianco, la corsa è un modo estremamente efficace per aiutare a generare nuove cellule cerebrali, in particolare nell'ippocampo, la parte del cervello responsabile della conservazione dei ricordi a lungo termine, del controllo della navigazione spaziale e della capacità di risolvere problemi e decisioni complesse. Infatti, questa ricerca scientifica arriva a suggerire che la corsa può effettivamente aumentare le dimensioni dell'ippocampo del 2%, il che è sufficiente a ridurre le probabilità di demenza e di declino cognitivo.
È dimostrato che la corsa Riduce l'ansia
Il fatto che ognuno di noi sia qui è un miracolo, o per dirla in termini più comprensibili: è la probabilità che 2,5 milioni di persone si riuniscano (all'incirca la popolazione di Chicago), che ognuno di loro lanci un dado a mille facce e che tutti ottengano lo stesso identico numero, diciamo 479.743.268.007. Quindi è ovvio che tutti noi dovremmo essere super grati per il solo fatto di essere qui e nessuno di noi dovrebbe dare per scontata la bellezza della vita. Facile. Ma non è così. Invece, con tutto quello che succede nel mondo - soprattutto nel mondo di your - non sorprende che il numero di persone che soffrono di ansia sia in aumento. Questa è la cattiva notizia.
La buona notizia è che è stato dimostrato che la corsa aiuta a ridurre gli ormoni dello stress del tuo corpo, in particolare l'adrenalina e il cortisolo, che a loro volta riducono i sentimenti di ansia generalizzata. E non si tratta solo di ansia. Mettiamo il caso che tu soffra di attacchi di panico: è stato dimostrato che allacciare le scarpe da corsa e uscire per una leggera corsetta è un vero toccasana per l'umore.
È dimostrato che la corsa..: Aiuta a legare socialmente
Ci sono molti motivi per cui il nostro team è così entusiasta di ospitare i nostri epici eventi Runnas, e i legami sociali che riusciamo a vedere formarsi - e a cui ci immergiamo - sono proprio in cima alla lista. Questo perché correre con gli amici, incontrare persone che la pensano allo stesso modo o semplicemente circondarsi di persone che motivano e ispirano ti dà l'opportunità di stringere legami reali, di persona, iniziando a sostenervi a vicenda.
Per noi la comunità Runna è questo. Si tratta di sollevare coloro che ti circondano e aiutarli a diventare la versione migliore di se stessi. Ma non si tratta solo di aumentare le tue prestazioni e la tua motivazione, perché è stato dimostrato che correre con altri - ed essere circondati dallo stesso tipo di supporto - aiuta anche ad alleviare l'ansia, la depressione e la solitudine.
È dimostrato che la corsa può: Aiuta a dormire meglio
Sono le piccole cose della vita che colpiscono sempre in modo diverso. Indossare i vestiti appena usciti dall'asciugatrice. Sentire una canzone che amavi e che avevi completamente dimenticato. Sillabare il tuo nome con una stella filante. Ma la sensazione più bella di tutte è quella di crollare sul letto con le membra dolcemente doloranti e ricordare tutti i momenti salienti della tua corsa, come quando hai dovuto saltare una pozzanghera gigante e sei atterrato senza sforzo, mentre ti addormenti. Il motivo per cui questa piccola sensazione è così rilassante è che il tuo corpo rilascia sostanze chimiche sia durante che dopo la corsa che aiutano a rilassare il corpo e favoriscono un sonno profondo.
È dimostrato che la corsa può Aumentare la fiducia in se stessi
Al giorno d'oggi, grazie alla ricerca scientifica, è risaputo che la corsa aiuta a prevenire e ad alleviare alcuni problemi di salute, dall'obesità al diabete, e che migliora anche la tua salute mentale e il tuo benessere. Ma ciò che è un po' meno noto è quanto la corsa possa dare una spinta alla tua fiducia in te stesso. Infatti, è stato riscontrato che chi corre regolarmente ha livelli di autostima molto più alti, un umore migliore e una maggiore resistenza allo stress. Come è possibile? La risposta: lo sballo del corridore di cui si sente sempre parlare. Yepp. Le endorfine che aiutano il tuo corpo e la tua mente a lavorare in sincronia ti daranno anche un senso di coraggio, impavidità e realizzazione che inizierai a trasportare in altri ambiti della tua vita.
È dimostrato che la corsa può Ridurre lo stress
Che tu ci creda o no, seguire regolarmente un piano di corsa o una routine è in realtà il segreto per mantenere un livello di calma e serenità simile a quello di Buddha - ed ecco perché: quando corri, incoraggi il flusso di endorfine ed endocannabinoidi (leggi: neurotrasmettitori del benessere) nel tuo corpo. Yepp. Hai indovinato: Sto parlando di nuovo del leggendario sballo del corridore. Ma ecco la parte migliore: grazie a queste sostanze chimiche naturali che vengono rilasciate nel tuo cervello, è meno probabile che ti preoccupi, che ti stressi o che ti sfoghi con i tuoi colleghi. Mente felice, vita felice.
È dimostrato che correre Aiuta a vivere più a lungo
So che questo sembra un clickbait, ma non è… Te lo prometto. Infatti, studi scientifici hanno dimostrato che un regolare esercizio cardiovascolare, come la corsa, può effettivamente aggiungere 1.934 giorni in più alla tua vita. Proprio così. Prendere l'abitudine di correre regolarmente non solo migliora la tua salute mentale, ma può anche aggiungere in media 5,3 anni alla tua aspettativa di vita, migliorando il tuo benessere mentale e la tua salute fisica.
Grazie per aver letto. Per ulteriori approfondimenti, ispirazioni, storie e tecniche di corsa, seguici su Instagram e Strava -- o semplicemente dai un'occhiata ai nostri piani di corsa personalizzati su Runna.
