Os benefícios da corrida para a saúde mental (comprovados cientificamente)

Correr é épico - fact. Mas você já sabe disso. Você sabe que calçar os tênis e sair para uma corrida de qualquer duração aumentará seu condicionamento físico, ensinará hábitos saudáveis, melhorará sua resistência, fará com que você se divirta ao ar livre, ajudará você a viver mais tempo, deixará você mais bonito e ajudará você a superar suas metas de corrida, sejam elas quais forem. E, no entanto, há momentos em que todas essas mudanças positivas não são suficientes para ajudar você a resistir aos apelos da sereia de uma sessão de Netflix que o chama de volta para o sofá. 

Mas e se os benefícios para a saúde não forem apenas físicos? 

‍

é isso mesmo. Os benefícios da corrida vão muito além dos quadríceps, panturrilhas, glúteos, velocidade e resistência; a corrida também alivia a mente do estresse, da ansiedade, da solidão e da depressão. Traduzindo: sua mente precisa de um regime de corrida tanto quanto seu corpo.

‍

Veja bem, quando a parte do seu cérebro que quer correr supera a parte do seu cérebro que não quer correr e você começa a correr, seu corpo libera um coquetel de endorfinas e serotonina que inunda seu cérebro, melhorando seu humor e elevando seu espírito, bem como todos aqueles outros problemas de saúde mental que mencionamos acima (sim, estamos olhando para você, estresse, depressão e ansiedade). Mas aqui está a melhor parte: quando você melhora seu humor, outros aspectos de sua vida também melhoram, como o sono. O bom e velho sono que recupera o corpo, relaxa o cérebro, aumenta a produtividade e melhora o desempenho.

Então, seja você está procurando novas maneiras de melhorar sua recuperação pós-corrida ou simplesmente quer priorizar seu bem-estar mental, aqui estão algumas formas cientificamente comprovadas de como a corrida pode melhorar sua saúde mental:

‍

Está comprovado que a corrida: Deixar você feliz

É quase certo que você já ouviu falar daquela famosa sensação de euforia do corredor . Bem, a questão é a seguinte: ele é totalmente real, incrivelmente poderoso e respaldado pela ciência. Funciona assim: quando você sai para uma corrida longa, geralmente de meia hora ou mais, seu corpo começa a liberar endorfinas que agem como uma droga natural, fazendo você se sentir de tudo, desde cheio de energia até feliz, tipo, realmenterealmente feliz. 

‍

E isso é só o começo das vibrações positivas, porque, como os cientistas descobriram, correr por um longo período de tempo também faz com que um hormônio chamado leptina diminua, e quando a leptina diminui, o teu corpo estimula ainda mais a dopamina a circular pelo teu cérebro – e isso vai te deixar se sentindo épico. 

‍

Está comprovado que a corrida ajuda a: Aumentar a função cognitiva

Para a maioria das pessoas na faixa dos 20 e 30 anos, o único momento em que você precisa se preocupar com o declínio da função cognitiva é nas noites de sexta-feira e sábado, depois de dizer a si mesmo que só tomará uma cerveja. Mas, à medida que você vai envelhecendo, vai perceber que suas funções mentais ficam menos ágeis e flexíveis. É aí que entra a corrida. 

‍

De acordo com aqueles que vestem longos jalecos brancos, a corrida é uma maneira extremamente eficaz de ajudar a gerar novas células cerebrais, especialmente no hipocampo, a parte do cérebro responsável por manter memórias de longo prazo, controlar a navegação espacial e permitir que você trabalhe com problemas e decisões complexas. Na verdade, essa pesquisa científica chega a sugerir que correr pode realmente aumentar o tamanho do seu hipocampo em 2%, o que é suficiente para reduzir as chances de demência e declínio cognitivo.

‍

Está comprovado que a corrida Reduz a ansiedade

O fato de qualquer um de nós estar aqui é um milagre, ou, para colocar em termos mais compreensíveis: é a probabilidade de 2,5 milhões de pessoas se reunirem (aproximadamente a população de Chicago), cada uma delas lançar um dado de um trilhão de lados e todos obterem exatamente o mesmo número - digamos, 479.743.268.007. Portanto, nem é preciso dizer que todos nós deveríamos ser muito gratos por estarmos aqui e que nenhum de nós deveria considerar a beleza da vida como algo garantido. Fácil. Só que não é. Em vez disso, com tudo o que está acontecendo no mundo — especialmente no mundo de e —, não é surpresa que o número de pessoas que sofrem de ansiedade esteja aumentando. Essa é a má notícia. 

‍

A boa notícia é que foi comprovado que a corrida ajuda a reduzir os hormônios do estresse do corpo, especialmente a adrenalina e o cortisol, o que, por sua vez, reduz a sensação de ansiedade generalizada. E não se trata apenas de ansiedade. Digamos que você sofra de ataques de pânico - simplesmente calçar o tênis de corrida e sair para uma corrida leve é comprovadamente um verdadeiro estimulante do humor. 

Está comprovado que correr: ajuda a criar laços sociais

Há um monte de motivos pelos quais nossa equipe fica tão empolgada em organizar nossos eventos épicos da Runna, e os laços sociais que vemos se formar — e que nós mesmos vivemos — estão bem no topo da lista. Isso porque correr com os amigos, conhecer pessoas que pensam da mesma forma ou simplesmente cercar-se de pessoas que motivam e inspiram permite que você tenha a oportunidade de fazer conexões pessoais na vida real, pois vocês começam a apoiar uns aos outros. 

‍

Para nós, é disso que se trata a comunidade Runna. Trata-se de elevar as pessoas ao seu redor e ajudá-las a se tornarem a melhor versão de si mesmas. Mas não se trata apenas de aumentar seu desempenho e sua motivação, pois correr com outras pessoas - e estar cercado pelo mesmo tipo de apoio - também comprovadamente ajuda a aliviar a ansiedade, a depressão e a solidão. 

‍

Está comprovado que correr ajuda você a: Ajuda você a dormir melhor

São as pequenas coisas da vida que sempre fazem a diferença. Puxar roupas recém-saídas da secadora. Ouvir uma música que você adorava e da qual tinha se esquecido completamente. Soletrar seu nome com um diamante. Mas a melhor sensação de todas é cair na cama com os membros suavemente doloridos e lembrar de todos os momentos marcantes da corrida - como quando você teve que saltar sobre aquela poça gigante e aterrissou sem esforço - enquanto adormece. Bem, a razão pela qual essa sensação é tão relaxante é que o teu corpo libera substâncias químicas, tanto durante quanto depois da corrida, que ajudam a relaxar o corpo e e promovem um sono profundo.

‍

Está comprovado que correr ajuda você a: Aumenta a autoconfiança

Hoje em dia, graças às pesquisas científicas, já é de conhecimento geral que correr ajuda a prevenir e aliviar certos problemas de saúde — desde a obesidade até a diabetes —, além de melhorar a tua saúde mental e o teu bem-estar. Mas o que é um pouco menos conhecido é o quanto a corrida também pode aumentar sua confiança. Na verdade, descobriu-se que as pessoas que correm regularmente têm níveis muito mais altos de autoestima, melhor humor e maior resistência ao estresse. Como isso é possível? A resposta: a euforia de corredor de que você sempre ouve falar. Yepp. Essas endorfinas que ajudam a manter seu corpo e sua mente trabalhando em sincronia também lhe darão uma sensação de coragem, destemor e realização que você começará a levar para outras áreas da sua vida.

‍

Está comprovado que correr ajuda a: Reduzir o estresse

Acredite ou não, manter um plano de corrida regular ou uma rotina é, na verdade, o segredo para manter um nível de calma e serenidade digno de Buda – e aqui está o motivo: quando você corre, estimula a liberação de endorfinas e endocanabinóides (ou seja, neurotransmissores que proporcionam bem-estar) pelo seu corpo. Yepp. Você adivinhou: Estou falando novamente da lendária euforia do corredor. Mas aqui está a melhor parte: como essas substâncias químicas naturais são liberadas no cérebro, é menos provável que você se preocupe, se estresse ou se descontrole com seus colegas de trabalho. Mente feliz, vida feliz.

‍

Está comprovado que a corrida: Ajuda você a viver mais tempo

Sei que isso soa como clickbait, mas não é… Eu prometo. Na verdade, estudos científicos demonstraram que exercícios cardiovasculares regulares, como a corrida, podem acrescentar mais 1.934 dias à sua vida. É isso mesmo. Adquirir o hábito de correr regularmente não só melhorará sua saúde mental, como também pode acrescentar uma média de 5,3 anos à sua expectativa de vida, melhorando seu bem-estar mental e sua saúde física. 

‍

‍

‍