科学的に証明された）ランニングのメンタルヘルス効果

ランニングはエピックだ―― の事実。 でも、もうわかっているだろう。 トレーナーを履いて外に出てランニングをすれば、体力が向上し、健康的な習慣が身につき、持久力が向上し、アウトドアに出かけられるようになり、長生きできるようになり、見栄えがよくなり、ランニングの目標が何であれ、それを達成できるようになる。 しかし、このようなポジティブな変化だけでは、Netflix三昧でソファーに戻るというサイレンのような呼びかけに抵抗できないこともある。 

しかし、健康上の利点が肉体的なものだけではないとしたらどうだろう？ 

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その通りだ。 ランニングの利点は、大腿四頭筋、ふくらはぎ、大臀筋、スピードラン、持久力にとどまらない。 訳注：身体と同じように心もランニングを必要としているのだ。

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ほら、走りに行きたい脳の部分が走りたくない脳の部分に勝って、舗装道路を叩き始めると、あなたの身体はエンドルフィンとセロトニンのカクテルを放出し、あなたの脳をあふれさせ、あなたの気分を向上させ、精神を高揚させる。 しかし、ここが一番のポイントだ。気分を改善すると、睡眠など生活の他の面も改善されることに気づくだろう。 体を回復させ、脳をリラックスさせ、生産性を高め、パフォーマンスを向上させる、古き良き睡眠だ。

したがって、 ランニング後の回復を促進する新しい方法を探している場合でも、 あるいは単に心の健康を最優先にする方法を探している場合でも、ランニングがメンタルヘルスを改善する科学的に実証された方法をいくつか紹介する：

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ランニングは証明されている：あなたを幸せにする

あの伝説的な「 」のランナーズハイについて、きっと聞いたことがあるはずだ。 それは完全に現実的で、信じられないほど強力で、科学的な裏付けがある。 仕組みはこうだ。長距離走――たいてい30分以上――をすると、体内でエンドルフィンが分泌され始める。これは天然の薬のような働きをして、活力が湧いてくるような気分から、本当に――　本当に―― 　幸せな気分まで、あらゆる感情をもたらしてくれる。 

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そして、良い気分はこれだけでは終わらない。科学者たちの最新の発見によると、長時間走り続けると、レプチン（ ）と呼ばれるホルモンの分泌が抑制されるのだ。そして、レプチン（ ）の分泌が抑制されると、脳内ではさらに多くのドーパミンが流れ出す――それだけで、あなたは最高に気分が良くなる（ エピック ）のだ。 

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ランニングには次のような効果があることが証明されている：認知機能を高める

20代から30代前半のほとんどの人にとって、認知機能の低下を心配しなければならないのは、ビールを1杯だけ飲むと自分に言い聞かせた後の金曜と土曜の夜だけだ。 しかし、年を重ねるにつれて、精神的な機能が以前ほど機敏で柔軟でなくなっていくことに気づくだろう。 そこでランニングだ。 

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白衣を着たロングランによれば、ランニングは新しい脳細胞、特に長期記憶を保持し、空間ナビゲーションをコントロールし、複雑な問題や決断を可能にする脳の一部である海馬の生成を助ける非常に効果的な方法だという。 実際、この科学的研究によれば、ランニングは実際に 海馬の大きさを 2％増加させることが示唆されており、これは認知症や認知機能の低下のリスクを減らすのに十分な効果がある。

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ランニングの効果は証明されている：不安を軽減する

つまり、250万人（およそシカゴの人口）が集まり、それぞれが1兆面体のサイコロを振って、全員がまったく同じ数字を出す確率だ--たとえば、479,743,268,007。 だから言うまでもないことだが、私たちは皆、ただここにいることに超感謝すべきだし、誰ひとりとして人生の素晴らしさを当たり前だと思ってはならない。 簡単. そうでないことを除いては。 その代わり、世界中で起きていること――特に や の世界では――を考えると、不安に苦しむ人が増えているのも不思議ではない。 それが悪いニュースだ。 

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良いニュースは、ランニングが体内のストレスホルモン（特にアドレナリンとコルチゾール）を減らすのに役立つことが証明されていることだ。 不安だけではない。 例えば、パニック障害に悩まされているとしよう。ランニングシューズを履いて外に出て軽くジョギングするだけで、気分が高揚することが証明されている。 

ランニングには次のような効果があることが証明されている： 人間関係を深めるのに役立つ

私たちのチームが、あのエピックな「 Runna」イベント（）を主催することにこれほど大きな喜びを感じている理由は山ほどあるが、その中で、人々の間に紡がれていく絆――そして私たち自身もその温かさを肌で感じられること――こそが、何よりも大きな喜びだ。 なぜなら、友人と一緒に走ったり、同じ志を持つ人たちと出会ったり、あるいは単にモチベーションやインスピレーションを与えてくれる人たちに囲まれたりすることで、お互いにサポートし合うようになり、リアルな人脈を作る機会が得られるからだ。 

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それがRunnaコミュニティなんだ。 自分の周りの人たちを引き上げ、その人たちが最高の自分になるのを助けることだ。 しかし、単にパフォーマンスやモチベーションを高めるだけでなく、他の人と一緒に走ることで、同じようなサポートに囲まれることで、不安や抑うつ、孤独感を和らげる効果も証明されているからだ。 

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ランニングは以下のことが証明されている：よく眠れるようになる

人生のちょっとしたことが、いつも違うことにぶつかる。 乾燥機から出したばかりの服を引っ張る。 昔好きだった曲で、すっかり忘れていたものを聴く。 線香花火で自分の名前を綴る。 しかし、そのなかでも最高の気分は、じんわりと痛む手足でベッドに倒れ込み、眠りについて眠りにつくまでの間、ランニングのハイライトを思い出すことだ--たとえば、巨大な水たまりを飛び越えなければならなかったのに、その歩幅で難なく着地したときなど--。 さて、このちょっとした感覚がこれほど心を落ち着かせてくれるのは、走っている最中も走った後も、体がリラックスを促す化学物質を分泌するからだ。 と は、深い眠りを促す。

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ランニングの効果は証明されている：自信をつける

最近では、科学的研究のおかげで、ランニングが肥満から糖尿病に至るまで、特定の健康問題の予防や緩和に役立つことは広く知られている。また、 メンタルヘルスやウェルビーイングの向上にもつながる。 しかし、ランニングがどれほど自信を与えてくれるかは、あまり知られていない。 実際、定期的にランニングをしている人は、自尊心が非常に高く、気分が改善され、ストレスに対する回復力が高いことがわかっている。 こんなことが可能なのか？ 答えは、よく耳にするランナーズハイだ。 イェップだ。 心身を同調させるエンドルフィンは、勇気、恐れ知らず、達成感を与えてくれる。

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ランニングの効果は証明されている：ストレスを軽減する

信じられないかもしれないが、 のランニングプラン や日課を定期的に続けることが、実は仏のような穏やかさと平穏さを保つ秘訣なのだ。その理由はこうだ。走ると、エンドルフィンやエンドカンナビノイド（つまり、幸福感をもたらす神経伝達物質）が体中に溢れ出すからだ。 イェップだ。 察しがつくだろう：あの伝説的なランナーズハイのことだ。 しかし、ここが一番いいところだ。これらの自然な化学物質が脳内に放出されるため、心配事やストレスを感じにくくなり、同僚との関係も悪くなりにくくなる。 心が幸せなら、人生も幸せだ。

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ランニングは証明されている：長生きを助ける

クリックベイトのように聞こえるかもしれないが、そうではない。… 約束するよ。 実際、ランニングなどの有酸素運動を定期的に行うことで、寿命が1,934日延びることが科学的研究で明らかになっている。 その通りだ。 定期的に走る習慣を身につければ、精神的な健康が増進されるだけでなく、身体的な健康だけでなく精神的な健康も増進されるため、平均寿命が5.3年延びる。 

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