Les bienfaits (scientifiquement prouvés) de la course à pied sur la santé mentale

La course à pied, c'est épique - fact. Mais vous le savez déjà. Vous savez que le fait de chausser vos baskets et d'aller courir dehors, quelle que soit la durée, vous permettra d'améliorer votre forme physique, de prendre des habitudes saines, d'améliorer votre endurance, de profiter du grand air, de vivre plus longtemps, d'avoir une meilleure apparence et d'atteindre vos objectifs de course, quels qu'ils soient. Et pourtant, il arrive que tous ces changements positifs ne suffisent pas à vous aider à résister aux sirènes d'une séance de Netflix qui vous ramène sur le canapé. 

Et si les avantages pour la santé n'étaient pas seulement physiques ? 

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c'est exact. Les bienfaits de la course à pied vont bien au-delà de vos quadriceps, mollets, fessiers, de votre vitesse et de votre endurance ; la course à pied soulage également votre esprit du stress, de l'anxiété, de la solitude et de la dépression. Traduction : votre esprit a autant besoin d'un régime de course que votre corps.

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Vous voyez, lorsque la partie de votre cerveau qui a envie d'aller courir l'emporte sur la partie de votre cerveau qui n'en a pas envie et que vous commencez à battre le pavé, votre corps libère en fait un cocktail d'endorphines et de sérotonine qui inondent votre cerveau, améliorant votre humeur et remontant votre moral, ainsi que tous les autres problèmes de santé mentale que nous avons mentionnés plus haut (oui, nous vous regardons, le stress, la dépression et l'anxiété). Mais voici le meilleur : lorsque vous améliorez votre humeur, vous constatez que d'autres aspects de votre vie s'améliorent également, comme votre sommeil. Un bon vieux sommeil qui régénère le corps, détend le cerveau, augmente la productivité et améliore les performances.

Que vous recherchiez de nouvelles façons d'améliorer votre récupération après une course ou que vous souhaitiez simplement faire de votre bien-être mental une priorité, voici quelques façons scientifiquement prouvées dont la course à pied peut améliorer votre santé mentale :

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Il est prouvé que la course à pied Vous rendre heureux

Il y a 100 % de chances que vous ayez déjà entendu parler de ce fameux « runner’s high » (euphorie du coureur) . Eh bien, voici ce qu'il en est : c'est tout à fait réel, incroyablement puissant et étayé par la science. Voici comment cela fonctionne : lorsque vous partez pour une longue course, généralement d'une demi-heure ou plus, votre corps commence à libérer des endorphines qui agissent comme une drogue naturelle, vous procurant des sensations allant de l'énergie à la joie, comme vraiment-vraiment heureux. 

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Et ce n’est que le début des bienfaits, car, comme l’ont désormais découvert les scientifiques, courir pendant une longue période favorise également la diminution d’une hormone appelée leptine , et lorsque la leptine diminue, votre corps stimule encore davantage la libération de dopamine dans votre cerveau – et c’est précisément cela qui vous procurera une sensation épique. 

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Il est prouvé que la course à pied Renforcer la fonction cognitive

Pour la plupart des personnes âgées de 20 à 30 ans, le seul moment où vous devez vous préoccuper du déclin de vos fonctions cognitives est le vendredi et le samedi soir, après vous être promis de ne boire qu'une seule bière. Mais à mesure que vous vieillissez, vous constaterez que vos capacités mentales perdent en vivacité et en souplesse. C'est là que la course à pied entre en jeu. 

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Selon les spécialistes des longues blouses blanches, la course à pied est un moyen extrêmement efficace de générer de nouvelles cellules cérébrales, en particulier dans l'hippocampe, la partie du cerveau chargée de conserver les souvenirs à long terme, de contrôler la navigation dans l'espace et de vous permettre de résoudre des problèmes et de prendre des décisions complexes. En effet, ces recherches scientifiques vont jusqu'à suggérer que la course à pied peut réellement augmenter le volume de votre hippocampe de 2 %, ce qui suffit à réduire vos risques de démence et de déclin cognitif.

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Il est prouvé que la course à pied Réduire l'anxiété

Le fait que chacun d'entre nous soit ici est un miracle, ou pour le dire en termes plus compréhensibles : c'est la probabilité que 2,5 millions de personnes se réunissent (à peu près la population de Chicago), que chacune d'entre elles lance un dé à un trillion de faces et qu'elles obtiennent toutes exactement le même nombre - disons, 479 743 268 007. Il va donc sans dire que nous devrions tous être très reconnaissants d'être là et qu'aucun d'entre nous ne devrait considérer la beauté de la vie comme acquise. facile . Sauf que ce n'est pas le cas. Au contraire, compte tenu de tout ce qui se passe dans le monde – en particulier sur et – il n’est pas surprenant que le nombre de personnes souffrant d’anxiété soit en hausse. C'est la mauvaise nouvelle. 

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La bonne nouvelle, c'est qu'il a été prouvé que la course à pied contribue à réduire les hormones de stress de votre corps - en particulier l'adrénaline et le cortisol - ce qui, à son tour, réduit votre sentiment d'anxiété généralisée. Et il ne s'agit pas seulement d'anxiété. Supposons que vous soyez aux prises avec des crises de panique. Il a été prouvé que le simple fait de chausser vos chaussures de course et de sortir faire un petit jogging est un véritable stimulant de l'humeur. 

Il est prouvé que la course à pied : favorise les liens sociaux

Il y a une multitude de raisons pour lesquelles notre équipe prend un tel plaisir à organiser nos événements épiques Runna « », et les liens sociaux qui se tissent – et dont nous profitons nous-mêmes – figurent en tête de liste. En effet, courir avec des amis, rencontrer des personnes partageant les mêmes idées ou simplement s'entourer de personnes qui vous motivent et vous inspirent vous permet de nouer des liens réels, en personne, en commençant à vous soutenir les uns les autres. 

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C'est ce que représente pour nous la communauté Runna. Il s'agit d'élever ceux qui vous entourent et de les aider à devenir la meilleure version d'eux-mêmes. Mais il ne s'agit pas seulement d'améliorer vos performances et votre motivation, car il a également été prouvé que courir avec d'autres personnes - et être entouré du même type de soutien - aide à soulager l'anxiété, la dépression et la solitude. 

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Il est prouvé que la course à pied Vous aider à mieux dormir

Ce sont les petites choses de la vie qui sont toujours différentes. Enfiler des vêtements fraîchement sortis du sèche-linge. Entendre une chanson que vous aimiez et que vous aviez complètement oubliée. Epeler votre nom avec un cierge magique. Mais la meilleure sensation qui soit, c'est de s'effondrer sur son lit, les membres doucement endoloris, et de se remémorer tous les moments forts de sa course - comme lorsque l'on a dû sauter au-dessus d'une flaque d'eau géante et que l'on a atterri sans effort - alors que l'on s'endort. Eh bien, si cette sensation est si apaisante, c'est parce que votre corps libère des substances chimiques pendant et après la course qui contribuent à détendre votre corps et et favorisent un sommeil profond.

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Il est prouvé que la course à pied Renforcer la confiance en soi

De nos jours, grâce à la recherche scientifique, il est de notoriété publique que la course à pied aide à prévenir et à soulager certains problèmes de santé – de l'obésité au diabète – tout en améliorant votre santé mentale et votre bien-être . Mais ce qui est un peu moins connu, c'est à quel point la course à pied peut aussi donner un coup de pouce à votre confiance en vous. En fait, on a constaté que les personnes qui courent régulièrement ont une bien meilleure estime d'elles-mêmes, une meilleure humeur et une meilleure résistance au stress. Comment cela est-il possible ? La réponse : l'euphorie du coureur dont vous entendez toujours parler. Yepp. Ces endorphines qui aident votre corps et votre esprit à travailler en synchronisation vous donneront également un sentiment de courage, d'intrépidité et d'accomplissement que vous commencerez à porter dans d'autres domaines de votre vie.

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Il est prouvé que la course à pied Réduire le stress

Croyez-le ou non, suivre un programme de course à pied régulier ou une routine régulière est en réalité le secret pour conserver un niveau de calme et de sérénité digne d’un Bouddha – et voici pourquoi : lorsque vous courez, vous favorisez la libération d’une multitude d’endorphines et d’endocannabinoïdes (autrement dit, des neurotransmetteurs du bien-être) dans votre corps. Yepp. Vous l'avez deviné : Je parle à nouveau de ce légendaire "runner's high". Mais voici le meilleur : grâce à ces substances chimiques naturelles libérées dans votre cerveau, vous êtes moins susceptible de vous inquiéter, de stresser ou de vous emporter avec vos collègues. Un esprit serein, une vie heureuse.

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Il est prouvé que la course à pied Vous aider à vivre plus longtemps

Je sais que cela ressemble à un clickbait, mais ce n'est pas… Je vous le promets. En fait, des études scientifiques ont montré qu'un exercice cardiovasculaire régulier, tel que la course à pied, peut ajouter 1 934 jours à votre vie. C'est exact. Prendre l'habitude de courir régulièrement n'améliorera pas seulement votre santé mentale, cela peut aussi ajouter en moyenne 5,3 ans à votre espérance de vie en améliorant votre bien-être mental ainsi que votre santé physique. 

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