Hardlopen is episch - feit. Maar dat weet je al. Je weet dat je door je sportschoenen aan te trekken en naar buiten te gaan voor een rondje hardlopen, van welke duur dan ook, je conditie een boost krijgt, je gezonde gewoontes aanleert, je uithoudingsvermogen verbetert, je in de buitenlucht brengt, je helpt langer te leven, je er beter uit laat zien en je helpt je hardloopdoelen te verpletteren, wat ze ook mogen zijn. En toch zijn er momenten waarop al deze positieve veranderingen niet genoeg zijn om je te helpen de lokroep van een Netflix-binge sessie te weerstaan die je terugroept naar de bank.
Maar wat als de gezondheidsvoordelen niet alleen fysiek zijn?
dat klopt. De voordelen van hardlopen gaan veel verder dan alleen je quads, kuiten, bilspieren, snelheid en uithoudingsvermogen; hardlopen verlicht ook je geest van stress, angst, eenzaamheid en depressie. Vertaling: je geest heeft net zo hard een hardloopschema nodig als je lichaam.
Als het deel van je hersenen dat wil gaan hardlopen het wint van het deel van je hersenen dat dat niet wil en je begint op de stoep te stampen, laat je lichaam namelijk een cocktail van endorfine en serotonine los die je hersenen overspoelen, je humeur verbeteren en je geest verheffen, evenals al die andere problemen met je geestelijke gezondheid die we hierboven hebben genoemd (ja, we kijken naar jou, stress, depressie en angst). Maar hier komt het beste: als je je humeur verbetert, zul je ook merken dat andere aspecten van je leven verbeteren, zoals je slaap. Goede oude lichaamsherstellende, hersenontspannende, productiviteitsverhogende, prestatiebevorderende slaap.
Dus of je nu op zoek bent naar nieuwe manieren om je herstelloop na het hardlopen te verbeteren of gewoon naar manieren om van je geestelijke welzijn een prioriteit te maken, hier zijn een paar wetenschappelijk bewezen manieren waarop hardlopen je geestelijke gezondheid kan verbeteren:
Het is bewezen dat hardlopen: Je gelukkig maakt
Er is 100% kans dat je wel eens hebt gehoord over de hogevan die legendarische hardloper. Nou, het zit zo: het is helemaal echt, ongelooflijk krachtig en wetenschappelijk onderbouwd. Het werkt als volgt: als je lang gaat hardlopen, meestal een half uur of langer, begint je lichaam endorfine af te geven dat werkt als een natuurlijke drug, waardoor je je van alles gaat voelen, van energiek tot gelukkig, zoals echt-echt gelukkig.
En dat is nog maar het begin van de goede vibraties, want zoals wetenschappers nu hebben ontdekt, stimuleert langdurig hardlopen ook het afnemen van een hormoon dat bekend staat als leptine , en als leptine afneemt, stimuleert je lichaam nog meer dopamine om door je hersenen te stromen - en dat geeft je een gevoel van epic.
Het is bewezen dat hardlopen: Cognitieve functie te verbeteren
Voor de meeste twintigers en dertigers is het enige moment waarop je je zorgen hoeft te maken over een afnemende cognitieve functie de vrijdag- en zaterdagavond, nadat je jezelf hebt voorgehouden dat je maar één biertje zult drinken. Maar als je ouder wordt, zul je merken dat je mentale functies minder beweeglijk en flexibel worden. Dat is waar hardlopen om de hoek komt kijken.
Volgens degenen in lange witte laboratoriumjassen is hardlopen een extreem effectieve manier om nieuwe hersencellen aan te maken, met name in de hippocampus; het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor het vasthouden van langetermijnherinneringen, het regelen van ruimtelijke navigatie en waarmee je complexe problemen en beslissingen kunt oplossen. Dit wetenschappelijk onderzoek gaat zelfs zo ver dat het suggereert dat hardlopen de grootte van je hippocampus met 2% kan doen toenemen op , wat genoeg is om je kansen op dementie en cognitieve achteruitgang te verminderen.
Het is bewezen dat hardlopen: Vermindert angst
Het feit dat iemand van ons hier is, is een wonder, of om het in begrijpelijker termen uit te drukken: het is de kans dat 2,5 miljoen mensen bij elkaar komen (ruwweg de bevolking van Chicago), elk met een biljoenzijdige dobbelsteen gooien en allemaal precies hetzelfde getal krijgen -- zeg 479.743.268.007. Het spreekt dus voor zich dat we allemaal super dankbaar moeten zijn dat we er gewoon zijn en dat niemand van ons de schoonheid van het leven voor lief moet nemen. Gemakkelijk. Maar dat is het niet. In plaats daarvan, met alles wat er gaande is in de wereld - vooral in je wereld - is het geen verrassing dat het aantal mensen dat lijdt aan angst toeneemt. Dat is het slechte nieuws.
Het goede nieuws is dat hardlopen aantoonbaar helpt om de stresshormonen in je lichaam te verminderen - vooral adrenaline en cortisol - wat op zijn beurt je gevoelens van algemene angst vermindert. En het is niet alleen angst. Laten we zeggen dat je worstelt met paniekaanvallen - het is bewezen dat het simpelweg aantrekken van je hardloopschoenen en naar buiten gaan voor een rustige jog een echte stemmingsversterker is.
Het is bewezen dat hardlopen: Je te helpen sociaal te binden
Er zijn een heleboel redenen waarom ons team zo'n kick krijgt van het organiseren van onze epische Runna evenementen, en de sociale banden die we zien ontstaan - en zelf opsnuiven - staan bovenaan. Dat komt omdat hardlopen met vrienden, het ontmoeten van gelijkgestemden of gewoon jezelf omringen met mensen die je motiveren en inspireren, je de kans geeft om echte, persoonlijke connecties te maken als je elkaar begint te steunen.
Dat is waar de Runna gemeenschap voor ons om draait. Het gaat erom dat je de mensen om je heen optilt en hen helpt om de beste versie van zichzelf te worden. Maar het gaat niet alleen om het verbeteren van je prestaties en motivatie, want het is ook bewezen dat hardlopen met anderen - en omringd worden door dezelfde soort steun - helpt bij het verlichten van angst, depressie en eenzaamheid.
Het is bewezen dat hardlopen: Je te helpen beter te slapen
Het zijn de kleine dingen in het leven die altijd anders raken. Kleren aantrekken die net uit de droger komen. Een liedje horen waar je vroeger van hield en dat je helemaal vergeten was. Je naam spellen met een fonkelaar. Maar het allerbeste gevoel is om met zachtjes pijnlijke ledematen op je bed in te zakken en terug te denken aan alle hoogtepunten van je run - zoals toen je over die gigantische plas moest springen en je moeiteloos in je pas landde - terwijl je in slaap dommelt. De reden dat dit kleine gevoel zo rustgevend is, is dat je lichaam zowel tijdens als na het hardlopen chemische stoffen afgeeft die je lichaam helpen ontspannen en een diepe slaap bevorderen.
Het is bewezen dat hardlopen: Zelfvertrouwen op te bouwen
Tegenwoordig is het dankzij wetenschappelijk onderzoek vrij algemeen bekend dat hardlopen helpt bij het voorkomen en verlichten van bepaalde gezondheidsproblemen - van obesitas tot diabetes - terwijl ook je mentale gezondheid en welzijn verbetert. Maar wat iets minder algemeen bekend is, is hoe hardlopen ook je zelfvertrouwen een boost kan geven. Het is zelfs zo dat mensen die regelmatig hardlopen een veel hoger gevoel van eigenwaarde hebben, een beter humeur en een betere weerstand tegen stress. Hoe is dit mogelijk? Het antwoord: die hardloper high waar je steeds over hoort. Yepp. Die endorfine die ervoor zorgt dat je lichaam en geest synchroon blijven werken, geeft je ook een gevoel van moed, onverschrokkenheid en voldoening dat je mee zult nemen naar andere gebieden van je leven.
Van hardlopen is bewezen dat het: Stress te verminderen
Geloof het of niet, maar een regelmatig hardloopplan of routine aanhouden is eigenlijk het geheim van het handhaven van een Boeddha-achtig niveau van kalmte en sereniteit - en hier is waarom: als je hardloopt, stimuleer je een heleboel endorfine en endocannabinoïden (lees: feel-good neurotransmitters) om door je lichaam te stromen. Yepp. Je raadt het al: Ik heb het weer over die legendarische hardloper high. Maar dit is het beste deel: omdat deze natuurlijke chemische stoffen vrijkomen in je hersenen, zul je minder snel piekeren, stress hebben of door het lint gaan met je collega's. Gelukkige geest, gelukkig leven.
Het is bewezen dat hardlopen: Je te helpen langer te leven
Ik weet dat dit klinkt als clickbait, maar het is niet… Dat beloof ik. Wetenschappelijk onderzoek heeft zelfs aangetoond dat regelmatige cardiovasculaire lichaamsbeweging, zoals hardlopen, je leven met 1.934 dagen kan verlengen. Dat klopt. Door er een gewoonte van te maken om regelmatig hard te lopen, verbeter je niet alleen je mentale gezondheid, maar kun je ook gemiddeld 5,3 jaar langer leven doordat je zowel je mentale als fysieke gezondheid verbetert.
Bedankt voor het lezen. Volg ons voor meer hardloopinzichten, inspiraties, verhalen en technieken op Instagram en Strava -- of bekijk onze gepersonaliseerde hardloopplannen op Runna.
