ハーフマラソン・レースを控えているのなら、必需品がすべて揃っていることを確認する必要がある-特にレースのために他の都市や国に移動する場合は。レース前の準備とストレスを和らげるために、ハーフマラソンのチェックリストをPDF形式で作成したので、ダウンロードして印刷しよう。

もちろん、天候やレースの種類、自分の好み、旅行の有無など、さまざまな要因によって必要なものは変わってくるが、そうしたシナリオをすべてカバーできるようにした。

以下にPDFと、その下に各アイテムの詳細情報を掲載する。

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ハーフマラソンをスムーズに走るためのチェックリスト

レース当日の不安を減らすには、ハーフマラソンに必要なものをすべて事前に準備しておくのがいい。

では、それぞれの項目がなぜ重要なのか、そして何が単に個人的な好みの問題なのかを見てみよう。

ハーフマラソンレースの必需品

まずは基本的なことから見ていこう。これがなければレースに参加することはできない。

靴だ： これは自明のことだ。たとえ同じモデルをすでに履いていたとしても、新しいシューズではなく、長い距離で試し履きされたシューズを履いて走るようにしよう。
ランニング用タイツまたはショーツ： 吸湿速乾性のあるタイツやショーツを選び、快適で動きを妨げないようにする。ここでも、トレーニング中にすでに走ったことのある一足を選ぶこと。
ランニング用のトップス： 天候に合わせて長袖シャツかTシャツを選ぶ。レース中は体温が高く感じられるので、オーバーヒートしないように注意しよう。スタートラインに古いレイヤーを持参し、スタート直前に脱ぐこともできる。
ランニングソックス 吸湿性のあるランニングソックスを選ぶ。コンプレッションソックスはいいアイデアかもしれない。
快適な下着／スポーツブラ： 着心地の悪い下着で走るのはランナーにとって拷問であり、特に長時間のレースではそうだ。擦過傷は本当に危険だ。
日焼け止め： たとえ曇りの日でも、日焼け止めを塗るのはいい考えだ。
ヘアバンド: レース中、顔に髪がかからないように、あるいは首から髪が落ちないように、髪を縛る必要がある場合には重要なアイテムだ。
ID： ゼッケンを受け取るためにIDが必要な場合は、忘れずにゼッケン受け取り場所に持参すること。
レースのゼッケン： ゼッケンなし、レースなし。ゼッケンと計時チップは必ず持参すること。
安全ピン： レースによっては、スタートラインで主催者から安全ピンをもらうことができるが、持っているのがベスト。
水分補給： 都市部のレースでは、5kmか10kmごとに給水所がいくつか設置されていることが多いが、自然の中を走る場合は、自分で水分補給の計画を立てる必要があるかもしれない。
スマートウォッチか携帯電話 スマートウォッチや携帯電話を持って、自分のペースを把握し、レース戦略に沿って走れるようにしよう。
スタートラインへの行き方 前日までにスタートラインの正確な場所と行き方を確認しておくこと。
レース前の朝食： スタート2～3時間前に炭水化物の多い朝食を摂るのが理想的だ。

天候関連項目

以下の項目は天候に左右される。必ず天気予報をチェックし、適切な天候に備えること。

レインポンチョまたはゴミ袋 レース当日に肌寒かったり、雨が降ったりすることが予想される場合は、使い捨てのレインポンチョやゴミ袋があれば十分かもしれない。
ランニングジャケット： 寒い時期のレースでは、ランニングジャケットが必要かもしれない。
サングラス： サングラスを携帯しているのなら、サングラスをかけて長い距離を走ってみること。
ランニングキャップかヘッドバンド キャップやヘッドバンドで日差しや寒さから頭や耳を守る。
ランニンググローブ 寒い季節のランニング？軽いランニンググローブがあれば、より快適に走ることができるだろう。

オプションのレースギア

以下の項目は必須ではないが、良いレースをするためには必要だと思うかもしれない：

ヘッドフォンかイヤフォン： ペースの合図を出したり、音楽を聴いたり、あるいはランニングポッドキャストを聴くのが好きなランナーもいる。アイデアが必要なら、Runnasのポッドキャストを Spotify または Appleでチェックしてほしい！すべてのレースでヘッドホンが許可されているわけではないので、自分のレースが許可されているかどうかを確認しよう。
燃料エナジージェルやバーなど）： エネルギー補給を怠らず、レース後半で壁にぶつかるリスクを減らすには、レース中も定期的に燃料を補給することが重要だ。レース中に提供される燃料のオプションによっては、自分のものを持参した方がいいかもしれない。
ワセリンまたはボディグライド： 肌が擦れやすい場合は、ワセリンやボディグライドを追加する必要があるかもしれない。
バンドエイド（絆創膏）： 水ぶくれができやすい人は、バンドエイドを数枚持ち歩くとよいだろう。
ギアチェックバッグ レース会場で私物を預ける場合は、そのためのバッグを必ず携行すること。レースによっては、オフィシャルレースバッグしか受け付けないところもある。
ランニング用バックパックまたはベルト： 身の回り品（鍵、携帯電話、水分補給）を持ち歩く場合は、ランニング・バックパックまたはベルトが役に立つかもしれない。

レース後用具

フィニッシュラインを越えた後、レース後にポジティブな経験をするために役立つことがいくつかある。、レース後の必需品を紹介しよう。

レース後の軽食： レースによっては軽食が用意されているところもあるが、もし用意されていない場合は（あるいは確信が持てない場合は）、バナナとプロテインバーを持参するとよいだろう… レース後に食べたいものなら何でもいい！
着替え： できるだけ早く清潔で乾いた服に着替えることで、レース後、より快適に過ごすことができる。清潔な靴下も忘れずに！
タオル： 直後にシャワーを浴びることができれば（浴びられなくても）、タオルで体を拭く。
ウェットティッシュ： レースにシャワーがない場合、ウェットティッシュは2番目に良いものだ。
消臭剤： レース後のセレブレーションに備え、リフレッシュするために1つは用意しておこう。
フォームローラーまたはマッサージボール： フォームローラーは筋肉の緊張をほぐし、レース後のストレッチにとても役立つ。ただし、フォームローラーはかなり面倒なので、持ち運びたくない場合は、マッサージボールが良い代替品となる。
履きなれた靴： できれば別の靴かスリッパに履き替える。足も喜ぶだろう！
お金／銀行カード／運転免許証： おそらくレース中は持ち歩かなかっただろうが、すぐに家に帰るためには必要不可欠かもしれない。