Se hai un'imminente gara di mezza maratona , devi assicurarti di avere con te tutto l'essenziale, soprattutto se dovrai viaggiare in un'altra città o in un altro paese per gareggiare. Per aiutarti a prepararti e ad alleviare lo stress pre-gara, abbiamo creato una lista di controllo per la mezza maratona sotto forma di PDF che puoi scaricare e stampare.
Ovviamente le cose di cui avrai bisogno dipendono da molti fattori, come il tempo, il tipo di gara, le tue preferenze e il fatto che tu sia in viaggio, ma abbiamo fatto in modo di coprire tutti questi scenari.
Di seguito troverai il PDF e, sotto di esso, informazioni dettagliate su ogni articolo.
La lista di controllo della mezza maratona per una gara senza problemi
Per ridurre l'ansia del giorno della gara, è bene preparare in anticipo tutto il necessario per la mezza maratona.
Vediamo ora perché ogni elemento è importante e cosa è semplicemente una questione di preferenze personali.
L'essenziale per la tua gara di mezza maratona
Vediamo innanzitutto le basi, senza le quali non saresti in grado di partecipare alla tua gara.
- Scarpe: Questo è abbastanza esplicito. Assicurati di correre con scarpe collaudate su distanze più lunghe e non con un paio nuovo, anche se hai già esperienza con lo stesso modello.
- Calzamaglia o pantaloncini da corsa: Scegli una calzamaglia o un pantaloncino traspirante che ti faccia sentire a tuo agio e non ti limiti nei movimenti. Anche in questo caso, opta per un paio di scarpe con cui hai già corso durante l'allenamento.
- Top da corsa: Scegli una maglietta a maniche lunghe o una t-shirt a seconda del tempo. Ricorda che durante la corsa sentirai più caldo, quindi assicurati di non surriscaldarti. Puoi portare alla linea di partenza un vecchio indumento da buttare, da togliere poco prima della partenza: la maggior parte delle gare prevede la donazione di indumenti da parte di enti di beneficenza.
- Calzini da corsa: Opta per calzini da corsa traspiranti e comodi da indossare. I calzini a compressione potrebbero essere una buona idea.
- Biancheria intima comoda/ reggiseno sportivo: Correre con biancheria intima scomoda è una tortura per qualsiasi corridore, soprattutto nelle gare più lunghe. Lo sfregamento è un rischio reale.
- Protezione solare: Anche in una giornata nuvolosa, la protezione solare è sempre un'ottima idea: 21 km sono tanti e non vorrai mai prenderti una brutta scottatura.
- Fascia per capelli: è un articolo fondamentale se hai bisogno di legare i capelli per tenerli lontani dal viso o dal collo durante la corsa.
- DOCUMENTO D'IDENTITÀ: Se hai bisogno di un documento d'identità per ottenere il tuo pettorale, ricordati di portarlo con te al punto di ritiro dei pettorali.
- Pettorale di gara: Niente pettorale, niente gara. Assicurati di portare con te il pettorale e il chip di cronometraggio.
- Spille da balia: In alcune gare potrai ottenere delle spille da balia dagli organizzatori sulla linea di partenza, ma è meglio averle con sé.
- Idratazione: La maggior parte delle gare in città hanno alcune stazioni di idratazione ogni 5 o 10 km, ma se stai correndo nella natura, potresti dover pianificare la tua idratazione.
- Orologio o telefono intelligente: Assicurati di portare con te il tuo smart watch o il tuo cellulare per tenere d'occhio il tuo ritmo e assicurarti di rispettare la tua strategia di gara.
- Indicazioni per la linea di partenza: Il giorno prima controlla dove si trova esattamente la linea di partenza e come arrivarci.
- Colazione pre-gara: L'ideale è fare una colazione ricca di carboidrati 2-3 ore prima dell'inizio della gara.
Articoli legati al tempo
Gli articoli che seguono dipendono dal tempo. Assicurati di controllare le previsioni e di prepararti alle giuste condizioni meteo.
- Poncho per la pioggia o sacco della spazzatura: Se il giorno della gara ti aspetti un clima freddo o piovoso, un poncho antipioggia monouso o un sacco della spazzatura potrebbero essere sufficienti per tenerti al caldo e all'asciutto.
- Giacca da corsa: Per le gare più fredde, potrebbe essere necessaria una giacca da corsa.
- Occhiali da sole: Se porti con te degli occhiali da sole, assicurati di aver già provato a fare una corsa più lunga con questi occhiali.
- Cappellino da corsa o fascia per capelli: Proteggi la testa e le orecchie dal sole o dal freddo con un cappellino o una fascia.
- Guanti da corsa: Correre con il freddo? Un paio di guanti da corsa leggeri potrebbero rendere la tua esperienza molto più confortevole.
Attrezzatura da gara opzionale
Gli articoli che seguono non sono essenziali, ma potresti trovarli necessari per fare una buona gara:
- Cuffie o auricolari: Alcuni runner amano avere indicazioni sul passo, ascoltare musica o anche un podcast di corsa durante le gare più lunghe. Se hai bisogno di idee, dai un'occhiata al podcast di Runna su Spotify o Apple! Non tutte le gare consentono l'uso delle cuffie, quindi verifica se la tua lo consente.
- Carburante (f.e. gel energetici o barrette): Per mantenere il pieno di energia e ridurre il rischio di andare a sbattere contro il muro nelle ultime fasi della gara, è importante rifornirsi regolarmente di carburante durante tutto il percorso. A seconda delle opzioni di carburante fornite durante la gara, potresti voler portare con te il tuo.
- Vaselina o crema per il corpo: Se la tua pelle è soggetta a sfregamenti, la vaselina o il Body Glide potrebbero essere un'aggiunta necessaria.
- Cerotti: Se ti vengono facilmente le vesciche, potresti portare con te alcuni cerotti.
- Borsa per il controllo dell'attrezzatura: Se devi controllare i tuoi effetti personali durante la gara, assicurati di portare con te una borsa apposita. Alcune gare accettano solo borse da gara ufficiali.
- Zaino da corsa o cintura: Se devi portare con te alcuni oggetti personali (chiavi, telefono, idratazione) può essere utile uno zaino da corsa o una cintura.
Il tuo kit post-gara
Dopo aver tagliato il traguardo, ci sono alcune cose che ti aiuteranno a vivere un'esperienza post-gara positiva, e non ci riferiamo all'enorme pranzo che probabilmente riceverai. Ecco alcuni elementi essenziali post-gara che probabilmente ringrazierai di aver portato con te
- Spuntini post-gara: Alcune gare li prevedono, ma se la tua non li prevede (o non ne sei sicuro), potresti portare con te una banana e una barretta proteica… O qualsiasi cosa ti piaccia mangiare dopo una gara!
- Un cambio di vestiti: Indossare abiti puliti e asciutti il prima possibile ti aiuterà a sentirti molto più a tuo agio dopo la gara. Non dimenticare i calzini puliti!
- Un asciugamano: Se puoi fare una doccia subito dopo (o anche se non puoi), prendi un asciugamano per asciugarti.
- Salviette umidificate: Se non ci sono docce alla gara, le salviette umidificate sono la seconda cosa migliore che puoi trovare.
- Deodorante: Assicurati di metterne uno in valigia per rinfrescarti nel passaggio ai festeggiamenti post-gara.
- Foam roller o palla da massaggio: Un foam roller può essere molto utile per sciogliere le tensioni muscolari e per fare un po' di stretching post-gara. Tuttavia, i rulli di schiuma possono essere piuttosto ingombranti, quindi se non vuoi portarne uno con te, una palla da massaggio è una buona alternativa.
- Scarpe comode: Se puoi, mettiti un altro paio di scarpe o delle pantofole. I tuoi piedi lo apprezzeranno!
- Soldi/carta bancaria/patente: Probabilmente non li hai portati con te durante la gara, ma potrebbero essere essenziali per tornare a casa velocemente.
Non lasciare i preparativi per il giorno della gara all'ultimo minuto
Quando il giorno della gara si avvicina, assicurati di avere tutto pronto e di non lasciare nulla al caso. In questo modo, potrai concentrarti sulle tue prestazioni e goderti la gara. Dopo mesi di allenamento per la tua mezza maratona, è arrivato il momento di vedere i risultati di tutto il tuo duro lavoro e di stabilire un nuovo record.
Ma per questo è fondamentale preparare tutti gli elementi essenziali in anticipo. Questo include vestiti e scarpe comode che hai usato per le corse lunghe, la giusta alimentazione prima e dopo la gara, il tuo pettorale e tutto l'equipaggiamento che potrebbe servirti in base alle condizioni atmosferiche.
E se vuoi prepararti alla tua prossima gara con un piano di allenamento strutturato e personalizzato, dai un'occhiata ai nostri piani di allenamento per la mezza maratona e per la maratona.
