Checklist halve marathon: Benodigdheden voor de racedag & wat je mee moet nemen naar de startlijn

Als je een aankomende halve marathon racehebt, moet je ervoor zorgen dat je alle benodigdheden bij je hebt - vooral als je naar een andere stad of een ander land reist om te racen. Om je te helpen je voor te bereiden en de stress voorafgaand aan de race te verlichten, hebben we een halve marathon checklist gemaakt in de vorm van een PDF die je kunt downloaden en afdrukken. 

Uiteraard hangt het van veel factoren af wat je nodig hebt, zoals het weer, het soort race, je eigen voorkeuren en of je op reis bent, maar we hebben ervoor gezorgd dat we al deze scenario's dekken. 

Hieronder vind je de PDF en daaronder gedetailleerde informatie over elk item.

‍

Jouw halve marathon checklist voor een soepele race

Om de angst voor de racedag te verminderen, is het een goed idee om alles wat je nodig hebt voor je halve marathon van tevoren voor te bereiden. 

Laten we nu eens kijken waarom elk onderdeel belangrijk is - en wat gewoon een kwestie van persoonlijke voorkeur is.

De benodigdheden voor je halve marathon

Laten we eerst eens kijken naar de basis, zonder welke je niet zou kunnen deelnemen aan je race.

• Schoenen: Deze spreekt voor zich. Zorg ervoor dat je loopt op schoenen die beproefd zijn op langere afstanden en niet op een nieuw paar, zelfs als je al ervaring hebt met hetzelfde model.
• Hardlooplegging of korte broek: Kies een vochtafvoerende tights of shorts die comfortabel aanvoelen en je niet beperken in je bewegingen. Kies ook hier weer voor een paar waar je al in hebt gelopen tijdens je training. 
• Hardlooptop: Kies een shirt met lange mouwen of een t-shirt, afhankelijk van het weer. Onthoud dat je het tijdens je race warmer zult hebben, dus zorg ervoor dat je niet oververhit raakt. Je kunt een oude wegwerplaag meenemen naar de startlijn die je vlak voor de start kunt uittrekken - de meeste wedstrijden hebben een donatiebeleid voor kleding van goede doelen. 
• Hardloopsokken: Kies voor vochtafvoerende hardloopsokken die comfortabel zijn om in te rennen. Compressiesokken kunnen een goed idee zijn.
• Comfortabel ondergoed/sportbeha: Hardlopen in oncomfortabel ondergoed is een marteling voor elke hardloper, en vooral voor langere wedstrijden. Schuren is een reëel risico. 
• Zonnebrandcrème: Zelfs op een bewolkte dag is zonnebrandcrème altijd een goed idee - 21 km is veel en je wilt geen vervelende zonnebrand oplopen.
• Haarband: Dit is een belangrijk item als je je haar moet vastbinden om het uit je gezicht of uit je nek te houden tijdens de race.
• ID: Als je een ID nodig hebt om je startnummer te krijgen, vergeet dan niet om deze mee te nemen naar het verzamelpunt voor startnummers. 
• Startnummer: Geen startnummer, geen race. Zorg ervoor dat je je startnummer en tijdchip meeneemt.
• Veiligheidsspelden: Bij sommige races kun je veiligheidsspelden krijgen van de organisatoren op de startlijn, maar het is het beste om ze bij je te hebben.
• Hydratatie: De meeste wedstrijden in steden hebben een paar hydratatieposten om de 5 of 10 km, maar als je in de natuur loopt, moet je misschien je eigen hydratatie plannen. 
• Smartwatch of telefoon: Zorg ervoor dat je je smartwatch of mobiele telefoon meeneemt om je tempo in de gaten te houden en ervoor te zorgen dat je je aan je racestrategie houdt.
• Routebeschrijving naar de startlijn: Controleer de dag van tevoren waar de start precies is en hoe je er kunt komen. 
• Ontbijt voor de wedstrijd: Eet idealiter 2-3 uur voor de start van de race een koolhydraatrijk ontbijt. 

Weer-gerelateerde items

De items hieronder zijn afhankelijk van het weer. Zorg ervoor dat je de weersverwachting controleert en bereid je voor op de juiste weersomstandigheden. 

• Regenponcho of vuilniszak: Als je koud of regenachtig weer verwacht op de dag van de race, kan een regenponcho voor eenmalig gebruik of een vuilniszak voldoende zijn om je warm en droog te houden.
• Hardloopjack: Voor wedstrijden met kouder weer kan een hardloopjack nodig zijn.
• Zonnebril: Als je een zonnebril draagt, zorg er dan voor dat je al geprobeerd hebt om er een langere duurloop mee te doen.
• Hardloop pet of een hoofdband: Bescherm je hoofd en oren tegen de zon of het koude weer met een pet of een hoofdband.
• Hardloophandschoenen: Hardlopen in koud weer? Een licht paar hardloophandschoenen kan je ervaring veel comfortabeler maken.

Optionele racekleding

De onderstaande items zijn niet essentieel, maar je vindt ze misschien wel nodig om een goede race te hebben:

• Koptelefoon of oordopjes: Sommige hardlopers vinden het prettig om tempoaanwijzingen te hebben, naar muziek te luisteren of zelfs naar een hardlooppodcast tijdens langere wedstrijden. Als je ideeën nodig hebt, kijk dan eens naar Runna's podcast op Spotify of Apple! Niet alle races staan koptelefoons toe, dus controleer of dat bij de jouwe wel het geval is.
• Brandstof (bijv. energiegels of -repen): Om je energie op peil te houden en het risico te verkleinen dat je de muur raakt in de laatste delen van de race, is het belangrijk om regelmatig te tanken. Afhankelijk van de brandstofopties tijdens de race, kun je misschien beter je eigen brandstof meenemen. 
• Vaseline of Body Glide: Als je huid gevoelig is voor schuren, kan vaseline of Body Glide een noodzakelijke aanvulling zijn. 
• Pleisters: Als je snel blaren krijgt, is het misschien handig om een paar pleisters bij je te hebben.
• Tas voor het controleren van je uitrusting: Als je je persoonlijke spullen incheckt bij de race, zorg er dan voor dat je een tas bij je hebt voor dat doel. Sommige races accepteren alleen officiële racetassen.
• Rugzak of riem: Als je een aantal van je persoonlijke spullen bij je draagt (sleutels, telefoon, hydratatie) kan een hardlooprugzak of een riem handig zijn.

Je post-race uitrusting

Nadat je de finish bent gepasseerd, zijn er een paar dingen die je zullen helpen om een positieve ervaring na de race te hebben - en dan bedoelen we niet de enorme lunch die je waarschijnlijk gaat krijgen. Hier zijn wat benodigdheden voor na de race waar je jezelf waarschijnlijk dankbaar voor zult zijn dat je ze hebt meegenomen 

• Snacks voor na de race: Sommige races bieden die, maar als de jouwe dat niet doet (of je weet het niet zeker), wil je misschien een banaan en een eiwitreep meenemen… Of wat je ook graag eet na een wedstrijd!
• Andere kleren: Als je zo snel mogelijk schone, droge kleren aantrekt, voel je je veel comfortabeler na de race. Vergeet geen schone sokken!
• Een handdoek: Als je meteen daarna kunt douchen (of zelfs als dat niet zo is), neem dan een handdoek mee om je af te drogen. 
• Natte doekjes: Als er geen douches zijn bij de race, zijn natte doekjes het op één na beste wat je kunt krijgen. 
• Deodorant: Zorg ervoor dat je er een bij je hebt om je op te frissen voor de overgang naar de festiviteiten na de race.
• Foamroller of massagebal: Een foamroller kan heel nuttig zijn voor het loslaten van spanning in je spieren, samen met een lekkere stretch na de wedstrijd. Foamrollers kunnen echter nogal omslachtig zijn, dus als je er geen mee wilt nemen, is een massagebal een goed alternatief.
• Comfortabele schoenen: Trek een ander paar schoenen of slippers aan als dat kan. Je voeten zullen het waarderen! 
• Geld/bankpas/rijbewijs: Die had je waarschijnlijk niet bij je tijdens de race - maar ze kunnen essentieel zijn om snel thuis te komen. 

Laat de voorbereidingen voor de racedag niet op het laatste moment komen

Als de dag van je race nadert, zorg er dan voor dat je alles klaar hebt - en dat je niets aan het toeval overlaat. Zo kun je je concentreren op je prestaties en genieten van de race. Na maanden trainen voor je halve marathon is het nu tijd om het resultaat van al je harde werk te zien en een nieuw PR neer te zetten. 

Maar hiervoor is het belangrijk om alle benodigdheden van tevoren voor te bereiden. Dit omvat comfortabele kleding en schoenen die je hebt gebruikt voor lange duurlopen, de juiste voeding voor en na de wedstrijd, je startnummer en alle weersgerelateerde uitrusting die je nodig hebt. 

En als je je wilt voorbereiden op je volgende wedstrijd met een op maat gemaakt, gestructureerd trainingsplan, bekijk dan onze halve marathon en marathon trainingsplannen.