Se você tem uma próxima corrida de meia maratona , você precisa ter certeza de que terá todos os itens essenciais com você - especialmente se for viajar para outra cidade ou país para correr. Para ajudá-lo a se preparar e aliviar o estresse pré-corrida, criamos uma lista de verificação da meia maratona na forma de um PDF que você pode baixar e imprimir.
Obviamente, os itens de que você precisará dependem de muitos fatores, como o clima, o tipo de corrida, suas preferências e o fato de você estar viajando, mas fizemos questão de cobrir todos esses cenários.
Abaixo, você encontrará o PDF e, abaixo dele, informações detalhadas sobre cada item.
A lista de verificação da sua meia maratona para uma corrida tranquila
Para reduzir a ansiedade no dia da corrida, é uma boa ideia preparar tudo o que você precisa para a meia maratona com antecedência.
Vamos ver agora por que cada item é importante - e o que é simplesmente uma questão de preferência pessoal.
O essencial para você correr a meia maratona
Vejamos primeiro o básico, sem o qual você não poderá participar de sua corrida.
- Sapatos: Este é bastante autoexplicativo. Certifique-se de que está correndo com tênis testados e aprovados em distâncias mais longas e não com um par novo, mesmo que você já tenha experiência com o mesmo modelo.
- Calças ou shorts de corrida: Escolha meias-calças ou shorts que absorvam a umidade, que sejam confortáveis e não restrinjam seus movimentos. Novamente, opte por um par com o qual você já tenha corrido durante seu treinamento.
- Blusa de corrida: Escolha uma camisa de mangas compridas ou uma camiseta de acordo com o clima. Lembre-se de que você se sentirá mais quente durante a corrida, portanto, certifique-se de não superaquecer. Você pode levar para a linha de largada uma roupa velha descartável que possa ser retirada logo antes da largada - a maioria das corridas tem políticas de doação de roupas para instituições de caridade.
- Meias de corrida: Opte por meias de corrida que absorvam a umidade e que sejam confortáveis para correr. Meias de compressão podem ser uma boa ideia.
- Roupa íntima confortável/sutiã esportivo: Correr com roupas íntimas desconfortáveis é uma tortura para qualquer corredor, especialmente em corridas mais longas. O atrito é um risco real.
- Protetor solar: Mesmo em um dia nublado, o protetor solar é sempre uma boa ideia - 21 km é muito e você não quer ter uma queimadura de sol desagradável.
- Faixa de cabelo: Esse é um item essencial se você precisar prender o cabelo para mantê-lo longe do rosto ou do pescoço durante a corrida.
- IDENTIFICAÇÃO: Se você precisar de um documento de identificação para obter o babador da corrida, lembre-se de levá-lo com você ao ponto de coleta do babador da corrida.
- Babador de corrida: Sem babador, não há corrida. Não se esqueça de levar o babador e o chip de cronometragem com você.
- Alfinetes de segurança: Em algumas corridas, você poderá pegar alfinetes de segurança com os organizadores na linha de largada, mas é melhor tê-los com você.
- Hidratação: A maioria das corridas em cidades tem alguns postos de hidratação a cada 5 ou 10 km, mas se você estiver correndo na natureza, talvez precise planejar sua própria hidratação.
- Relógio ou telefone inteligente: Certifique-se de levar seu relógio inteligente ou telefone celular com você para ficar de olho no seu ritmo e ter certeza de que está seguindo sua estratégia de corrida.
- Instruções para a linha de largada: No dia anterior, verifique onde exatamente fica a linha de largada e como chegar lá.
- Café da manhã antes da corrida: O ideal é que você tome um café da manhã rico em carboidratos 2 a 3 horas antes do início da corrida.
Itens relacionados ao clima
Os itens abaixo dependerão do clima. Certifique-se de verificar a previsão do tempo e se preparar para as condições climáticas adequadas.
- Capa de chuva ou saco de lixo: Se você espera um clima frio ou chuvoso no dia da corrida, um poncho de chuva de uso único ou um saco de lixo pode ser suficiente para mantê-lo aquecido e seco.
- Jaqueta de corrida: Para corridas em climas mais frios, pode ser necessária uma jaqueta de corrida.
- Óculos de sol: Se você estiver usando óculos de sol, certifique-se de que já tentou fazer uma corrida mais longa com eles.
- Boné de corrida ou faixa para a cabeça: Proteja sua cabeça e orelhas do sol ou do clima frio com um boné ou uma faixa para a cabeça.
- Luvas de corrida: Você corre em um clima frio? Um par de luvas de corrida leve pode tornar sua experiência muito mais confortável.
Equipamento de corrida opcional
Os itens abaixo não são essenciais, mas você pode considerá-los necessários para ter uma boa corrida:
- Fones de ouvido ou fones de ouvido: Alguns corredores gostam de ter dicas de ritmo, ouvir música ou até mesmo um podcast de corrida em corridas mais longas. Se você precisar de ideias, confira o podcast de Runnas em Spotify ou Apple! Nem todas as corridas permitem fones de ouvido, portanto, verifique se a sua permite.
- Combustível (f.e. você pode usar gel de carboidrato ou barras energéticas): Para manter você energizado e reduzir o risco de bater na parede nas últimas partes da corrida, é importante abastecer-se regularmente durante toda a corrida. Dependendo das opções de combustível oferecidas durante a corrida, talvez você queira levar o seu próprio combustível.
- Vaselina ou Body Glide: Se você tem tendência a irritar a pele, a vaselina ou Body Glide pode ser um complemento necessário.
- Band-aids (emplastros): Se você fica com bolhas facilmente, é melhor levar alguns band-aids com você.
- Bolsa para checagem de equipamentos: Se você for despachar seus pertences pessoais na corrida, certifique-se de levar uma bolsa para esse fim. Algumas corridas só aceitam bolsas de corrida oficiais.
- Mochila ou cinto de corrida: Se você for carregar alguns de seus itens pessoais com você (chaves, telefone, hidratação), uma mochila de corrida ou um cinto pode ser útil.
Seu kit pós-corrida
Depois de cruzar a linha de chegada, há algumas coisas que o ajudarão a ter uma experiência pós-corrida positiva - e não estamos nos referindo ao enorme almoço que você provavelmente receberá. Aqui estão alguns itens essenciais pós-corrida que você provavelmente agradecerá por ter trazido
- Lanches pós-corrida: Algumas corridas oferecem esses lanches, mas se a sua não oferecer (ou se você não tiver certeza), talvez seja melhor levar uma banana e uma barra de proteína com você… Ou o que você gosta de comer depois de uma corrida!
- Uma muda de roupa: Vestir roupas limpas e secas o mais rápido possível ajudará você a se sentir muito mais confortável após a corrida. Não se esqueça das meias limpas!
- Uma toalha: Se você puder tomar um banho logo depois (ou mesmo se não puder), leve uma toalha para se secar.
- Lenços umedecidos: Se não houver chuveiros na corrida, os lenços umedecidos são a segunda melhor opção que você pode ter.
- Desodorante: Não se esqueça de levar um para se refrescar na transição para as comemorações pós-corrida.
- Rolo de espuma ou uma bola de massagem: Um rolo de espuma pode ser muito útil para liberar a tensão nos músculos, além de um bom alongamento pós-corrida. No entanto, os rolos de espuma podem ser um pouco pesados, portanto, se você não quiser carregar um com você, uma bola de massagem é uma boa alternativa.
- Sapatos confortáveis: Troque por outro par de sapatos ou chinelos, se você puder. Seus pés vão gostar!
- Dinheiro/cartão de banco/carteira de motorista: Você provavelmente não os levou com você durante a corrida, mas eles podem ser essenciais para voltar para casa rapidamente.
Não deixe os preparativos para o dia da corrida para o último minuto
Com a aproximação do dia da sua corrida, certifique-se de que você tem tudo pronto e que não está deixando nada ao acaso. Dessa forma, você poderá se concentrar no seu desempenho e aproveitar a corrida. Depois de meses de treinamento para a sua meia maratona, agora é a hora de você ver os resultados de todo o seu trabalho árduo e estabelecer um novo recorde.
Mas, para isso, é fundamental preparar todos os itens essenciais com antecedência. Isso inclui roupas e calçados confortáveis que você já usou em corridas longas, a nutrição certa antes e depois da corrida, seu babador e todo o equipamento relacionado ao clima que você possa precisar.
E, se você quiser se preparar para sua próxima corrida com um plano de treinamento estruturado e personalizado, confira nossos planos de treinamento para meia maratona e maratona .
