寒さに強いランナーたちに聞いた、気温が下がったときにモチベーションを高める方法を紹介しよう。

暖かく晴れた季節から寒く雨の多い季節に切り替わる瞬間、多くのランナーはモチベーションが限界に達してしまう。 雲ひとつない21℃の午後にマイルを刻みながら新記録を目指したかと思えば、翌朝目覚めればルートは雨と水たまりと氷点下の気温に覆われている。 書類上は理想的とは言い難い。 しかし、悪いことばかりではない。 春がまた巡ってくるまでイベントが目白押しというわけではないが、モチベーションを維持し、目標に向かって努力する手助けをする！

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適切なギア選びから心構えまで、冬のランニングを楽しむランナーたちに話を聞き、冬の間もモチベーションを維持するためのベストなアドバイスをまとめた。 そして、ここが一番のポイントだ。彼らのヒントは、あなたがランニングの目標を達成し、フィットネスを維持し、新年をスタートさせるのに役立つ。 

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オンラインでルームランナーを見るのはやめて、今すぐこれらのトップヒントをブックマークしよう。 それが肌寒い季節のランニングを最大限に楽しむための第一歩だ：

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基礎に集中する

レースシーズンは、1年間目指してきた大会でPBを獲得することがすべてかもしれないが、冬のランニングはむしろ、次の年に向けての土台作りが重要なのだ。 自分の目標、ペース、走行距離を柔軟に設定することだ。 それは、「、これならできる。服装が悪いと寒いだけだ」 と、「 、今日はホットチョコレートとチルアウトのような日だ！」の間の適切なバランスを見つけることだ。 冬のランニングとは、自分の意欲を失わないように、片足を前に出し続ける方法を見つけることだ。

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寒冷地愛好家を探す

どんなコンディションでもトレーニングに励み、「悪天候なんてありえない、道具が悪いだけだ」などと叫びながらフーリーに足を踏み入れる友人は誰にでもいる。 一緒に走りたい相手だ。 毎回ではないかもしれないが、週に何日、何マイルと決めて、彼らをがっかりさせないようにするのだ。 そうすることで、要素を受け入れ、ヤードを入れることができる。 もしあなたの人生にそのようなクレイジーな影響がないのなら、犬と一緒に走ってみるといい。 それはいつでも有効だ。 また、雨や氷、寒さで屋外に出るのが億劫になるような天候に出くわしたときは、その代わりに™を訪れてほしい。

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自分にご褒美を与える

ご褒美があることで、人はそのアイデアに誘われる。 その週に毎日走ったら、新しいランニンググッズを自分へのご褒美にしたり、もっといいのは、お気に入りの場所でブランチを食べながら誰かに会う時間を設定することだ。 寒い朝、小さなご褒美ほど、あなたをドアから誘い出すものはない。 それでも十分でない場合は、天候が本当に悪ければ5分後にやめることができると自分に言い聞かせる。 私たちを信じれば、ほぼ間違いなく走り続けることができる。 玄関を出て濡れることから始まるが、エンドルフィンの壮大なラッシュと心地よい熱いシャワーで終わる。

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レイヤーアップ、レジェンド

寒さに耐え、走るための秘訣はレイヤーを重ねることだ。 手袋、ビーニー、顔を温めてくれるあの便利なヘッドバンド兼イヤーマフ兼マフラーのようなもの、スキニーパンツ、保温下着、フリース裏地のタイツ、ジレ、ボディウォーマー、その他、 寒さ対策のギア で、体を過度に温めすぎることなく、体幹や手足を温めてくれるもの。 しかし、本当にやる気を引き出すためには、準備をしている間も目標を常に意識し続けよう。走る理由を思い出して やる気と献身の両方を優先する心構えを持つように心がけよう。 玄関を出るのはいつも一番大変なことだが、寒さに耐えながら新鮮な空気を吸い込むことほど最高なことはない。 

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正しい靴を履く

ロングランから帰ってきて、体の芯、特に足先が冷たく感じるほど最悪なことはそうそうない。 だからこそ、暖かさを逃がさず、雨に濡れた路面をシャットアウトするような、適切な靴を履く必要があるのだ。 訳注： メッシュはほとんどない。 そこで、最高のランニングシューズを紹介するガイドがあなたをサポートする。 もちろん、適切な靴に次いで重要なのは、適切な靴下だ。そこでおすすめなのが、 湿気を逃がしつつ、 足を快適に温かく保ってくれる一足だ。 結局のところ、次のランニングにやる気を出す最善の方法は、前回のランニングの後にいい気分になることなのだ。 そして戻ったら、古新聞を詰めて、次の試合に備える！

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ランニング・プランを立てよう

特定の目標を目指している場合でも、レースに向けてトレーニングしている場合でも、あるいは単に全体的なフィットネスを維持したい場合でも、 のランニングプラン（ ）に従うことは、モチベーションを高く保つための最も効果的な方法の一つだ。特に、冬向けのメンテナンスプランは効果的である。 体系的なトレーニングで継続を促し、心理的に定期的なスケジュールへのコミットメントを高め、怪我を防ぐ手助けをし、ランニングをよりストレスフリーで便利なものにする――専門家があなたのために特別に作成した、 のパーソナライズされたランニングプラン には、信じられないほどやる気を引き出す何かがある。 

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ランニング前のウォームアップを行う

すでに体が温まっていれば寒さはそれほど感じない。 起きて体を動かし、室内にいながら体が温まる程度に血液を循環させる。 朝のシェイクを作りながらその場でジョギングしたり、階段を数分間駆け上がったり駆け下りたり、お気に入りのヨガのポーズをとったり、家事リストをダブルタイムで駆け抜けたり--汗をかきすぎずに体を温めるためなら何でもいい。 ランニング前のウォーミングアップを習慣にすれば、ジョギングをする気になるだけでなく、冷たい空気を感じるために外に出たくなるはずだ。 まずはこちらの「 」のウォームアップルーティン（ ）をチェックしてみよう。

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モチベーションを忘れない

人が走り始めるのには必ず理由がある。 いつも。 新記録を樹立したことで話題になっている。 長い一日の終わりにストレスを解消する。 がマラソンに向けて準備を進める中、チャリティー募金に参加しよう。 より幸せで、より健康的で、より健康的な自分になるために。 精神的な健康のためだ。 立ち上がり、靴紐を締め、走りに行く気にさせる何かが常にある。 走る理由が何であれ、それを思い出してほしい。 そもそもランニングを始めた理由を思い出そう。 そうすれば、どんなに寒くて憂鬱な日が続いても、モチベーションが下がることはない。 ライムライトやランスルー・イベントをチェックして、ずっと参加したいと思っていたイベントに申し込んだり、冬のイベントを探してみたりしよう！

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ランナーのコミュニティに参加する

独走はそれ自体が持つ雰囲気だ。 自分の足で、自分のペースで、どこまでも走れる自由がある。ランニングのプレイリストが耳元で鳴り響き、ルートを変えながら、その道がどこまで続くのか確かめる。 独走は自分に対してだけだ。 しかし、私たちが毎月「 」ランニングイベントを開催しているのには理由がある。 　それは、コミュニティがもたらす活気だ。 励まし、やる気、仲間との出会い、互いの成功を応援し合い、新しい大会について学び、寒い冬のランニングをより魅力的なものにしてくれる。 それがランナーのコミュニティだ。 

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読んでくれてありがとう。 ランニングに関するさらなる知見、インスピレーション、ストーリー、テクニックを知りたい方は、 、Instagram 、および Facebook をフォローしてほしい――あるいは、 のパーソナライズされたランニングプラン をチェックしてほしい。

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