En el momento en que las estaciones cambian de cálidas y soleadas a frías y húmedas, muchos corredores pueden encontrar su motivación al límite. Un día te esfuerzas por conseguir una nueva marca personal mientras recorres kilómetros en una tarde despejada a 21 °C, y a la mañana siguiente te levantas y ves que tu ruta está empapada de lluvia, charcos y temperaturas casi bajo cero. Sobre el papel, dista mucho de ser ideal. Pero no todo es malo. Sin ningún evento en el horizonte hasta que vuelva la primavera, ¡estamos aquí para ayudarte a mantenerte motivado y trabajando para conseguir tus objetivos!
Desde ponerse la ropa adecuada hasta adoptar la mentalidad correcta, hemos hablado con un grupo de corredores de la estación fría para que nos den sus mejores consejos para mantener la motivación durante el invierno. Y aquí viene lo mejor: sus consejos te ayudarán a machacar tus carreras, a mantener tu forma física y a empezar el nuevo año listo para machacar tus objetivos.
Así que deja de mirar cintas de correr en Internet y marca ahora mismo estos consejos. Ese es el primer paso para aprovechar al máximo tus carreras en la estación fría:
Centrarse en los cimientos
La temporada de carreras puede consistir en conseguir un PB en esa prueba para la que llevas trabajando un año, pero el running de invierno consiste más en sentar las bases para el año siguiente. Se trata de ser flexible con tus objetivos, con tu ritmo y con el kilometraje que alcanzas en cada carrera. Se trata de encontrar el equilibrio adecuado entre "puedes hacerlo, sólo hace frío si vas mal vestido" y "¡hoy es un día de chocolate caliente y chill out!" Correr en invierno consiste en encontrar la manera de seguir poniendo un pie delante del otro de forma que mantengas vivo tu impulso.
Encuentra a un aficionado al frío
Todos tenemos un amigo que entrena en cualquier condición, gritando cosas como "no existe el mal tiempo, sólo el equipo equivocado" mientras se mete en un hoolie. Esa es la persona con la que quieres correr. Puede que no sea cada vez que se pongan las agujetas, pero comprométete a hacer ciertos días o kilómetros a la semana y luego no les falles. Eso te animará a enfrentarte a los elementos y a meter esas yardas. Y si no tienes ese tipo de influencia loca en tu vida, prueba a correr con un perro. Eso funcionará siempre. Y si alguna vez te encuentras con un tiempo demasiado húmedo, gélido o frío para salir al aire libre, vete al ™.
Date una recompensa
A la gente le atrae mucho más la idea de hacer algo cuando hay una recompensa de por medio, así que intenta motivarte para encadenarte y salir de casa con la promesa de una recompensa. Regálate algo de ropa nueva para correr si corres todos los días de esa semana o, mejor aún, queda con alguien para poneros al día con un brunch en tu lugar favorito. Nada te hará salir por la puerta en una mañana fría como una pequeña recompensa, sobre todo si hay alguien esperándote en la línea de meta. Y si eso no es suficiente, dite a ti mismo que puedes dejarlo a los 5 minutos si el tiempo es realmente tan malo. Confía en nosotros, casi seguro que te quedarás fuera y terminarás tu carrera. Empieza con salir por la puerta y mojarse, pero termina con un subidón épico de endorfinas y una buena ducha caliente.
Layer Up, Leyendas.
Cuando se trata de enfrentarse a los elementos y correr con frío, la salsa secreta son las capas. Guantes, gorros, esas preciosas cintas para la cabeza, orejeras, bufandas que te mantienen la cara caliente, pieles, prendas térmicas, mallas forradas de vellón, chalecos, chalecos térmicos, cualquier otra prenda para el frío de que te mantenga calientes el núcleo y las extremidades sin exagerar. Pero para que tu motivación aumente de verdad, sigue recordándote el objetivo mientras te preparas; recuerda tus razones para correr e intenta crear una mentalidad que dé prioridad tanto a la motivación como a la dedicación. Salir por la puerta siempre es la parte más difícil, pero no hay nada mejor que aspirar ese aire fresco y frío mientras estás abrigado.
Usa el calzado adecuado
No hay muchas cosas peores que volver de una carrera larga y sentir frío hasta la médula, especialmente en los pies. Por eso necesitas llevar el calzado adecuado, que mantenga el calor dentro y las calles empapadas de lluvia fuera. Traducción: poca o ninguna malla. Ahí es donde nuestra guía de las mejores zapatillas para correr te cubre las espaldas. Por supuesto, lo segundo mejor después del calzado adecuado, son los calcetines adecuados, en los que querrás un par que evacuen la humedad a la vez que mantienen tus pies agradables y calientes. Al fin y al cabo, la mejor forma de sentirte motivado para tu próxima carrera es sentirte bien después de la última. Y cuando vuelvas a entrar, ¡rellénalos con periódicos viejos para que estén listos para la próxima!
Hazte un plan de carrera
Tanto si persigues un objetivo concreto, como si entrenas para una carrera o simplemente intentas mantener tu forma física general, seguir un plan de carrera es una de las formas más eficaces de mantener tus niveles de motivación, especialmente un plan de mantenimiento invernal específico. Desde mantenerte responsable con entrenamientos estructurados hasta comprometerte psicológicamente con un horario constante, pasando por ayudarte a no lesionarte y hacer que tus carreras sean mucho más cómodas y sencillas, hay algo increíblemente motivador en tener un plan de carrera personalizado que ha sido creado por expertos específicamente para ti.
Haz un calentamiento previo a la carrera
El frío no parece tan frío cuando ya estás abrigado, así que aprovéchalo antes de cada carrera. Levántate, muévete y haz que tu sangre bombee lo suficiente como para que tu cuerpo entre en calor sin salir de casa. Corre mientras te preparas el batido matutino, sube y baja las escaleras durante unos minutos, haz tus posturas de yoga favoritas o haz la lista de tareas a toda prisa: cualquier cosa que te permita calentar el cuerpo sin sudar demasiado. Acostúmbrate a hacer un calentamiento previo a la carrera y no sólo te sentirás motivado para salir a correr, sino que querrás salir a la calle sólo para sentir el aire fresco. Echa un vistazo a esta rutina de calentamiento para empezar.
Nunca olvides tu motivación
Siempre hay una razón por la que la gente empieza a correr. Siempre. El zumbido de establecer una nueva PB. Para desestresarte al final de un largo día. Recauda dinero para obras benéficas mientras te preparas para un maratón. Para convertirte en una versión más feliz, más sana y más en forma de ti mismo. Por tu salud mental. Siempre hay algo que te hace levantarte, ponerte los cordones y salir a correr. Sean cuales sean tus razones para correr, recuérdatelas. Recuerda las razones por las que empezaste a correr. Hazlo y descubrirás que ningún día frío y sombrío puede mermar tu motivación. Apúntate a ese evento que siempre has querido o echa un vistazo a los eventos de invierno para tener algo en lo que trabajar, ¡comprueba Limelight y RunThrough Events!
Únete a una Comunidad de Corredores
Las carreras en solitario son una vibración propia. La libertad de correr donde te lleven tus pies, a tu propio ritmo, con esa lista de reproducción retumbando en tus oídos mientras cambias de ruta para ver adónde te lleva esa calle. Las carreras en solitario son sólo tú contra ti. Pero hay una razón por la que organizamos eventos mensuales de running en y es el espíritu que aporta una comunidad. Los ánimos, la motivación, la oportunidad de conocer gente, de animar los éxitos de los demás, de conocer nuevos eventos y de hacer que esas frías carreras invernales parezcan mucho más apetecibles cuando tú y tus compañeros vais a la par, dejando tras de vosotros huellas frescas en la escarcha. Eso es lo que aporta una Comunidad de corredores.
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