Dit is precies hoe je je motivatie een boost kunt geven als de temperatuur daalt, volgens onze hardlopers voor koud weer.

Op het moment dat de seizoenen veranderen van warm en zonnig naar koud en nat, wordt de motivatie van veel hardlopers tot het uiterste gedreven. De ene dag ga je voor een nieuw PB terwijl je de kilometers aftikt op een wolkeloze middag van 21°C, en de volgende ochtend word je wakker en zie je dat je route is doordrenkt met regen, plassen en bijna-vriestemperaturen. Op papier is het verre van ideaal. Maar het is niet allemaal slecht. Zonder een evenement in het vooruitzicht tot de lente weer aanbreekt, zijn we hier om je te helpen gemotiveerd te blijven en aan je doelen te werken!

‍

Van de juiste uitrusting tot de juiste mindset: we spraken met een aantal hardlopers die in het koude seizoen trainen om hun beste tips te verzamelen voor hoe je de hele winter gemotiveerd blijft. En hier komt het beste: hun tips zullen je helpen om je hardlooprondes te verpletteren, je conditie op peil te houden en het nieuwe jaar te beginnen, klaar om je doelen te verpletteren. 

‍

Stop dus met online loopbanden kijken en bookmark deze toptips nu meteen. Dat is de eerste stap om het meeste te halen uit je hardlooprondjes in het koude seizoen:

‍

Focus op de funderingen

Het wedstrijdseizoen staat misschien in het teken van het behalen van een PB tijdens dat evenement waar je al een jaar naartoe werkt, maar hardlopen in de winter is meer bedoeld om de basis te leggen voor het volgende jaar. Het gaat erom dat je flexibel bent met je doelen, met je tempo en met het aantal kilometers dat je tijdens een bepaalde loop haalt. Het gaat erom de juiste balans te vinden tussen, "je kunt dit, het is alleen koud als je te weinig gekleed bent" en "vandaag is het een warme chocolademelk en chill out soort dag!" Hardlopen in de winter gaat over het vinden van manieren om de ene voet voor de andere te blijven zetten op een manier die je drive levend houdt.

‍

Zoek een liefhebber van koud weer

We hebben allemaal wel een vriend die traint ongeacht de omstandigheden en dingen roept als "slecht weer bestaat niet, alleen de verkeerde uitrusting" als hij of zij in een hoolie stapt. Dat is de persoon met wie je wilt samenwerken. Het is misschien niet elke keer dat ze hun veter strikken, maar leg je vast op bepaalde dagen of kilometers per week en laat ze dan niet in de steek. Dat zal je aanmoedigen om de elementen te omarmen en die werven in te zetten. En als je niet zo'n gekke invloed in je leven hebt, probeer dan eens te rennen met een hond. Dat werkt elke keer. En als je ooit te maken krijgt met weer waarin het te nat, te ijzig of te koud is om de buitenlucht te trotseren, ga dan in plaats daarvan naar de ™.

‍

Geef jezelf een beloning

Mensen worden veel meer verleid door het idee van iets als er een beloning aan verbonden is, dus probeer jezelf te motiveren om de deur uit te gaan met de belofte van een beloning. Trakteer jezelf op nieuwe hardloopspullen als je die week elke dag gaat hardlopen of, nog beter, maak een afspraak om met iemand bij te praten tijdens een brunch op je favoriete plek. Niets lokt je op een koude ochtend zo de deur uit als een kleine beloning, vooral als er iemand bij de finish staat te wachten. En als dat nog niet genoeg is, zeg dan tegen jezelf dat je er na 5 minuten mee kunt stoppen als het weer echt zo slecht is. Geloof ons, je zult bijna zeker buiten blijven en je hardlooprondje afmaken. Het begint met de deur uitgaan en nat worden, maar het eindigt met een epische stoot endorfine en een lekkere warme douche.

‍

Layer Up, Legends.

Als het aankomt op het omarmen van de elementen en hardlopen in de kou, is laagjes het geheim. Handschoenen, muts, van die handige kleine hoofdband-oorkappen-sjaal-combinaties die je gezicht warm houden, onderkleding, thermokleding, fleece-gevoerde leggings, vesten, bodywarmers, en alle andere winteruitrusting die je lichaam en ledematen warm houdt zonder dat je het te warm krijgt. Maar om je motivatie echt een boost te geven, moet je jezelf tijdens je voorbereiding steeds weer aan je doel herinneren; denk aan je redenen om te gaan hardlopen en probeer een mindset te creëren waarin zowel motivatie als toewijding voorop staan. De deur uit gaan is altijd het moeilijkste deel, maar er gaat niets boven het opzuigen van die koude frisse lucht terwijl je gebundeld bent. 

‍

Draag de juiste schoenen

Er zijn niet veel dingen erger dan terugkomen van een lange duurloop en het koud hebben tot in je vezels, vooral in je voeten. Daarom moet je de juiste schoenen dragen; schoenen die de warmte binnenhouden en de met regen doordrenkte straten buiten. Vertaling: weinig tot geen mesh. Dat is waar onze gids voor de beste hardloopschoenen je helpt. Naast de juiste schoenen zijn natuurlijk ook de juiste sokken belangrijk. Je wilt een paar die vocht afvoeren en je voeten lekker warm houden. De beste manier om je gemotiveerd te voelen voor je volgende loopje is immers om je goed te voelen na de vorige. En als je weer binnen bent, vul ze dan met oude kranten zodat ze klaar zijn voor de volgende!

‍

Zorg voor een hardloopplan

Of je nu een specifiek doel nastreeft, traint voor een wedstrijd of gewoon je algehele conditie op peil wilt houden, het volgen van een hardloopplan van is een van de meest effectieve manieren om je motivatie hoog te houden, vooral een speciaal wintertrainingsplan. Van je verantwoordelijk houden met gestructureerde trainingen tot je mentaal binden aan een vast schema, je helpen blessurevrij te blijven en je hardloopsessies nog soepeler en handiger maken: er zit iets ongelooflijk motiverends in het hebben van een gepersonaliseerd hardloopplan dat door experts speciaal voor jou is samengesteld. 

‍

Doe een warming-up voor het hardlopen

De kou voelt niet zo koud aan als je het al warm hebt, dus gebruik dat in je voordeel voor elke loop. Sta op, beweeg en laat je bloed net genoeg pompen om je lichaam op te warmen terwijl je nog steeds binnen bent. Ga ter plekke joggen terwijl je je ochtendshake maakt, ren een paar minuten de trap op en af, doe je favoriete yogahoudingen of haast je dubbel door je takenlijst -- alles om je lichaam warm te krijgen zonder al te veel te zweten. Maak er een gewoonte van om vóór het hardlopen een warming-up te doen en je zult je niet alleen gemotiveerd voelen om te gaan joggen, je zult ook naar buiten willen om de koele lucht te voelen. Bekijk deze warming-up van om je op weg te helpen.

‍

Vergeet nooit je motivatie

Er is altijd een reden waarom mensen gaan hardlopen. Altijd. De kick van het neerzetten van een nieuw PB. Om te ontstressen aan het einde van een lange dag. Zamel geld in voor het goede doel terwijl je je met voorbereidt op een marathon. Om een gelukkigere, gezondere, fittere versie van jezelf te worden. Voor je geestelijke gezondheid. Er is altijd wel iets waardoor je opstaat, je veter aantrekt en gaat hardlopen. Wat je redenen om te gaan hardlopen ook zijn, herinner jezelf eraan. Denk aan de redenen waarom je bent gaan hardlopen. Doe dat en je zult zien dat geen enkele koude, sombere dag je motivatie kan temperen. Schrijf je in voor dat evenement dat je altijd al wilde of kijk eens of er winterevenementen zijn waar je naartoe kunt werken, kijk eens bij Limelight en RunThrough Events!

‍

Word lid van een gemeenschap van hardlopers

Solo-runs hebben hun eigen sfeer. De vrijheid om te rennen waar je voeten je brengen, in je eigen tempo, die afspeellijst die in je oren dreunt terwijl je je route verandert om te zien waar die straat je brengt. Solo-runs zijn gewoon jij tegen jezelf. Maar er is een reden waarom we elke maand hardloopevenementen organiseren onder de naam ‘ ’ , en dat is de sfeer die een gemeenschap met zich meebrengt. De aanmoediging, de motivatie, de kans om jullie te ontmoeten, elkaars successen toe te juichen, meer te weten te komen over nieuwe evenementen en die koude winterlopen een stuk aantrekkelijker te maken als jij en je maatjes het tempo naast elkaar houden en frisse voetafdrukken achterlaten in de vrieskou. Dat is wat een gemeenschap van hardlopers teweegbrengt. 

‍

Bedankt voor het lezen. Voor meer hardloopinzichten, inspiratie, verhalen en technieken kun je ons volgen op Instagram en Facebook -- of bekijk gewoon onze gepersonaliseerde hardloopschema’s.

‍