Dès que les saisons passent de la chaleur et du soleil au froid et à l'humidité, de nombreux coureurs voient leur motivation poussée à son paroxysme. Un jour, vous vous efforcez d'atteindre un nouveau record en comptant les kilomètres par un après-midi sans nuages à 21°C, et le lendemain matin, vous vous réveillez et constatez que votre parcours est trempé par la pluie, les flaques d'eau et des températures proches du point de congélation. Sur le papier, c'est loin d'être idéal. Mais tout n'est pas négatif. Sans événement à l'horizon jusqu'au retour du printemps, nous sommes là pour vous aider à rester motivé et à travailler pour atteindre vos objectifs !
Qu'il s'agisse d'enfiler le bon équipement ou de se mettre dans le bon état d'esprit, nous nous sommes entretenus avec plusieurs coureurs de la saison froide afin de connaître leurs meilleurs conseils pour rester motivé tout au long de l'hiver. Et le plus beau, c'est que leurs conseils vous aideront à écraser vos courses, à entretenir votre forme physique et à démarrer la nouvelle année en étant prêt à pulvériser vos objectifs.
Cessez donc de chercher des tapis de course en ligne et mettez dès maintenant ces conseils dans vos favoris. C'est la première étape pour tirer le meilleur parti de vos courses pendant la saison froide :
Focus sur les fondements
La saison des courses peut être consacrée à l'obtention d'un record lors de l'événement pour lequel vous travaillez depuis un an, mais la course à pied hivernale consiste davantage à construire les fondations de l'année suivante. Il s'agit d'être flexible par rapport à vos objectifs, à votre rythme et au kilométrage que vous atteignez lors d'une course donnée. Il s'agit de trouver le bon équilibre entre "vous pouvez le faire, il ne fait froid que si vous n'êtes pas assez habillé " et " aujourd'hui, c'est une journée chocolat chaud et détente " La course à pied hivernale consiste à trouver des moyens de continuer à mettre un pied devant l'autre de manière à maintenir votre motivation.
Trouver un passionné du froid
Nous avons tous un ami qui s'entraîne quelles que soient les conditions, en criant des choses telles que "le mauvais temps n'existe pas, il suffit d'avoir le mauvais équipement" alors qu'il entre dans un hoolie. C'est la personne avec laquelle vous voulez courir. Ce n'est peut-être pas à chaque fois qu'ils font leurs lacets, mais engagez-vous à respecter certains jours ou certains kilomètres par semaine et ne les laissez pas tomber. Cela vous encouragera à accepter les éléments et à mettre en place ces chantiers. Et si vous n'avez pas ce genre d'influence folle dans votre vie, essayez de courir avec un chien. Cela fonctionnera à chaque fois. Et si vous tombez sur un temps trop humide, glacial ou froid pour braver l'extérieur, allez plutôt voir le ™.
Offrez-vous une récompense
Les gens sont beaucoup plus attirés par l'idée de quelque chose lorsqu'il y a une récompense à la clé. Essayez donc de vous motiver à faire vos lacets et à quitter la maison avec la promesse d'une récompense. Offrez-vous un nouvel équipement de course à pied si vous courez tous les jours cette semaine-là ou, mieux encore, fixez une heure pour rencontrer quelqu'un autour d'un brunch dans votre endroit préféré. Rien ne vous incitera à franchir la porte d'un matin froid comme une petite récompense, surtout si quelqu'un vous attend à la ligne d'arrivée. Et si cela ne suffit pas, dites-vous que vous pouvez abandonner au bout de 5 minutes si le temps est vraiment si mauvais. Croyez-nous, vous ne manquerez pas de rester dehors et de terminer votre course. Cela commence par le fait de sortir et de se mouiller, mais cela se termine par une poussée épique d'endorphines et une bonne douche chaude.
Layer Up, Légendes.
Lorsqu'il s'agit d'affronter les éléments et de courir dans le froid, la sauce secrète est constituée de plusieurs couches. Gants, bonnets, ces petits serre-têtes, cache-oreilles, écharpes qui gardent le visage au chaud, peaux, vêtements thermiques, collants doublés de laine polaire, gilets, gilets de corps, tout autre équipement pour temps froid qui gardera votre cœur et vos extrémités au chaud sans en faire trop. Mais pour stimuler votre motivation, rappelez-vous l'objectif pendant que vous vous préparez ; rappelez-vous les raisons qui vous poussent à courir et essayez de créer un état d'esprit qui donne la priorité à la motivation et au dévouement. Sortir est toujours la partie la plus difficile, mais il n'y a rien de mieux que d'aspirer l'air frais et froid tout en étant bien emmitouflé.
Portez les bonnes chaussures
Il n'y a pas grand-chose de pire que de rentrer d'une longue course et d'avoir froid dans le dos, surtout au niveau des pieds. C'est pourquoi vous devez porter les bonnes chaussures, celles qui gardent la chaleur à l'intérieur et les rues détrempées à l'extérieur. Traduction : little-to-no mesh. C'est là que notre guide des meilleures chaussures de course vous aide. Bien sûr, après les bonnes chaussures, il y a les bonnes chaussettes, c'est-à-dire une paire de qui évacue l'humidité tout en gardant vos pieds bien au chaud. Après tout, le meilleur moyen de se sentir motivé pour votre prochaine course est de se sentir bien après la dernière. Et lorsque vous rentrez, remplissez-les de vieux journaux pour qu'ils soient prêts pour la prochaine fois !
Faites-vous un programme de course à pied
Que vous poursuiviez un objectif spécifique, que vous vous entraîniez pour une course ou que vous essayiez simplement d'entretenir votre forme physique générale, suivre un plan d'entraînement course est l'un des moyens les plus efficaces de conserver votre motivation, en particulier un plan de maintien dédié à l'hiver. Qu'il s'agisse de vous responsabiliser avec des séances d'entraînement structurées, de vous engager psychologiquement à suivre un programme cohérent, de vous aider à rester à l'abri des blessures ou de rendre vos courses beaucoup plus faciles et pratiques, il y a quelque chose d'incroyablement motivant dans le fait de disposer d'un plan de course personnalisé qui a été créé par des experts spécialement pour vous.
Faites un échauffement avant la course
Le froid n'est pas ressenti comme tel lorsque vous avez déjà chaud, alors profitez-en avant chaque course. Levez-vous, bougez et faites circuler votre sang juste assez pour que votre corps se réchauffe tout en restant à l'intérieur. Faites du jogging sur place pendant que vous préparez votre boisson matinale, montez et descendez les escaliers pendant quelques minutes, exécutez vos postures de yoga préférées ou faites votre liste de chorégraphies au pas de course - tout ce qu'il faut pour réchauffer votre corps sans trop transpirer. Prenez l'habitude de faire un échauffement avant la course et vous ne vous sentirez pas seulement motivé pour faire votre jogging, vous aurez envie de sortir juste pour sentir l'air frais. Consultez cette routine d'échauffement pour commencer.
N'oubliez jamais votre motivation
Il y a toujours une raison pour laquelle les gens commencent à courir. Toujours. Le plaisir d'établir un nouveau record. Pour déstresser à la fin d'une longue journée. Collectez de l'argent pour une œuvre de bienfaisance en vous préparant à un marathon ( ).. Devenir une version plus heureuse, plus saine et plus en forme de vous-même. Pour votre santé mentale. Il y a toujours quelque chose qui vous pousse à vous lever, à vous lacer et à aller courir. Quelles que soient les raisons qui vous poussent à courir, rappelez-vous-les. Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous vous êtes lancé dans la course à pied. Faites-le et vous verrez qu'aucune journée froide et morose ne pourra entamer votre motivation. Inscrivez-vous à l'événement dont vous avez toujours rêvé ou recherchez des événements hivernaux qui vous donneront un but à atteindre, consultez Limelight et RunThrough Events !
Rejoignez une Communauté de coureurs
Les courses en solitaire sont un phénomène à part entière. La liberté de courir là où vos pieds vous mènent, à votre propre rythme, cette playlist de course qui résonne dans vos oreilles alors que vous changez d'itinéraire juste pour voir où cette rue vous mène. Les courses en solitaire sont des courses contre des courses. Mais il y a une raison pour laquelle nous organisons des événements mensuels de course à pied sur et c'est l'esprit qu'apporte une communauté. Les encouragements, la motivation, la chance de vous rencontrer, de vous encourager dans vos succès respectifs, de découvrir de nouveaux événements et de rendre les froides courses d'hiver beaucoup plus attrayantes lorsque vous et vos copains suivez le rythme les uns des autres, laissant derrière vous des empreintes fraîches dans le gel. C'est ce qu'apporte une communauté de coureurs.
Merci de votre lecture. Pour plus d'idées, d'inspirations, d'histoires et de techniques de course, suivez-nous sur Instagram et Facebook -- ou consultez simplement nos plans de course personnalisés.
