No momento em que as estações mudam de quentes e ensolaradas para frias e úmidas, muitos corredores podem ver sua motivação ser levada ao limite. Em um dia, você está tentando alcançar um novo recorde de pontuação enquanto percorre os quilômetros em uma tarde sem nuvens de 21°C e, na manhã seguinte, acorda e vê que seu percurso está encharcado de chuva, poças e temperaturas quase congelantes. No papel, está longe de ser ideal. Mas nem tudo é ruim. Sem nenhum evento no horizonte até a volta da primavera, estamos aqui para ajudar você a se manter motivado e a trabalhar para atingir suas metas!
Desde vestir o equipamento certo até a mentalidade correta, conversamos com vários corredores da estação fria para obter seus melhores conselhos para manter-se motivado durante o inverno. E aqui está a melhor parte: as dicas deles ajudarão você a superar suas corridas, manter seu condicionamento físico e começar o ano novo pronto para esmagar suas metas.
Portanto, pare de procurar esteiras on-line e marque estas dicas importantes agora mesmo. Esse é o primeiro passo para que você aproveite ao máximo suas corridas na estação fria:
Foco nos fundamentos
A temporada de corridas pode ter como objetivo conseguir um recorde de votos durante aquele evento para o qual você está trabalhando há um ano, mas a corrida de inverno tem mais a ver com a construção das bases para o próximo ano. Trata-se de ser flexível com seus objetivos, com seu ritmo e com a quilometragem que você atinge em uma determinada corrida. Trata-se de encontrar o equilíbrio certo entre "você pode fazer isso, só está frio se você estiver mal vestido" e "hoje é dia de chocolate quente e relaxar!" Correr no inverno é encontrar maneiras de continuar colocando um pé na frente do outro de forma a manter sua motivação viva.
Encontre um entusiasta de climas frios
Todos nós temos aquele amigo que treina em qualquer condição, gritando coisas como "não existe tempo ruim, apenas o equipamento errado" ao entrar em um buraco. Essa é a pessoa com quem você quer correr. Pode não ser toda vez que você se calça, mas comprometa-se com determinados dias ou quilômetros por semana e não os decepcione. Isso incentivará você a aceitar os elementos e a colocar essas jardas. E se você não tiver esse tipo de influência maluca em sua vida, tente correr com um cachorro. Isso sempre funcionará. E se você se deparar com um clima muito úmido, gelado ou frio para enfrentar o ar livre, vá para o ™.
Dê a você mesmo uma recompensa
As pessoas são muito mais atraídas pela ideia de fazer algo quando há uma recompensa envolvida, portanto, tente motivar você a se arrumar e sair de casa com a promessa de uma recompensa. Presenteie-se com um novo equipamento de corrida se você correr todos os dias da semana ou, melhor ainda, marque um horário para encontrar alguém para um brunch no seu local favorito. Nada vai atrair você para fora da porta em uma manhã fria como uma pequena recompensa, especialmente se alguém estiver esperando na linha de chegada. E se isso não for suficiente, diga a si mesmo que você pode desistir depois de 5 minutos se o tempo estiver realmente tão ruim. Confie em nós, você quase definitivamente ficará de fora e terminará sua corrida. Começa com o fato de você sair pela porta e se molhar, mas termina com uma descarga épica de endorfinas e um bom banho quente.
Layer Up, Legends.
Quando se trata de enfrentar os elementos e correr no frio, o molho secreto são as camadas. Luvas, gorros, aquelas faixas para a cabeça, abafadores de orelhas e cachecóis que mantêm seu rosto aquecido, peles, calças térmicas, meias-calças com forro de lã, gilets, aquecedores corporais, qualquer outro equipamento para clima frio que mantenha seu núcleo e extremidades aquecidos sem exagerar. Mas, para realmente aumentar sua motivação, lembre-se sempre da meta enquanto você se prepara; lembre-se de seus motivos para correr e tente criar uma mentalidade que priorize a motivação e a dedicação. Sair pela porta é sempre a parte mais difícil, mas não há nada melhor do que respirar aquele ar fresco e frio enquanto você está agasalhado.
Use os sapatos certos
Não há muitas coisas piores do que voltar de uma corrida longa e sentir frio até o âmago, especialmente nos pés. É por isso que você precisa usar os calçados certos; aqueles que mantêm o calor dentro e as ruas molhadas de chuva fora. Tradução: pouca ou nenhuma malha. É por isso que nosso guia dos melhores tênis de corrida ajuda você. É claro que, depois dos calçados certos, vêm as meias certas, e você quer um par que absorva a umidade e, ao mesmo tempo, mantenha seus pés bem aquecidos. Afinal, a melhor maneira de você se sentir motivado para a próxima corrida é se sentir bem após a última. E quando você voltar para casa, encha-o com jornais velhos para que ele esteja pronto para a próxima!
Você precisa de um plano de corrida
Se você está perseguindo uma meta específica, treinando para uma prova ou simplesmente tentando manter seu condicionamento físico geral, seguir um plano de treinamento de corrida é uma das maneiras mais eficazes de manter seus níveis de motivação elevados, especialmente um plano de manutenção dedicado ao inverno. Desde a manutenção da responsabilidade com exercícios estruturados até o comprometimento psicológico com um cronograma consistente, ajudando você a ficar livre de lesões e tornando suas corridas muito mais fáceis e convenientes, há algo incrivelmente motivador em ter um plano de corrida personalizado que foi criado por especialistas especificamente para você.
Faça um aquecimento antes da corrida
O frio não parece tão frio quando você já está aquecido, portanto, use isso a seu favor antes de cada corrida. Levante-se, movimente-se e faça seu sangue bombear o suficiente para que seu corpo se aqueça enquanto você estiver dentro de casa. Corra no local enquanto você faz seu shake matinal, suba e desça as escadas correndo por alguns minutos, faça suas poses favoritas de ioga ou apresse-se para fazer sua lista de tarefas em dobro - qualquer coisa para aquecer seu corpo sem suar muito. Adquira o hábito de fazer um aquecimento antes da corrida e você não apenas se sentirá motivado a correr, mas também terá vontade de sair de casa só para sentir o ar fresco. Confira esta rotina de aquecimento do para você começar.
Nunca se esqueça de sua motivação
Sempre há um motivo para as pessoas começarem a correr. Sempre. O entusiasmo de estabelecer um novo recorde de pontuação. Para desestressar no final de um longo dia. Arrecade dinheiro para caridade enquanto você se prepara para uma maratona. Para se tornar uma versão mais feliz, saudável e em forma de você mesmo. Para sua saúde mental. Sempre há algo que faz com que você se levante, amarre o cadarço e saia para correr. Sejam quais forem os motivos que você tem para correr, lembre-se deles. Lembre-se dos motivos que levaram você a começar a correr. Faça isso e você verá que nenhum dia frio e sombrio poderá diminuir sua motivação. Inscreva-se para aquele evento que você sempre quis ou dê uma olhada nos eventos de inverno para que você tenha algo para trabalhar, confira Limelight e RunThrough Events!
Participe de uma comunidade de corredores
As corridas individuais são uma vibração própria. A liberdade de correr onde quer que seus pés o levem, no seu próprio ritmo, aquela playlist de corrida tocando nos seus ouvidos enquanto você muda sua rota só para ver aonde aquela rua o leva. As corridas individuais são apenas você contra você. Mas há uma razão para realizarmos eventos mensais de corrida e esse é o espírito que uma comunidade acrescenta. O incentivo, a motivação, a chance de conhecer pessoas, torcer pelos sucessos uns dos outros, aprender sobre novos eventos e fazer com que aquelas corridas frias de inverno pareçam muito mais atraentes quando você e seus amigos acompanham o ritmo uns dos outros, deixando pegadas frescas na geada atrás de vocês. É isso que uma comunidade de corredores proporciona.
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