Nel momento in cui le stagioni passano da calde e soleggiate a fredde e piovose, molti runner possono trovare la loro motivazione spinta al limite. Un giorno stai cercando di ottenere un nuovo record mentre percorri i chilometri in un pomeriggio senza nuvole a 21°C, e la mattina dopo ti svegli e vedi che il tuo percorso è inzuppato di pioggia, pozzanghere e temperature quasi gelide. Sulla carta, è tutt'altro che ideale. Ma non è tutto negativo. Senza un evento all'orizzonte fino al ritorno della primavera, siamo qui per aiutarti a mantenere la motivazione e a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi!
Dall'indossare l'attrezzatura giusta all'avere la giusta mentalità, abbiamo parlato con un gruppo di runner della stagione fredda per avere i loro migliori consigli per rimanere motivati durante l'inverno. Ed ecco il bello: i loro consigli ti aiuteranno a superare le tue corse, a mantenere la tua forma fisica e a iniziare il nuovo anno pronto a superare i tuoi obiettivi.
Quindi smetti di guardare i tapis roulant online e metti subito tra i preferiti questi consigli. Questo è il primo passo per sfruttare al meglio le tue corse nella stagione fredda:
Concentrati sulle fondamenta
La stagione delle gare può essere incentrata sul raggiungimento di un PB durante l'evento per il quale hai lavorato per un anno, ma la corsa invernale serve più che altro a costruire le basi per l'anno successivo. Si tratta di essere flessibili con i propri obiettivi, con il proprio ritmo e con il chilometraggio che si raggiunge in una determinata corsa. Si tratta di trovare il giusto equilibrio tra "puoi farcela, fa freddo solo se sei poco vestito" e "oggi è una giornata da cioccolata calda e relax!" La corsa invernale consiste nel trovare il modo di mettere un piede davanti all'altro in modo da mantenere vivo il tuo entusiasmo.
Trova un appassionato del freddo
Tutti noi abbiamo un amico che si allena in qualsiasi condizione, urlando frasi come "non esiste il maltempo, ma solo l'attrezzatura sbagliata" mentre entra in un campo da golf. Questa è la persona con cui vuoi correre. Magari non ogni volta che si allacciano le scarpe, ma impegnati per alcuni giorni o chilometri a settimana e non deluderli. Questo ti incoraggerà ad affrontare gli elementi e a mettere in campo quei cantieri. E se non hai questo tipo di influenza nella tua vita, prova a correre con un cane. Questo funzionerà sempre. E se mai dovessi imbatterti in un tempo troppo umido, gelido o freddo per sfidare l'aria aperta, vai all'™.
Premiati con una ricompensa
Le persone sono molto più attratte dall'idea di fare qualcosa quando c'è una ricompensa, quindi prova a motivarti ad allacciarti le scarpe e a uscire di casa con la promessa di una ricompensa. Regalati una nuova attrezzatura da corsa se corri tutti i giorni di quella settimana o, meglio ancora, fissa un orario per incontrare qualcuno per un brunch nel tuo posto preferito. Niente ti attirerà fuori dalla porta in una fredda mattina come una piccola ricompensa, soprattutto se qualcuno ti sta aspettando al traguardo. E se questo non basta, dì a te stesso che puoi smettere dopo 5 minuti se il tempo è davvero così brutto. Fidati di noi, resterai quasi sicuramente fuori e porterai a termine la tua corsa. Inizia con l'uscire dalla porta e bagnarsi, ma finisce con una scarica epica di endorfine e una bella doccia calda.
Layer Up, Leggende.
Quando si tratta di affrontare gli elementi e correre al freddo, la salsa segreta è la stratificazione. Guanti, berretti, quelle piccole fasce che tengono caldo il viso, pelli, termiche, calzamaglie foderate in pile, gilet, scaldacorpo, qualsiasi altra attrezzatura per il freddo che tenga caldo il cuore e le estremità senza esagerare. Ma per aumentare davvero la tua motivazione, continua a ricordarti dell'obiettivo mentre ti prepari; ricorda le tue ragioni per correre e cerca di creare una mentalità che dia priorità alla motivazione e alla dedizione. Uscire dalla porta è sempre la parte più difficile, ma non c'è niente di meglio che aspirare l'aria fresca mentre sei infagottato.
Indossa le scarpe giuste
Non ci sono molte cose peggiori che tornare da una lunga corsa e sentire freddo fino al midollo, soprattutto ai piedi. Per questo motivo devi indossare le scarpe giuste, quelle che mantengono il calore all'interno e le strade bagnate dalla pioggia all'esterno. Traduzione: poco o niente maglia. Ecco perché la nostra guida alle migliori scarpe da corsa ti aiuta. Naturalmente, i calzini giusti sono i secondi in ordine di importanza rispetto alle scarpe giuste. che eliminano l'umidità e mantengono i piedi caldi. Dopo tutto, il modo migliore per sentirsi motivati per la prossima corsa è sentirsi bene dopo l'ultima. E quando rientri in casa, riempili di vecchi giornali in modo che siano pronti per la prossima volta!
Procurati un piano di corsa
Che tu stia inseguendo un obiettivo specifico, allenandoti per una gara o semplicemente cercando di mantenere la tua forma fisica generale, seguire un piano di corsa è uno dei modi più efficaci per mantenere alti i tuoi livelli di motivazione, soprattutto un piano di mantenimento invernale dedicato. Dal tenerti responsabile con allenamenti strutturati all'impegnarti psicologicamente in un programma coerente, dall'aiutarti a non subire infortuni al rendere le tue corse libere e convenienti, c'è qualcosa di incredibilmente motivante nell'avere un piano di corsa personalizzato creato da esperti appositamente per te.
Fai un riscaldamento pre-corsa
Il freddo non sembra così freddo quando sei già caldo, quindi sfruttalo a tuo vantaggio prima di ogni corsa. Alzati, muoviti e fai pompare il sangue quel tanto che basta per riscaldare il corpo pur rimanendo al chiuso. Fai jogging sul posto mentre prepari il tuo frullato mattutino, corri su e giù per le scale per qualche minuto, esegui le tue posizioni yoga preferite o sbriga la tua lista di compiti a tempo doppio: qualsiasi cosa per riscaldare il tuo corpo senza sudare troppo. Prendi l'abitudine di fare un riscaldamento prima della corsa e non solo ti sentirai motivato a fare jogging, ma vorrai uscire anche solo per sentire l'aria fresca. Dai un'occhiata a questa routine di riscaldamento per iniziare.
Non dimenticare mai la tua motivazione
C'è sempre un motivo per cui le persone iniziano a correre. Sempre. L'emozione di aver stabilito un nuovo PB. Per rilassarsi alla fine di una lunga giornata. Raccogli fondi per beneficenza mentre ti prepari per una maratona. Per diventare una versione più felice, sana e in forma di te stesso. Per la tua salute mentale. C'è sempre qualcosa che ti spinge ad alzarti, allacciarti le scarpe e andare a correre. Qualunque sia il motivo per cui corri, ricordalo a te stesso. Ricorda i motivi per cui hai iniziato a correre. Fallo e vedrai che nessuna giornata fredda e uggiosa potrà smorzare la tua motivazione. Iscriviti all'evento che hai sempre desiderato o dai un'occhiata agli eventi invernali che ti danno la possibilità di lavorare, controlla Limelight e RunThrough Events!
Unisciti a una comunità di runner
Le corse in solitaria sono una vibrazione a sé stante. La libertà di correre ovunque ti portino i tuoi piedi, al tuo ritmo, la playlist che ti rimbomba nelle orecchie mentre cambi il percorso solo per vedere dove ti porta quella strada. Le corse in solitaria sono solo tu contro te stesso. Ma c'è un motivo per cui ospitiamo eventi mensili di comunità di corridori ed è lo spirito che la comunità aggiunge. L'incoraggiamento, la motivazione, la possibilità di incontrare persone, di fare il tifo per i successi degli altri, di conoscere nuovi eventi e di rendere le fredde corse invernali molto più attraenti, mentre tu e i tuoi amici fate il ritmo l'uno accanto all'altro, lasciando nuove impronte nel gelo dietro di voi. Ecco cosa porta una comunità di corridori.
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