究極のマラソン・チェックリスト：レース当日に必要なものすべて

次の（あるいは最初の！）大会に向けて準備を進めているのであれば、ぜひこの機会をお見逃しなく。 マラソン、レース当日に必要なすべての項目を網羅したチェックリストを用意しておくことは、レースが惨事になるか、順調に進むかの分かれ目となる。

あなたが準備を整え、本当に重要なこと--ゴールラインを越え、最後まで楽しい時間を過ごすこと--に集中できるよう、必要なものをすべて網羅した詳細なマラソン・チェックリストを作成した。 

以下に、Runnasのマラソン・チェックリストをPDFでダウンロードしてプリントアウトできるようにし、各項目についての説明も加えた。

‍

スムーズなレースのためのマラソン・ギア・チェックリスト

レース当日の興奮で大事なことを忘れてしまうかもしれない。だから、直前になって買い出しが必要になった場合に備えて、レース前日、あるいは数日前に必要なものをすべて準備しておくことをお勧めする。 

マラソンの装備は個人の好みに大きく左右されるが、どのような場合にも必要な必需品がいくつかあり、天候に左右されるものもいくつかある。 

マラソンレースの必需品

以下に、必要不可欠なアイテムのリストを掲載する。 

• シューズ： 長い距離を走るときに履いた、足にフィットした慣れたシューズを履くこと。 
• ランニング用タイツまたはショーツ： 履き心地がよく、動きを制限せず、擦れないショートパンツ、タイツ、パンツを選ぶ。 テクニカルで吸湿発散性に優れた素材が最適だ。 繰り返すが、レース当日に新しいことに挑戦してはいけない。 
• ランニングトップ： 吸湿性のあるトップスはレース中の体温調節に役立つ。 天気が肌寒い場合は、古いレイヤーをスタートラインに持ってきて、走り出す直前に脱いでもいい。 ほとんどのレースでは、チャリティーウェアの寄付規定がある。 
• ランニングソックスかコンプレッションソックスか： 適切なランニングソックスはマメの予防に役立ち、着圧ソックスは痛みや腫れの予防に役立つ。 
• 快適な下着＋スポーツブラ マラソンのような長距離では、下着やブラジャーが快適で、炎症や擦れを起こさないようにしたい。
• サンスクリーン（日焼け止めクリーム）： 日焼けしてフィニッシュラインに到着する可能性を低くするため、レースに出発する前に、そして晴れた日にはレース中にも、日焼け止めを塗るようにしよう。 
• ヘアバンド： レース中、髪が顔にかからないように、あるいは首にかからないように結ぶ必要がある場合は、ヘアバンドを必ず持参すること。
• ID： ゼッケンを受け取るために身分証明書が必要な場合（ほとんどの場合必要）、ゼッケン受け取り場所に必ず持参すること。 すでにゼッケンを持っている場合は、IDは家に置いてきて構わない。 
• & タイミングチップ： ゼッケンは実質的にレースのパスポートであり、レースに参加するためのものである。一方、計時チップはタイムを記録し、レース後に正式な結果を得るために必要なものである。 
• 安全ピン： ゼッケンを服に固定するための安全ピンを必ず持っていくこと。
• ハイドレーションベスト、ボトル、カップなど： たいていのレースでは、5キロか10キロごとに給水ステーションがあるが、そうでない場合（あるいは止まりたくない場合）に備えて、水分補給を持っていることを確認しよう。
• 電解質サプリメント： 失われた電解質の補給は長距離レースでは不可欠で、疲労やけいれんのリスクを軽減するのに役立つ。
• 燃料（エナジージェル、エナジーバー）： エナジージェルやエナジーバーを使って、力強く走り続け、壁にぶつからないようにする。 ただし、長い距離を走るときは、燃料を選ぶかどうかテストしておくこと！ 
• ワセリンかボディグライドだ： 敏感な部分の擦れは楽しいものではない。 快適な状態を保ち、痛みを伴う肌荒れを避けるために、ワセリンやボディグライドを使うことができる。 
• バンドエイド（絆創膏）またはマメパッド： 多くの人にとって、水ぶくれは残念なことだが、マラソン・レースで頻繁に起こる現象のひとつだ。 バンドエイドやブリスター・パッドは、皮膚が水ぶくれになりやすい人の救命に役立つ。
• ランニング用バックパックまたはベルト： 体にフィットする ランニング用バックパック またはランニング用ベルトを用意し、必需品（鍵、携帯電話、補給食）を持ち運ぼう。
• スマートウォッチかスマホ： のマラソンペース を把握し、目標通りに走るためには、GPSウォッチかスマホを必ず持参するようにしよう。 
• スタートライン & ギアチェック場所への行き方： 自分の行くべき場所と時間を確認しておくこと。
• レース前の朝食： レースに出発する前、理想的には2～3時間前に、炭水化物を多く含む朝食をとる。

マラソンレースのための天候関連装備

前日に天気予報をチェックし、レース当日の天候に備える。 

• レインポンチョまたはゴミ袋： 雨風が強い場合は、使い捨てのレインポンチョやゴミ袋があれば、ずぶ濡れでレースをスタートせずにすむ。 
• ランニングジャケット： 寒い天候の中を走る場合は、通気性の良いランニングジャケットを持参すること。
• サングラス： 日差しに目が敏感な人は、快適なレースにはサングラスが不可欠かもしれない。 ただし、すでに何度かロングランを経験していて、42kmを走り通せることを確認すること。
• ランニング用の帽子、バイザー、ヘッドバンド： 天候によっては、日差しから頭を守るために帽子やバイザーが必要になるかもしれない。 
• ランニンググローブ 肌寒い天候の中でランニングをするなら、薄手のランニンググローブがあるとより快適に走ることができる。 

オプションのレースギア

以下のアイテムは必須ではないが、より良い時間を過ごすのに役立つかもしれない。 

• ヘッドフォンかイヤフォン： 音楽はレース中盤の追い込みに役立つが、プレイリストを用意しておくこと！ 単調な区間では、ペースの目安を設けたり、 のランニング・ポッドキャスト（ ）を聴いたりすることを好むランナーもいる。 アイデアが欲しいなら、 （Spotify） または （Apple） で、Runnaのポッドキャストをチェックしてみてほしい！ そして、自分のレースがヘッドホンを許可しているかどうかを確認する（すべてのレースが許可しているわけではない）。 
• ギアチェックバッグ ギアやレース後のキットを預ける場合は、私物を入れるバッグを必ず持参すること。 

レース後用具

ゴールラインを越えた後、気分を良くするための重要なアイテムがいくつかある： 

• レース後のスナック レース後のエネルギー補給は、レース後のスナックで。 
• 着替え： 清潔で乾いた服があれば、レース後も快適に暖かく過ごすことができ、気分も爽快になる。 清潔な靴下も忘れずに！
• タオル： レース会場でシャワーを浴びられるなら、タオルは必須だ。 そうでなければ、食べ終わった後のリフレッシュに便利だろう。
• ウェットティッシュ： シャワーが使えない場合は、レース後のウェアを着る前にウェットティッシュで体を拭いておく。
• 消臭剤： レース後のリフレッシュとお祝いに備えて、デオドラントスティックを持参すること。
• フォームローラーまたはマッサージボール： マラソンの後は、凝り固まった場所や痙攣がいくつかあるだろう。 車で来たのでなければ、大きなフォームローラーは現実的ではないかもしれないが、マッサージボールは筋肉のコリをほぐすのにまさに必要なものかもしれない。
• 履き心地の良い靴かスリッパ： レース後、疲れた足は心地よいスリッパに履き替えると喜ぶだろう。
• お金、銀行カード、運転免許証： レース後の祝賀会、緊急時、あるいは単に帰宅するための必須アイテム。

最高のレースをするために、適切なギアを持っている 

マラソンの準備は並大抵のことではないが、レース当日のマラソン・チェックリストがあれば、プロのように26.2マイルに挑む準備は万端だ。 

緊張と興奮で忘れ物がないように、必要なものはすべて事前に準備しておく。 15マイル地点で不意打ちを食らわないよう、試行錯誤を重ねたウェア、シューズ、ギアを身につけるようにしよう。 

適切なマラソン・ギアから完璧なレース前の朝食まで、レース当日を可能な限りスムーズで楽しいものにするためには、あらゆる細部が重要だ。 さあ、装備を整え、水分を補給し、炭水化物を摂り、最高のレースをする準備をしよう。 

また、自分のパフォーマンスや好み、スケジュールに合わせたオーダーメイドのトレーニングプランで、次回のマラソン大会に備えたい場合は、当社の「 」マラソントレーニングプラン（ ）をチェックしてほしい。 

Runnaのコミュニティに参加して、あなたのランニング・ゲームをレベルアップさせ、新たなPRを打ち立てよう。