Se ti stai preparando per il tuo prossimo (o primo!) maratona, avere una lista di controllo per il giorno della gara che copra tutti gli elementi essenziali di cui hai bisogno può fare la differenza tra un disastro e una gara senza problemi.
Per aiutarti a prepararti e a concentrarti su ciò che conta davvero - tagliare il traguardo e divertirti durante tutto il percorso - abbiamo creato una lista di controllo dettagliata per la maratona che copre tutto ciò di cui hai bisogno.
Qui di seguito troverai la lista di controllo della maratona di Runna sotto forma di PDF da scaricare e stampare, oltre alle nostre spiegazioni su ogni voce.
La lista di controllo dell'attrezzatura per la maratona per una gara senza problemi
L'eccitazione del giorno della gara potrebbe farti dimenticare dettagli importanti: per questo ti consigliamo di preparare tutto il necessario per la tua gara il giorno prima, o anche qualche giorno prima, nel caso in cui dovessi comprare qualcosa all'ultimo minuto.
L'attrezzatura per la maratona dipende molto dalle preferenze personali, ma ci sono alcuni elementi essenziali che devi mettere in valigia in ogni caso, e alcuni elementi che dipendono dal tempo.
L'essenziale per la tua maratona
Di seguito troverai un elenco di tutti gli elementi essenziali a cui devi pensare.
- Scarpe: Assicurati di indossare scarpe ben calzate e rodate che hai già indossato nelle tue corse più lunghe.
- Calzamaglia o pantaloncini da corsa: Opta per pantaloncini, calzamaglie o pantaloni che siano comodi, non limitino i tuoi movimenti e non causino sfregamenti. I tessuti tecnici e traspiranti sono i migliori. Ancora una volta, non provare nulla di nuovo il giorno della gara.
- Top da corsa: Un top traspirante ti aiuterà a regolare la temperatura corporea durante la corsa. Se il tempo è freddo, puoi portare un vecchio strato sulla linea di partenza e toglierlo appena prima di iniziare a correre. La maggior parte delle gare ha politiche di donazione di abiti di beneficenza.
- Calze da corsa o calze a compressione: I calzini da corsa corretti aiutano a prevenire le vesciche, mentre i calzini a compressione possono essere utili per prevenire l'indolenzimento e il gonfiore.
- Biancheria intima comoda e reggiseno sportivo: Per una distanza come la maratona, devi assicurarti che la biancheria intima e il reggiseno che indossi siano comodi e non causino irritazioni o sfregamenti.
- Protezione solare (crema solare): Per limitare la possibilità di arrivare al traguardo con una scottatura, assicurati di applicare la crema solare prima di partire per la gara e magari anche durante la gara nei giorni di sole.
- Fascia per capelli: Se durante la corsa hai bisogno di legare i capelli per tenerli lontani dal viso o dal collo, assicurati di portare una fascia per capelli.
- DOCUMENTO D'IDENTITÀ: Se hai bisogno di un documento d'identità per ottenere il pettorale di gara (e nella maggior parte dei casi è così), assicurati di portarlo con te al punto di ritiro dei pettorali. Se hai già con te il pettorale, puoi lasciare a casa il tuo documento d'identità.
- Pettorale & chip di cronometraggio: Il pettorale è essenzialmente il tuo passaporto di gara, che ti dà accesso alla gara, mentre il chip di cronometraggio è necessario per tracciare il tuo tempo e ottenere i risultati ufficiali dopo la gara.
- Spille da balia: Assicurati di prendere delle spille da balia per fissare il pettorale ai tuoi vestiti.
- Idratazione (gilet, bottiglia o tazza): Nella maggior parte delle corse ci sono stazioni di idratazione ogni 5 o 10 chilometri, ma nel caso in cui non ci fossero (o non volessi fermarti), assicurati di avere con te la tua idratazione.
- Integratori di elettroliti: Reintegrare gli elettroliti persi è essenziale nelle gare di lunga distanza e aiuta a ridurre la fatica e il rischio di crampi.
- Carburante (gel energetici, barrette energetiche): Usa i gel energetici o le barrette per continuare ad andare forte ed evitare di toccare il muro. Assicurati però di aver testato il tuo carburante preferito durante le corse più lunghe!
- Vaselina o Body Glide: Le irritazioni nelle zone sensibili non sono divertenti, lo sappiamo. Per assicurarti di stare comodo ed evitare dolorose irritazioni della pelle, puoi usare vaselina o Body Glide.
- Cerotti o cuscinetti per vesciche: Per molti, le vesciche sono uno degli eventi più sfortunati ma frequenti nelle maratone. I cerotti e i tamponi per vesciche possono salvarti la vita se la tua pelle è soggetta a vesciche.
- Zaino da corsa o cintura: Prendi uno zaino da corsa ben aderente o una cintura da corsa per portare con te l'essenziale (chiavi, telefono, carburante).
- Orologio o telefono intelligente: Per tenere d'occhio il tuo ritmo maratona e rimanere in linea con gli obiettivi, assicurati di portare con te il tuo orologio o telefono GPS.
- Indicazioni per la linea di partenza & per il controllo dell'attrezzatura: Assicurati di sapere dove devi andare e a che ora.
- Colazione pre-gara: Fai una colazione abbondante e ricca di carboidrati prima di partire per la gara, idealmente 2-3 ore prima.
L'abbigliamento per la maratona in base alle condizioni atmosferiche
Controlla le previsioni il giorno prima e preparati alle condizioni meteo che troverai il giorno della gara.
- Poncho antipioggia o sacco della spazzatura: Se il tempo sarà umido e ventoso, un poncho antipioggia monouso o un sacco della spazzatura possono evitarti di iniziare la gara bagnato fradicio.
- Giacca da corsa: Se corri con il freddo, porta con te una giacca da corsa traspirante.
- Occhiali da sole: Se i tuoi occhi sono sensibili al sole, gli occhiali da sole potrebbero essere essenziali per una gara confortevole. Ma assicurati di aver già fatto qualche corsa lunga con loro e di poterli portare per tutti i 42 km.
- Cappello da corsa, visiera o fascia per capelli: A seconda del tempo, potresti aver bisogno di un cappello o di una visiera per proteggere la testa dal sole o di una fascia per aiutarti a stare al caldo.
- Guanti da corsa: Se corri con il freddo, un paio di guanti da corsa leggeri possono aiutarti a vivere un'esperienza più piacevole.
Attrezzatura da gara opzionale
I seguenti articoli non sono essenziali, ma potrebbero aiutarti a divertirti di più
- Cuffie o auricolari: La musica può aiutarti a spingere di più a metà gara, ma assicurati di avere la tua playlist pronta! Alcuni runner amano anche avere spunti di ritmo o ascoltare un podcast di corsa durante i tratti più monotoni. Dai un'occhiata al podcast di Runna su Spotify o Apple se hai bisogno di idee! Controlla se la tua gara consente l'uso delle cuffie (non tutte lo consentono).
- Borsa per il controllo dell'attrezzatura: Se dovrai controllare la tua attrezzatura e il kit post-gara, assicurati di portare con te una borsa dove mettere i tuoi effetti personali.
Il tuo kit post-gara
Dopo aver tagliato il traguardo, ci sono alcuni elementi chiave che ti aiuteranno a sentirti meglio:
- Spuntini post-gara: Fai il pieno di energia dopo la gara con gli spuntini post-gara che sai di gradire.
- Un cambio di vestiti: Vestiti puliti e asciutti ti aiuteranno a stare comodo e al caldo dopo la gara e a sentirti più fresco. Non dimenticare i calzini puliti!
- Asciugamano: Se puoi fare una doccia sul luogo della gara, l'asciugamano è d'obbligo. Altrimenti, sarà utile per rinfrescarsi dopo aver finito.
- Salviette umidificate: Se non sono disponibili docce, le salviette umidificate sono la seconda cosa migliore per mantenerti fresco prima di indossare i vestiti post-gara.
- Deodorante: Porta con te un deodorante in stick per rinfrescarti e prepararti ai festeggiamenti post-gara.
- Rullo di schiuma o palla per massaggi: Dopo una maratona, è probabile che tu abbia dei punti di irrigidimento o dei crampi. Un rullo di schiuma di grandi dimensioni potrebbe essere poco pratico, a meno che tu non venga in auto, ma una palla da massaggio potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per alleviare la rigidità dei tuoi muscoli.
- Scarpe comode o pantofole: I tuoi piedi stanchi ameranno infilarsi in qualcosa di comodo e confortevole dopo la corsa.
- Soldi, carta di credito, patente di guida: Indispensabili per i festeggiamenti post-gara, per le emergenze o semplicemente per tornare a casa.
Porta con te l'attrezzatura giusta per correre la tua gara migliore
Prepararsi per una maratona non è un'impresa da poco, ma con la nostra lista di controllo per il giorno della gara sarai pronto ad affrontare quei 26,2 km come un professionista.
Prepara tutto l'essenziale in anticipo per essere sicuro di non dimenticare nulla a causa del nervosismo e dell'eccitazione. Assicurati di indossare abiti, scarpe e attrezzature collaudate per evitare brutte sorprese al 15° chilometro.
Dalla giusta attrezzatura per la maratona alla perfetta colazione pre-gara, ogni dettaglio conta quando si tratta di rendere il giorno della gara il più sereno e piacevole possibile. Quindi preparati, idratati, mangia i carboidrati e preparati a correre la tua gara più intensa e a vedere i risultati di tutto il tuo duro lavoro.
Se vuoi prepararti per la tua prossima maratona con un piano di allenamento personalizzato in base alle tue prestazioni, alle tue preferenze e al tuo programma, dai un'occhiata ai nostri piani di allenamento per la maratona .
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