Si te estás preparando para tu próximo (¡o primer!) maratón, tener una lista de comprobación para el día de la carrera que cubra todo lo esencial que necesitas puede marcar la diferencia entre un desastre y una carrera sin contratiempos.
Para ayudarte a prepararte y a centrarte en lo que realmente importa -cruzar la línea de meta y pasarlo bien durante todo el recorrido-, hemos creado una detallada lista de control para el maratón que cubre todo lo que necesitas.
A continuación encontrarás la lista de comprobación de Runna para el maratón en forma de PDF que puedes descargar e imprimir, además de nuestras explicaciones sobre cada punto.
Tu lista de control del equipo de maratón para una carrera sin contratiempos
La emoción del día de la carrera puede hacerte olvidar detalles importantes, por lo que te recomendamos que prepares todo lo que necesites para la carrera el día anterior, o incluso unos días antes, por si tienes que comprar algo en el último momento.
La equipación para un maratón depende mucho de las preferencias personales, pero hay algunos elementos esenciales que debes llevar en todos los casos, y algunas cosas que dependen del tiempo.
Lo esencial para tu carrera de maratón
A continuación encontrarás una lista de todos los elementos esenciales en los que debes pensar.
- Calzado: Asegúrate de llevar unas zapatillas bien ajustadas y rotas que ya hayas usado en tus carreras más largas.
- Mallas o pantalones cortos para correr: Opta por pantalones cortos, mallas o pantalones que sean cómodos, no limiten tus movimientos y no provoquen rozaduras. Lo mejor son los tejidos técnicos que absorben la humedad. De nuevo, no pruebes nada nuevo el día de la carrera.
- Camiseta de running: Una camiseta que absorba la humedad te ayudará a regular la temperatura corporal durante la carrera. Si hace frío, puedes llevar una capa vieja a la línea de salida y quitártela justo antes de empezar a correr. La mayoría de las carreras tienen políticas de donación benéfica de ropa para estos casos.
- Calcetines de correr o calcetines de compresión: Unos calcetines adecuados para correr ayudan a prevenir las ampollas, mientras que los calcetines de compresión pueden ser útiles para prevenir las agujetas y la hinchazón.
- Ropa interior cómoda + sujetador deportivo: Para una distancia como el maratón, debes asegurarte de que la ropa interior y el sujetador que llevas son cómodos y no causan irritaciones ni rozaduras.
- Protector solar (crema solar): Para limitar la posibilidad de llegar a la meta con una quemadura solar, asegúrate de aplicarte crema solar antes de salir para la carrera, e incluso durante la carrera en los días soleados.
- Cinta para el pelo: Si necesitas atarte el pelo para mantenerlo apartado de la cara o del cuello durante la carrera, asegúrate de llevar una cinta para el pelo.
- DNI: Si necesitas un documento de identidad para obtener tu dorsal (y en la mayoría de los casos es así), asegúrate de llevarlo contigo al punto de recogida de dorsales. Si ya llevas contigo tu dorsal, puedes dejar tu DNI en casa.
- Dorsal & chip de cronometraje: Tu dorsal es esencialmente tu pasaporte de carrera, que te da acceso a la carrera, mientras que tu chip de cronometraje es necesario para controlar tu tiempo y obtener después tus resultados oficiales.
- Imperdibles: Asegúrate de llevar imperdibles para sujetar el dorsal a la ropa.
- Hidratación (chaleco, botella o vaso): En la mayoría de las carreras, tendrás puestos de hidratación cada 5 ó 10 kilómetros, pero en caso de que no los tengas (o no quieras parar), asegúrate de que llevas tu hidratación contigo.
- Suplementos de electrolitos: Reponer los electrolitos perdidos es esencial en las carreras de larga distancia y ayuda a reducir la fatiga y el riesgo de calambres.
- Combustible (geles energéticos, barritas energéticas): Utiliza geles energéticos o barritas para seguir avanzando con fuerza y evitar chocar contra el muro. Sin embargo, ¡asegúrate de haber probado el combustible que elijas durante tus carreras más largas!
- Vaselina o Body Glide: Las rozaduras en zonas sensibles no son divertidas, lo sabemos. Para estar cómoda y evitar irritaciones dolorosas de la piel, puedes utilizar vaselina o Body Glide.
- Tiritas (tiritas) o almohadillas para ampollas: Para muchos, las ampollas son uno de los acontecimientos desafortunados pero frecuentes en las carreras de maratón. Las tiritas y las compresas para ampollas pueden salvarte la vida si tu piel es propensa a las ampollas.
- Mochila o cinturón para correr: Consigue una mochila de running o un cinturón de running bien ajustados para llevar tus objetos esenciales (llaves, teléfono, combustible).
- Reloj o teléfono inteligente: Para controlar el ritmo de tu maratón y no desviarte de tu objetivo, asegúrate de llevar contigo tu reloj GPS o tu teléfono.
- Indicaciones para llegar a la línea de salida & lugar de comprobación del equipo: Asegúrate de saber dónde tienes que ir y a qué hora.
- Desayuno antes de la carrera: Toma un desayuno abundante y rico en carbohidratos antes de salir a la carrera, idealmente 2-3 horas antes.
Equipamiento meteorológico para una carrera de maratón
Comprueba la previsión del día anterior y prepárate para las condiciones meteorológicas que tendrás el día de la carrera.
- Poncho para la lluvia o bolsa de basura: Si el tiempo va a ser húmedo y ventoso, un poncho de lluvia de un solo uso o una bolsa de basura pueden evitar que empieces la carrera empapado.
- Chaqueta de correr: Si vas a correr con tiempo frío, lleva una chaqueta transpirable para correr.
- Gafas de sol: Si tus ojos son sensibles al sol, las gafas de sol pueden ser esenciales para una carrera cómoda. Pero asegúrate de que ya has hecho unas cuantas carreras largas con ellos y puedes llevarlos durante los 42 km.
- Gorro, visera o cinta para la cabeza para correr: Dependiendo del tiempo que haga, puede que necesites una gorra o visera para protegerte la cabeza del sol, o una cinta para la cabeza que te ayude a mantener el calor.
- Guantes para correr: Si vas a correr con tiempo frío, un par de guantes ligeros para correr pueden ayudarte a tener una experiencia más agradable.
Equipamiento de carrera opcional
Los siguientes elementos no son imprescindibles, pero pueden ayudarte a pasarlo mejor
- Auriculares o cascos: La música puede ayudarte a esforzarte más en mitad de la carrera, pero asegúrate de tener preparada tu lista de reproducción A algunos corredores también les gusta tener indicaciones de ritmo o escuchar un podcast de running durante los tramos más monótonos. Echa un vistazo al podcast de Runna en Spotify o Apple ¡si necesitas ideas! Y comprueba si tu carrera permite auriculares (no todas lo permiten).
- Bolsa de equipaje: Si vas a facturar tu equipo y el material para después de la carrera, asegúrate de llevar una bolsa para guardar tus objetos personales.
Tu kit post-carrera
Después de cruzar la línea de meta, hay algunos elementos clave que te ayudarán a sentirte mejor:
- Aperitivos para después de la carrera: Repone tu energía después de la carrera con los tentempiés post-carrera que sabes que te gustan.
- Una muda de ropa: La ropa limpia y seca te ayudará a mantenerte cómodo y caliente después de la carrera, y a sentirte mucho más fresco. ¡No olvides los calcetines limpios!
- Toalla: Si puedes ducharte en el lugar de la carrera, una toalla es imprescindible. Por lo demás, te será útil para refrescarte después de terminar.
- Toallitas húmedas: Si no hay duchas disponibles, las toallitas húmedas son la segunda mejor opción para mantenerte fresco antes de ponerte la ropa de después de la carrera.
- Desodorante: Lleva un desodorante en barra para refrescarte y prepararte para las celebraciones posteriores a la carrera.
- Rodillo de espuma o pelota de masaje: Después de un maratón, probablemente tendrás algunas agujetas o calambres. Un rodillo de espuma grande puede ser poco práctico, a menos que vengas en coche, pero una pelota de masaje puede ser exactamente lo que necesitas para aliviar la rigidez de tus músculos.
- Zapatillas o zapatos cómodos: A tus pies cansados les encantará ponerse algo cómodo y acogedor después de la carrera.
- Dinero, tarjeta bancaria, carné de conducir: Imprescindible para celebraciones posteriores a la carrera, emergencias o simplemente para llegar a casa.
Lleva contigo el equipo adecuado para correr tu mejor carrera
Prepararse para un maratón no es tarea fácil, pero con nuestra lista de comprobación para el día de la carrera, estarás listo para afrontar esos 26,2 kilómetros como un profesional.
Prepara todo lo esencial de antemano para asegurarte de que no se te olvida nada debido al nerviosismo y la excitación. Asegúrate de llevar ropa, calzado y equipo de eficacia probada para evitar sorpresas desagradables en el kilómetro 15.
Desde la ropa adecuada para el maratón hasta el desayuno perfecto previo a la carrera, cada detalle cuenta a la hora de hacer que el día de la carrera sea lo más tranquilo y agradable posible. Así que prepárate, hidrátate, come carbohidratos y prepárate para correr tu mejor carrera y ver los resultados de todo tu esfuerzo.
Y, si quieres prepararte para tu próxima carrera de maratón con un plan de entrenamiento personalizado adaptado a tu rendimiento, preferencias y horario, consulta nuestros planes de entrenamiento para maratón .
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