Se você estiver se preparando para a sua próxima (ou primeira!) maratona, ter uma lista de verificação para o dia da corrida que cubra todos os itens essenciais de que você precisa pode fazer toda a diferença entre um desastre e uma corrida tranquila.
Para ajudar você a se preparar e se concentrar no que realmente importa - cruzar a linha de chegada e se divertir muito -, criamos uma lista de verificação detalhada da maratona que abrange tudo o que você precisa.
Abaixo, você encontrará a lista de verificação da maratona de Runnas na forma de um PDF que pode ser baixado e impresso, além de nossas explicações sobre cada item.
Sua lista de verificação de equipamentos para maratona para uma corrida tranquila
A empolgação do dia da corrida pode fazer com que você se esqueça de detalhes importantes. Por isso, recomendamos que você prepare tudo o que precisa para a corrida no dia anterior, ou mesmo alguns dias antes, caso precise comprar algo de última hora.
O equipamento para maratonas depende muito das preferências pessoais, mas há alguns itens essenciais que você precisa levar em todos os casos - e algumas coisas que dependem do clima.
O essencial para a sua corrida de maratona
Abaixo, você encontrará uma lista de todos os itens essenciais nos quais você precisa pensar.
- Tênis: Certifique-se de usar tênis bem ajustados e que já tenham sido usados em suas corridas mais longas.
- Calças ou shorts de corrida: Opte por shorts, meias-calças ou calças que sejam confortáveis, não limitem seus movimentos e não causem atrito. Os tecidos técnicos que absorvem a umidade são os melhores. Novamente, não tente nada novo no dia da corrida.
- Blusa de corrida: Um top que absorve a umidade ajudará a regular a temperatura do seu corpo durante a corrida. Se o tempo estiver frio, você pode levar uma camada velha para a linha de largada e tirá-la logo antes de começar a correr. A maioria das corridas tem políticas de doação de roupas para caridade.
- Meias de corrida ou meias de compressão: Meias de corrida adequadas ajudam a evitar bolhas, enquanto as meias de compressão podem ser úteis para evitar dor e inchaço.
- Roupa íntima confortável + sutiã esportivo: Para uma distância como a maratona, você precisa ter certeza de que a roupa íntima e o sutiã que está usando são confortáveis e não causam irritação ou assaduras.
- Protetor solar (creme solar): Para limitar a chance de chegar à linha de chegada com uma queimadura de sol, certifique-se de aplicar protetor solar antes de sair para a corrida e talvez até mesmo durante a corrida em dias ensolarados.
- Faixa de cabelo: Se você precisar prender o cabelo para mantê-lo longe do rosto ou do pescoço durante a corrida, não se esqueça de levar uma faixa de cabelo.
- IDENTIFICAÇÃO: Se você precisar de um documento de identificação para obter o babador da corrida (e, na maioria dos casos, você precisa), certifique-se de levá-lo com você ao ponto de coleta do babador da corrida. Se você já estiver com o seu crachá da corrida, pode deixar a sua identificação em casa.
- Crachá de corrida & chip de cronometragem: O seu peitoral é essencialmente o passaporte da corrida, dando a você acesso à corrida, enquanto o chip de cronometragem é necessário para acompanhar o seu tempo e obter os resultados oficiais depois.
- Alfinetes de segurança: Certifique-se de que você tenha alfinetes de segurança para prender o babador da corrida às suas roupas.
- Hidratação (colete, garrafa ou copo): Na maioria das corridas, você terá postos de hidratação a cada 5 ou 10 quilômetros, mas, caso não tenha (ou não queira parar), certifique-se de ter sua hidratação com você.
- Suplementos de eletrólitos: A reposição de eletrólitos perdidos é essencial em corridas de longa distância e ajuda a reduzir a fadiga e o risco de cãibras.
- Combustível (géis de carboidrato, barras energéticas): Use géis de carboidrato ou barras energéticas para que você continue forte e evite bater na parede. No entanto, certifique-se de que você testou o combustível de sua escolha durante as corridas mais longas!
- Vaselina ou Body Glide: A irritação em áreas sensíveis não é divertida - nós sabemos. Para garantir o conforto e evitar irritações dolorosas na pele, você pode usar vaselina ou Body Glide.
- Band-aids (emplastros) ou protetores contra bolhas: Para muitos, as bolhas são uma das ocorrências infelizes, mas frequentes, nas corridas de maratona. Band-aids e protetores contra bolhas podem salvar sua vida se você tiver tendência a formar bolhas na pele.
- Mochila ou cinto de corrida: Adquira uma mochila de corrida bem ajustada ou um cinto de corrida para carregar seus itens essenciais (chaves, telefone, combustível).
- Relógio ou telefone inteligente: Para ficar de olho no seu ritmo de maratona e manter-se no alvo, certifique-se de levar seu relógio ou telefone com GPS com você.
- Instruções para a linha de largada & local de verificação de equipamentos: Certifique-se de que você sabe onde precisa ir e a que horas.
- Café da manhã antes da corrida: Tome um café da manhã grande e rico em carboidratos antes de sair para a corrida, de preferência 2 a 3 horas antes.
Equipamento relacionado ao clima para uma corrida de maratona
Verifique a previsão do tempo no dia anterior e prepare-se para as condições climáticas que você terá no dia da corrida.
- Poncho de chuva ou saco de lixo: Se o tempo estiver úmido e ventoso, um poncho de chuva de uso único ou um saco de lixo pode evitar que você comece a corrida molhado.
- Jaqueta de corrida: Se você for correr em clima frio, leve uma jaqueta de corrida respirável.
- Óculos de sol: Se você tem olhos sensíveis ao sol, os óculos de sol podem ser essenciais para uma corrida confortável. Mas certifique-se de que você já tenha feito algumas corridas longas com eles e que possa carregá-los por todos os 42 km.
- Chapéu de corrida, viseira ou faixa para a cabeça: Dependendo do clima, você pode precisar de um chapéu ou viseira para proteger a cabeça do sol ou de uma faixa para ajudar a manter-se aquecido.
- Luvas de corrida: Se você for correr em clima frio, um par de luvas de corrida leves pode ajudá-lo a ter uma experiência mais agradável.
Equipamento de corrida opcional
Os itens abaixo não são essenciais, mas podem ajudar você a se divertir melhor
- Fones de ouvido ou fones de ouvido: A música pode ajudar você a se esforçar mais no meio da corrida, mas certifique-se de ter sua playlist pronta! Alguns corredores também gostam de ter dicas de ritmo ou ouvir um podcast de corrida durante os trechos mais monótonos. Confira o podcast de Runnas em Spotify ou Apple se você precisar de ideias! E verifique se a sua corrida permite fones de ouvido (nem todas permitem).
- Bolsa para despachar o equipamento: Se você for despachar seu equipamento e kit pós-corrida, certifique-se de levar uma bolsa para colocar seus pertences pessoais.
Seu kit pós-corrida
Depois de cruzar a linha de chegada, há alguns itens importantes que ajudarão você a se sentir melhor:
- Lanches pós-corrida: Reponha sua energia após a corrida com lanches pós-corrida que você sabe que gosta.
- Uma muda de roupa: Roupas limpas e secas ajudarão você a se manter confortável e aquecido após a corrida - e a se sentir muito mais fresco. Não se esqueça das meias limpas!
- Toalha: Se você puder tomar um banho no local da corrida, uma toalha é indispensável. Caso contrário, ele será útil para se refrescar depois que você terminar.
- Lenços umedecidos: Se não houver chuveiros disponíveis, os lenços umedecidos são a segunda melhor opção para mantê-lo fresco antes de vestir a roupa pós-corrida.
- Desodorante: Leve um desodorante em bastão para se refrescar e se preparar para as comemorações pós-corrida.
- Rolo de espuma ou bola de massagem: Depois de uma maratona, você provavelmente terá alguns pontos rígidos ou cãibras. Um rolo de espuma grande pode não ser prático, a menos que você venha de carro, mas uma bola de massagem pode ser exatamente o que você precisa para aliviar a rigidez dos músculos.
- Sapatos ou chinelos confortáveis: Seus pés cansados vão adorar calçar algo aconchegante e confortável depois da corrida.
- Dinheiro, cartão bancário, carteira de motorista: Essencial para comemorações pós-corrida, emergências ou simplesmente para você voltar para casa.
Tenha o equipamento certo com você para fazer sua melhor corrida
Preparar-se para uma maratona não é pouca coisa, mas com a nossa lista de verificação para a maratona no dia da corrida, você estará pronto para enfrentar essas 26,2 milhas como um profissional.
Prepare todos os itens essenciais com antecedência para garantir que você não se esqueça de nada devido ao nervosismo e à empolgação. Certifique-se de usar roupas, calçados e equipamentos testados e aprovados para evitar surpresas desagradáveis na milha 15.
Desde o equipamento certo para a maratona até o café da manhã perfeito antes da corrida, cada detalhe conta quando se trata de tornar o dia da sua corrida o mais tranquilo e agradável possível. Portanto, prepare-se, hidrate-se, coma carboidratos e prepare-se para fazer sua melhor corrida até hoje e ver os resultados de todo o seu trabalho intenso.
E, se você quiser se preparar para sua próxima maratona com um plano de treinamento personalizado, adaptado ao seu desempenho, preferências e cronograma, confira nossos planos de treinamento para maratona .
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