De ultieme marathon checklist: Alles wat je nodig hebt voor de wedstrijddag

Als je je voorbereidt op je volgende (of eerste!) marathon, een checklist voor de racedag met alle benodigdheden die je nodig hebt, kan het verschil maken tussen een ramp en een probleemloze race.

Om je te helpen je voor te bereiden en je te concentreren op wat echt belangrijk is - over de finish komen en een geweldige tijd hebben - hebben we een gedetailleerde marathon checklist gemaakt met alles wat je nodig hebt. 

Hieronder vind je Runna's marathon checklist in de vorm van een PDF die je kunt downloaden en uitprinten, plus onze uitleg over elk onderdeel.

‍

Je marathonuitrusting checklist voor een soepele race

Door de opwinding op de racedag kun je belangrijke details vergeten - daarom raden we je aan om alles wat je nodig hebt voor je race de dag ervoor voor te bereiden, of zelfs een paar dagen ervoor, voor het geval je op het laatste moment nog iets moet kopen. 

Marathonuitrusting heeft veel te maken met persoonlijke voorkeuren, maar er zijn een paar essentiële dingen die je in alle gevallen moet inpakken - en een paar dingen die afhankelijk zijn van het weer. 

De benodigdheden voor je marathon

Hieronder vind je een lijst met alle essentiële zaken waar je aan moet denken. 

• Schoenen: Zorg ervoor dat je goed passende, ingereden schoenen draagt die je al hebt gedragen op je langere runs. 
• Hardlooplegging of korte broek: Kies voor shorts, tights of broeken die comfortabel zitten, je niet beperken in je bewegingen en geen schuurplekken veroorzaken. Technische, vochtafvoerende stoffen zijn het beste. Nogmaals, probeer niets nieuws op de racedag. 
• Hardlooptop: Een vochtafvoerende top helpt je om je lichaamstemperatuur tijdens de race te reguleren. Als het fris weer is, kun je een oude laag meenemen naar de startlijn en die uittrekken vlak voordat je gaat hardlopen. De meeste races hebben een beleid voor het doneren van kleding aan goede doelen. 
• Hardloopsokken of compressiesokken: Goede hardloopsokken helpen blaren voorkomen, terwijl compressiesokken nuttig kunnen zijn bij het voorkomen van pijn en zwelling. 
• Comfortabel ondergoed + sportbeha: Voor een afstand als de marathon wil je er zeker van zijn dat het ondergoed en de beha die je draagt comfortabel zijn en geen irritatie of schuurplekken veroorzaken.
• Zonnebrandcrème: Om de kans te beperken dat je met zonnebrand bij de finish aankomt, moet je je insmeren met zonnebrandcrème voordat je vertrekt naar je race, en misschien zelfs tijdens de race op zonnige dagen. 
• Haarband: Als je je haar moet vastbinden om het uit je gezicht of uit je nek te houden tijdens de race, neem dan een haarband mee.
• ID: Als je een ID nodig hebt om je startnummer te krijgen (en in de meeste gevallen is dat zo), zorg er dan voor dat je deze meeneemt naar het verzamelpunt voor startnummers. Als je je startnummer al bij je hebt, kun je je ID thuislaten. 
• Race bib & timing chip: Je startnummer is in feite je racepaspoort, dat je toegang geeft tot de race, terwijl je tijdchip nodig is om je tijd bij te houden en je officiële resultaten te krijgen. 
• Veiligheidsspelden: Zorg ervoor dat je veiligheidsspelden meeneemt om je startnummer aan je kleding vast te maken.
• Hydratatie (vest, fles of beker): Bij de meeste races heb je om de 5 of 10 kilometer een hydratatiepost, maar voor het geval je die niet hebt (of niet wilt stoppen), zorg dan dat je je hydratatie bij je hebt.
• Supplementen met elektrolyten: Het aanvullen van verloren elektrolyten is essentieel tijdens langeafstandsraces en helpt vermoeidheid en het risico op krampen te verminderen.
• Brandstof (energiegels, energierepen): Gebruik energiegels of -repen om sterk te blijven en te voorkomen dat je tegen de muur botst. Zorg er wel voor dat je de brandstof van je keuze hebt getest tijdens je langere runs! 
• Vaseline of Body Glide: Schuren op gevoelige plekken is niet leuk - dat weten we. Om ervoor te zorgen dat je comfortabel blijft en pijnlijke huidirritatie voorkomt, kun je vaseline of Body Glide gebruiken. 
• Pleisters of blaarbeschermers: Voor velen zijn blaren een van de ongelukkige maar frequente gebeurtenissen tijdens marathonwedstrijden. Pleisters en blaarpleisters kunnen levensreddend zijn als je huid gevoelig is voor blaren.
• Rugzak of riem voor hardlopen: Koop een goed passende hardlooprugzak of hardloopriem om je essentiële spullen (sleutels, telefoon, brandstof) mee te nemen.
• Slim horloge of telefoon: Om je marathontempo in de gaten te houden en op koers te blijven, zorg je ervoor dat je je GPS-horloge of telefoon meeneemt. 
• Routebeschrijving naar de start op & : Zorg dat je weet waar je heen moet en hoe laat.
• Ontbijt voor de wedstrijd: Neem een groot, koolhydraatrijk ontbijt voordat je op weg gaat naar je wedstrijd, idealiter 2-3 uur van tevoren.

Weer-gerelateerde uitrusting voor een marathonwedstrijd

Controleer de dag van tevoren de weersverwachting en bereid je voor op de weersomstandigheden die je op de wedstrijddag zult hebben. 

• Regenponcho of vuilniszak: Als het nat en winderig weer wordt, kun je met een regenponcho voor eenmalig gebruik of een vuilniszak voorkomen dat je kletsnat aan je race begint. 
• Hardloopjack: Als je gaat hardlopen bij koud weer, neem dan een ademend hardloopjack mee.
• Zonnebril: Als je ogen gevoelig zijn voor de zon, kan een zonnebril essentieel zijn voor een comfortabele race. Maar zorg er wel voor dat je er al een paar lange duurlopen mee hebt gedaan en dat je ze de hele 42 km kunt dragen.
• Hardlooppet, vizier of hoofdband: Afhankelijk van het weer heb je misschien een hoed of vizier nodig om je hoofd tegen de zon te beschermen - of een hoofdband om je warm te houden. 
• Hardloophandschoenen: Als je gaat hardlopen in fris weer, kunnen een paar lichte hardloophandschoenen je helpen om een aangenamere ervaring te hebben. 

Optionele racekleding

De onderstaande items zijn niet essentieel, maar kunnen je helpen een betere tijd te hebben 

• Koptelefoon of oordopjes: Muziek kan je helpen om harder te pushen tijdens de race, maar zorg ervoor dat je je afspeellijst klaar hebt! Sommige hardlopers vinden het ook fijn om tijdens de meer monotone stukken tempoaanwijzingen te hebben of te luisteren naar een hardlooppodcast . Bekijk Runna's podcast op Spotify of Apple als je ideeën nodig hebt! En controleer of je wedstrijd koptelefoons toestaat (niet bij alle). 
• Tas voor het inchecken van je uitrusting: Als je je uitrusting en post-racekit gaat inchecken, zorg er dan voor dat je een tas meeneemt om je persoonlijke bezittingen in op te bergen. 

Je post-race uitrusting

Nadat je de finish bent gepasseerd, zijn er een paar belangrijke dingen die je zullen helpen om je beter te voelen: 

• Snacks voor na de wedstrijd: Vul je energie na de race aan met snacks voor na de race waarvan je weet dat je ze lekker vindt. 
• Andere kleren: Met schone, droge kleren blijf je comfortabel en warm na de race - en voel je je veel frisser. Vergeet geen schone sokken!
• Handdoek: Als je op het wedstrijdterrein kunt douchen, is een handdoek een must. Anders is het handig om je op te frissen nadat je klaar bent.
• Natte doekjes: Als er geen douches beschikbaar zijn, zijn natte doekjes het op één na beste middel om je fris te houden voordat je je kleding na de wedstrijd aantrekt.
• Deodorant: Neem een deodorantstick mee om je op te frissen en je voor te bereiden op de festiviteiten na de race.
• Foamroller of massagebal: Na een marathon heb je waarschijnlijk een paar stijve plekken of krampen. Een grote schuimroller is misschien onpraktisch, tenzij je met de auto komt, maar een massagebal is misschien precies wat je nodig hebt om stijfheid in je spieren te verlichten.
• Comfortabele schoenen of slippers: Je vermoeide voeten zullen het heerlijk vinden om na de race in iets knus en comfortabels te glijden.
• Geld, bankpas, rijbewijs: Essentieel voor feestjes na de race, noodgevallen of gewoon om thuis te komen.

Zorg dat je de juiste uitrusting bij je hebt om je beste race te lopen 

Je voorbereiden op een marathon is geen sinecure, maar met onze marathon checklist voor de racedag ben je klaar om die 26,2 mijl als een prof af te leggen. 

Bereid alle benodigdheden van tevoren voor om er zeker van te zijn dat je niets vergeet door nervositeit en opwinding. Zorg ervoor dat je beproefde kleding, schoenen en uitrusting draagt om onaangename verrassingen bij kilometer 15 te voorkomen. 

Van de juiste marathonuitrusting tot het perfecte ontbijt voor de wedstrijd, elk detail telt om je wedstrijddag zo soepel en plezierig mogelijk te laten verlopen. Dus kleed je aan, hydrateer, eet je koolhydraten en maak je klaar om je beste race ooit te lopen - en het resultaat van al je harde werk te zien. 

En als je je wilt voorbereiden op je volgende marathonwedstrijd met een gepersonaliseerd trainingsplan dat is afgestemd op jouw prestaties, trainingsvoorkeuren en schema, bekijk dan onze marathontrainingsplannen. 

Sluit je aan bij onze Runna gemeenschap om je hardloopsport te verbeteren en een nieuw PR neer te zetten.