初回5kは、ランニングを始めるときに最初に目指す距離であることが多い。ランニングを始めたばかりの人にとっては、大きな距離の目印となる。経験を積むにつれて、5kmはできるだけ速いタイムを出したい距離のひとつになる。 5kmが長いスプリントのように感じられるようになる！また、毎週土曜日にParkrunに出かけて競争しながら走れるので、とても利用しやすい距離でもある。 5kmは十分短いので、もっとリスキーなアプローチをして様子を見ることもできるが、自分の力を最大限に発揮できるよう、ペース配分計画を立てることをお勧めする。

ゴール時間

まず、何時までにゴールするのが目標かを考える。現実的なタイムにしてください！ 5kmを25分45秒で走ったことがあるなら、25分切りを目指すのはいい目標だが、24分切りは（まだ！）目指さない方がいい。タイムが速ければ速いほど、削る時間は短くなる。 24分59秒の5kmなら、少なくとも1kmあたり4分59秒で走ることを目指すことになる。長い距離（＋10km）の場合は、目標ペースの範囲を決めておくといいが、5kmの場合は、最初から目標ペースを目指して走るのがいい。理由短いレースだからだ。時間をやりくりする時間はあまりない。

最初の2km

目標ペースにぴったり合うようにする。 1-2秒速ければOKだが、この段階で1秒も落とさないようにしよう。最初の1kmや1.6kmは、興奮に包まれて少し速くなる可能性はあるが、目標ペースより3秒以上速くならないようにしよう（例えば、この段階で4分55秒/km以下はちょっとパンチが強すぎるかも！）。その努力は速く感じられ、本当に努力しているように感じられるはずだ。