Em geral, os primeiros 5k são a primeira distância que você busca quando começa a correr. É um grande marco de distância a ser atingido por alguém que está começando a correr. À medida que ficamos mais experientes, uma corrida de 5 km é uma daquelas distâncias em que gostamos de fazer o tempo mais rápido possível. Os 5 km começam a parecer uma longa corrida de velocidade! Também é uma distância muito acessível, já que podemos ir à Parkrun todos os sábados para uma corrida competitiva. Os 5 km são curtos o suficiente para que você se arrisque mais e veja o que acontece, mas ainda assim recomendamos um plano de ritmo para que você possa obter o melhor de si mesmo.
Tempo da meta
Em primeiro lugar, calcule em que tempo você pretende terminar. Seja realista! Se você já correu 25:45 em uma corrida de 5 km, então tentar chegar a menos de 25 minutos é uma boa meta, mas eu não tentaria chegar a menos de 24 minutos (ainda!). Quanto mais rápido for o seu tempo, menos tempo você deve tentar reduzir. Para uma corrida de 5 km em 24:59, você deve tentar correr pelo menos 4:59 por km. Para as distâncias mais longas (+10k), é bom que você tenha uma faixa de ritmo para almejar, mas, para os 5k, eu escolheria o ritmo alvo desde o início. Por quê? Porque é uma corrida curta. Você não tem tanto tempo para compensar o tempo.
Primeiros 2 km
Tente atingir o ritmo alvo que você deseja. Se você for 1-2s mais rápido, tudo bem, mas tente não perder nenhum segundo nesse estágio. É possível que o seu primeiro 1 km ou milha seja um pouco mais rápido à medida que você se envolve com a empolgação, mas tente não ser mais de 3s mais rápido do que o ritmo alvo (por exemplo, abaixo de 4:55/km pode ser um pouco forte demais nesse estágio!) O esforço deve parecer rápido e como se você estivesse realmente trabalhando.
Da metade do caminho
Você começará a se sentir realmente incomodado nos próximos quilômetros. Isso é o que os 5k fazem com você, portanto, esteja preparado para isso. Lembre-se de que você está se aproximando da linha de chegada a cada passo. É hora de se esforçar. Tente acelerar esse ritmo o máximo possível e, faltando 1 km para o final, esvazie o tanque e dê tudo de si até a linha de chegada...
*Lembre-se de que, se você estiver correndo em uma superfície montanhosa ou semelhante a uma trilha, será mais difícil obter um PB, mas você pode ajustar seu ritmo alvo de acordo com as condições. Se você estiver procurando um tempo definido, recomendamos que escolha uma rota plana e rápida!
