La prima 5k è spesso la prima distanza a cui puntiamo quando iniziamo a correre. È una distanza importante da raggiungere per chi è alle prime armi con la corsa. Quando diventiamo più esperti, la 5 km è una di quelle distanze in cui ci piace fare un tempo il più veloce possibile. I 5 km iniziano a sembrare un lungo sprint! È anche una distanza molto accessibile, visto che possiamo andare a Parkrun ogni sabato per una corsa competitiva. La 5 km è abbastanza corta da consentire un approccio più rischioso e vedere cosa succede, ma ti consigliamo comunque di seguire un piano di allenamento per ottenere il meglio da te stesso.
Obiettivo Tempo
Per prima cosa, cerca di capire in quanto tempo vuoi finire. Sii realista! Se hai corso 25:45 per una 5k, allora puntare a meno di 25 minuti è un buon obiettivo, ma non punterei a meno di 24 minuti (per ora!). Più veloce è il tuo tempo, meno tempo devi cercare di risparmiare. Per un 5k da 24:59, devi puntare a correre almeno 4:59 al km. Per le distanze più lunghe (+10k), è bene avere un intervallo di ritmo a cui puntare, ma per i 5k punterei al ritmo target fin dall'inizio. Motivo Perché è una gara breve. Non hai molto tempo per recuperare il tempo.
Primi 2 km
Cerca di raggiungere il ritmo target proprio sul filo del rasoio. Se sei più veloce di 1-2 secondi va bene, ma cerca di non perdere secondi in questa fase. È possibile che il primo chilometro o il primo chilometro siano un po' più veloci, perché sei preso dall'eccitazione, ma cerca di non superare di oltre 3 secondi il ritmo target (ad esempio, meno di 4:55/km potrebbe essere un po' troppo forte in questa fase!) Lo sforzo deve sembrare veloce e come se stessi lavorando davvero.
Da metà strada
La situazione inizierà a farsi sentire nei prossimi km o giù di lì. Questo è l'effetto che ti fa la 5k, quindi preparati a questo. Ricorda a te stesso che ad ogni passo ti stai avvicinando al traguardo. Spingi con forza e dai il massimo. Cerca di accelerare il ritmo il più possibile e, a 1 km dall'arrivo, svuota il serbatoio e dai il massimo per raggiungere il traguardo...
*Tieni presente che se stai correndo su una superficie collinare o simile a un sentiero, ottenere un PB sarà più difficile, ma puoi adattare il tuo ritmo target alle condizioni. Se vuoi ottenere un tempo prestabilito, ti consigliamo di scegliere un percorso piatto e veloce!
