マラソンは長いイベントであり、自分の力を最大限に引き出すためには、コントロール可能なものを事前にコントロールすることだ。現実的な計画を立てる！計画を立てる上で最も重要なことのひとつは、ペース配分だ。、力強いフィニッシュか苦しいラスト数マイルかの分かれ目となる。ステフ・コーチはマラソンを走るとき、次のようなアプローチを取る。

目標時間

まずは、何時までにゴールすることを目標にするかを考えることから始めよう。例えば、3時間30分を目指すなら、1kmあたり4分58秒が平均ペースとなる。秒単位で正確にペースを刻むのは難しいので、目標ペースの左右3～4秒の範囲に設定することをお勧めする。 3時間30分のランナーの場合、1kmあたり4分55秒から5分03秒のペースとなる。そしてマラソンをセクションに分け、それぞれのセクションに集中する。ステフ・コーチはマラソンを走るとき、次のようなアプローチを取る。

前半

ハーフマラソンの前半は心地よく感じるはずだ。タンクに十分な燃料があり、クルージングしているように感じるはずだ。私なら、目標ペースの遅い方にこだわる。 3時間30分のマラソンを目指すなら、これは4分58秒/kmのペースなので、4分56秒/kmより速く走ることはない。ほんの数秒のことだが、42.2kmを走れば、それが積み重なっていく。前半は楽しみ、ペース配分計画より速くならないようにしましょう。まだ先が長いことを忘れずに！

また、最初から給油計画をしっかり立てておくことも忘れてはならない。私は30～35分ごとにジェルを摂ることを勧める（炭水化物なら1時間に60g）。

中間地点から36km/22マイルまで

ハーフ地点がマラソンの本当のスタート地点だ！ここからが試練だ。レースをブレイクダウンする。後半に何が起こるかを心配するよりも、1km、1kmを走りきることに集中する。調子が良ければ、徐々にペースを上げていくが、1kmあたり5秒程度にとどめる。自分がどう感じるかを見極め、その瞬間を選んで突き進む。確信が持てなければ、そのままのペースを保ちましょう。また、次のジェルまでの時間をカウントダウンし、燃料が体内に入ってきて私を後押ししてくれるとイメージするのも好きだ！