雨の中を走るのは、足がびしょ濡れになり、靴下がぐちゃぐちゃになり、歩数が増えると前より重く感じられるまでは、妙に気持ちがいいものだ。
完全防水のランニングシューズは一つの解決策だが、普通のトレーニングシューズより値段が高いことが多い。 たまにしか雨の日に使わないなら、天候専用の靴を買うのは割に合わないと思うかもしれない。
良いニュースがあります。 必ずしも新品の防水靴を買わなくても、濡れずに済む。 濡れた環境で足を保護するのに役立つ効果的な代替手段がいくつかある。
ランニングシューズを防水する方法（少なくともかなり耐水性を高める方法）は、気候や必要性に応じて以下の通りだ。
選択肢１：ランニングゲイターを使う
最適： 小雨、濡れた草、ぬかるんだ道、そして上から飛んでくる水しぶき。
ランニングゲイターは、足首の周りに装着し靴と接続する軽量カバーだ。 靴を防水にするわけではないが、上から水や泥、ごみが入り込むのを防ぐ。
特に以下の場合に役立つ：
- お前は濡れた低木を駆け抜けている
- 土砂降りというよりは、小雨が降っている。
- 水の大半は水しぶきや植物から来ている
最大の利点は通気性だ。 ランニングシューズは熱を逃がすことができる。また、ゲイターは走っている最中でも簡単に着脱できる。
制限とは？ 靴が水に浸かるほど深い水たまりに足を踏み入れたら、足は濡れる。 ゲイターは上から守るもので、下からは守らない。
選択肢2：防水ソックスを履く
最適： 寒くて濡れたランニングに最適だ。足の暖かさと乾きが、ランニングシューズの重さよりも重要になる状況で。
防水ソックスは層構造でできている。通常は外側の生地、中間の防水膜、そして肌に触れる柔らかい内側の裏地で構成されている。 足用の小さなレインジャケットだと思えばいい。
利点は単純だ：たとえ靴がびしょ濡れになっても、足は乾いたままだ。
特に効果的なのは：
- 冬のランニング
- 長雨の中でのランニング
- 小川を渡る
- 雪やぬかるんだ状態
トレードオフはかさばることだ。 防水ソックスは普通のランニングソックスより厚手で通気性が悪い。 また、上から水が入ると溜まるため、ゲイターと組み合わせれば大雨時のパフォーマンスが向上する。
湿気が多いが常に水没しているわけではない場所に住んでいるなら、防水ソックスは最も信頼できて手間のかからない解決策の一つだ。
選択肢３：防水スプレーを使う
最適： 手頃な価格で、時折の雨天対策に。
靴自体を処理したいなら、防水スプレーが最も簡単なDIYの選択肢だ。 普通の運動靴を完全防水モデルに変えることはできないが、十分な防水性を加えることはできる。
これらのスプレーは、繊維をコーティングして水を弾くように作用する。つまり、水が染み込む代わりに玉となって流れ落ちるのだ。
いくつかの重要な点：
- ランニングシューズに適した の布地用および合成素材対応スプレー を使用する。
- 革靴でない限り、重いワックス処理は避けるべきだ
- 定期的に塗り直す必要がある
防水スプレーは次の場合に最適だ：
- 小雨から中雨の中で走る
- 古い靴の寿命を延ばしたい
- 二足目は買う必要はない
標準的なランニングシューズには、たいていガセット付き（固定式）のタン（舌）が付いていない。だからアッパーが水をはじく性能が高くても、靴紐の周りに水が浸入する可能性がある。
スプレーでランニングシューズを防水する方法（手順）
所要時間：約30分
乾燥時間：24時間
1. 靴ひもを外せ
スプレーする前に靴ひもを抜いておけ。 防水加工は革を硬くし、結び方に影響を与えることがある。
2. 靴を徹底的に掃除しろ
汚れや泥、ごみを取り除くには、マイルドな石鹸と温水を使う。 防水スプレーは、きれいな素材に最も効果がある。
残留物を残す刺激の強い洗剤は避けること。それらは効果を低下させる可能性があるからだ。
3. 靴をすすいで、少し湿ったままにしておく
多くの防水処理は、湿った布地により強く接着する。 そのスプレーの指示に従え。
4. スプレーを均等に吹きかけろ
ボトルを約15センチ離して持ち、靴全体にスプレーする。 縫い目や縫い付けられた部分に特に注意を払え。
飽和状態にしないことだ。 完全にカバーしたいんだ、垂れるのは嫌だ。
5. 余分なものを拭き取れ
溜まったスプレーは清潔な布で軽く押さえて拭き取れ。
6. 靴は自然乾燥させろ
新聞紙を詰めるか、靴木を使って形を保て。 少なくとも24時間は、直火や直射日光を避けて乾かすように。
乾燥後、水は表面に玉となって残るべきであり、染み込むべきではない。
防水処理でできることとできないこと
期待値を設定することは重要だ。
防水スプレー缶
- 小雨をはじく
- 濡れた路面からの吸収を減らす
- 湿気の多い環境で靴の寿命を延ばす
それはできない。
- メッシュシューズを完全に防水にする
- 足首の踝（かかと）部分から水が入り込むのを防ぐ
- 専用防水膜を交換する
もし頻繁に大雨の中や濡れたトレイルを走るなら、適切な防水ランニングシューズの方が長期的に見て良い解決策かもしれない。
どの選択肢を選ぶべきか？
小雨や濡れた草を主に扱うなら、ゲイターは軽量で通気性が良い。
寒くてずっと雨が続くなら、防水ソックスこそが足を乾いた状態に保つ最も確実な方法だ。
安価で時々使うなら、防水スプレーが最も簡単なDIY方法だ。
悪天候に遭遇することがたまにあるランナーにとっては、複数の方法を組み合わせるのが最も良いバランスをもたらすことが多い。
最後に一言
雨の日のランニングは晴天時よりきつく感じられる。だから、継続力を養っている時や休養明けの復帰時は、練習内容を無理のない範囲で計画的に進めるのがよい。
計画に沿って行動しているなら、天候に合わせて調整するのは簡単だ。 ルナのトレーニング計画（ の無料プランから5K向けまで）は、無理をせずに年間を通して継続的に取り組めるようサポートする。
