Er zijn twee soorten hardlopers: zij die op de stoep stampen en zij die overal hardlopen, zonder compromissen. Dat is wat trailrunning is. Het is lekker vies worden in de backcountry en dat maakt het zo verslavend. De uitdagingen zijn eindeloos, het plezier is onophoudelijk, onvergetelijke momenten blijven je achtervolgen en, het beste van alles, geen twee trailruns zijn ooit hetzelfde.
Van jezelf uitdagen op het meest technische terrein en steile beklimmingen tot een spervuur van grillige omstandigheden, er is veel om over na te denken als je de trails op gaat. Dat onderscheidt het van je favoriete urban run. Er is altijd een uitdaging. Van het onvoorspelbare weer tot het lastige terrein, je kunt je vaardigheden toepassen op een nieuwe uitdaging, waarbij je veel kunt leren terwijl je door de modder raast.
Dus of je nu op zoek bent naar de volgende hardloopuitdaging, op zoek bent naar nieuwe manieren om gemotiveerd te blijven voor een winterhardloop of er gewoon op uit bent om de buitenlucht te verkennen, we hebben een lijst samengesteld met onze beste tips voor trailrunning om je de weg te wijzen. Maar wees gewaarschuwd: als je eenmaal de paden op gaat, ga je niet meer terug.
Geen twee paden zijn hetzelfde.
Als je op de stoep moet stampen of rondjes over het circuit moet rijden, weet je wat je te wachten staat. Maar het beste van een trail is dat je nooit echt weet wat je te wachten staat. Dat is zijn speciale saus. Elk pad biedt je een unieke uitdaging en nieuw terrein. Soms ren je over een goed geprepareerde ondergrond van kalksteen en het volgende moment navigeer je door een mijnenveld van obstakels: boomwortels, losse stenen, steile heuvels, dichte modder en nog veel meer. Kortom: jij versus de natuur, en dat maakt trailrunning zo'n dynamische ervaring.
Rock de juiste versnelling.
De gouden regel van trailrunning is voorbereid zijn op wat je te wachten staat. Dat betekent dat je de juiste uitrusting moet dragen voor het type trail, dat je je moet kleden op de omstandigheden en dat je alles bij je moet hebben wat je nodig hebt voor de tijd die je op pad zult zijn. Dat betekent vooral hardlopen met de juiste schoenen voor het terrein en een trailrunning vest gevuld met essentiële uitrusting en noodvoorraden.
Qua schoeisel is persoonlijke keuze essentieel, maar je wilt een schoen voor meerdere terreinen die ondersteuning, comfort en zachte demping biedt. Zorg voor voldoende vloeistoffen, energierijke snacks, zonnebrandcrème, een gepolariseerde zonnebril en een EHBO-kit op maat voor trails. Denk aan instant ijspakkingen, blaarpleisters, verband, gesteriliseerde doekjes en tubigrips.
Trailrunning is geen wegloop.
Dus laat je ego en je PB's thuis. Dit is trailrunning en dat vertaalt zich grofweg als uitputtend vanaf het begin; genoeg dat je zult merken dat je snelheid meer dan gehalveerd is, vooral als je naar buiten staart. Richt je dus niet op snelheid, maar op de ervaring door je tempo te vertragen, je ritme te vinden, het terrein te begrijpen en stapsgewijs verbeteringen aan te brengen bij elke nieuwe trail die je loopt. Geloof ons: als je deze onderdelen van je spel prioriteit geeft, zullen je snelheid en afstand binnen een paar weken verbeteren.
Ken de route die je loopt.
Er zijn duizend dingen waar je aan moet denken bij trailrunning, dus zorg ervoor dat je een idee hebt van je route voordat je op pad gaat. Van het downloaden van populaire routes op je GPS-horloge tot het vinden van een eenvoudig te gebruiken kaarten-app, populaire lokale paden nemen is een geweldige manier om te beginnen met trailrunning. Niet alleen dat, maar naarmate je vordert en nog dieper de backcountry in trekt, zul je meer ervaring hebben met het zelf navigeren van nieuwe paden, zodat je, zelfs als je slechts gewapend bent met een kaart en een kompas, op koers kunt blijven.
Trailrunning vertrouwt op je armen.
Probeer bij trailrunning je ellebogen iets breder te houden dan bij weglopen om jezelf wat extra balans te geven op de meer technische terreinen. Door dit te doen wordt je pas ook breder, waardoor je gemakkelijker over rotsen en wortels kunt navigeren als je zijwaartse stappen in je navigatietechniek opneemt. En tot slot, gebruik je armen om je momentum te behouden als je bergop rent door je armen harder dan normaal te pompen.
Richt je op kracht en balans.
Om beter te worden als hardloper moet je je richten op drie aspecten van je spel: ervaring, kracht en balans. Zie het zo: op dezelfde manier als hardloopplannen je snelheid en uithoudingsvermogen verbeteren, zul je, hoe meer je obstakels kunt lopen, ook beter worden in het begrijpen van verschillende terreinen en het herkennen van technische uitdagingen. Daar zullen kracht en balans ook je trailrunning prestaties een boost geven.
Lunges, bruggen, push-ups, tricep-dips, single-leg squats, calf raises en tijd besteden aan een wobble board versterken je kracht en stabiliteit op een manier die geschikt is voor trailrunning. Zorg er wel voor dat je altijd een adequate herstelperiode in je training opneemt, want hoe uitdagender de trail, hoe meer je lichaam wordt belast - en op manieren die je misschien niet eens voelt.
Werk met de heuvels.
Voor degenen die nieuw zijn in trailrunning kan het moeilijk zijn om je ego in toom te houden, vooral als je een klim maakt. De truc is om je gevechten te kiezen. De meeste hardlopers nemen bijvoorbeeld korte en snelle passen als ze bergop lopen, tenzij het een bijzonder technisch stuk is. In dat geval wandelen ze de heuvels en rennen ze de afdalingen en vlakke stukken om hun uithoudingsvermogen op peil te houden.
Als je bergafwaarts gaat hardlopen, moet je twee benaderingen in gedachten houden. Voor zachte, goed verzorgde afdalingen leun je voorover, verbreed je je pas en laat je de heuvel het werk voor je doen. Probeer voor meer technische, steilere heuvels echter de beweging na te bootsen van een trap af rennen door je lichaam rechtop te houden en je benen de uitdaging aan te laten gaan.
Loop met de tijd in gedachten, niet de afstand.
Spoiler alert: trailrunning is een stuk veeleisender voor je lichaam dan zowel de baan als de weg. Daarom raden we aan om hard te lopen met de tijd in gedachten in plaats van de afstand en te beginnen met heen-en-terug routes, zodat je je capaciteiten leert kennen en je zelfvertrouwen begint op te bouwen. Als je bijvoorbeeld een trail van 10 km gaat lopen, kun je er een uur langer over doen dan je had verwacht, waardoor je kwetsbaarder bent voor blessures, veranderende omstandigheden en duisternis.
Maak veiligheid tot prioriteit.
Bij trailrunning draait het allemaal om de ervaring. Dat maakt het zo leuk. Maar veiligheid moet ook de prioriteit blijven, dus als je op pad gaat voor trailrunning, ga dan met iemand mee of zorg ervoor dat iemand precies weet welke trail je neemt. Zorg bovendien voor voldoende vloeistof, een routekaart, je identiteitsbewijs en een veiligheidsapp, zoals what3words, waarmee je je locatie kunt vinden als je verdwaalt.
Wat betreft de fysieke kant van je veiligheid tijdens het hardlopen, moet je ervoor zorgen dat je je ogen op de trail houdt. Het kan verleidelijk zijn om naar beneden te kijken naar je voeten of naar het landschap om je heen, maar het is veel veiliger om je ogen ongeveer een meter voor je te houden en je te concentreren op het pad en de lijn die je gaat volgen, zodat je niet over obstakels struikelt.
Blijf gehydrateerd.
Raad eens? Trailrunning is bijna altijd een stuk uitdagender dan op de stoep stampen of hardlopen op de weg. Daarom is het zo belangrijk om gehydrateerd te blijven als je trailrunning doet. Het gaat om het behouden van topprestaties en het voorkomen van uitdroging, een van die zaken die tot behoorlijk ernstige gevolgen kunnen leiden. Dat komt omdat je lichaam tijdens trailrunning hard werkt om gebalanceerd te blijven en over het lastige terrein te navigeren. Koppel dat aan de intense fysieke inspanning en al dat zweten verhoogt je risico op uitdroging.
Zorg er dus voor dat je tijdens het hardlopen veel water drinkt of een elektrolytendrankje neemt om je vochtgehalte hoog te houden en je lichaam goed te laten functioneren. En alsof dat nog niet genoeg is om van hydratatie een prioriteit te maken, helpt water drinken ook om je lichaamstemperatuur te reguleren, kramp te voorkomen en mentaal scherp te blijven.
Bedankt voor het lezen. Volg ons voor meer hardloopinzichten, inspiraties, verhalen en technieken op Instagram en Facebook -- of bekijk onze gepersonaliseerde hardloopplannen op Runna.
