Há dois tipos de corredores: os que correm no asfalto e os que correm em qualquer lugar, sem compromisso. É isso que é a corrida em trilha. Você está se envolvendo com a sujeira do sertão, e é isso que o torna tão viciante. Os desafios são intermináveis, a diversão é incessante, momentos inesquecíveis continuam chegando até você e, o melhor de tudo, não há duas corridas em trilhas iguais.
Desde desafiar você no terreno mais técnico, passando por subidas íngremes, até enfrentar uma enxurrada de condições irregulares, há muito em que pensar quando você for para as trilhas. É isso que o diferencia de sua corrida urbana favorita. Sempre há um desafio. Do clima imprevisível ao terreno arriscado, você aplica suas habilidades a um novo desafio com muito a aprender enquanto corre pela terra.
Portanto, se você estiver procurando o próximo desafio de corrida, buscando novas maneiras de se manter motivado para uma corrida de inverno ou apenas para explorar o ar livre, reunimos uma lista das nossas melhores dicas de corrida em trilha para orientá-lo. Mas esteja avisado: depois de percorrer as trilhas, você não voltará atrás.
Não há duas trilhas iguais para você.
Quando se trata de pisar no asfalto ou dar voltas na pista, você sabe o que o espera. Mas a melhor coisa de fazer uma trilha é que você nunca sabe realmente o que está por vir. Esse é seu molho especial. Cada trilha oferece a você um desafio único e um novo terreno. Às vezes, você está correndo em uma superfície bem cuidada feita de calcário e, no momento seguinte, está navegando em um campo minado de obstáculos: raízes de árvores, pedras soltas, colinas íngremes, lama densa e muito mais. Em resumo: é você contra a natureza, e é isso que torna a corrida em trilha uma experiência tão dinâmica.
Use o equipamento certo.
A regra de ouro da corrida em trilha é estar preparado para o que vier pela frente. Isso significa usar o equipamento certo para o tipo de trilha, vestir-se de acordo com as condições e ter tudo o que você precisa para o período de tempo que ficará lá fora. Acima de tudo, isso significa correr com o tênis certo para o terreno e ter um colete de corrida em trilha cheio de kits essenciais e suprimentos de emergência.
Em termos de calçados, a escolha pessoal é essencial, mas você quer um calçado para vários tipos de terreno que ofereça suporte, conforto e amortecimento macio. Quanto aos suprimentos, certifique-se de que você tenha muitos líquidos, lanches de alta energia, protetor solar, óculos de sol polarizados e um kit de primeiros socorros feito sob medida para trilhas. Pense em compressas de gelo instantâneas, emplastros para bolhas, bandagens, lenços esterilizados e tubos de proteção.
A corrida em trilha não é uma corrida de rua.
Portanto, deixe seu ego e seus PBs em casa. Esta é uma corrida de trilha e isso se traduz, grosso modo, em exaustão desde o início; o suficiente para que você descubra que sua velocidade caiu mais da metade, especialmente quando você está olhando para fora. Portanto, em vez de se concentrar na velocidade, concentre-se na experiência, diminuindo o ritmo, encontrando seu ritmo, entendendo o terreno e fazendo melhorias incrementais a cada nova trilha que você correr. Confie em nós: quando você priorizar essas áreas do seu jogo, sua velocidade e distância melhorarão em questão de semanas.
Conheça a rota que você está percorrendo.
Há milhares de coisas para se pensar ao correr em uma trilha, portanto, certifique-se de que você tenha uma ideia da sua rota antes de sair. Desde baixar rotas populares no seu relógio GPS até encontrar um aplicativo de mapeamento fácil de usar, percorrer trilhas locais populares é uma ótima maneira de você começar a correr em trilhas. Além disso, à medida que você progride e se aprofunda ainda mais no interior do país, você terá mais experiência em navegar por novas trilhas, de modo que, mesmo quando estiver armado apenas com um mapa e uma bússola, você conseguirá manter o rumo.
A corrida em trilha depende de seus braços.
Quando você correr em trilhas, tente manter os cotovelos um pouco mais largos do que na corrida de rua para ter um pouco mais de equilíbrio ao enfrentar os terrenos mais técnicos. Isso também ampliará sua passada, facilitando a navegação por pedras e raízes à medida que você incorpora o desvio lateral à sua técnica de navegação. E, por fim, use os braços para manter o impulso ao correr em subidas, bombeando os braços com mais força do que o normal.
Concentre-se na força e no equilíbrio.
Para melhorar como corredor de trilha, você precisa se concentrar em três áreas do seu jogo: experiência, força e equilíbrio. Pense da seguinte forma: da mesma forma que os planos de corrida melhorarão sua velocidade e resistência, quanto mais você correr de obstáculos, melhor será sua compreensão de diferentes terrenos e a identificação de desafios técnicos. É aí que a força e o equilíbrio também aumentarão o seu desempenho em corridas em trilhas.
Lunges, pontes, flexões, mergulhos de tríceps, agachamentos com uma perna só, elevações de panturrilha e dedicar tempo a uma prancha de wobble board aumentarão sua força e estabilidade de uma forma adequada para corridas em trilhas. Certifique-se de sempre incluir um período adequado de recuperação em seu treinamento, pois quanto mais desafiadora for a trilha, mais o seu corpo será sobrecarregado - e de maneiras que você pode nem sentir.
Trabalhe com as colinas.
Para os iniciantes em corridas em trilhas, pode ser difícil manter o ego sob controle, especialmente quando você está subindo. O truque é escolher suas batalhas. Por exemplo, a maioria dos ultracorredores dá passos curtos e rápidos quando corre em subidas, a menos que seja um trecho particularmente técnico; nesse caso, eles caminham nas subidas e correm nas descidas e planos para manter a resistência.
Quanto à corrida em declive, há duas abordagens que você deve ter em mente. Para descidas suaves e bem cuidadas, incline-se para frente, amplie sua passada e deixe que a colina faça o trabalho por você. Para colinas mais técnicas e íngremes, no entanto, tente recriar o movimento de descer uma escada correndo, mantendo o corpo ereto e deixando as pernas assumirem o desafio.
Corra pensando no tempo, não na distância.
Alerta de spoiler: a corrida em trilha exige muito mais do seu corpo do que a pista e a rua. É por isso que recomendamos correr tendo em mente o tempo em vez da distância e começar com percursos de ida e volta à medida que você entende suas capacidades e começa a ganhar confiança. Por exemplo, fazer uma trilha de 10 km pode levar uma hora a mais do que você havia previsto, deixando-o mais vulnerável a lesões, mudanças nas condições e escuridão.
Faça da segurança a prioridade.
A corrida em trilha tem tudo a ver com a experiência. É isso que torna tudo tão divertido. Mas a segurança também precisa continuar sendo a prioridade, portanto, sempre que você sair para uma corrida em trilha, vá acompanhado ou certifique-se de que alguém saiba exatamente qual trilha você está percorrendo. Além disso, certifique-se de que você tenha bastante líquido, um mapa da trilha, sua identificação e um aplicativo de segurança, como what3words, que tornará sua localização fácil de encontrar caso você se perca.
Quanto ao lado físico da sua segurança na corrida, certifique-se de manter os olhos na trilha. Pode ser tentador olhar para baixo, para os pés ou para a paisagem ao seu redor, mas é muito mais seguro manter os olhos cerca de um metro à sua frente, concentrando-se na trilha e na linha que você vai seguir para não tropeçar em nenhum obstáculo.
Mantenha-se hidratado.
Adivinhe só? A corrida em trilha é quase sempre muito mais desafiadora do que a corrida no asfalto ou na rua. É por isso que é tão importante manter-se hidratado quando você estiver correndo em trilhas. Trata-se de manter o desempenho máximo e evitar a desidratação, que é um desses problemas que pode levar a consequências muito sérias. Isso porque, quando você está correndo em trilhas, seu corpo está trabalhando intensamente apenas para se manter equilibrado e navegar pelo terreno complicado. Agora, se você juntar isso ao esforço físico intenso, toda essa transpiração aumentará o risco de desidratação.
Por isso, certifique-se de beber bastante água ou tomar um gole de uma bebida eletrolítica durante a corrida para manter os fluidos altos e o corpo funcionando adequadamente. E se isso não for suficiente para que você faça da hidratação uma prioridade, a bebida de hidratação também ajudará a regular a temperatura corporal, a evitar cãibras e a manter a agilidade mental.
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