Os 10 melhores tênis de corrida para iniciantes

Não importa se você quer tentar correr pela primeira vez ou se está voltando à sua rotina de corrida depois de uma longa pausa, ter o tênis certo pode fazer toda a diferença. E com tantas opções disponíveis, é fácil você ficar sobrecarregado e não saber o que escolher. 

Mas não se preocupe, nós ajudamos você! 

Neste artigo, falaremos sobre os 10 melhores tênis de corrida para iniciantes que oferecem uma boa combinação de conforto e capacidade de resposta para ajudá-lo a criar uma rotina de corrida que você adora. Isso significa que você vai encontrar modelos adequados para corridas de 5 km e corridas de 10 km até meias-maratonas e maratonas! E não se esqueça de baixar o plano de corrida para iniciantes do para garantir que você esteja aproveitando ao máximo cada treino. 

Vamos colocar os cadarços em você e deixá-lo pronto para correr!

Os 10 melhores tênis de corrida para iniciantes

Aqui estão nossas 10 melhores opções de tênis de corrida para iniciantes 

1. Best for daily training and longer runs: HOKA Clifton 10
2. Best for longer distances: Asics Gel-Nimbus 27
3. Ideal para treinos diários: Brooks Ghost 17
4. Best for tempo runs: Adidas Adizero SL
5. Best for easy and recovery runs: HOKA Bondi 9
6. Best for lightweight daily training and performance: HOKA Mach 7
7. Best for their reliability: Mizuno Wave Rider 28
8. Best for their versatility: Nike Pegasus 42
9. Best for moderate distances: Saucony Ride 19
10. Best for interval training and races: Saucony Endorphin Speed 5

O mesmo tênis de corrida não serve para todos os corredores, portanto, recomendamos que você vá à loja de corrida local e experimente vários tênis para ver como se sente com eles.

O subreddit RunningShoeGeeks do Reddit ( ) tem várias avaliações de tênis e dicas, então não deixa de dar uma olhada lá também.

1. Best for daily training and longer runs: HOKA Clifton 10

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The HOKA Clifton 10, the tenth iteration of HOKA’s Clifton series, is a lightweight shoe designed for extra comfort for those daily miles – but it is also suitable for longer distances. Ele vem com a entressola de espuma EVA característica da marca, que garante uma passada macia e suave, mas não é um dos tênis mais amortecidos da HOKA, o que o torna responsivo para quando você quiser ir mais rápido.

A parte superior é respirável e oferece suporte, e a HOKA oferece várias opções de cores para esse tênis, para que você possa encontrar o melhor tênis para seus trajes de corrida. 

Peso: 246 g (tamanho 9 masculino)

Diferencial de altura entre o calcanhar e a ponta do pé: 5 mm

Suporte: Neutro

Preço: $145

Prós:

• Leve e ágil, oferecendo conforto e velocidade
• Sola intermediária de espuma EVA moldada por compressão
• Acrescenta 3 mm à altura de sua sola em comparação com os modelos anteriores, sem adicionar peso extra

Contras:

• Algumas pessoas podem achar o amortecimento muito macio para esforços mais rápidos

2. Best for longer distances: Asics Gel-Nimbus 27

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The Asics Gel-Nimbus 27 is another shoe that offers maximum cushioning and comfort that’s a top choice for beginners. Ele apresenta o PureGEL da Asics no calcanhar e no antepé para uma absorção de choque superior, combinado com a espuma FF Blast Plus Eco para uma corrida suave.

A parte superior foi projetada com malha elástica projetada que envolve o pé para proporcionar suporte extra e é muito respirável. 

Esse tênis é particularmente preferido por corredores neutros que buscam o máximo de conforto para suas corridas mais longas.

Peso: 305 g (tamanho 9 masculino)

Diferencial de altura entre calcanhar e ponta: 8 mm

Suporte: Neutro

Preço: $160

Prós:

• Excelente amortecimento, ideal para longas distâncias
• Muito durável, construído para durar muitos quilômetros
• Ajuste confortável com materiais superiores de pelúcia

Contras:

• Mais pesado do que alguns outros modelos de sua classe
• Preço mais alto

3. Ideal para treinos diários: Brooks Ghost 17

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The Brooks Ghost 17 is a reliable and well-rounded daily trainer that offers a smooth, balanced ride. Com uma entressola DNA LOFT v3, esse tênis proporciona uma sensação mais suave na parte inferior do pé, mantendo a capacidade de resposta. 

The upper mesh is breathable and offers a secure fit; you also have the Brooks Ghost 17 GTX version with GORE-TEX, if you’re looking for a waterproof running shoe (if you are, make sure to check out our selection of the best waterproof running shoes on the market).

Many runners appreciate the Ghost 17 for its versatility, making it a go-to option for neutral runners who need a dependable shoe for daily miles.

Peso: 269 g (tamanho 9 masculino)

Diferencial de altura entre o calcanhar e a ponta do pé: 12 mm

Suporte: Neutro

Preço: $140

Prós:

• Amortecimento confortável adequado para todas as distâncias
• Durável e confiável, um bom investimento de longo prazo
• Transição suave da viagem

Contras:

• Relativamente estreito, o que pode ser inadequado para corredores com pés mais largos (embora seja fornecido em tamanhos de largura diferentes)
• Não é tão ágil para trabalhos de velocidade ou corridas

4. Best for tempo runs: Adidas Adizero EVO SL

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The Adidas Adizero SL is a versatile shoe that is sufficiently cushioned to be your daily trainer but which can also sustain more uptempo runs. 

Ele tem uma entressola Lightstrike Pro de comprimento total encapsulada pela espuma Lightstrike 2.0, proporcionando um passeio equilibrado que é ao mesmo tempo macio e responsivo - e que não requer um período de amaciamento. 

A parte superior foi projetada com uma malha que é leve e respirável, oferecendo um ajuste confortável, especialmente para aqueles com pés mais estreitos. Esse tênis é adequado para uma variedade de corridas, de quilômetros leves a treinos de ritmo. 

Peso: 238 g (tamanho 9,5 masculino nos EUA)

Diferencial de altura entre o calcanhar e a ponta do pé: 9 mm

Suporte: Neutro

Preço: $130

Prós:

• Almofadado e confortável, ideal para você treinar diariamente
• Versátil o suficiente para diferentes tipos de corrida
• Leve e responsivo 
• Bom valor pelo preço com espuma premium na entressola

Contras:

• Ajuste estreito, que pode não ser adequado para corredores com pés largos
• A entressola pode parecer muito macia para distâncias mais longas ou corredores mais pesados

5. Best for easy and recovery runs: HOKA Bondi 9

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If you’re looking for an ultra-cushioned shoe for those easy recovery runs, HOKA’s Bondi 9 is a top choice for beginners and more experienced runners alike.

É um dos tênis mais amortecidos da linha da Hoka, projetado para proporcionar uma corrida suave do início ao fim, graças à sua entressola em EVA ultra espessa que proporciona o máximo de amortecimento e absorção de impactos. 

O Bondi 8 é perfeito para corredores que priorizam o conforto e precisam de um tênis que proteja suas articulações durante longos períodos na estrada; ele pode ser uma boa opção para corredores mais pesados.

Peso: 306 g (tamanho 9 masculino)

Diferencial de altura entre o calcanhar e a ponta do pé: 4 mm

Suporte: Neutro

Preço: $165

Prós:

• Muito macio e almofadado para o máximo conforto
• Ótimo para corridas longas e dias de recuperação
• Durável com um solado robusto

Contras:

• Mais pesado do que outros tênis de corrida
• Menos ágil, não é ideal para ritmos mais rápidos

6. Best for lightweight daily training and performance: HOKA Mach 7

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If you’re looking for a trainer that’s lightweight, responsive, and versatile, the HOKA Mach 7 is ideal.

Ele é adequado para uma variedade de corridas, especialmente para aqueles treinos de ritmo mais rápido e até mesmo para suas primeiras corridas como iniciante. Graças ao seu excelente retorno de energia, você poderá estabelecer seus primeiros RPs e melhorá-los com o tempo.

Seu solado é feito de um material mais firme e mantém você mais próximo do chão, proporcionando uma sensação de vivacidade e elasticidade que lhe permite acelerar o ritmo quando necessário. 

Peso: 232 g (tamanho 9 masculino)

Diferencial de altura entre o calcanhar e a ponta do pé: 5 mm

Suporte: Neutro

Preço: $140

Prós:

• Leve e ágil, ideal para esforços mais rápidos
• Sola durável com tração aprimorada
• Passeio suave e estável

Contras:

• Ajuste confortável, especialmente na parte central do pé (pode não se adequar a pés mais largos)

7. Best for daily training: Mizuno Wave Rider 28

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The Mizuno Wave Rider 28 is a reliable and well-cushioned daily trainer designed to provide comfort for your longer runs – and even some responsiveness for more uptempo workouts (although not as much as dedicated tempo shoes).

O tênis vem com a tecnologia Wave Plate exclusiva da Mizuno, que oferece um bom equilíbrio entre amortecimento e capacidade de resposta. Os corredores relatam que o cabedal é superconfortável e confortável e vem com uma língua macia e um contraforte no calcanhar. No geral, uma ótima opção para iniciantes.

Peso: 283 g (tamanho 9 masculino)

Diferencial de altura entre o calcanhar e a ponta do pé: 12 mm

Suporte: Neutro

Preço: $140

Prós:

• Com bom amortecimento e confortável para longas distâncias e, ao mesmo tempo, responsivo
• Durável com um solado robusto e a placa Wave da Mizuno para estabilidade
• Parte superior respirável e de apoio

Contras:

• O salto mais alto pode não agradar a todos os corredores
• Um pouco mais pesado do que alguns concorrentes em sua categoria

8. Best versatile daily trainer: Nike Pegasus 42

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The Nike Pegasus 42 is a continuation of Nike’s long-standing Pegasus line, known for its versatility and reliability as a daily trainer. 

A nova entressola de espuma ReactX torna esse tênis 13% mais responsivo do que os tênis anteriores com espuma React. Alguns corredores mencionam que esse tênis tem uma "sensação de solo duro", o que significa que ele não é necessariamente tão amortecido quanto outros tênis desta lista, mas isso é exatamente o que alguns de nós estamos procurando. Ele é adequado para vários tipos de treinos, desde corridas leves até sessões de tempo.

A Nike te dá a chance de personalizar seus tênis Pegasus em (incluindo a cor da malha da parte superior, da entressola, do swoosh, dos cadarços e muito mais), o que achamos bem legal. Ninguém terá os mesmos sapatos que você! 

Peso: 297 g (tamanho 10 masculino)

Diferencial de altura entre o calcanhar e a ponta do pé: 10 mm

Suporte: Neutro

Preço: $155

Prós:

• Versátil e confiável para vários tipos de corrida
• Amortecimento responsivo com a espuma ReactX da Nike
• Parte superior respirável e adaptável

Contras:

• Você pode achar que o amortecimento é menor para corridas longas
• Não é a opção mais leve de sua classe

9. Best for moderate distances: Saucony Ride 19

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The Saucony Ride 19 is the next in line of a series of well-rounded and very popular daily trainers that are more on the cushioned side. Os tênis da série Ride estão entre os melhores tênis de corrida para iniciantes, e a Saucony fez algumas melhorias importantes em relação ao modelo Ride 16. Por exemplo, o Ride 17 vem com a próxima geração de espuma (PWRRun+), que ajuda a proporcionar uma condução confortável e elástica e é ligeiramente mais rígida do que a PWRRun. 

A malha da parte superior é muito leve e respirável e o tênis é, em geral, muito confortável. Embora não seja um tênis de tempo propriamente dito, ele ainda é bastante versátil e um excelente treinador diário para a maioria das distâncias, variando de esforços curtos a mais longos. 

Peso: 282 g (tamanho 9 masculino)

Diferencial de altura entre o calcanhar e a ponta do pé: 8 mm

Suporte: Neutro

Preço: $140

Prós:

• Amortecimento equilibrado, adequado para várias distâncias, o que o torna um excelente treinador diário
• Versátil, lidando bem com diferentes ritmos
• Parte superior leve e respirável

Contras:

• Mais pesado do que outros tênis similares

10. Best for interval training and races: Saucony Endorphin Speed 5

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The Saucony Endorphin Speed 5 is designed for runners who want a versatile, lightweight shoe that excels in faster-paced runs and races. Sua entressola PWRRun PB, combinada com sua placa de nylon alada, proporciona um excelente retorno de energia e desempenho superior.

The Speed 5 is a significant upgrade over its predecessor, offering a more stable experience and a more comfortable fit. Esse tênis foi criado para velocidade, portanto, não é uma boa ideia usá-lo como um treinador diário, mas você pode definitivamente fazer seus exercícios mais rápidos com ele. 

Peso: 233 g (tamanho 9 masculino)

Diferencial de altura entre o calcanhar e a ponta do pé: 8 mm

Suporte: Neutro

Preço: $170

Prós:

• Você pode usar o mouse ou o teclado para fazer o download do seu celular
• Respirabilidade aprimorada e design leve
• Excelente tênis para dias de corrida

Contras:

• Não é adequado para treinamento diário

Os tênis são a parte mais importante do equipamento de um corredor, portanto, escolha o par certo para você

O tênis certo pode fazer uma grande diferença se você estiver começando a correr. 

As opções acima são algumas das melhores para iniciantes, oferecendo o suporte, o conforto e a durabilidade de que você precisa para começar com o pé direito - literalmente! Com o par certo de tênis de corrida, você não apenas se protegerá de lesões, mas também aproveitará mais suas corridas.

Mas, no final das contas, o melhor tênis é aquele que se sente bem para você, portanto, vá até a loja de corrida local, experimente alguns e veja o que seus pés estão dizendo sobre cada par. 

Para aproveitar ao máximo cada treino, cadastre-se no Runna e crie seu próprio plano de treino personalizado , ideal para iniciantes, que se adapta à sua agenda, necessidades e preferências – e veja seu desempenho na corrida melhorar rapidamente, semana após semana. 

A primeira semana é por nossa conta!