Die 10 besten Laufschuhe für Einsteiger

Egal, ob du das Laufen zum ersten Mal ausprobieren möchtest oder nach einer langen Pause wieder in deine Laufroutine einsteigen willst, die richtigen Schuhe können den Unterschied ausmachen. Und bei so vielen Möglichkeiten ist man schnell überfordert und weiß nicht, was man wählen soll. 

Aber keine Sorge - wir halten dir den Rücken frei! 

In diesem Artikel stellen wir dir die 10 besten Laufschuhe für Anfänger vor, die eine gute Kombination aus Komfort und Reaktivität bieten, damit du dir eine Laufroutine aufbauen kannst, die du liebst. Das heißt, du findest Modelle, die sich für 5-km-Läufe und 10-km-Läufe bis hin zu Halbmarathons und Marathons eignen! Und vergiss nicht, dir deinen „ “-Laufplan für Anfänger unter zu holen, damit du das Beste aus jedem Training herausholst. 

Wir schnüren dich ein und machen dich bereit zum Laufen!

Die 10 besten Laufschuhe für Anfänger

Hier sind unsere Top 10 der anfängerfreundlichen Laufschuhe 

1. Best for daily training and longer runs: HOKA Clifton 10
2. Best for longer distances: Asics Gel-Nimbus 27
3. Am besten für das tägliche Training: Brooks Ghost 17
4. Best for tempo runs: Adidas Adizero SL
5. Best for easy and recovery runs: HOKA Bondi 9
6. Best for lightweight daily training and performance: HOKA Mach 7
7. Best for their reliability: Mizuno Wave Rider 28
8. Best for their versatility: Nike Pegasus 42
9. Best for moderate distances: Saucony Ride 19
10. Best for interval training and races: Saucony Endorphin Speed 5

Der gleiche Laufschuh passt nicht zu jedem Läufer. Deshalb raten wir dir, in dein Laufgeschäft zu gehen und verschiedene Schuhe auszuprobieren, um zu sehen, wie du dich darin fühlst.

Reddits „ “-Subreddit „RunningShoeGeeks“ ( ) bietet jede Menge Schuhbewertungen und Tipps – schau dir das unbedingt auch mal an.

1. Best for daily training and longer runs: HOKA Clifton 10

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The HOKA Clifton 10, the tenth iteration of HOKA’s Clifton series, is a lightweight shoe designed for extra comfort for those daily miles – but it is also suitable for longer distances. Er ist mit der für die Marke typischen EVA-Schaumstoff-Zwischensohle ausgestattet, die ein weiches und fehlerverzeihendes Laufgefühl garantiert, aber nicht zu den am stärksten gedämpften Schuhen von HOKA gehört, was ihn reaktionsschnell macht, wenn du schneller laufen willst.

Das Obermaterial ist atmungsaktiv und stützend und HOKA bietet viele Farbvarianten für diesen Schuh an, sodass du den besten Schuh für dein Laufoutfit finden kannst. 

Gewicht: 246 g (Herrengröße 9)

Absatz-Zehen-Höhenunterschied: 5 mm

Support: Neutral

Preis: 145 $

Vorteile:

• Leicht und reaktionsschnell, bietet Komfort und Geschwindigkeit
• Zwischensohle aus kompressionsgeformtem EVA-Schaum
• 3 mm mehr Sohlenhöhe im Vergleich zu den Vorgängermodellen ohne zusätzliches Gewicht

Nachteile:

• Manche mögen die Dämpfung für schnellere Anstrengungen zu weich finden

2. Best for longer distances: Asics Gel-Nimbus 27

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The Asics Gel-Nimbus 27 is another shoe that offers maximum cushioning and comfort that’s a top choice for beginners. Der PureGEL-Schaumstoff von Asics in der Ferse und im Vorfußbereich sorgt für eine hervorragende Dämpfung, während der FF Blast Plus Eco-Schaumstoff für ein weiches Laufgefühl sorgt.

Das Obermaterial besteht aus technischem Stretch-Mesh, das den Fuß stützt und sehr atmungsaktiv ist. 

Dieser Schuh wird besonders von Neutralläufern bevorzugt, die maximalen Komfort für ihre längeren Läufe suchen.

Gewicht: 305 g (Herrengröße 9)

Sprengung: 8 mm

Unterstützung: Neutral

Preis: 160 $

Vorteile:

• Hervorragende Dämpfung, ideal für lange Strecken
• Sehr langlebig, für viele Kilometer gebaut
• Bequeme Passform mit plüschigen Obermaterialien

Nachteile:

• Schwerer als einige andere Modelle in seiner Klasse
• Höherer Preispunkt

3. Am besten für das tägliche Training: Brooks Ghost 17

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The Brooks Ghost 17 is a reliable and well-rounded daily trainer that offers a smooth, balanced ride. Mit der DNA LOFT v3 Zwischensohle bietet dieser Schuh ein weicheres Gefühl unter dem Fuß, während die Reaktionsfähigkeit erhalten bleibt. 

The upper mesh is breathable and offers a secure fit; you also have the Brooks Ghost 17 GTX version with GORE-TEX, if you’re looking for a waterproof running shoe (if you are, make sure to check out our selection of the best waterproof running shoes on the market).

Many runners appreciate the Ghost 17 for its versatility, making it a go-to option for neutral runners who need a dependable shoe for daily miles.

Gewicht: 269 g (Herrengröße 9)

Absatzhöhe: 12 mm

Support: Neutral

Preis: 140 $

Vorteile:

• Komfortable Dämpfung für alle Distanzen
• Langlebig und zuverlässig, eine gute langfristige Investition
• Sanfter Übergang der Fahrt

Nachteile:

• Relativ schmal, was für Läufer mit breiteren Füßen ungeeignet sein könnte (obwohl es ihn in verschiedenen Breiten gibt
• Nicht so reaktionsschnell für Speedwork oder Rennen

4. Best for tempo runs: Adidas Adizero EVO SL

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The Adidas Adizero SL is a versatile shoe that is sufficiently cushioned to be your daily trainer but which can also sustain more uptempo runs. 

Er hat eine durchgehende Lightstrike Pro Zwischensohle, die von Lightstrike 2.0 Schaumstoff ummantelt ist und für ein ausgewogenes Laufgefühl sorgt, das sowohl weich als auch reaktionsfreudig ist - und keine Einlaufphase benötigt. 

Das Obermaterial besteht aus leichtem und atmungsaktivem Mesh und bietet eine gute Passform, besonders für schmale Füße. Dieser Schuh eignet sich für eine Vielzahl von Läufen, von leichten Meilen bis hin zu Tempodauerläufen. 

Gewicht: 238 g (Herrengröße US 9,5)

Absatzhöhe: 9 mm

Support: Neutral

Preis: 130 $

Vorteile:

• Gepolstert und bequem, ideal für einen täglichen Trainer
• Vielseitig genug für verschiedene Laufarten
• Leichtgewichtig und reaktionsschnell 
• Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis mit Premium-Zwischensohlenschaum

Nachteile:

• Enge Passform, die für Läufer mit breiten Füßen nicht geeignet sein könnte
• Die Zwischensohle kann sich für längere Strecken oder schwerere Läufer zu weich anfühlen

5. Best for easy and recovery runs: HOKA Bondi 9

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If you’re looking for an ultra-cushioned shoe for those easy recovery runs, HOKA’s Bondi 9 is a top choice for beginners and more experienced runners alike.

Er ist einer der am stärksten gedämpften Schuhe im Sortiment von Hoka, der dank seiner ultradicken EVA-Zwischensohle, die für maximale Dämpfung und Stoßabsorption sorgt, vom Start bis zum Ziel ein geschmeidiges Laufgefühl bietet. 

Der Bondi 8 ist perfekt für Läuferinnen und Läufer, die Wert auf Komfort legen und einen Schuh brauchen, der ihre Gelenke bei längeren Strecken schont; er könnte eine gute Wahl für schwerere Läufer sein.

Gewicht: 306 g (Herrengröße 9)

Absatzhöhe: 4 mm

Support: Neutral

Preis: 165 $

Vorteile:

• Sehr plüschig und gepolstert für ultimativen Komfort
• Ideal für lange Läufe und Regenerationstage
• Langlebig mit einer robusten Außensohle

Nachteile:

• Schwerer als andere Laufschuhe
• Weniger reaktionsschnell, nicht ideal für schnelles Tempo

6. Best for lightweight daily training and performance: HOKA Mach 7

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If you’re looking for a trainer that’s lightweight, responsive, and versatile, the HOKA Mach 7 is ideal.

Er eignet sich für eine Vielzahl von Läufen, vor allem aber für schnellere Trainingseinheiten und sogar für deine ersten Rennen als Anfänger. Dank der hervorragenden Energierückgabe kannst du deine ersten PRs aufstellen und sie mit der Zeit verbessern.

Die Sohle besteht aus einem festeren Material und hält dich näher am Boden. So bekommst du ein lebendiges, federndes Gefühl, mit dem du bei Bedarf das Tempo anziehen kannst. 

Gewicht: 232 g (Herrengröße 9)

Absatz-Zehen-Höhenunterschied: 5 mm

Support: Neutral

Preis: 140 $

Vorteile:

• Leicht und reaktionsschnell, ideal für schnellere Anstrengungen
• Strapazierfähige Außensohle mit verbesserter Traktion
• Sanfte, stabile Fahrt

Nachteile:

• Enge Passform, besonders im Mittelfußbereich (möglicherweise nicht für breitere Füße geeignet)

7. Best for daily training: Mizuno Wave Rider 28

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The Mizuno Wave Rider 28 is a reliable and well-cushioned daily trainer designed to provide comfort for your longer runs – and even some responsiveness for more uptempo workouts (although not as much as dedicated tempo shoes).

Der Schuh ist mit der für Mizuno typischen Wave Plate Technologie ausgestattet, die eine gute Balance aus Dämpfung und Reaktionsfähigkeit bietet. Läufer berichten, dass das Obermaterial super bequem und anschmiegsam ist und mit einer weichen Zunge und einer Fersenkappe ausgestattet ist. Insgesamt eine gute Wahl für Anfänger.

Gewicht: 283 g (Herrengröße 9)

Absatzhöhe: 12 mm

Support: Neutral

Preis: 140 $

Vorteile:

• Gut gepolstert und bequem für lange Strecken, aber dennoch reaktionsschnell
• Langlebig mit einer robusten Außensohle und Mizunos Wave Plate für Stabilität
• Atmungsaktives und stützendes Obermaterial

Nachteile:

• Höhere Fersenabsätze sind nicht für alle Läufer geeignet
• Etwas schwerer als einige Konkurrenten in seiner Kategorie

8. Best versatile daily trainer: Nike Pegasus 42

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The Nike Pegasus 42 is a continuation of Nike’s long-standing Pegasus line, known for its versatility and reliability as a daily trainer. 

Die neue ReactX Schaumstoff-Zwischensohle macht diesen Schuh 13% reaktionsfreudiger als frühere Schuhe mit React-Schaumstoff. Einige Läufer erwähnen, dass dieser Trainer ein "hartes Bodengefühl" hat, was bedeutet, dass er sich nicht unbedingt so gedämpft anfühlt wie andere Trainer auf dieser Liste, aber genau das ist es, was einige von uns suchen. Er ist für verschiedene Trainingsarten geeignet, von einfachen Läufen bis hin zu Tempoeinheiten.

Nike bietet dir die Möglichkeit, deine Pegasus-Schuhe unter individuell zu gestalten (einschließlich der Farbe des Obermaterials, der Zwischensohle, des Swooshs, der Schnürsenkel und mehr), was wir ziemlich cool finden. Niemand wird die gleichen Schuhe haben wie du! 

Gewicht: 297 g (Herrengröße 10)

Absatzhöhe: 10 mm

Support: Neutral

Preis: 155 $

Vorteile:

• Vielseitig und zuverlässig für verschiedene Laufarten
• Reaktionsfreudige Dämpfung mit dem Nike ReactX Schaumstoff
• Atmungsaktives und anpassungsfähiges Obermaterial

Nachteile:

• Manche mögen es für lange Läufe als weniger gedämpft empfinden
• Nicht die leichteste Option in seiner Klasse

9. Best for moderate distances: Saucony Ride 19

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The Saucony Ride 19 is the next in line of a series of well-rounded and very popular daily trainers that are more on the cushioned side. Die Trainer aus der Ride-Serie gehören zu den besten Laufschuhen für Anfänger und Saucony hat einige wichtige Verbesserungen gegenüber dem Modell Ride 16 vorgenommen. So ist der Ride 17 mit der nächsten Generation von Schaumstoff (PWRRun+) ausgestattet, der für ein komfortables und federndes Fahrgefühl sorgt und etwas steifer als PWRRun ist. 

Das Mesh-Obermaterial ist sehr leicht und atmungsaktiv und der Schuh fühlt sich insgesamt sehr bequem an. Er ist zwar kein Temposchuh im eigentlichen Sinne, aber dennoch ziemlich vielseitig und ein ausgezeichneter täglicher Trainer für die meisten Distanzen, von kurzen bis zu längeren Anstrengungen. 

Gewicht: 282 g (Herrengröße 9)

Absatzhöhe: 8 mm

Support: Neutral

Preis: 140 $

Vorteile:

• Ausgewogene Dämpfung, geeignet für verschiedene Distanzen, was ihn zu einem hervorragenden täglichen Trainer macht
• Vielseitig, kann gut mit verschiedenen Geschwindigkeiten umgehen
• Leichtes und atmungsaktives Obermaterial

Nachteile:

• Im Vergleich zu anderen ähnlichen Trainern ist er etwas schwerer

10. Best for interval training and races: Saucony Endorphin Speed 5

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The Saucony Endorphin Speed 5 is designed for runners who want a versatile, lightweight shoe that excels in faster-paced runs and races. Seine PWRRun PB-Zwischensohle sorgt in Kombination mit der geflügelten Nylonplatte für eine hervorragende Energierückgabe und Spitzenleistung.

The Speed 5 is a significant upgrade over its predecessor, offering a more stable experience and a more comfortable fit. Dieser Schuh ist auf Geschwindigkeit ausgelegt, also ist es keine gute Idee, ihn als täglichen Trainer zu verwenden, aber du kannst definitiv deine schnelleren Workouts darin absolvieren. 

Gewicht: 233 g (Herrengröße 9)

Absatzhöhe: 8 mm

Support: Neutral

Preis: 170 $

Vorteile:

• Reaktionsschnell und federnd, perfekt für Tempodauerläufe und Speedwork
• Verbesserte Atmungsaktivität und leichtes Design
• Ausgezeichneter Schuh für den Renntag

Nachteile:

• Nicht als täglicher Trainer geeignet

Schuhe sind der wichtigste Teil der Ausrüstung eines Läufers, also wähle das richtige Paar für dich

Die richtigen Schuhe können einen großen Unterschied machen, wenn du mit dem Laufen anfängst. 

Die oben genannten Optionen gehören zu den besten, die es für Anfänger gibt. Sie bieten dir die Unterstützung, den Komfort und die Haltbarkeit, die du brauchst, um mit dem richtigen Fuß anzufangen - im wahrsten Sinne des Wortes! Mit den richtigen Laufschuhen schützt du dich nicht nur vor Verletzungen, sondern hast auch mehr Spaß an deinen Läufen.

Aber am Ende des Tages ist der beste Schuh der, der sich für dich gut anfühlt. Geh also in dein Laufgeschäft, probiere ein paar Schuhe aus und schau, was deine Füße dir über jedes Paar sagen. 

Um das Beste aus jedem Training herauszuholen, melde dich bei Runna an und erstelle deinen ganz persönlichen, anfängerfreundlichen Trainingsplan unter , der sich deinem Zeitplan, deinen Bedürfnissen und Vorlieben anpasst – und sieh zu, wie sich deine Leistung Woche für Woche schnell verbessert. 

Die erste Woche geht auf uns!