Egal, ob du das Laufen zum ersten Mal ausprobieren möchtest oder nach einer langen Pause wieder in deine Laufroutine einsteigen willst, die richtigen Schuhe können den Unterschied ausmachen. Und bei so vielen Möglichkeiten ist man schnell überfordert und weiß nicht, was man wählen soll.
Aber keine Sorge - wir halten dir den Rücken frei!
In diesem Artikel stellen wir dir die 10 besten Laufschuhe für Anfänger vor, die eine gute Kombination aus Komfort und Reaktivität bieten, damit du dir eine Laufroutine aufbauen kannst, die du liebst. Das heißt, du findest Paare, die für 5k und 10k Läufe bis hin zu Halbmarathons und Marathonsgeeignet sind! Und vergiss nicht, dir deinen Laufplan für Anfänger zu holen, um sicherzustellen, dass du das Beste aus jedem Training herausholst.
Wir schnüren dich ein und machen dich bereit zum Laufen!
Die 10 besten Laufschuhe für Anfänger
Hier sind unsere Top 10 der anfängerfreundlichen Laufschuhe
- Bestens geeignet für das tägliche Training und längere Läufe: HOKA Clifton 9
- Am besten für längere Strecken: Asics Gel-Nimbus 26
- Am besten für das tägliche Training: Brooks Ghost 16
- Am besten für Tempodauerläufe geeignet: Adidas Adizero SL2
- Am besten für leichte Läufe und Regenerationsläufe geeignet: HOKA Bondi 8
- Bestens geeignet für leichtes tägliches Training und Leistung: HOKA Mach 6
- Am besten für ihre Zuverlässigkeit: Mizuno Wave Rider 27
- Am besten für ihre Vielseitigkeit: Nike Pegasus 41
- Am besten für moderate Distanzen: Saucony Ride 17
- Am besten geeignet für Intervalltraining und Rennen: Saucony Endorphin Speed 4
Der gleiche Laufschuh passt nicht zu jedem Läufer. Deshalb raten wir dir, in dein Laufgeschäft zu gehen und verschiedene Schuhe auszuprobieren, um zu sehen, wie du dich darin fühlst.
Auf der Reddit-Seite RunningShoeGeeks unter gibt es jede Menge Schuhtests und Ratschläge, also sieh dir auch dort um.
1. Bestens geeignet für das tägliche Training und längere Läufe: HOKA Clifton 9
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Der HOKA Clifton 9, die neunte Iteration der Clifton-Serie von HOKA, ist ein leichter Schuh, der für zusätzlichen Komfort bei den täglichen Kilometern sorgt - aber auch für längere Strecken geeignet ist. Er ist mit der für die Marke typischen EVA-Schaumstoff-Zwischensohle ausgestattet, die ein weiches und fehlerverzeihendes Laufgefühl garantiert, aber nicht zu den am stärksten gedämpften Schuhen von HOKA gehört, was ihn reaktionsschnell macht, wenn du schneller laufen willst.
Das Obermaterial ist atmungsaktiv und stützend und HOKA bietet viele Farbvarianten für diesen Schuh an, sodass du den besten Schuh für dein Laufoutfit finden kannst.
Gewicht: 246 g (Männergröße 9)
Fersen- und Zehenabfall: 5 mm
Unterstützung: Neutral
Preis: $145
Vorteile:
- Leicht und reaktionsschnell, bietet Komfort und Geschwindigkeit
- Zwischensohle aus kompressionsgeformtem EVA-Schaum
- 3 mm mehr Sohlenhöhe im Vergleich zu den Vorgängermodellen ohne zusätzliches Gewicht
Nachteile:
- Manche mögen die Dämpfung für schnellere Anstrengungen zu weich finden
2. Am besten für längere Strecken: Asics Gel-Nimbus 26
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Der Asics Gel-Nimbus 26 ist ein weiterer Schuh, der maximale Dämpfung und Komfort bietet und eine gute Wahl für Anfänger ist. Der PureGEL-Schaumstoff von Asics in der Ferse und im Vorfußbereich sorgt für eine hervorragende Dämpfung, während der FF Blast Plus Eco-Schaumstoff für ein weiches Laufgefühl sorgt.
Das Obermaterial besteht aus technischem Stretch-Mesh, das den Fuß stützt und sehr atmungsaktiv ist.
Dieser Schuh wird besonders von Neutralläufern bevorzugt, die maximalen Komfort für ihre längeren Läufe suchen.
Gewicht: 305 g (Herrengröße 9)
Fersen- und Zehenabfall: 8 mm
Unterstützung: Neutral
Preis: $160
Vorteile:
- Hervorragende Dämpfung, ideal für lange Strecken
- Sehr langlebig, für viele Kilometer gebaut
- Bequeme Passform mit plüschigen Obermaterialien
Nachteile:
- Schwerer als einige andere Modelle in seiner Klasse
- Höherer Preispunkt
3. Am besten für das tägliche Training: Brooks Ghost 16
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Der Brooks Ghost 16 ist ein zuverlässiger und vielseitiger Alltagstrainer, der ein sanftes, ausgewogenes Fahrgefühl bietet. Mit der DNA LOFT v3 Zwischensohle bietet dieser Schuh ein weicheres Gefühl unter dem Fuß, während die Reaktionsfähigkeit erhalten bleibt.
Das Obermaterial aus Mesh ist atmungsaktiv und bietet eine sichere Passform. Du hast auch die Brooks Ghost 16 GTX Version mit GORE-TEX, wenn du einen wasserdichten Laufschuh suchst (wenn das der Fall ist, solltest du dir unsere Auswahl der besten wasserdichten Laufschuhe auf dem Markt ansehen).
Viele Läuferinnen und Läufer schätzen den Ghost 16 für seine Vielseitigkeit und machen ihn zur ersten Wahl für Neutralläuferinnen und Neutralläufer, die einen zuverlässigen Schuh für die täglichen Kilometer brauchen.
Gewicht: 269 g (Männergröße 9)
Fersen- und Zehenabfall: 12 mm
Unterstützung: Neutral
Preis: $140
Vorteile:
- Komfortable Dämpfung für alle Distanzen
- Langlebig und zuverlässig, eine gute langfristige Investition
- Sanfter Übergang der Fahrt
Nachteile:
- Relativ schmal, was für Läufer mit breiteren Füßen ungeeignet sein könnte (obwohl es ihn in verschiedenen Breiten gibt
- Nicht so reaktionsschnell für Speedwork oder Rennen
4. Am besten für Tempodauerläufe geeignet: Adidas Adizero SL2
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Der Adidas Adizero SL2 ist ein vielseitiger Schuh, der ausreichend gedämpft ist, um dein täglicher Trainer zu sein, aber auch für schnellere Läufe geeignet ist.
Er hat eine durchgehende Lightstrike Pro Zwischensohle, die von Lightstrike 2.0 Schaumstoff ummantelt ist und für ein ausgewogenes Laufgefühl sorgt, das sowohl weich als auch reaktionsfreudig ist - und keine Einlaufphase benötigt.
Das Obermaterial besteht aus leichtem und atmungsaktivem Mesh und bietet eine gute Passform, besonders für schmale Füße. Dieser Schuh eignet sich für eine Vielzahl von Läufen, von leichten Meilen bis hin zu Tempodauerläufen.
Gewicht: 238 g (Herren US Größe 9.5)
Fersen- und Zehenabfall: 9 mm
Unterstützung: Neutral
Preis: $130
Vorteile:
- Gepolstert und bequem, ideal für einen täglichen Trainer
- Vielseitig genug für verschiedene Laufarten
- Leichtgewichtig und reaktionsschnell
- Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis mit Premium-Zwischensohlenschaum
Nachteile:
- Enge Passform, die für Läufer mit breiten Füßen nicht geeignet sein könnte
- Die Zwischensohle kann sich für längere Strecken oder schwerere Läufer zu weich anfühlen
5. Am besten für leichte Läufe und Regenerationsläufe geeignet: HOKA Bondi 8
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Wenn du auf der Suche nach einem ultra-gedämpften Schuh für leichte Regenerationsläufe bist, ist der Bondi 8 von HOKA sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Läufer eine gute Wahl.
Er ist einer der am stärksten gedämpften Schuhe im Sortiment von Hoka, der dank seiner ultradicken EVA-Zwischensohle, die für maximale Dämpfung und Stoßabsorption sorgt, vom Start bis zum Ziel ein geschmeidiges Laufgefühl bietet.
Der Bondi 8 ist perfekt für Läuferinnen und Läufer, die Wert auf Komfort legen und einen Schuh brauchen, der ihre Gelenke bei längeren Strecken schont; er könnte eine gute Wahl für schwerere Läufer sein.
Gewicht: 306 g (Männergröße 9)
Fersen- und Zehenabfall: 4 mm
Unterstützung: Neutral
Preis: $165
Vorteile:
- Sehr plüschig und gepolstert für ultimativen Komfort
- Ideal für lange Läufe und Regenerationstage
- Langlebig mit einer robusten Außensohle
Nachteile:
- Schwerer als andere Laufschuhe
- Weniger reaktionsschnell, nicht ideal für schnelles Tempo
6. Bestens geeignet für leichtes tägliches Training und Leistung: HOKA Mach 6
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Wenn du auf der Suche nach einem leichten, reaktionsschnellen und vielseitigen Laufschuh bist, ist der HOKA Mach 6 ideal.
Er eignet sich für eine Vielzahl von Läufen, vor allem aber für schnellere Trainingseinheiten und sogar für deine ersten Rennen als Anfänger. Dank der hervorragenden Energierückgabe kannst du deine ersten PRs aufstellen und sie mit der Zeit verbessern.
Die Sohle besteht aus einem festeren Material und hält dich näher am Boden. So bekommst du ein lebendiges, federndes Gefühl, mit dem du bei Bedarf das Tempo anziehen kannst.
Gewicht: 232 g (Herrengröße 9)
Fersen- und Zehenabfall: 5 mm
Unterstützung: Neutral
Preis: $140
Vorteile:
- Leicht und reaktionsschnell, ideal für schnellere Anstrengungen
- Strapazierfähige Außensohle mit verbesserter Traktion
- Sanfte, stabile Fahrt
Nachteile:
- Enge Passform, besonders im Mittelfußbereich (möglicherweise nicht für breitere Füße geeignet)
7. Am besten für das tägliche Training: Mizuno Wave Rider 27
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Der Mizuno Wave Rider 27 ist ein zuverlässiger und gut gedämpfter Alltagstrainer, der Komfort für deine längeren Läufe bietet - und sogar etwas Reaktionsfähigkeit für Uptempo-Workouts (wenn auch nicht so viel wie spezielle Tempodauerlaufschuhe).
Der Schuh ist mit der für Mizuno typischen Wave Plate Technologie ausgestattet, die eine gute Balance aus Dämpfung und Reaktionsfähigkeit bietet. Läufer berichten, dass das Obermaterial super bequem und anschmiegsam ist und mit einer weichen Zunge und einer Fersenkappe ausgestattet ist. Insgesamt eine gute Wahl für Anfänger.
Gewicht: 283 g (Männergröße 9)
Fersen- und Zehenabfall: 12 mm
Unterstützung: Neutral
Preis: $140
Vorteile:
- Gut gepolstert und bequem für lange Strecken, aber dennoch reaktionsschnell
- Langlebig mit einer robusten Außensohle und Mizunos Wave Plate für Stabilität
- Atmungsaktives und stützendes Obermaterial
Nachteile:
- Höhere Fersenabsätze sind nicht für alle Läufer geeignet
- Etwas schwerer als einige Konkurrenten in seiner Kategorie
8. Bester vielseitiger Alltagstrainer: Nike Pegasus 41
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Der Nike Pegasus 41 ist die Fortsetzung der langjährigen Pegasus-Linie von Nike, die für ihre Vielseitigkeit und Zuverlässigkeit als täglicher Trainer bekannt ist.
Die neue ReactX Schaumstoff-Zwischensohle macht diesen Schuh 13% reaktionsfreudiger als frühere Schuhe mit React-Schaumstoff. Einige Läufer erwähnen, dass dieser Trainer ein "hartes Bodengefühl" hat, was bedeutet, dass er sich nicht unbedingt so gedämpft anfühlt wie andere Trainer auf dieser Liste, aber genau das ist es, was einige von uns suchen. Er ist für verschiedene Trainingsarten geeignet, von einfachen Läufen bis hin zu Tempoeinheiten.
Gewicht: 297 g (Herrengröße 10)
Fersen- und Zehenabfall: 10 mm
Unterstützung: Neutral
Preis: $155
Vorteile:
- Vielseitig und zuverlässig für verschiedene Laufarten
- Reaktionsfreudige Dämpfung mit dem Nike ReactX Schaumstoff
- Atmungsaktives und anpassungsfähiges Obermaterial
Nachteile:
- Manche mögen es für lange Läufe als weniger gedämpft empfinden
- Nicht die leichteste Option in seiner Klasse
9. Am besten für moderate Distanzen: Saucony Ride 17
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Der Saucony Ride 17 ist der nächste in einer Reihe von gut abgerundeten und sehr beliebten Alltagstrainern, die eher auf der gedämpften Seite sind. Die Trainer aus der Ride-Serie gehören zu den besten Laufschuhen für Anfänger und Saucony hat einige wichtige Verbesserungen gegenüber dem Modell Ride 16 vorgenommen. So ist der Ride 17 mit der nächsten Generation von Schaumstoff (PWRRun+) ausgestattet, der für ein komfortables und federndes Fahrgefühl sorgt und etwas steifer als PWRRun ist.
Das Mesh-Obermaterial ist sehr leicht und atmungsaktiv und der Schuh fühlt sich insgesamt sehr bequem an. Er ist zwar kein Temposchuh im eigentlichen Sinne, aber dennoch ziemlich vielseitig und ein ausgezeichneter täglicher Trainer für die meisten Distanzen, von kurzen bis zu längeren Anstrengungen.
Gewicht: 282 g (Herrengröße 9)
Fersen- und Zehenabfall: 8 mm
Unterstützung: Neutral
Preis: $140
Vorteile:
- Ausgewogene Dämpfung, geeignet für verschiedene Distanzen, was ihn zu einem hervorragenden täglichen Trainer macht
- Vielseitig, kann gut mit verschiedenen Geschwindigkeiten umgehen
- Leichtes und atmungsaktives Obermaterial
Nachteile:
- Im Vergleich zu anderen ähnlichen Trainern ist er etwas schwerer
10. Am besten geeignet für Intervalltraining und Rennen: Saucony Endorphin Speed 4
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Der Saucony Endorphin Speed 4 wurde für Läuferinnen und Läufer entwickelt, die einen vielseitigen, leichten Schuh suchen, der auch bei schnelleren Läufen und Rennen eine gute Figur macht. Seine PWRRun PB-Zwischensohle sorgt in Kombination mit der geflügelten Nylonplatte für eine hervorragende Energierückgabe und Spitzenleistung.
Der Speed 4 ist ein deutliches Upgrade gegenüber seinem Vorgänger und bietet ein stabileres Erlebnis und eine bequemere Passform. Dieser Schuh ist auf Geschwindigkeit ausgelegt, also ist es keine gute Idee, ihn als täglichen Trainer zu verwenden, aber du kannst definitiv deine schnelleren Workouts darin absolvieren.
Gewicht: 233 g (Männergröße 9)
Fersen- und Zehenabfall: 8 mm
Unterstützung: Neutral
Preis: $170
Vorteile:
- Reaktionsschnell und federnd, perfekt für Tempodauerläufe und Speedwork
- Verbesserte Atmungsaktivität und leichtes Design
- Ausgezeichneter Schuh für den Renntag
Nachteile:
- Nicht als täglicher Trainer geeignet
Schuhe sind der wichtigste Teil der Ausrüstung eines Läufers, also wähle das richtige Paar für dich
Die richtigen Schuhe können einen großen Unterschied machen, wenn du mit dem Laufen anfängst.
Die oben genannten Optionen gehören zu den besten, die es für Anfänger gibt. Sie bieten dir die Unterstützung, den Komfort und die Haltbarkeit, die du brauchst, um mit dem richtigen Fuß anzufangen - im wahrsten Sinne des Wortes! Mit den richtigen Laufschuhen schützt du dich nicht nur vor Verletzungen, sondern hast auch mehr Spaß an deinen Läufen.
Aber am Ende des Tages ist der beste Schuh der, der sich für dich gut anfühlt. Geh also in dein Laufgeschäft, probiere ein paar Schuhe aus und schau, was deine Füße dir über jedes Paar sagen.
Um das Beste aus jedem Training herauszuholen, kannst du dir mit Runna deinen ganz persönlichen anfängerfreundlichen Trainingsplanerstellen, der sich an deinen Zeitplan, deine Bedürfnisse und deine Vorlieben anpasst - und du wirst sehen, wie sich deine Laufleistung Woche für Woche schnell verbessert.
Die erste Woche geht auf uns!
