Laufen ist eine Wohltat für Geist, Körper und Seele. Aber das wusstest du ja schon. Du hast die Gerüchte gehört, es ein- oder zweimal ausprobiert, gesehen, wie deine Freunde Runna in ihren Insta-Stories taggen und deinen gesunden Menschenverstand benutzt. Das Problem ist nur, dass der entscheidende Schritt vom Sofa auf den Asphalt schwer sein kann, besonders wenn das Sofa so gemütlich ist.
Aber Laufen ist so gut für dich. Das ist wirklich gut für dich.
Yepp. Laufen ist eine einfache, aber dennoch transformative Sport-/Hobby-/Slash-Aktivität, die dein körperliches und geistiges Wohlbefinden auf wahnsinnig starke Weise steigern kann. Egal, ob du ein absoluter Anfänger oder ein erfahrener Straßenläufer bist, die Vorteile des Laufens sind unglaublich. Denk an ein gesünderes Herz, bessere Laune, mehr Widerstandskraft und vieles mehr - das Schnüren von Schuhen kann dein Leben zum Besseren verändern. Und um das zu beweisen, haben wir 25 überzeugende Gründe zusammengetragen, um mit dem Laufen anzufangen. Vertrau uns: Du bist dabei, eine Welt voller endloser Möglichkeiten zu erschließen.
Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit: Regelmäßiges Laufen stärkt nachweislich dein Herz, verbessert seine blutpumpende Effizienz und verringert dein Risiko für Herzerkrankungen. Außerdem verbessert es die Durchblutung, senkt den Blutdruck und erhöht die Produktion von gutem Cholesterin (HDL), was zu einem gesünderen Herz-Kreislauf-System führt.
Gewichtsmanagement: Laufen ist auch eine fantastische Methode, um viszerales Fett zu verbrennen und Übergewicht abzubauen. Wenn du einfach ein paar Läufe in deine wöchentliche Routine einbaust, kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln und ein gesundes Gewicht halten.
Gesteigerte Ausdauer: Indem du die Grenzen deines Körpers herausforderst, verbessert das Laufen nach und nach deine Ausdauer und Fitness, bis du plötzlich in der Lage bist, längere Strecken in einem schnelleren Tempo zu laufen, ohne dich so müde zu fühlen. Das ist der Zeitpunkt, an dem der Drang, sich zu pushen, so richtig losgeht und die Welt der Rennen, Events und Herausforderungen ins Spiel kommt.
Bessere Knochendichte: Laufen ist eine gewichtsbelastende Übung, die das Wachstum und die Stärke deiner Knochen fördert. Regelmäßiges Laufen hilft, altersbedingtem Knochenschwund vorzubeugen, reduziert das Risiko von Osteoporose und fördert die allgemeine Knochengesundheit. Übersetzung: Laufen ist gut.
Stärkere Muskeln: Du weißt es wahrscheinlich schon, aber beim Laufen werden viele verschiedene Muskeln deines Körpers beansprucht, darunter die der Beine, der Körpermitte und des Oberkörpers. Es ist fantastisch. Und wenn du konsequent läufst, wirst du feststellen, dass du noch stärkere Muskeln entwickelst, deine Haltung verbesserst und deine allgemeine Kraft steigerst.
Stressabbau: Egal, ob es sich um den Sonntagsschreck oder den schlimmsten Wochenbeginn aller Zeiten handelt, Laufen ist einer der stärksten (und natürlichsten) Stressabbauer, der Endorphine (die Wohlfühlhormone) freisetzt, die deine Stimmung heben und Ängste reduzieren. Und dann ist da noch die rhythmische Bewegung und der meditative Aspekt des Laufens, der dir eine dringend benötigte mentale Flucht aus dem Alltagsstress ermöglicht.
Stärkt dein Immunsystem: Niemand wird gerne krank (es sei denn, du brauchst eine Ausrede, um jede F-R-I-E-N-D-S-Folge zu schauen), deshalb ist regelmäßiges Laufen so gut. Yepp. Es stärkt dein Immunsystem und macht dich weniger anfällig für Erkältungen und Grippe. Das liegt daran, dass es die Produktion weißer Blutkörperchen ankurbelt, die helfen, Infektionen abzuwehren und dich gesund zu halten.
Mentale Klarheit und Konzentration: Rate mal, was?! Außerdem verbessert Laufen nachweislich deine kognitiven Funktionen, indem es die Durchblutung des Gehirns erhöht. Was soll das bedeuten? Wie wäre es mit besserer Konzentration, geschärftem Fokus und insgesamt mehr geistiger Klarheit, damit du bei deinen täglichen Aktivitäten produktiver bist?
Viel besser schlafen: Regelmäßige körperliche Aktivitäten (wie z.B. Laufen) fördern einen besseren Schlaf. Das liegt daran, dass Laufen deinen Schlafrhythmus reguliert, deine Schlafqualität verbessert und die Wahrscheinlichkeit von Schlafstörungen verringert - alles mit dem gleichen Ziel: einer erholsameren Nachtruhe.
Erhöhter Energiepegel: Anders als du vielleicht annimmst, steigert das Laufen tatsächlich dein Energieniveau. Mmm hmmm. Regelmäßiges Laufen verbessert die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung in deinem Körper, was zu mehr Vitalität und weniger Ermüdungserscheinungen führt. Wer hätte das gedacht?!
Steigere dein Selbstvertrauen: Sich ein Ziel zu setzen, darauf hinzuarbeiten, hart zu trainieren und es dann zu erreichen, fühlt sich einfach gut an. Sei es ein 5K-Lauf oder ein mehrtägiger Ultralauf, das Abschließen einer Herausforderung, die du dir selbst gestellt hast, wird dein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen stärken. Du bekommst einfach dieses unglaubliche Gefühl, dass du alles erreichen kannst, und das überträgt sich auf jeden Bereich deines Lebens.
Sinn für Gemeinschaft: Als wir Runna gründeten, taten wir das mit dem Ziel, eine Gemeinschaft zu schaffen. Sich mit Gleichgesinnten zu vernetzen - und anderen dabei zu helfen, sich zu vernetzen - ist einer unserer liebsten Aspekte der Marke. Und dieses Gefühl kannst du auch in lokalen Laufclubs, bei Veranstaltungen oder in unseren Online-Communities erleben. Das Gefühl der Kameradschaft und der gemeinsamen Leidenschaft schafft ein unterstützendes Netzwerk, das inspiriert und motiviert.
Natürliches Antidepressivum: Das Leben kann hart sein. Es kann schwierig, überwältigend, stressig und einsam sein, was sich alles auf deine psychische Gesundheitauswirkt. Aber das Laufen kann genau darauf einen großen Einfluss haben. Die Freisetzung von Endorphinen während eines Laufs hebt deine Stimmung, reduziert Symptome von Depressionen und fördert das Gefühl von Glück und Wohlbefinden.
Erhöhte Lungenkapazität: Je mehr du läufst, desto besser wird deine Lungenfunktion, weil du die Sauerstoffaufnahme erhöhst und die Atemmuskulatur stärkst. Und das Beste daran: Mit der Zeit wirst du eine größere Lungenkapazität, eine effizientere Atmung und eine bessere Gesundheit der Atemwege feststellen.
Krankheitsvorbeugung: Regelmäßiges Laufen senkt auch das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten, Schlaganfälle und sogar Bluthochdruck, während es gleichzeitig hilft, bestehende Krankheiten zu behandeln und die allgemeinen Gesundheitsergebnisse zu verbessern. Das muss Grund genug sein, die Schuhe zu schnüren.
Bessere Körperhaltung: Wir haben es oben schon erwähnt, aber Laufen stärkt die Muskeln, die für eine gute Haltung verantwortlich sind. Wenn deine Rumpf- und Rückenmuskulatur stärker wird, verbesserst du deine Haltung und verringerst die Wahrscheinlichkeit von Rücken- und Nackenschmerzen, wenn du älter wirst… z.B. über 27, wenn du dich plötzlich schlapp fühlst.
Bessere Gehirngesundheit und Gedächtnis: Laufen regt die Produktion neuer Gehirnzellen an und verbessert die neuronale Konnektivität, was die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis verbessert. Es wird sogar mit einem geringeren Risiko für altersbedingten kognitiven Abbau und neurodegenerative Krankheiten in Verbindung gebracht.
Zeit zum Nachdenken: Wir alle müssen dem Lärm entfliehen und etwas Zeit für uns allein haben (nicht diese Art!). Das ist es, was Laufen bewirkt. Das gibt dir die Möglichkeit, dich selbst zu reflektieren und in dich zu gehen. Die Einsamkeit und die ungestörte Zeit auf der Straße ermöglichen es dir, den Kopf frei zu bekommen, eine neue Perspektive zu gewinnen und deine inneren Gedanken und Gefühle zu ergründen.
Natürliches Anti-Aging: Wusstest du, dass Laufen den Alterungsprozess tatsächlich verlangsamen kann, indem es die Kollagenproduktion ankurbelt, die Elastizität der Haut verbessert und das Auftreten von Falten reduziert? Das ist richtig. Laufen hilft dir, ein jugendliches Aussehen zu bewahren und dich von innen heraus lebendig zu fühlen.
Ziele setzen und erreichen: Es hat etwas sehr Ermutigendes, sich persönliche Ziele zu setzen und dann darauf hinzuarbeiten, sie zu erreichen. Egal, ob es darum geht, ein Rennen zu beenden, einen schnelleren 10 km-Lauf zu absolvieren oder einen technischen Trail zu bezwingen - das Gefühl, etwas erreicht zu haben, ist unglaublich lohnend.
Gesteigerte Widerstandsfähigkeit: Eine der unbesungensten Seiten des Laufens ist die Art und Weise, wie du deine Widerstandsfähigkeit lernst, wenn du dich durch die körperlichen und (vor allem) mentalen Hindernisse drängst. Die Entschlossenheit und Disziplin, die du beim Laufen lernst, überträgt sich auch auf dein tägliches Leben und macht dich widerstandsfähiger gegenüber Herausforderungen.
Inspiration für andere: Du merkst es vielleicht nicht, aber wenn du dich auf deine eigene Laufreise begibst, wirst du andere um dich herum zu 100% dazu inspirieren, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen. Sie werden dein Lächeln, dein Strahlen und deine Erfolgserlebnisse sehen und sich dadurch selbst motivieren können. Wer weiß, vielleicht ermutigt die Macht der sozialen Medien auch völlig Fremde dazu, ihre eigenen Laufabenteuer zu starten.
Erkundung und Abenteuer: Apropos Abenteuer: Laufen ist eine großartige Möglichkeit, neue Strecken, Parks und Pfade zu erkunden und verborgene Juwelen in deiner Umgebung zu entdecken (und weit weg, wenn du reist). Es ist fast schon ein Gefühl von Abenteuer, wenn du dich zu Fuß fortbewegst, und die Chance, auf einzigartige Weise mit der Natur in Kontakt zu kommen, ist nicht zu unterschätzen.
Verbesserte Balance und Koordination: Laufen erfordert sowohl Gleichgewicht als auch Koordination und wie alles im Leben verbessert regelmäßiges Training diese Fähigkeiten. Und das Beste daran: Die verbesserte Balance verringert das Risiko, bei einem Trailrun zu stolpern oder sich vor einem großen Rennen zu verletzen.
Freude und Freiheit: Nicht zuletzt bringt dich das Laufen zum Lächeln. Wie ein Ohr zu Ohr. Ein Lächeln, das du tief in deiner Seele spüren kannst. Der Wind in deinen Haaren, das rhythmische Klopfen deiner Füße und das Gefühl, an deine Grenzen zu gehen, machen das Laufen zu einem einzigartigen Erlebnis, das dich mit purer Begeisterung erfüllt.
So wie wir es immer gesehen haben, ist Laufen mehr als nur eine körperliche Aktivität; es ist ein lebensveränderndes Unterfangen, das körperliche, geistige und emotionale Vorteile mit sich bringt. Von einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit bis hin zu mehr geistiger Klarheit - Laufen hat die Kraft, dein Leben auf unzählige Arten zu verändern. Also schnüre deine Schuhe, synchronisiere deinen Laufplan, genieße die Freude an der Straße und begib dich auf eine Reise, auf der du die beste Version von dir selbst entdecken wirst.
