Personalisierte Lauftrainingspläne für Garmin-Uhren
Optimale Nutzung deiner Garmin-Uhr mit Runna, um das Beste aus deinen Läufen herauszuholen
Synchronisiere Runna mit Garmin, um das Beste aus deinem Trainingsplan herauszuholen.
Wenn du deine Garmin-Uhr mit Runna verbindest, hast du folgenden Möglichkeiten:
- Erhalte Live-Coaching, während du läufst, und erfahre, wann du langsamer und schneller werden, dich ausruhen oder mit dem Laufen beginnen solltest
- Synchronisiere dein Runna-Training automatisch mit deiner Uhr, damit du keine Runden, Distanzen, Tempos oder Ruhezeiten aufzeichnen musst
- Sieh dir nach jedem Lauf alle deine Fitnessdaten an, um deine Leistung zu bewerten und deine Statistiken im Auge zu behalten
- Synchronisiere deine abgeschlossenen Garmin-Trainings mit Runna, um deinen Trainingsplan im Blick zu behalten
- Aktualisiere Trainings automatisch, wenn du deine Pläne änderst
… Und das Wichtigste: Werde ein besserer Läufer!
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Bring dein Laufen auf das nächste Level
Dein persönlicher Laufcoach mit maßgeschneiderten Trainingsplänen, um deine Ziele zu erreichen, vom schnelleren 5-km-Lauf bis zum ersten Marathon.
Möchtest du ein strukturiertes Trainingsprogramm nutzen, um deine Laufleistung zu steigern und schneller und stärker zu laufen? Mit den individuellen Trainingsplänen von Runna kannst du genau das tun.
Ganz gleich, ob du gerade erst anfängst, eine neue persönliche Bestleistung aufstellen willst oder dich auf deinen nächsten Ultramarathon über mehrere Etappen vorbereitest: Wir haben für jede:n Sportler:in, jedes Ziel und jede Distanz den richtigen Laufplan.
Alle unsere Pläne lassen sich nahtlos mit Garmin synchronisieren, um dir das beste Lauferlebnis zu bieten und dir zu helfen, das Beste aus jedem Training zu machen. Wenn du also auf der Suche nach Garmin-Trainingsplänen für Läufer:innen bist, bist du hier genau richtig!
Bereite dich auf dein nächstes Rennen vor, ohne eine Verletzung zu riskieren – oder baue einfach eine solide Laufroutine auf, um besser in Form zu kommen.
Schau dir unsere personalisierten Trainingspläne für Garmin an:
Trainingspläne für Anfänger:innen auf der Garmin-Uhr: Laufanfänger:innen, 5K, 10K, Halbmarathon und mehr
Du möchtest mit dem Laufen beginnen und weißt nicht, wo du anfangen sollst? Wir helfen dir, bestens gerüstet zu sein.
Unsere Trainingspläne für Laufanfänger:innen führen dich durch die ersten Phasen deines Lauftrainings und helfen dir, den Einstieg ins Laufen zu schaffen und eine solide wöchentliche Laufroutine aufzubauen.
Wenn du Fortschritte machst, bekommst du verschiedene Laufarten, die dein Training effizienter und auch spaßiger machen! Alle Pläne werden mit Garmin synchronisiert, sodass du während des Laufs Live-Coaching erhältst und dich ganz auf dein Lauftraining konzentrieren kannst.
Du kannst ein individuelles Krafttrainingsprogramm zusammenstellen, auch wenn du gar keine Ausrüstung hast (wir haben viele Körpergewichtsübungen für Läufer:innen).
Mit Runna steigerst du deine Leistung Woche für Woche, ohne eine Verletzung zu riskieren – und du kannst dich sogar schon auf dein erstes Rennen vorbereiten!
Garmin-Trainingspläne für fortgeschrittene Anfänger:innen: 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon und mehr
Wenn du schon etwas Lauferfahrung hast, aber deine Routine nicht strukturiert ist, wird das unweigerlich auch deine Leistung beeinträchtigen.
Unsere Pläne für fortgeschrittene Anfänger:innen helfen dir dabei, deine Fitness zu verbessern und dein Lauftraining zu optimieren – und dabei auch noch mehr Spaß am Training zu haben.
Sie synchronisieren sich nahtlos mit Garmin, damit du bei jedem Training das beste Lauferlebnis hast. Du musst dir keine Tempos, Distanzen und Pausen merken, sondern kannst dich einfach auf deinen Lauf konzentrieren. Du bekommst eine Vielzahl von Lauftrainings, darunter Intervall-Sessions und Tempodauerläufe.
Trainiere für jeden Lauf und jede Distanz, von 5K bis zum Marathon und darüber hinaus, oder wähle einfach einen Plan zum Formerhalt, um eine gleichmäßige Laufroutine aufzubauen und in Form zu bleiben.
Garmin-Trainingspläne für fortgeschrittene Anfänger:innen für jedes Ziel, vom schnelleren 5K-Lauf bis zum Ultramarathon
Wenn du bereits ein paar Mal pro Woche läufst und einige Rennen absolviert hast, aber der Meinung bist, dass noch mehr in dir steckt, sind unsere Pläne für fortgeschrittene Anfänger:innen für Garmin genau das Richtige für dich.
Unsere Pläne für fortgeschrittene Anfänger:innen beinhalten eine Vielzahl von Läufen, damit sich dein Körper an verschiedene Geschwindigkeiten, Tempos und Trainingsstrukturen anpassen kann. So kannst du deine Laufeffizienz optimieren und dich besser auf längere und anspruchsvollere Rennen vorbereiten – vor allem, wenn du zusätzlich Krafttraining machst.
Synchronisiere deinen Plan mit Garmin, um bei jedem Training ein Echtzeit-Coaching von Runna zu erhalten. Du musst dir keine Entfernungen, Distanzen und Ruhezeiten merken – die App sagt dir genau, was du tun musst, damit du dich ausschließlich auf dein Laufen konzentrieren kannst.
Trainiere für jedes Ziel und jede Distanz, von 5K bis 250K und mehr, um deine Geschwindigkeit und Ausdauer Woche für Woche zu verbessern – und mach dich bereit, neue persönliche Rekorde aufzustellen!
Elite-Garmin-Trainingspläne für erfahrene Athlet:innen & alle Distanzen
Wenn du schon viele Rennen hinter dir hast und deine persönliche Bestzeit um ein paar Sekunden oder Minuten verbessern willst, helfen dir unsere Elite-Trainingspläne dabei, genau das zu erreichen.
Trainiere für jede Distanz und jedes Ziel, von 5K bis hin zu Ultramarathons über mehrere Etappen, mit einem personalisierten Trainingsplan, der sich an deine aktuelle Leistung und deinen Zeitplan anpasst.
Werde schneller und stärker mit der perfekten Balance aus komplexen Schwellentrainings, Regenerationsläufen und Ausdauereinheiten. Wenn du unser optionales Kraft- und Konditionstrainingsprogramm hinzufügst, machst du schneller Fortschritte und hältst Verletzungen in Schach. (Auch wenn du keine Ausrüstung hast, findest du bei uns Dutzende von Körpergewichtsübungen für Läufer.)
Synchronisiere Runna mit deiner Garmin-Uhr, um das Beste aus jedem Training herauszuholen. Die App sagt dir genau, was du wann tun musst, damit du dich einfach auf den Lauf konzentrieren kannst.
Erreiche deine Ziele beim nächsten Rennen – und vergiss nicht, uns mitzuteilen, wie es gelaufen ist!
Elite Plus-Garmin-Trainingspläne für Spitzensportler:innen
Du suchst nach den intensivsten und anspruchsvollsten Laufplänen für Garmin? Die Elite Plus-Trainingspläne von Runna sind genau das, was du brauchst.
Die Elite Plus-Pläne von Runna fügen eine zusätzliche wöchentliche Laufleistung hinzu und bieten eine Mischung aus komplexen Trainings, Schwellenläufen, Deload-Wochen und optionalen Krafttrainingseinheiten, um deine Laufziele zu unterstützen – auch wenn du schon Hunderte von Rennen hinter dir hast.
Synchronisiere Runna mit Garmin, damit dich die App bei jeder Trainingseinheit coacht und du dich ausschließlich auf deine Leistung konzentrieren kannst.
Trainiere für jedes Rennen über jede Distanz und erreiche dein volles Laufpotenzial.
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Synchronisiere Runna mit Garmin, um das Beste aus deinem Trainingsplan herauszuholen. Wenn du deine Garmin-Uhr mit Runna verbindest, hast du folgenden Möglichkeiten:
- Erhalte Live-Coaching, während du läufst, damit du dich nicht an Distanzen, Tempos und Ruhezeiten erinnern und diese aufzeichnen musst
- Konzentriere dich auf dein Lauftraining und erhalte Audiohinweise, wenn du langsamer oder schneller laufen oder nach einer Pause wieder loslaufen musst
- Du weißt genau, wo du stehst, denn du bist immer über dein aktuelles und dein Zieltempo und die Rundenlänge informiert und dir wird angezeigt, wie weit du noch laufen musst
- Beurteile deine Leistung, indem du dein tatsächliches Training mit dem von Runna für dich erstellten Training vergleichst
- Sieh dir nach jedem Training alle deine Fitnessdaten an, wie z. B. Tempo, Puls und Fortschritt
- Synchronisiere deine abgeschlossenen Garmin-Trainings mit Runna, um deinen Trainingsplan im Auge zu behalten
- Aktualisiere automatisch deine nächsten Trainingseinheiten in Garmin, wenn du deine Pläne änderst
… Und das Wichtigste ist, dass du dein Lauftraining verbesserst.
Bring dein Laufen auf das nächste Level
Dein persönlicher Laufcoach mit maßgeschneiderten Trainingsplänen, um deine Ziele zu erreichen, vom schnelleren 5-km-Lauf bis zum ersten Marathon.
Hier erfährst du, wie du deine Garmin-Uhr mit deinem Runna-Plan koppelst:
- Öffne Runna und klicke auf der Registerkarte „Trainieren“ (Train) auf „Profil“ (Profile) > „Verbundene Apps & Watches“ (Connected Apps & Watches).
- Schalte die Garmin-Verbindung ein.
- Du siehst nun eine Anmeldeaufforderung; melde dich einfach mit deinen Garmin Connect-Zugangsdaten an.
Deine Runna-Trainings werden automatisch mit deiner Connect-App synchronisiert.
Wenn du Pläne wechselst oder deinen aktuellen Plan bearbeitest, aktualisieren wir alle Trainings automatisch für dich. Und wenn du ein Training als abgeschlossen markierst, wird es auch aus deinem Profil entfernt.
Hinweis: Dein Garmin-Training wird in der gleichen Maßeinheit angezeigt wie dein Runna-Plan. Achte also darauf, dass dein Garmin-Konto mit der gleichen Maßeinheit konfiguriert ist.
So synchronisierst du deine Runna-Trainings manuell mit deiner Garmin-Uhr
Deine Garmin-Trainings werden automatisch von der Garmin Connect-App mit deiner Uhr synchronisiert, basierend auf dem entsprechenden Kalenderplan.
Um deine Trainings manuell zwischen der Garmin Connect-App und deiner Uhr zu synchronisieren, öffne deine App und navigiere zu „Trainings“ (Workouts). (Das geschieht normalerweise unter „Mehr“ (More) > „Training“ > „Workouts“ (Trainings)).
Hier findest du alle Trainingseinheiten deines Plans und kannst sie anklicken, um mehr Details zu erfahren. Um ein Training an deine Uhr zu senden, klickst du auf das Training und drückst diese Taste, um es an deine Uhr zu senden:
Anschließend musst du deine Uhr synchronisieren, um sicherzustellen, dass das Training auf der Uhr verfügbar ist.
So startest du ein Garmin-Training mit Runna
Die genauen Schritte zum Starten eines Trainings hängen vom jeweiligen Modell ab. Bei den meisten Garmin-Uhren startest du ein Training so:
- Drücke auf dem Zifferblatt der Uhr auf START.
- Wähle „Laufen“ (Running) durch Drücken von START.
- Drücke NACH OBEN/NACH UNTEN (UP/DOWN) und START, um zu „Workouts/Training“ > „Meine Trainings“ (My Workouts) zu navigieren.
- Wähle dein Training aus und wähle „Trainieren“ (Do Workout).
- Drücke START, um das Training zu starten.
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Beste Garmin-Uhren für Läufer:innen
Die Garmin-Uhren reichen von Einstiegsmodellen mit grundlegenden Funktionen bis hin zu fortgeschrittenen Uhren für Profi-Triathlet:innen.
Erfahre hier mehr darüber, wie du die richtige Garmin-Uhr für dich auswählst.
Alle Uhren, die Garmin Coach unterstützen, unterstützen auch deinen Runna-Plan. Die aktuelle Liste der kompatiblen Uhren findest du auf der Garmin-Website .
Am besten für grundlegende Trainingserfassung geeignet
Als Einsteigermodell empfehlen wir Forerunner 45/45S oder 55.
Am besten für Tracking und Musik
Wenn du auch Spotify nutzen möchtest, um Musik auf deine Uhr zu laden, empfehlen wir dir Forerunner 245/255/265.
Am besten für das tägliche Tragen
Wenn du deine Uhr täglich benutzt und zusätzliche Funktionen wie Spotify-Unterstützung und Garmin Pay haben möchtest, kannst du die Vivoactive 4/4S/5 kaufen (S ist die kleinere Version für dünnere Handgelenke).
Am besten für Triathlet:innen
Wenn du eine fortschrittlichere Uhr mit Triathlon- und Navigationsfunktionen suchst, empfehlen wir dir die Sportuhr Forerunner 945/955/965.
Beste Uhr mit vollem Funktionsumfang
Wenn du eine schöne Uhr mit allem Drum und Dran suchst, kannst du dir die Fenix 7 (oder die Epix für den helleren Bildschirm) holen. Sie bieten Spotify-Unterstützung, Garmin Pay, Navigation und mehr.
Was sind die besten Garmin-Trainingspläne?
Welchen Garmin-Trainingsplan soll ich wählen?
Wie beginne ich mit der Nutzung von Garmin mit Runna?
Ist meine Garmin-Uhr mit Runna kompatibel?
Wie starte ich ein Garmin-Training mit Runna?
Kann ich Trainings manuell synchronisieren?
Mein Garmin lässt sich nicht synchronisieren. Was soll ich tun?
Wie kann ich das Beste aus meinem Garmin-Training herausholen?
Als vorgestellt in
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Bring dein Laufen auf das nächste Level
Dein persönlicher Laufcoach mit maßgeschneiderten Trainingsplänen, um deine Ziele zu erreichen, vom schnelleren 5-km-Lauf bis zum ersten Marathon.