Las maratones suelen asociarse con el running: tiempos finales, récords mundiales, planes de entrenamiento y tablas de ritmos para el día de la carrera. Pero no todo el mundo recorre 42,2 kilómetros corriendo. Muchas personas deciden correr una maratón, ya sea como reto personal, con fines benéficos o como parte de una estrategia de carrera/caminata.
Caminar una maratón sigue siendo un gran logro de resistencia. Requiere tiempo, preparación y paciencia, y plantea una pregunta obvia:
¿Cuánto tiempo se tarda en caminar una maratón?
La respuesta depende principalmente de tu ritmo al caminar, pero podemos darte algunas estimaciones claras.
El tiempo medio para correr una maratón
Un maratón es 26,2 millas (42,2 km). La mayoría de los adultos caminan a un ritmo medio de alrededor de 3 millas por hora, lo que equivale a unos 20 minutos por milla.
A ese ritmo, caminar una maratón completa te llevaría aproximadamente:
8 horas y 45 minutos
Es un punto de referencia útil, pero solo es una media. Algunos caminantes terminan más rápido, mientras que otros tardan más, dependiendo de las condiciones y la experiencia.
Tiempos de maratón a pie según el ritmo
A continuación, se muestran algunas estimaciones realistas del tiempo de llegada en función de diferentes velocidades de marcha:
- Ritmo de 15 min/milla (muy rápido): ~6 horas y 33 minutos
- Ritmo de 18 min/milla (caminata rápida): ~7 horas y 52 minutos
- Ritmo de 20 min/milla (caminata rápida promedio): ~8 horas y 44 minutos
- Ritmo de 22 min/milla (caminata constante): ~9 horas y 36 minutos
- Ritmo de 25 min/milla (ritmo más lento): ~10 horas y 55 minutos
Para la mayoría de las personas, caminar un maratón te llevará entre 7 y 10 horas .
¿Qué factores influyen en el tiempo que se tarda?
Caminar 42 kilómetros es muy diferente a caminar durante una o dos horas. Hay varios factores que pueden influir en tu ritmo a lo largo de una distancia tan larga.
Terreno del recorrido
Una maratón en carretera llana suele permitir un ritmo de marcha más rápido que un trayecto con cuestas o por senderos. Las subidas largas y los terrenos técnicos pueden añadir un tiempo considerable.
Fatiga con el paso del tiempo
La mayoría de los caminantes reducen naturalmente la velocidad en los últimos kilómetros, ya que las piernas se cansan y les resulta más difícil mantener el ritmo.
Condiciones meteorológicas
El calor, el viento, la lluvia o el frío pueden afectar al rendimiento, especialmente en un evento que dura casi todo el día.
Pausas y paradas
Las paradas para ir al baño, los puestos de avituallamiento, las ampollas y los descansos se van sumando. Incluso las pausas cortas pueden aumentar tu tiempo total de finalización.
Tiempos límite del maratón para los caminantes
Una consideración práctica para los corredores de maratón es el tiempo límite oficial del evento.
Muchos maratones de grandes ciudades tienen límites de tiempo de entre 6 y 8 horas, aunque algunas son más estrictas. Eso significa que recorrer todo el trayecto a pie puede que no siempre sea posible, a menos que se camine a un ritmo rápido o se utilicen intervalos de carrera.
Si te interesa participar en un maratón, vale la pena elegir un evento apto para caminantes o uno con tiempos de apoyo prolongados.
¿Puedes correr una maratón con una estrategia de correr/caminar?
Sí, y es un enfoque muy popular.
El método de correr/caminar (a veces denominado «Jeffing») consiste en alternar intervalos cortos de carrera con pausas para caminar. Esto puede ayudarte:
- Mantener un ritmo general más alto.
- Reduce la fatiga en comparación con el running continuo.
- Respetar los tiempos límite de la carrera.
- Divide la distancia en tramos manejables.
Para muchos maratonistas novatos, correr/caminar es una de las formas más sostenibles de completar la distancia.
Cómo prepararse para caminar una maratón
Caminar puede tener menos impacto que correr, pero la maratón sigue siendo un evento importante de resistencia. No puedes esperar recorrer 42,2 kilómetros cómodamente sin entrenar.
Un buen plan de preparación incluye:
Tiempo de construcción de pie
Aumenta gradualmente la duración de tus largas caminatas a lo largo de varios meses, con el objetivo de pasar varias horas caminando cómodamente.
Aumento del volumen semanal
Al igual que correr una maratón, caminar una maratón requiere constancia. Los paseos más cortos y frecuentes pueden ser tan valiosos como una sola sesión larga.
Trabajo de fuerza y movilidad
Caminar largas distancias ejerce presión sobre los pies, las pantorrillas, las caderas y la zona lumbar. El entrenamiento de fuerza ayuda a reducir el riesgo de lesiones.
Practicar la alimentación y la hidratación
Aunque caminar quema ligeramente menos calorías que correr, estarás en movimiento durante mucho más tiempo. La mayoría de los caminantes siguen necesitando carbohidratos, líquidos y electrolitos durante el evento.
Llevar el calzado adecuado
La comodidad es muy importante cuando recorres 42 kilómetros. Es fundamental llevar calzado adecuado, calcetines probados y prevenir las ampollas.
En resumen
Para la mayoría de las personas, caminar una maratón lleva entre 8 y 10 horas, y con un ritmo rápido promedio se termina en aproximadamente 8 horas y 45 minutos.
Caminar una maratón sigue siendo un logro impresionante en cuanto a resistencia, y con la preparación, el ritmo y la estrategia adecuados, es un objetivo alcanzable para muchos.
