Il arrive un moment, dans le parcours de tout coureur, où la course à pied n'est plus un passe-temps de rêve, mais fait partie intégrante de votre mode de vie. Lorsque votre couloir est rempli de chaussures de course, que votre application Runna occupe une place de choix sur votre maison et que vous rêvez de votre prochain record du monde. Mais au cours de ce voyage, vous vous rendrez compte qu'il y a une toute nouvelle langue à apprendre.
Ne vous inquiétez pas. Nous avons tous été submergés par le jargon des coureurs à un moment ou à un autre. Mais avec un peu d'entraînement, vous aurez vite fait de choisir la langue des coureurs et de la parler avec une telle aisance que votre ancien professeur de langues en serait fier.
Que vous essayiez de vous rappeler ce que signifie exactement un "negative split" ou que vous souhaitiez gagner un débat sur ce qu'est le VO2 max, nous avons rassemblé un guide utile comprenant 25 termes de course à pied pour les débutants.
1. Distance: Celle-ci est aussi évidente que possible. Yepp. Il s'agit tout simplement de la longueur d'une course ou de la distance d'un parcours particulier, qu'il s'agisse d'un 5 km, d'un 10 km, d'un semi-marathon, d'un marathon ou de toute autre chose.
2. Allure: Lorsque vos amis coureurs expérimentés commencent à parler de leur allure, ils parlent de la vitesse à laquelle ils courent, qui est généralement mesurée en minutes par mile. Vous pouvez donc vous attendre à ce que votre rythme varie en fonction de la distance et du terrain.
3. Cadence: Il s'agit du nombre de pas que vous faites par minute lorsque vous arpentez les trottoirs. Conseil de pro : une cadence plus rapide peut vous aider à améliorer votre forme et à réduire le risque de blessure.
4. VO2 Max: Pour revenir aux sciences, votre VO2 max correspond à votre absorption maximale d'oxygène ou à la quantité d'oxygène que votre corps est capable d'utiliser pendant une course. Le but du jeu est d'améliorer votre VO2 max, car c'est un moyen infaillible d'améliorer vos performances de course. C'est aussi la première chose à diminuer lorsque vous faites une pause dans la course à pied.
5. Seuil: Il existe un point où votre corps passe de l'utilisation de l'énergie aérobique à l'utilisation de l'énergie anaérobique. C'est ce qu'on appelle le seuil , et un entraînement proche du vôtre est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer votre endurance.
6. Hill Repeats: Celui-ci est comme Ronseal - il fait exactement ce qu'il dit sur la boîte. Il s'agit de monter et de descendre une colline à plusieurs reprises afin d'améliorer votre force et votre endurance. C'est ce qui en fait une forme d'entraînement si épique et la préparation parfaite pour une course de trail ou une course.
7. Fartlek: [Insert chuckle here] Le mot suédois pour "jeu de vitesse", un fartlek est un format de travail de vitesse qui implique de varier votre rythme pendant une course en alternant des intervalles rapides et lents pendant la durée que vous voulez.
8. Entraînement par intervalles: Techniquement, l'entraînement par intervalles fait référence au temps passé à récupérer entre les segments de vitesse. Mais le terme est généralement utilisé pour désigner la répétition d'efforts courts et de haute intensité suivis de périodes de repos ou de récupération de faible intensité, ce qui constitue une excellente technique d'entraînement pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur vitesse et leur endurance.
9. Taper: Dans la période précédant une course, en particulier les courses de longue distance, vous préserverez vos niveaux d'énergie en réduisant le volume et l'intensité de votre entraînement dans les jours et les semaines qui précèdent. Ceci afin de permettre à votre corps de récupérer et d'être le plus performant possible le jour J.
10. Course de récupération: La récupération est l'arme secrète de tout coureur expérimenté, et les courses de récupération en font partie. Il s'agit essentiellement de courses lentes et faciles qui aident votre corps à récupérer après des séances d'entraînement plus difficiles et à améliorer votre condition aérobique de base.
11. Entraînement croisé: Tout autre type d'exercice qu'un coureur peut faire pour améliorer sa condition, compléter son entraînement et améliorer sa forme physique générale, comme la musculation, le cyclisme et la natation.
12. Stride: Les accélérations sont de courtes poussées graduelles de moins de 30 secondes, effectuées à environ 90 % de votre vitesse maximale, qui sont utilisées pour améliorer la forme et l'efficacité de la course. Bien entendu, un seul pas effectué lors d'une course à pied peut également être appelé une accélération, alors assurez-vous d'avoir le contexte ou vous serez un peu perdu.
13. PR ou PB: il s'agit de Personal Record ou Personal Best, c'est-à-dire votre meilleur temps sur une distance donnée, comme le 5 km ou le marathon. Nous aimons les relations publiques.
14. Negative Split: Il s'agit de courir la deuxième moitié d'une course ou de courir plus vite que la première moitié, ce qui peut être une approche stratégique pour rythmer votre course.
15. Ravitaillement: Manger et boire avant et pendant une course pour maintenir votre niveau d'énergie et éviter la déshydratation. Pour remettre les choses dans leur contexte, le fait d'atteindre le mur se produit souvent parce que vous êtes à court de carburant et que vous avez besoin d'hydrates de carbone que le corps peut convertir en carburant pour que les muscles puissent l'utiliser. Les options courantes de ravitaillement comprennent les gels, les boissons sportives et l'eau.
16. Hydratation: Rien n'est plus important que de boire suffisamment avant, pendant et après une course pour éviter la déshydratation et permettre à votre corps de fonctionner à plein régime. Quant à vos besoins personnels en matière d'hydratation, ils dépendent de facteurs tels que la température, l'humidité, la distance parcourue, etc.
17. Compression: port de chaussettes de compression (ou d'autres vêtements) dans le seul but d'améliorer votre circulation sanguine et de réduire les risques de courbatures et de fatigue musculaire.
18. Chute de chaussure: Différence de hauteur entre le talon et la pointe d'une chaussure de course. Traditionnellement, les chaussures de course à pied ont un plus grand dénivelé, avec un talon épais et amorti et une boîte à orteils plus basse et plus plate. Mais depuis quelques années, on assiste à un véritable engouement pour les chaussures plus basses, qui favorisent une foulée plus naturelle du pied, tout en contribuant éventuellement à réduire le risque de certaines blessures.
19. Pronation: Il s'agit de l'enroulement naturel de votre pied vers l'intérieur lorsqu'il se pose pendant que vous courez. La raison pour laquelle ce terme est si courant de nos jours est que certains coureurs font du sur-pronation, ce qui peut augmenter le risque de blessure.
20. DOMS: Il s'agit de l'abréviation de Delayed Onset Muscle Soreness, qui se traduit par une sensation d'inconfort dans vos muscles 1 à 3 jours après une séance d'entraînement intense. Cela ne signifie pas nécessairement que l'entraînement était bon, mais simplement que vous n'êtes pas habitué à ce niveau d'intensité.
21. Jour de repos: Partie essentielle du plan d'entraînement de tout coureur, les jours de repos sont l'occasion de laisser votre corps s'adapter au stress de l'entraînement par le sommeil, la nutrition et la récupération active, afin d'éviter le surentraînement et de réaliser des progrès significatifs.
22. Étirements dynamiques / statiques: les étirements dynamiques impliquent des mouvements légers et sautillants à travers l'amplitude des mouvements pour échauffer le corps avant la course, tandis que les étirements statiques consistent à maintenir une position à l'extrémité de l'amplitude des mouvements. Quelle que soit votre préférence, c'est un moyen efficace de détendre les muscles tendus à la fin d'une course.
23. Carbo Load: changer votre ratio de macronutriments pour être plus riche en glucides dans les jours précédant une course afin de reconstituer vos réserves de glycogène (énergie), ce qui peut être incroyablement bénéfique pour les courses de plus de 90 minutes.
24. Retour au calme: La dernière partie de l'entraînement d'un coureur, le retour au calme, n'a qu'un seul objectif : ramener votre rythme cardiaque (et votre respiration) à un niveau plus normal. Ce que vous faites est une question de préférence personnelle, mais il s'agit généralement d'une courte marche, voire d'un jogging léger, et d'un peu d'étirement dynamique.
25. La sensation d'euphorie pure que vous ressentez pendant ou après une course lorsque votre cerveau libère des substances chimiques naturelles dans votre corps. Des endorphines aux endocannabinoïdes, cette sensation est ce qui rend la course à pied si addictive.
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