25 termes de course à pied que tout coureur doit connaître

Il arrive un moment, dans le parcours de tout coureur, où la course à pied n'est plus un passe-temps de rêve, mais fait partie intégrante de votre mode de vie. Lorsque votre couloir est rempli de chaussures de course, que votre application Runna occupe une place de choix sur votre maison et que vous rêvez de votre prochain record du monde. Mais au cours de ce voyage, vous vous rendrez compte qu'il y a une toute nouvelle langue à apprendre. 

Ne vous inquiétez pas. Nous avons tous été submergés par le jargon des coureurs à un moment ou à un autre. Mais avec un peu d'entraînement, vous aurez vite fait de choisir la langue des coureurs et de la parler avec une telle aisance que votre ancien professeur de langues en serait fier. 

Que vous essayiez de vous rappeler ce que signifie exactement un "negative split" ou que vous souhaitiez gagner un débat sur ce qu'est le VO2 max, nous avons rassemblé un guide utile comprenant 25 termes de course à pied pour les débutants. 

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1. Distance: Celle-ci est aussi évidente que possible. Yepp. Il s'agit tout simplement de la longueur d'une course ou de la distance d'un parcours particulier, qu'il s'agisse d'un 5 km, d'un 10 km, d'un semi-marathon, d'un marathon ou de toute autre chose. 

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‍2. Allure: Lorsque vos amis coureurs expérimentés commencent à parler de leur allure, ils parlent de la vitesse à laquelle ils courent, qui est généralement mesurée en minutes par mile. As such, you can expect your pace to vary depending on the distance and terrain.

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‍3. Cadence: Il s'agit du nombre de pas que vous faites par minute lorsque vous arpentez les trottoirs. Pro tip: A faster cadence can help improve your form and reduce the risk of injury.‍

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4. VO2 Max: Taking you back to GCSE science, your VO2 max refers to either your maximum oxygen uptake or the amount of oxygen your body is able to use during a run. Le but du jeu est d'améliorer votre VO2 max, car c'est un moyen infaillible d'améliorer vos performances de course. It’s also the first thing to decrease when you take a break from running. 

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5. Threshold: There is a point where your body switches from using primarily aerobic energy to embracing that anaerobic energy. This is called the threshold, and training near yours is one of the most effective ways of improving your endurance.

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6. Hill Repeats: This one is like Ronseal – it does exactly what it says on the tin. Il s'agit de monter et de descendre une colline à plusieurs reprises afin d'améliorer votre force et votre endurance. That’s what makes it such an epic form of training and the perfect preparation for a trail run or race. 

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7. Fartlek: [Insert chuckle here] The Swedish word for "speed play," a fartlek is a speedwork format that involves varying your pace during a run by alternating between fast and slow intervals for however long you want. 

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8. Interval training: Technically, interval training refers to the time spent recovering between speed segments. Mais le terme est généralement utilisé pour désigner la répétition d'efforts courts et de haute intensité suivis de périodes de repos ou de récupération de faible intensité, ce qui constitue une excellente technique d'entraînement pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur vitesse et leur endurance.

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9. Taper: In the build up to a race, especially long distance ones, there will be a period where you preserve your energy levels by reducing your training volume and intensity in the days and weeks prior. Ceci afin de permettre à votre corps de récupérer et d'être le plus performant possible le jour J.

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10. Recovery Run: Recovery is the secret weapon of every experienced runner, and recovery runs are a part of that. Il s'agit essentiellement de courses lentes et faciles qui aident votre corps à récupérer après des séances d'entraînement plus difficiles et à améliorer votre condition aérobique de base.

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11. Cross-Training: Any other type of exercise a runner might do to improve their condition, complement their training and improve overall fitness, such as strength training, cycling and swimming. 

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12. Stride: Strides are short, gradual bursts of acceleration of less than 30 seconds done at around 90% of your maximum speed that are used to improve running form and efficiency. Bien entendu, un seul pas effectué lors d'une course à pied peut également être appelé une accélération, alors assurez-vous d'avoir le contexte ou vous serez un peu perdu. 

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13. PR or PB: These stand for Personal Record or Personal Best, referring to your fastest time over a given distance, such as 5K or marathon. We love a PR. ‍

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14. Negative Split: This is when you run the second half of a race or run faster than the first half, which can be a strategic approach to pacing your race.

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15. Fueling: Eating and drinking before / during a run to maintain your energy levels and prevent dehydration. Pour remettre les choses dans leur contexte, le fait d'atteindre le mur se produit souvent parce que vous êtes à court de carburant et que vous avez besoin d'hydrates de carbone que le corps peut convertir en carburant pour que les muscles puissent l'utiliser. Common fueling options include gels, sports drinks, and water.

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16. Hydration: Nothing is more important than drinking enough fluids before, during, and after a run to prevent dehydration and allow your body to perform at its pique. Quant à vos besoins personnels en matière d'hydratation, ils dépendent de facteurs tels que la température, l'humidité, la distance parcourue, etc.

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17. Compression: Wearing compression socks (or other garments) with the sole aim of improving your blood circulation, and reducing the chance of muscle soreness and fatigue.

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18. Shoe Drop: The difference in height between the heel of and toe of a running shoe. Traditionnellement, les chaussures de course à pied ont un plus grand dénivelé, avec un talon épais et amorti et une boîte à orteils plus basse et plus plate. Mais depuis quelques années, on assiste à un véritable engouement pour les chaussures plus basses, qui favorisent une foulée plus naturelle du pied, tout en contribuant éventuellement à réduire le risque de certaines blessures.

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19. Pronation: This refers to the natural inward rolling of your foot as it lands while you’re running. La raison pour laquelle ce terme est si courant de nos jours est que certains coureurs font du sur-pronation, ce qui peut augmenter le risque de blessure.

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20. DOMS: This stands for Delayed Onset Muscle Soreness, which is a feeling of discomfort in your muscles 1 to 3 days after a heavy workout. Cela ne signifie pas nécessairement que l'entraînement était bon, mais simplement que vous n'êtes pas habitué à ce niveau d'intensité.

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21. Rest Day: An essential part of every runner’s training plan, rest days are a chance to let your body adapt to the stress of training through sleep, nutrition and active recovery as a way to avoid overtraining and make significant progress.

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22. Dynamic / Static Stretching: Dynamic stretching involves light, bouncy movements through the range of motion to warm up the body before running, whereas static stretches are where you hold a position at the end of your range. Quelle que soit votre préférence, c'est un moyen efficace de détendre les muscles tendus à la fin d'une course.

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23. Carbo Load: Switching your macronutrient ratio to be more carbohydrate heavy in the days leading up to a race as a way to replenish your glycogen (energy) stores; something that can be incredibly beneficial for races beyond 90 minutes.

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24. Cool-Down: The last part of a runner’s workout, the cool down has one goal and that’s to get your heart rate (and breathing) back to a more normal level. Ce que vous faites est une question de préférence personnelle, mais il s'agit généralement d'une courte marche, voire d'un jogging léger, et d'un peu d'étirement dynamique.

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25. La sensation d'euphorie pure que vous ressentez pendant ou après une course lorsque votre cerveau libère des substances chimiques naturelles dans votre corps. Des endorphines aux endocannabinoïdes, cette sensation est ce qui rend la course à pied si addictive. 

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