25 termini sulla corsa che ogni runner dovrebbe conoscere

Arriva un momento, nel percorso di ogni runner, in cui la corsa diventa meno un hobby da luna blu e diventa parte integrante del tuo stile di vita. Il tuo corridoio è pieno di scarpe da corsa, la tua app Runna è in primo piano sulla tua home e sogni il tuo prossimo PR. Ma durante questo viaggio ti renderai conto che c'è una lingua completamente nuova da imparare. 

Non preoccuparti, però. Tutti noi, prima o poi, siamo stati sopraffatti dal gergo dei runner. Ma con un po' di pratica, in poco tempo avrai imparato la lingua dei runner e la parlerai in modo così fluente che il tuo vecchio insegnante di lingue ne sarebbe orgoglioso. 

Quindi, se stai cercando di ricordare esattamente il significato di "negative split" o vuoi vincere un dibattito su cosa sia il VO2 max, abbiamo raccolto una guida utile con 25 termini di corsa per principianti. 

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1. Distanza: Questa è la cosa più ovvia che ci sia. Yepp. Si tratta semplicemente della durata di una gara o della distanza di una particolare corsa, sia essa di 5K, 10K, mezza maratona, maratona o altro. 

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‍2. Andatura: quando i tuoi amici corridori esperti parlano della loro andatura, si riferiscono alla loro corsa di velocità, che di solito viene misurata in minuti per chilometro. As such, you can expect your pace to vary depending on the distance and terrain.

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‍3. Cadenza: si tratta del numero di passi che fai al minuto quando sei in giro per i marciapiedi. Pro tip: A faster cadence can help improve your form and reduce the risk of injury.‍

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4. VO2 Max: Taking you back to GCSE science, your VO2 max refers to either your maximum oxygen uptake or the amount of oxygen your body is able to use during a run. In pratica, lo scopo del gioco è quello di migliorare il tuo VO2 max, che è un modo infallibile per migliorare le tue prestazioni di corsa. It’s also the first thing to decrease when you take a break from running. 

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5. Threshold: There is a point where your body switches from using primarily aerobic energy to embracing that anaerobic energy. This is called the threshold, and training near yours is one of the most effective ways of improving your endurance.

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6. Hill Repeats: This one is like Ronseal – it does exactly what it says on the tin. Si tratta di correre più volte su e giù per una collina per migliorare la forza e la resistenza. That’s what makes it such an epic form of training and the perfect preparation for a trail run or race. 

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7. Fartlek: [Insert chuckle here] The Swedish word for "speed play," a fartlek is a speedwork format that involves varying your pace during a run by alternating between fast and slow intervals for however long you want. 

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8. Interval training: Technically, interval training refers to the time spent recovering between speed segments. Ma il termine è comunemente usato per indicare la ripetizione di brevi sforzi ad alta intensità seguiti da periodi di riposo o di recupero a bassa intensità, che è un'ottima tecnica di allenamento per chiunque voglia migliorare la propria velocità e resistenza.

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9. Taper: In the build up to a race, especially long distance ones, there will be a period where you preserve your energy levels by reducing your training volume and intensity in the days and weeks prior. Questo per permettere al tuo corpo di recuperare e dare il meglio di sé il giorno della gara.

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10. Recovery Run: Recovery is the secret weapon of every experienced runner, and recovery runs are a part of that. In sostanza, si tratta di corse lente e facili che aiutano il tuo corpo a recuperare dagli allenamenti più duri e a migliorare la tua fitness aerobica di base.

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11. Cross-Training: Any other type of exercise a runner might do to improve their condition, complement their training and improve overall fitness, such as strength training, cycling and swimming. 

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12. Stride: Strides are short, gradual bursts of acceleration of less than 30 seconds done at around 90% of your maximum speed that are used to improve running form and efficiency. Naturalmente, un singolo passo fatto durante una corsa può essere chiamato anche falcata, quindi assicurati di avere il contesto o sarai un po' confuso. 

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13. PR or PB: These stand for Personal Record or Personal Best, referring to your fastest time over a given distance, such as 5K or marathon. We love a PR. ‍

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14. Negative Split: This is when you run the second half of a race or run faster than the first half, which can be a strategic approach to pacing your race.

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15. Fueling: Eating and drinking before / during a run to maintain your energy levels and prevent dehydration. Per contestualizzare il tutto, spesso si arriva al muro perché si è esaurito il carburante e si ha bisogno di carboidrati che il corpo può convertire in carburante da utilizzare per i muscoli. Common fueling options include gels, sports drinks, and water.

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16. Hydration: Nothing is more important than drinking enough fluids before, during, and after a run to prevent dehydration and allow your body to perform at its pique. Per quanto riguarda il tuo fabbisogno personale di idratazione, questo dipenderà da fattori come la temperatura, l'umidità, la distanza e altro ancora.

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17. Compression: Wearing compression socks (or other garments) with the sole aim of improving your blood circulation, and reducing the chance of muscle soreness and fatigue.

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18. Shoe Drop: The difference in height between the heel of and toe of a running shoe. Tradizionalmente, le scarpe da corsa avevano un drop maggiore, con un tacco spesso e ammortizzato e una punta più bassa e piatta. Negli ultimi anni, però, si è assistito a una grande evoluzione verso le scarpe con un'inclinazione più bassa, che favoriscono una camminata più naturale e forse aiutano a ridurre il rischio di alcuni infortuni.

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19. Pronation: This refers to the natural inward rolling of your foot as it lands while you’re running. Il motivo per cui questo termine è così comune al giorno d'oggi è che alcuni corridori sono iperpronati, il che può aumentare il rischio di infortunio.

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20. DOMS: This stands for Delayed Onset Muscle Soreness, which is a feeling of discomfort in your muscles 1 to 3 days after a heavy workout. Questo non significa necessariamente che l'allenamento sia stato buono, ma solo che non sei abituato a quel livello di intensità.

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21. Rest Day: An essential part of every runner’s training plan, rest days are a chance to let your body adapt to the stress of training through sleep, nutrition and active recovery as a way to avoid overtraining and make significant progress.

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22. Dynamic / Static Stretching: Dynamic stretching involves light, bouncy movements through the range of motion to warm up the body before running, whereas static stretches are where you hold a position at the end of your range. Qualunque sia la tua preferenza, è un modo efficace per rilassare i muscoli tesi alla fine della corsa.

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23. Carbo Load: Switching your macronutrient ratio to be more carbohydrate heavy in the days leading up to a race as a way to replenish your glycogen (energy) stores; something that can be incredibly beneficial for races beyond 90 minutes.

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24. Cool-Down: The last part of a runner’s workout, the cool down has one goal and that’s to get your heart rate (and breathing) back to a more normal level. La scelta di cosa fare è una questione di preferenze personali, ma di solito si tratta di una breve camminata, magari una leggera corsetta e un po' di stretching dinamico.

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25. La sensazione di pura euforia che si prova durante o dopo una corsa quando il cervello rilascia sostanze chimiche naturali nel corpo. Dalle endorfine agli endocannabinoidi, questa sensazione rende la corsa così coinvolgente. 

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