25 Laufbegriffe, die jeder Läufer kennen sollte

Irgendwann kommt bei jedem Läufer der Zeitpunkt, an dem er nicht mehr nur ein Hobby ist, sondern zu einem Teil deines Lifestyles wird. Dein Flur ist voll mit Laufschuhen, deine Runna-App ist der Stolz deines Zuhauses und du träumst von deinem nächsten PR. Aber irgendwann auf dieser Reise wirst du merken, dass du eine ganz neue Sprache lernen musst. 

Mach dir aber keine Sorgen. Wir alle wurden schon einmal von der Läuferfachsprache überwältigt. Aber mit ein bisschen Übung wirst du die Sprache der Läufer im Handumdrehen beherrschen und sie so fließend sprechen, dass dein alter Sprachlehrer stolz wäre. 

Egal, ob du dich daran erinnern willst, was ein "negativer Split" bedeutet, oder ob du eine Debatte darüber gewinnen willst, was VO2max eigentlich ist: Wir haben einen hilfreichen Leitfaden mit 25 Laufbegriffen für Anfänger zusammengestellt. 

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1. Entfernung: Das ist so offensichtlich, wie es nur sein kann. Yepp. Das ist ganz einfach die Länge eines Rennens oder die Distanz eines bestimmten Laufs, egal ob es sich um 5 km, 10 km, einen Halbmarathon, Marathon oder etwas anderes handelt. 

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‍2. Pace: Wenn deine erfahrenen Läuferfreunde über ihre Pace sprechen, meinen sie damit die Geschwindigkeit, die sie gelaufen sind, die normalerweise in Minuten pro Meile gemessen wird. As such, you can expect your pace to vary depending on the distance and terrain.

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‍3. Trittfrequenz: Hier geht es um die Anzahl der Schritte, die du pro Minute machst, wenn du auf dem Bürgersteig unterwegs bist. Pro tip: A faster cadence can help improve your form and reduce the risk of injury.‍

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4. VO2 Max: Taking you back to GCSE science, your VO2 max refers to either your maximum oxygen uptake or the amount of oxygen your body is able to use during a run. Das Ziel des Spiels ist es, deine VO2max zu verbessern, denn das ist ein todsicherer Weg, um deine Laufleistung zu steigern. It’s also the first thing to decrease when you take a break from running. 

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5. Threshold: There is a point where your body switches from using primarily aerobic energy to embracing that anaerobic energy. This is called the threshold, and training near yours is one of the most effective ways of improving your endurance.

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6. Hill Repeats: This one is like Ronseal – it does exactly what it says on the tin. Dabei läufst du mehrmals einen Hügel hoch und runter, um deine Kraft und Ausdauer zu verbessern. That’s what makes it such an epic form of training and the perfect preparation for a trail run or race. 

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7. Fartlek: [Insert chuckle here] The Swedish word for "speed play," a fartlek is a speedwork format that involves varying your pace during a run by alternating between fast and slow intervals for however long you want. 

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8. Interval training: Technically, interval training refers to the time spent recovering between speed segments. Im Allgemeinen wird der Begriff jedoch für die Wiederholung kurzer, hochintensiver Anstrengungen verwendet, auf die Ruhephasen oder Erholungsphasen mit geringer Intensität folgen - eine großartige Trainingstechnik für alle, die ihre Geschwindigkeit und Ausdauer verbessern wollen.

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9. Taper: In the build up to a race, especially long distance ones, there will be a period where you preserve your energy levels by reducing your training volume and intensity in the days and weeks prior. So kann sich dein Körper erholen und an diesem Tag sein Bestes geben.

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10. Recovery Run: Recovery is the secret weapon of every experienced runner, and recovery runs are a part of that. Im Wesentlichen sind es langsame, leichte Läufe, die deinem Körper helfen, sich von härteren Trainingseinheiten zu erholen und deine grundlegende Aerobe Fitness zu verbessern.

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11. Cross-Training: Any other type of exercise a runner might do to improve their condition, complement their training and improve overall fitness, such as strength training, cycling and swimming. 

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12. Stride: Strides are short, gradual bursts of acceleration of less than 30 seconds done at around 90% of your maximum speed that are used to improve running form and efficiency. Natürlich kann ein einzelner Schritt während eines Laufs auch als Schritt bezeichnet werden, also vergewissere dich, dass du den Kontext kennst, sonst bist du etwas verwirrt. 

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13. PR or PB: These stand for Personal Record or Personal Best, referring to your fastest time over a given distance, such as 5K or marathon. We love a PR. ‍

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14. Negative Split: This is when you run the second half of a race or run faster than the first half, which can be a strategic approach to pacing your race.

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15. Fueling: Eating and drinking before / during a run to maintain your energy levels and prevent dehydration. Um das zu verdeutlichen: Wenn du in die Knie gehst, liegt das oft daran, dass dir der Brennstoff ausgegangen ist und du Kohlenhydrate brauchst, die der Körper in Brennstoff für die Muskeln umwandeln kann. Common fueling options include gels, sports drinks, and water.

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16. Hydration: Nothing is more important than drinking enough fluids before, during, and after a run to prevent dehydration and allow your body to perform at its pique. Wie hoch dein persönlicher Flüssigkeitsbedarf ist, hängt von Faktoren wie Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Entfernung und mehr ab.

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17. Compression: Wearing compression socks (or other garments) with the sole aim of improving your blood circulation, and reducing the chance of muscle soreness and fatigue.

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18. Shoe Drop: The difference in height between the heel of and toe of a running shoe. Traditionell hatten Laufschuhe eine größere Sprengung, eine dicke, gepolsterte Ferse und eine niedrigere, flachere Zehenbox. In den letzten Jahren gab es jedoch einen großen Trend hin zu Schuhen mit geringerer Sprengung, die einen natürlicheren Fußauftritt fördern und gleichzeitig das Risiko bestimmter Verletzungen verringern.

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19. Pronation: This refers to the natural inward rolling of your foot as it lands while you’re running. Der Grund, warum dieser Begriff heutzutage so häufig verwendet wird, ist, dass manche Läufer eine Überpronation haben, die das Verletzungsrisiko erhöhen kann.

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20. DOMS: This stands for Delayed Onset Muscle Soreness, which is a feeling of discomfort in your muscles 1 to 3 days after a heavy workout. Das bedeutet nicht unbedingt, dass das Training gut war, sondern nur, dass du diese Intensität nicht gewohnt bist.

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21. Rest Day: An essential part of every runner’s training plan, rest days are a chance to let your body adapt to the stress of training through sleep, nutrition and active recovery as a way to avoid overtraining and make significant progress.

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22. Dynamic / Static Stretching: Dynamic stretching involves light, bouncy movements through the range of motion to warm up the body before running, whereas static stretches are where you hold a position at the end of your range. Was auch immer du bevorzugst, sie sind eine effektive Methode, um verspannte Muskeln am Ende eines Laufs zu entspannen.

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23. Carbo Load: Switching your macronutrient ratio to be more carbohydrate heavy in the days leading up to a race as a way to replenish your glycogen (energy) stores; something that can be incredibly beneficial for races beyond 90 minutes.

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24. Cool-Down: The last part of a runner’s workout, the cool down has one goal and that’s to get your heart rate (and breathing) back to a more normal level. Was du tust, ist eine Frage der persönlichen Vorlieben, aber in der Regel beinhaltet es einen kurzen Spaziergang, vielleicht ein leichtes Joggen und etwas dynamisches Stretching.

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25. Das Gefühl der puren Euphorie, das du während oder nach einem Lauf bekommst, wenn dein Gehirn natürliche Chemikalien in deinen Körper freisetzt. Von Endorphinen bis zu Endocannabinoiden - dieses Gefühl macht das Laufen so süchtig. 

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