25 termos de corrida que todo corredor deve saber

Chega um momento na jornada de todo corredor em que isso deixa de ser um hobby de lua azul e passa a fazer parte do seu estilo de vida. Onde seu corredor está cheio de tênis de corrida, seu aplicativo Runna tem um lugar de destaque na sua casa e você sonha com seu próximo PR. Mas, em algum momento dessa jornada, você perceberá que há um idioma totalmente novo para aprender. 

Mas não se preocupe. Todos nós já nos sentimos sobrecarregados pela linguagem dos corredores em algum momento. Mas, com um pouco de prática, você terá escolhido o idioma dos corredores em pouco tempo e o falará com tanta fluência que seu antigo professor de idiomas ficaria orgulhoso. 

Portanto, se você está tentando lembrar exatamente o que significa um "split negativo" ou quer vencer um debate sobre o que é VO2 máx, reunimos um guia útil completo com 25 termos de corrida para iniciantes. 

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1. Distância: Esta é a mais óbvia de todas. Yepp. É simplesmente a duração de uma corrida ou a distância de uma corrida específica, seja ela de 5 km, 10 km, meia maratona, maratona ou qualquer outra coisa. 

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‍2. Pace: Quando seus amigos corredores experientes começam a discutir o ritmo deles, eles estão falando sobre a velocidade em que estavam correndo, que geralmente é medida em minutos por milha. As such, you can expect your pace to vary depending on the distance and terrain.

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‍3. Cadência: Trata-se do número de passos que você dá por minuto quando está andando pelas calçadas. Pro tip: A faster cadence can help improve your form and reduce the risk of injury.‍

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4. VO2 Max: Taking you back to GCSE science, your VO2 max refers to either your maximum oxygen uptake or the amount of oxygen your body is able to use during a run. Basicamente, o objetivo do jogo é melhorar seu VO2 máx., pois essa é uma maneira infalível de melhorar seu desempenho na corrida. It’s also the first thing to decrease when you take a break from running. 

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5. Threshold: There is a point where your body switches from using primarily aerobic energy to embracing that anaerobic energy. This is called the threshold, and training near yours is one of the most effective ways of improving your endurance.

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6. Hill Repeats: This one is like Ronseal – it does exactly what it says on the tin. É quando você sobe e desce uma colina várias vezes para melhorar sua força e resistência. That’s what makes it such an epic form of training and the perfect preparation for a trail run or race. 

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7. Fartlek: [Insert chuckle here] The Swedish word for "speed play," a fartlek is a speedwork format that involves varying your pace during a run by alternating between fast and slow intervals for however long you want. 

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8. Interval training: Technically, interval training refers to the time spent recovering between speed segments. Mas o termo é comumente usado para se referir à repetição de esforços curtos e de alta intensidade seguidos de períodos de descanso ou recuperação de baixa intensidade, o que é uma ótima técnica de treinamento para qualquer pessoa que queira melhorar sua velocidade e resistência.

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9. Taper: In the build up to a race, especially long distance ones, there will be a period where you preserve your energy levels by reducing your training volume and intensity in the days and weeks prior. Isso é para permitir que seu corpo se recupere e tenha o melhor desempenho possível no dia.

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10. Recovery Run: Recovery is the secret weapon of every experienced runner, and recovery runs are a part of that. Essencialmente, são corridas leves e lentas que ajudam o corpo a se recuperar de treinos mais intensos e melhoram o condicionamento aeróbico básico.

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11. Cross-Training: Any other type of exercise a runner might do to improve their condition, complement their training and improve overall fitness, such as strength training, cycling and swimming. 

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12. Stride: Strides are short, gradual bursts of acceleration of less than 30 seconds done at around 90% of your maximum speed that are used to improve running form and efficiency. É claro que um único passo dado durante uma corrida também pode ser chamado de passada, portanto, certifique-se de ter o contexto ou você ficará um pouco confuso. 

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13. PR or PB: These stand for Personal Record or Personal Best, referring to your fastest time over a given distance, such as 5K or marathon. We love a PR. ‍

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14. Negative Split: This is when you run the second half of a race or run faster than the first half, which can be a strategic approach to pacing your race.

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15. Fueling: Eating and drinking before / during a run to maintain your energy levels and prevent dehydration. Para colocar isso em contexto, bater na parede geralmente ocorre porque você ficou sem combustível e precisa de carboidratos que o corpo possa converter em combustível para os músculos usarem. Common fueling options include gels, sports drinks, and water.

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16. Hydration: Nothing is more important than drinking enough fluids before, during, and after a run to prevent dehydration and allow your body to perform at its pique. Quanto às suas necessidades pessoais de hidratação, isso dependerá de fatores como temperatura, umidade, distância e outros.

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17. Compression: Wearing compression socks (or other garments) with the sole aim of improving your blood circulation, and reducing the chance of muscle soreness and fatigue.

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18. Shoe Drop: The difference in height between the heel of and toe of a running shoe. Tradicionalmente, os tênis de corrida tinham uma queda maior, com um calcanhar grosso e amortecido e uma biqueira mais baixa e plana. Mas, nos últimos anos, houve uma grande mudança em direção aos tênis de sola mais baixa, que promovem uma pisada mais natural e, possivelmente, ajudam a reduzir o risco de certas lesões.

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19. Pronation: This refers to the natural inward rolling of your foot as it lands while you’re running. O motivo pelo qual esse termo é tão comum hoje em dia é que alguns corredores têm pronação excessiva, o que pode aumentar o risco de lesão.

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20. DOMS: This stands for Delayed Onset Muscle Soreness, which is a feeling of discomfort in your muscles 1 to 3 days after a heavy workout. Isso não significa necessariamente que o treino foi bom, apenas que você não está acostumado a esse nível de intensidade.

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21. Rest Day: An essential part of every runner’s training plan, rest days are a chance to let your body adapt to the stress of training through sleep, nutrition and active recovery as a way to avoid overtraining and make significant progress.

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22. Dynamic / Static Stretching: Dynamic stretching involves light, bouncy movements through the range of motion to warm up the body before running, whereas static stretches are where you hold a position at the end of your range. Seja qual for a sua preferência, eles são uma maneira eficaz de relaxar os músculos tensos no final de uma corrida.

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23. Carbo Load: Switching your macronutrient ratio to be more carbohydrate heavy in the days leading up to a race as a way to replenish your glycogen (energy) stores; something that can be incredibly beneficial for races beyond 90 minutes.

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24. Cool-Down: The last part of a runner’s workout, the cool down has one goal and that’s to get your heart rate (and breathing) back to a more normal level. O que você faz é uma questão de preferência pessoal, mas geralmente envolve uma caminhada curta, talvez uma corrida leve e alguns alongamentos dinâmicos.

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25. A sensação de pura euforia que você sente durante ou após uma corrida, quando o cérebro libera substâncias químicas naturais no corpo. Das endorfinas aos endocanabinoides, essa sensação é o que torna a corrida tão viciante. 

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