Chega um momento na jornada de todo corredor em que isso deixa de ser um hobby de lua azul e passa a fazer parte do seu estilo de vida. Onde seu corredor está cheio de tênis de corrida, seu aplicativo Runnas tem um lugar de destaque na sua casa e você sonha com seu próximo PR. Mas, em algum momento dessa jornada, você perceberá que há um idioma totalmente novo para aprender.
Mas não se preocupe. Todos nós já nos sentimos sobrecarregados pela linguagem dos corredores em algum momento. Mas, com um pouco de prática, você terá escolhido o idioma dos corredores em pouco tempo e o falará com tanta fluência que seu antigo professor de idiomas ficaria orgulhoso.
Portanto, se você está tentando lembrar exatamente o que significa um "split negativo" ou quer vencer um debate sobre o que é VO2 máx, reunimos um guia útil completo com 25 termos de corrida para iniciantes.
1. Distância: Esta é a mais óbvia de todas. Yepp. É simplesmente a duração de uma corrida ou a distância de uma corrida específica, seja ela de 5 km, 10 km, meia maratona, maratona ou qualquer outra coisa.
2. Pace: Quando seus amigos corredores experientes começam a discutir o ritmo deles, eles estão falando sobre a velocidade em que estavam correndo, que geralmente é medida em minutos por milha. Dessa forma, você pode esperar que seu ritmo varie dependendo da distância e do terreno.
3. Cadência: Trata-se do número de passos que você dá por minuto quando está andando pelas calçadas. Dica profissional: uma cadência mais rápida pode ajudar a melhorar sua forma e reduzir o risco de lesão.
4. VO2 máx.: Levando você de volta à ciência do GCSE, o VO2 máx. se refere ao consumo máximo de oxigênio ou à quantidade de oxigênio que seu corpo é capaz de usar durante uma corrida. Basicamente, o objetivo do jogo é melhorar seu VO2 máx., pois essa é uma maneira infalível de melhorar seu desempenho na corrida. É também a primeira coisa a diminuir quando você faz uma pausa na corrida.
5. Limiar: Há um ponto em que seu corpo deixa de usar principalmente a energia aeróbica e passa a usar a energia anaeróbica. Isso é chamado de threshold, e treinar próximo a ele é uma das formas mais eficazes de melhorar sua resistência.
6. Hill Repeats: Esse produto é como o Ronseal - ele faz exatamente o que diz na lata. É quando você sobe e desce uma colina várias vezes para melhorar sua força e resistência. É isso que o torna uma forma de treinamento tão épica e a preparação perfeita para uma corrida em trilha ou corrida.
7. Fartlek: [Insira uma risada aqui] A palavra sueca para "jogo de velocidade", um fartlek é um formato de trabalho de velocidade que envolve a variação do seu ritmo durante uma corrida, alternando entre intervalos rápidos e lentos pelo tempo que você quiser.
8. Treinamento intervalado: Tecnicamente, o treinamento intervalado refere-se ao tempo gasto na recuperação entre os segmentos de velocidade. Mas o termo é comumente usado para se referir à repetição de esforços curtos e de alta intensidade seguidos de períodos de descanso ou recuperação de baixa intensidade, o que é uma ótima técnica de treinamento para qualquer pessoa que queira melhorar sua velocidade e resistência.
9. Taper: Na preparação para uma corrida, especialmente as de longa distância, haverá um período em que você preservará seus níveis de energia reduzindo o volume e a intensidade de treinamento nos dias e semanas anteriores. Isso é para permitir que seu corpo se recupere e tenha o melhor desempenho possível no dia.
10. Recovery Run: Recovery é a arma secreta de todo corredor experiente, e as corridas de recuperação fazem parte disso. Essencialmente, são corridas leves e lentas que ajudam o corpo a se recuperar de treinos mais intensos e melhoram o condicionamento aeróbico básico.
11. Treinamento cruzado: Qualquer outro tipo de exercício que um corredor possa fazer para melhorar sua condição, complementar seu treinamento e melhorar o condicionamento físico geral, como treinamento de força, ciclismo e natação.
12. Stride: Strides são rajadas curtas e graduais de aceleração de menos de 30 segundos, feitas a cerca de 90% da sua velocidade máxima, que são usadas para melhorar a técnica de corrida e a eficiência. É claro que um único passo dado durante uma corrida também pode ser chamado de passada, portanto, certifique-se de ter o contexto ou você ficará um pouco confuso.
13. PR ou PB: Significam Personal Record ou Personal Best, referindo-se ao tempo mais rápido que você fez em uma determinada distância, como 5 km ou maratona. Nós adoramos um RP.
14. Negative Split: É quando você corre a segunda metade de uma corrida ou corre mais rápido do que a primeira metade, o que pode ser uma abordagem estratégica para o ritmo da corrida.
15. Abastecimento: Comer e beber antes e durante a corrida para manter seus níveis de energia e evitar a desidratação. Para colocar isso em contexto, bater na parede geralmente ocorre porque você ficou sem combustível e precisa de carboidratos que o corpo possa converter em combustível para os músculos usarem. Opções comuns de abastecimento incluem géis, bebidas esportivas e água.
16. Hidratação: Nada é mais importante do que beber líquidos suficientes antes, durante e depois de uma corrida para evitar a desidratação e permitir que seu corpo tenha o melhor desempenho possível. Quanto às suas necessidades pessoais de hidratação, isso dependerá de fatores como temperatura, umidade, distância e outros.
17. Compressão: Usar meias de compressão (ou outras peças de vestuário) com o único objetivo de melhorar a circulação sanguínea e reduzir a chance de dor e fadiga muscular.
18. Shoe Drop: A diferença de altura entre o calcanhar e a biqueira de um tênis de corrida. Tradicionalmente, os tênis de corrida tinham uma queda maior, com um calcanhar grosso e amortecido e uma biqueira mais baixa e plana. Mas, nos últimos anos, houve uma grande mudança em direção aos tênis de sola mais baixa, que promovem uma pisada mais natural e, possivelmente, ajudam a reduzir o risco de certas lesões.
19. Pronação: Refere-se à rolagem natural do pé para dentro quando ele aterrissa enquanto você corre. O motivo pelo qual esse termo é tão comum hoje em dia é que alguns corredores têm pronação excessiva, o que pode aumentar o risco de lesão.
20. DOMS: Significa Delayed Onset Muscle Soreness (dor muscular de início retardado), que é uma sensação de desconforto nos músculos 1 a 3 dias após um treino pesado. Isso não significa necessariamente que o treino foi bom, apenas que você não está acostumado a esse nível de intensidade.
21. Dia de descanso: Uma parte essencial do plano de treinamento de todos os corredores, os dias de descanso são uma oportunidade de permitir que seu corpo se adapte ao estresse do treinamento por meio do sono, da nutrição e da recuperação ativa, como forma de evitar o excesso de treinamento e fazer progressos significativos.
22. Alongamento dinâmico/estático: O alongamento dinâmico envolve movimentos leves e saltitantes na amplitude de movimento para aquecer o corpo antes da corrida, enquanto os alongamentos estáticos são aqueles em que você mantém uma posição no final da amplitude. Seja qual for a sua preferência, eles são uma maneira eficaz de relaxar os músculos tensos no final de uma corrida.
23. Carbo Load: Mudar a proporção de macronutrientes para que você tenha mais carboidratos nos dias que antecedem uma corrida como forma de reabastecer seus estoques de glicogênio (energia); algo que pode ser incrivelmente benéfico para corridas com mais de 90 minutos.
24. Resfriamento: A última parte do treino de um corredor, o resfriamento, tem um objetivo: fazer com que sua frequência cardíaca (e respiratória) volte a um nível mais normal. O que você faz é uma questão de preferência pessoal, mas geralmente envolve uma caminhada curta, talvez uma corrida leve e alguns alongamentos dinâmicos.
25. A sensação de pura euforia que você sente durante ou após uma corrida, quando o cérebro libera substâncias químicas naturais no corpo. Das endorfinas aos endocanabinoides, essa sensação é o que torna a corrida tão viciante.
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