Er komt een moment in de reis van elke hardloper dat het minder een hobby wordt en een deel van je lifestyle. Waar je gang vol staat met hardloopschoenen, je Runna app een prominente plaats inneemt op je huis en je droomt van je volgende PR. Maar ergens op deze reis zul je je realiseren dat je een hele nieuwe taal moet leren.
Maar maak je geen zorgen. We zijn allemaal wel eens overdonderd door het lingo van hardlopers. Maar met een beetje oefening heb je in een mum van tijd de taal van de hardlopers te pakken en spreek je die zo vloeiend dat je oude taalleraar er trots op zou zijn.
Dus of je nu precies probeert te onthouden wat een "negatieve split" betekent of een debat wilt winnen over wat VO2 max nu eigenlijk is, we hebben een handige gids samengesteld met 25 hardlooptermen voor beginners.
1. Afstand: Deze is zo voor de hand liggend als maar kan. Yepp. Het is heel eenvoudig de lengte van een race of de afstand van een bepaalde loop, of dat nu 5K, 10K, een halve marathon, marathon of iets anders is.
2. Tempo: Als je vrienden die ervaren hardlopers zijn hun tempo bespreken, hebben ze het over de snelheid waarmee ze liepen, meestal gemeten in minuten per mijl. Daarom kun je verwachten dat je tempo varieert, afhankelijk van de afstand en het terrein.
3. Cadans: Hierbij gaat het om het aantal stappen dat je per minuut zet als je op de stoepen loopt. Pro tip: Een snellere cadans kan helpen om je vorm te verbeteren en het risico op blessures te verminderen.
4. VO2 Max: Terug naar GCSE-wetenschappen: je VO2 max verwijst naar je maximale zuurstofopname of de hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan gebruiken tijdens het hardlopen. In principe is het doel van het spel om je VO2 max te verbeteren, omdat dat een trefzekere manier is om je hardloopprestaties te verbeteren. Het is ook het eerste wat minder wordt als je een pauze neemt van het hardlopen.
5. Drempel: Er is een punt waarop je lichaam overschakelt van het gebruik van voornamelijk aerobe energie naar het gebruik van anaerobe energie. Dit heet de drempel, en trainen in de buurt van die drempel is een van de meest effectieve manieren om je uithoudingsvermogen te verbeteren.
6. Heuvelherhalingen: Deze is net als Ronseal - hij doet precies wat er op het blikje staat. Hierbij ren je meerdere keren een heuvel op en af om je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Dat maakt het zo'n epische trainingsvorm en de perfecte voorbereiding op een trailrunning of wedstrijd.
7. Fartlek: [Gniffel hier] Het Zweedse woord voor "snelheidsspel", een fartlek is een snelheidswerkvorm waarbij je je tempo tijdens het hardlopen varieert door snelle en langzame intervallen af te wisselen voor hoe lang je maar wilt.
8. Intervaltraining: Technisch gezien verwijst intervaltraining naar de tijd die je besteedt aan het herstellen tussen snelheidssegmenten. Maar de term wordt meestal gebruikt om te verwijzen naar het herhalen van korte inspanningen van hoge intensiteit gevolgd door perioden van rust of herstel van lage intensiteit, wat een geweldige trainingstechniek is voor iedereen die zijn snelheid en uithoudingsvermogen wil verbeteren.
9. Taper: In de aanloop naar een wedstrijd, vooral die over lange afstanden, is er een periode waarin je je energieniveau op peil houdt door je trainingsvolume en trainingsintensiteit in de dagen en weken ervoor te verminderen. Zo kan je lichaam herstellen en op de dag zelf optimaal presteren.
10. Herstelloop: Herstel is het geheime wapen van elke ervaren hardloper, en herstellopen maken daar deel van uit. In wezen zijn het langzame, rustige loopjes die je lichaam helpen herstellen van zwaardere trainingen en je aerobe conditie verbeteren.
11. Crosstraining: Alle andere oefeningen die een hardloper kan doen om zijn conditie te verbeteren, zijn training aan te vullen en zijn algemene fitheid te verbeteren, zoals krachttraining, fietsen en zwemmen.
12. Versnellingen: Versnellingen zijn korte, geleidelijke versnellingen van minder dan 30 seconden op ongeveer 90% van je maximale snelheid die worden gebruikt om de looptechniek en efficiëntie te verbeteren. Natuurlijk kan een enkele stap tijdens het hardlopen ook een pas worden genoemd, dus zorg ervoor dat je de context kent, anders raak je een beetje in de war.
13. PR of PB: Dit staat voor Persoonlijk Record of Persoonlijk Beste en verwijst naar je snelste tijd over een bepaalde afstand, zoals 5K of marathon. We houden van een PR.
14. Negative Split: Dit is wanneer je de tweede helft van een race sneller loopt dan de eerste helft, wat een strategische benadering kan zijn om je race te pacen.
15. Fueling: Eten en drinken voor/tijdens het hardlopen om je energieniveau op peil te houden en uitdroging te voorkomen. Om dat in de juiste context te plaatsen: de muur raken gebeurt vaak omdat je brandstof op is en koolhydraten nodig hebt die het lichaam kan omzetten in brandstof die de spieren kunnen gebruiken. Gebruikelijke tankopties zijn gels, sportdrank en water.
16. Hydraterende drank: Niets is belangrijker dan voldoende vocht drinken voor, tijdens en na het hardlopen om uitdroging te voorkomen en je lichaam optimaal te laten presteren. Wat je persoonlijke hydratatiebehoeften betreft, die hangen af van factoren zoals temperatuur, vochtigheid, afstand en meer.
17. Compressie: Het dragen van compressiekousen (of andere kledingstukken) met als enig doel je bloedcirculatie te verbeteren en de kans op spierpijn en vermoeidheid te verminderen.
18. Shoe Drop: Het verschil in hoogte tussen de hiel en de teen van een hardloopschoen. Traditioneel hadden hardloopschoenen een grotere afzet, met een dikke, dempende hiel en een lagere, plattere teendoos. Maar de laatste jaren is er een grote verschuiving in de richting van schoenen met een lagere afzet, die een natuurlijkere voetafwikkeling bevorderen en mogelijk helpen om het risico op bepaalde blessures te verminderen.
19. Pronatie: Dit verwijst naar het natuurlijke naar binnen rollen van je voet bij het neerkomen tijdens het hardlopen. De reden dat dit tegenwoordig zo'n veelgebruikte term is, is dat sommige hardlopers overproneren, wat het risico op blessures kan vergroten.
20. DOMS: Dit staat voor Delayed Onset Muscle Soreness, wat een gevoel van ongemak in je spieren is 1 tot 3 dagen na een zware training. Dit hoeft niet te betekenen dat de training goed was, maar alleen dat je niet gewend bent aan dat intensiteitsniveau.
21. Rustdag: Rustdagen, een essentieel onderdeel van het trainingsplan van elke hardloper, zijn een kans om je lichaam de kans te geven zich aan te passen aan de stress van de training door middel van slaap, voeding en actief herstel als een manier om overtraining te voorkomen en aanzienlijke vooruitgang te boeken.
22. Dynamisch / Statisch stretchen: Bij dynamisch stretchen maak je lichte, stuiterende bewegingen door het bewegingsbereik om het lichaam op te warmen voordat je gaat hardlopen, terwijl je bij statisch stretchen een positie vasthoudt aan het einde van je bereik. Waar je ook de voorkeur aan geeft, ze zijn een effectieve manier om strakke spieren te ontspannen aan het einde van een rondje hardlopen.
23. Koolhydratenbelasting: Je macronutriëntenratio omschakelen naar meer koolhydraten in de dagen voorafgaand aan een wedstrijd om je glycogeenvoorraden (energie) aan te vullen; iets dat ongelooflijk gunstig kan zijn voor wedstrijden van meer dan 90 minuten.
24. Cooling-down: Het laatste deel van de training van een hardloper, de cooling-down, heeft maar één doel en dat is om je hartslag (en ademhaling) weer op een normaler niveau te krijgen. Wat je doet is een kwestie van persoonlijke voorkeur, maar meestal bestaat het uit een korte wandeling, misschien een lichte jog en wat dynamisch stretchen.
25. Het gevoel van pure euforie dat je tijdens of na het hardlopen krijgt als je hersenen natuurlijke chemicaliën in je lichaam vrijlaten. Van endorfine tot endocannabinoïden, dit gevoel maakt hardlopen zo verslavend.
Bedankt voor het lezen. Volg ons voor meer hardloopinzichten, inspiraties, verhalen en technieken op Instagram en Facebook -- of bekijk onze gepersonaliseerde hardloopplannen op Runna.
